Au cours des cent dernières années, les gens ont commencé à dormir, en moyenne, 1, 5-2 heures de moins, tandis que le taux de sommeil est resté inchangé. Comme le manque de sommeil contribue à l'ajout de kilos en trop de graisse?
Par exemple, tourmenté par le manque de sommeil au travail, il est difficile de renoncer à la tentation de boire une tasse de café, et où le café - et il ya quelque chose de sucré (il son énergie, ce qui manque!). Dans la soirée, très fatigué à cause du manque de sommeil peut justifier leur réticence à aller à la gym, mais au lieu de rentrer à la maison, acheté sur le chemin polufabriktov ou, par exemple, un peu de nourriture rapide - cuire avec un manque régulier de sommeil est également difficile, comme le font le reste. Toutefois, vous obtenez au lit trop tard (car il était nécessaire pour terminer le travail à la maison, ou lire à votre enfant une histoire et parler avec un ami, ou faire autre chose), et ne rejaillissent pas sur. Et si vous allez au lit tôt, la fatigue sévère peut être un temps à ne pas s'endormir. Demain, tout se répète. Il est un cercle vicieux, dont les conséquences affectent, entre autres choses, sur votre figure.
Dans privation chronique de sommeil suralimentation compensatoire est très commun. Et plus vous ne dormez pas assez, le cadran plus de poids.
Norm sommeil
Cependant, la cause du gain de poids pendant la privation de sommeil est non seulement la suralimentation compensatoire. En conséquence du manque de sommeil ralentit le métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
, En raison de laquelle le corps met plus de matières grasses.
Pour le sommeil, la personne est tenue, en moyenne, 7, 5 heures de sommeil
Rêves: comment comprendre nos rêves
. Chez certaines personnes, le taux pour les quelques heures de plus ou moins. Si une personne dort moins que leur quota, le corps produit plus d'hormones ghréline et moins - la leptine. La ghréline est responsable de l'appétit, et des niveaux élevés de l'hormone la plupart des gens se sentent généralement le désir de manger. La leptine, d'autre part, indique la saturation, ce qui réduit l'appétit. En raison de son faible niveau en raison du manque de sommeil qu'une personne peut avoir plus et plus longtemps que d'habitude.
Pour faire face au manque de sommeil, il est nécessaire de faire attention non seulement à combien vous dormez, mais la qualité du sommeil. Par exemple, si vous êtes après le travail à 1-1, 05:00 aller au lit, puis se lever tard dans la nuit à faire quelques corvées, revenir en arrière et ce sommeil de temps six heures - vous pouvez rencontrer tous les symptômes de la privation de sommeil, pendant que vous dormez est normal le nombre d'heures pour vous. Que le corps peut se reposer et récupérer, il a besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil réparateur dans une rangée, et non par intermittence. En outre, il est important de dormir dans le silence et l'obscurité. Accrochez épais rideaux aux fenêtres, enlever toute la chambre qui peut briller dans le noir - par exemple, l'horloge électronique.
Aujourd'hui, en raison de la nécessité de non seulement le travail, mais aussi d'apprendre, l'exercice, faites attention à la famille et des amis, beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas se permettre de dormir plus de cinq ou six heures. Ceci est un problème très commun, cependant, gardez à l'esprit que ignorant les besoins de l'organisme est très dangereux - le manque de sommeil ne menace pas seulement en surpoids, mais aussi beaucoup plus graves problèmes. Donc, améliorer vos compétences de gestion du temps, et de renoncer à tout emploi ou les transférer à la fin de semaine, de ne pas vous priver de sommeil une bonne santé - la satisfaction des besoins, sans que l'homme n'a pas encore appris à faire.
Insomnie et extra kilos
Le terme «insomnie» désigne généralement un certain nombre de troubles du sommeil liés à la qualité et la durée du sommeil. L'insomnie peut affecter des personnes de tout âge, mais les symptômes de la maladie sont beaucoup plus susceptibles se produire chez les femmes adultes que chez les hommes adultes. L'insomnie peut causer des facteurs à la fois psychologiques et physiques. Le désordre de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes - baisse de productivité au travail, la dépression, l'irritabilité et, pour couronner le tout, l'obésité.
Comment fonctionne l'insomnie du corps?
- Les troubles du sommeil affecte le métabolisme et la capacité du système digestif de l'organisme à cliver les hydrates de carbone, qui se traduit par une forte augmentation du niveau de sucre dans le sang
Blood sugar - un indicateur très important
et, en conséquence, des niveaux élevés d'insuline. Il en résulte une augmentation de poids.
- Insomnie réduit l'hormone dite de croissance, une protéine qui aide le corps à réguler la proportion de graisse et de muscle.
- L'insomnie peut conduire à l'apparition d'une résistance à l'insuline et un risque accru de diabète.
- L'insomnie augmente la pression artérielle et le risque de maladie cardiovasculaire.
Sommeil, hormones et poids
L'étude de la relation entre le manque de sommeil et le gain de poids, les chercheurs sont arrivés à la conclusion que le manque de sommeil affecte la sécrétion de certaines hormones - la ghréline et la leptine sont responsables de la faim et le sentiment de saturation. Lorsque la sécrétion de ces hormones est perturbé, les gens éprouvent souvent faim intense, répondent que, au contraire, il devient beaucoup plus difficile.
La leptine supprime l'appétit, tandis que la ghréline, au contraire, augmente. Quand le manque de sommeil se transforme en un problème chronique, niveaux de l'hormone ghréline augmente, et le niveau de leptine - tombe, provoquant la sensation de faim. Cela conduit à un gain de poids rapide causée par la suralimentation constante.
