Aliments pour perdre du poids - ce qu'il faut inclure dans le régime - à préparer de délicieux

Nous préparons des plats délicieux pour la perte de poids

Le régime alimentaire d'un homme qui est aux prises avec l'embonpoint peut être variée et savoureuse, et les recettes ci-dessous - une autre preuve.

Baked chou

Ce plat peut être délicieux, faible en calories et substitut utile pour les croustilles, craquelins, et autres snacks nocif pour la figure.

Ingrédients pour quatre personnes: gros bouquet de chou frisé, une cuillère à soupe d'huile d'olive, le sel au goût.

Préchauffer le four à 165s. Lavez le chou, le couper en morceaux de la taille de 6X6 cm. Placez le chou dans un grand récipient en plastique pour verser l'huile d'olive, saupoudrer de sel. Fermez le couvercle sur le récipient et secouez pendant 30-60 secondes pour permettre à l'huile et du sel ont été distribués uniformément.

Étendre sur fond de papier sulfurisé de plat de cuisson, il a mis le chou, et cuire au four pendant 10-15 minutes, en remuant toutes les 4-5 minutes.

Dans une portion de ce plat contient 51 kcal.

Omelette avec du brocoli et feta

Il est recommandé de préparer un plat pour le petit déjeuner ou le déjeuner; il contient relativement peu de calories et très nutritif dans le même temps - en raison de la haute teneur en protéines et en fibres alimentaires.

Ingrédients par portion: une tasse de brocoli haché grossièrement, deux gros œufs, deux cuillères à soupe de fromage feta, une cuillère à café d'aneth séché trimestre Dill: avantages et les inconvénients d'épices parfumées Deux morceaux de pain de seigle.

Mettez la casserole sur feu moyen, versez un peu d'huile d'olive. Mettre à la brocoli et cuire pendant trois minutes. Dans un petit bol, mélanger jusqu'à ce que les œufs lisses, fromage feta et l'aneth. Verser le mélange d'oeufs dans la poêle. Lors de la préparation des œufs brouillés, sécher le pain dans le grille-pain. Après trois ou quatre minutes pour activer l'omelette et cuire encore deux minutes. Replier l'omelette en deux et mettre entre deux tranches de pain.

Spicy smoothies de thé vert

Le thé vert a la capacité de stimuler le métabolisme, de sorte souhaitent perdre du poids, il est recommandé de boire 3-4 tasses de thé par jour. Poivre de Cayenne favorise également la perte de poids - il a un effet thermogénique, et sous l'influence du corps pendant un certain temps brûle plus de calories que d'habitude. Si nous combinons ces deux produits dans un plat, vous obtenez un très efficace et, en outre, délicieux minceur.

Ingrédients: 3/4 tasse de thé vert fort, réfrigérés 1/8 cuillère à café de poivre de cayenne, le jus d'un citron, deux cuillères à soupe de sirop d'agave, une petite poire, deux cuillères à soupe de yogourt faible en gras plaine, 6-8 glaçons. Retirer les poires à partir des graines, et mélanger les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Dans une partie de le smoothie contient seulement 81 calories.

Dessert banane et chocolat

Au régime alimentaire pour la perte de poids soit un succès, il est nécessaire d'inclure les desserts - sans le risque d'échec augmente de manière significative et la suralimentation. Cuisson bananes dessert sont beaucoup plus facile et plus rapide que le gâteau ou des crêpes - vous avez besoin seulement d'un couteau, un micro-ondes et à quelques minutes de temps libre.

Ingrédients: deux cuillères à soupe de pépites de chocolat, une banane Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé .

Peler une peau de banane et coupez-le en morceaux d'une épaisseur de trois à quatre centimètres. Saupoudrer les pépites de chocolat dans une tasse, qui peut être mis dans le four micro-ondes. Fondre le chocolat au four (vous pouvez le faire dans un bain d'eau, mais il faudra plus de temps), puis dunks tout simplement les bananes dans le chocolat chaud et profiter de la dessert. Ce repas contient environ 190 calories, donc il ne sera pas nuire à ceux qui brûlent activement ces kilos supplémentaires.

Salade méditerranéenne avec du riz

Beaucoup d'entre nous sont habitués au fait que les salades ne pouvez garnitures, mais cette salade pourrait facilement servir comme plat principal pleine.

Ingrédients pour quatre personnes: deux cuillères à soupe d'huile d'olive, un petit oignon ou une demi-gros oignon, 450 g de pois chiches cuits ou en conserve, le cumin demi-cuillère à café de terre (cumin), une cuillère à café de quart de sel, une cuillère à café de quart de poivre noir moulu, trois tasses riz à la cannelle bouillis, ½ tasse de dattes dénoyautées, hachées ¼ tasse de feuilles de menthe fraîche ¼ tasse de persil frais haché.

Mettre sur le feu une grande soucoupes à fond épais, versez l'huile et faire revenir l'oignon finement haché jusqu'à ce qu'il soit doré. Enlevez les soucoupes du poêle, mettre les pois chiches, cumin et le sel, bien mélanger et saupoudrer de poivre noir. Puis, dans un grand bol, mélanger le riz, les pois chiches avec oignons frits, les dates, la menthe et le persil.

Dans une partie de la salade contenue 380 kcal et environ 8 g de protéines.

Gruau aux pommes et au miel

Ingrédients par portion: une demi-tasse de farine d'avoine, une grande pomme, une poignée de dates ou de raisins secs dénoyautés, une cuillère à soupe de miel, polvoina cuillère à café de gingembre, 1/5 tasse de lait (facultatif).

Dans une petite casserole, faire bouillir 1,5 tasses de lait ou de l'eau pour verser la farine d'avoine, le sel et cuire pendant environ dix minutes, en remuant régulièrement. Puis ajouter coupé en morceaux de pommes, dattes, miel et gingembre Ginger et propriétés utiles les plus inattendus, mais agréables . Cuire jusqu'à ce que la farine d'avoine est doux.

Une portion de gruau avec pomme contient environ 217 calories, 5 grammes de gras et 2 grammes de protéines.

La crème glacée Berry

Ce dessert ravira ceux qui aiment la crème glacée, mais à cause de l'alimentation de lui pendant un certain temps a dû être abandonnée.

Ingrédients pour six personnes: deux tiers tasse de bleuets Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt 30 feuilles de menthe fraîche, 1 1/3 tasse de framboises, 1,5 tasses d'eau minérale (préférable d'utiliser l'eau de Seltz), deux cuillères à soupe de miel, deux cuillères à soupe de jus de citron frais.

Mettez couches de bleuets, de feuilles de menthe et framboises dans les six moules pour la crème glacée. Mélanger l'eau, le miel et le jus de citron. Lorsque le miel est complètement fondu, verser lentement de l'eau dans le formulaire. Laissez environ deux centimètres d'espace libre, sinon la forme peut se fissurer sous la pression de l'expansion sur le gel liquide.

Dans une telle crème glacée contient seulement 46 calories.