Diagnostic des troubles du sommeil et de leur traitement - la première étape vers se débarrasser des kilos superflus. Dans la plupart des cas, d'un trouble du sommeil peuvent être éliminés assez rapidement - un médecin, le diagnostic de l'insomnie, peuvent prescrire les médicaments nécessaires et la procédure de traitement. Dans le même temps, d'améliorer la qualité du sommeil aidera l'exercice régulier et d'éviter l'alcool, la caféine et de tabac.
Dans certains cas, les troubles du sommeil sont causés par d'autres problèmes de santé - tels que l'apnée obstructive du sommeil est souvent causée par une hypertrophie des amygdales, empêchant l'écoulement normal de l'air.
Dans certains cas, les médicaments prescrits pour le traitement de troubles du sommeil - et, en particulier, les hypnotiques différentes - peuvent avoir des effets secondaires tels que le risque de prise de poids. Il est nécessaire de discuter avec votre médecin des risques et avantages du médicament avant que vous commencez à le prendre.
Anxiété et dépression
Des millions de personnes dans le monde souffrent d'une maladie mentale chronique, pas évident à première vue - l'un d'eux et comprennent des crises d'angoisse. L'exercice régulier et des médicaments pour aider à vaincre cette maladie dans ses premiers stades, mais les attaques de panique chroniques nécessitent une intervention médicale sérieuse.
En règle générale, les gens qui souffrent d'anxiété et autres troubles mentaux, qui sont plus enclins à la prise de poids et l'obésité. Par exemple, des scientifiques britanniques de l'étude, qui a été suivi par environ 4 millions de Britanniques, ont constaté que les patients souffrant de troubles anxieux et les maladies mentales similaires deux fois plus de personnes en bonne santé sont à risque d'obésité.
Le traitement le plus courant pour les troubles anxieux - médicaments. Cependant, il faut se rappeler que la plupart des médicaments a un certain nombre d'effets secondaires, y compris, en particulier, le risque de perte de mémoire à court terme, des étourdissements, des évanouissements, et le gain de poids.
Dépression - l'un des principaux facteurs qui influencent la prise de poids. Par exemple, aux Etats-Unis, où le nombre de personnes souffrant d'obésité, varie de 25% à 35% chez les patients ayant des troubles dépressifs deux fois ce taux. Comme le trouble d'anxiété, de la dépression - l'un des troubles mentaux les plus courants qui peuvent causer l'obésité. En règle générale, une période de dépression dure 4-6 mois, mais peut parfois prendre jusqu'à 2 ans ou plus.
Les femmes sont deux fois plus nombreux hommes exposés à des épisodes de dépression, ce qui peut être expliqué, tout d'abord, les changements hormonaux. Les fluctuations des niveaux d'hormones avant les menstruations, pendant et après la grossesse provoquent des sautes d'humeur. En outre, parfois la cause de la dépression peut être l'échec de la glande thyroïde hormones responsables de la production impliqués dans le métabolisme.
Elle est souvent accompagnée par la dépression, l'insomnie et autres troubles du sommeil, et son médicament de traitement entraîne un gain de poids. Selon une étude réalisée par des scientifiques américains, 6, 7% des femmes dont la durée de sommeil était de moins de 5 heures par jour, présentaient des symptômes clairs de dépression. En outre, par lui-même ou les troubles du sommeil privation de sommeil peut conduire à la dépression.
Les signes les plus courants de la dépression sont considérés comme augmentation de l'appétit et de l'activité physique réduite. Ces deux facteurs, à nouveau, conduisent à un gain de poids spectaculaire.
Le gain de poids pendant la ménopause
Beaucoup de femmes craignent qu'ils vont devenir moins attrayante pour leurs partenaires à l'approche de la ménopause. Épuisement des hormones pendant la ménopause peut conduire à des troubles anxieux - crises d'angoisse au sujet de la santé, de l'âge en général. Trouble de l'anxiété, à son tour, est accompagnée par une augmentation de l'irritabilité
Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur
et fréquente manger, conduisant à un gain de poids rapide.
Durant la ménopause, une femme se sent moins énergique et devient moins actif qu'avant. La réduction de l'activité couplée avec augmentation de l'appétit logiquement conduire à la surcharge pondérale. À la suite de la prise de poids augmente le risque de diverses maladies cardiaques, élevant la pression sanguine.
Crises d'anxiété pendant la ménopause peuvent être surmontés sans l'aide de médicaments. La meilleure façon de traiter avec le trouble d'anxiété pendant la ménopause considéré comme exercice. L'exercice régulier - pendant au moins une demi-heure tous les jours - pour aider à compenser la baisse d'activité.
Alcool - la cause de kilos supplémentaires
Alcool - une source d'énormes quantités de calories. Ces boissons alcoolisées, comme la bière, rhum, whisky, contiennent des calories, dont le corps ne peut convertir en énergie. Par suite de la consommation d'alcool conduit souvent à l'accumulation de l'excès de poids. Une étude menée par des scientifiques américains a montré que les hommes qui utilisent quotidiennement 30 grammes ou plus d'alcool par jour, ont montré une plus grande susceptibilité à l'obésité.
Gain de poids rapide ne peut pas être expliqué seulement un vieillissement. La lutte contre le surpoids et l'économie de poids normal - un processus qui exige des changements de mode de vie et une alimentation saine et une activité physique régulière. Il faut se rappeler que, avant l'utilisation de médicaments de troubles anxieux et la dépression, vous avez besoin de consulter un médecin, car la plupart de ces médicaments ont des effets secondaires.
Mots clés:
- la psychologie de la perte de poids
