L'accumulation de l'excès de graisse sur les hanches - un problème commun pour beaucoup de femmes. Bien que pour tonifier et réduire la graisse sur les cuisses dur, il est encore possible. La combinaison de l'exercice cardiovasculaire modérément intense avec le pouvoir pendant près d'une semaine entière - la meilleure façon de se débarrasser de la graisse non désirée sur les cuisses.

L'exercice cardiovasculaire

• Envisagez de faire un peu d'exercice cardio-vasculaire 5-6 fois par semaine. Donnez-vous au moins une journée pour se reposer, pour permettre à votre corps de récupérer et de devenir plus fort.
• Choisissez une variété d'activités qui vont former vos muscles de différentes façons. Ces charges comme la course, la marche, le cyclisme et la formation sur un vélo elliptique auront un impact sur la partie inférieure de votre corps.
• Réchauffé pendant environ cinq minutes avant le début des exercices cardiovasculaires pour préparer le corps pour la charge de travail plus intense.
• Suivez votre exercice choisi de 30 à 60 minutes en fonction de l'état de votre corps. Approche plus vous permettra de brûler plus de calories, ce qui augmente la possibilité de perdre de la graisse sur les cuisses à un niveau élevé.
• Après avoir effectué un exercice complexe refroidir pendant 3-5 minutes. Cela permettra à votre corps de revenir progressivement à un état de repos.
• Prenez le temps de vous étirer chacun de vos principaux groupes musculaires après avoir fait des exercices cardiovasculaires. Faire des étirements lentement et l'a détenu pendant 15-20 secondes.

L'entraînement en force

• Envisagez de faire l'entraînement en force deux à trois fois par semaine. Laissez au moins un jour entre les séances d'entraînement afin que votre corps peut récupérer et devenir plus fort.
• Choisissez une variété d'exercices visant à la partie inférieure du corps, en particulier la zone des hanches. Il sera bon si vous choisissez un pieds du banc, squats, fentes, la jambe levée, rejetant en arrière et la jambe formateur de diriger et de muscles abducteurs.
• Effectuez deux à trois séries de chaque exercice, et de choisir un poids qui va vous permettre de faire 8-12 répétitions dans chaque série.
• Repos entre les séries pour seulement 15-20 secondes. Faire de l'exercice à un rythme rapide, vous allez augmenter le niveau de la combustion des calories, et la capacité à perdre du poids.
• Étirez chaque groupe musculaire après l'entraînement de la force. Maintenez la position pendant 15-30 secondes environ. Combinez vos exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   en ces jours, lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires et de musculation ensemble.

Prenez Xenical devrait être en stricte conformité avec les instructions, ou tel que prescrit par un médecin. Ne prenez pas le médicament en grandes quantités, ou pour plus longtemps que recommandé par votre médecin. Il est nécessaire de suivre les instructions écrites dans la recette.

Xenical est disponible avec des instructions pour les patients sur l'utilisation sûre et efficace. Suivez les instructions doivent être soigneusement. Si vous avez des questions vous devez leur demander à votre médecin ou votre pharmacien.

Règles d'admission

Xenical est qu'une partie de tout un programme de traitement qui comprend également l'alimentation, l'exercice, Mythes sur l'exercice: ne croient pas   et le contrôle du poids. L'apport journalier en lipides, glucides et protéines doit être réparti uniformément dans tous les repas quotidiens. Il est nécessaire de suivre attentivement un régime alimentaire, la prise de médicaments et des exercices.

Prenez nécessité Xenical pendant ou dans l'heure après un repas qui contient peu de gras (moins de 30% des calories totales du repas). Xenical est généralement pris trois fois par jour.

Sauter des repas ou de prendre de la nourriture qui ne contient pas de matières grasses, sautez cette dose repas Xenical.

La teneur en matières grasses de l'alimentation ne doit pas dépasser 30% de l'apport calorique quotidienne totale. Par exemple, si vous mangez 1200 calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme Pas plus de 360 ​​calories de ceux devraient être dans la forme de graisse.

Nous avons besoin de lire les étiquettes sur tous les aliments consommés, en accordant une attention particulière au nombre de portions par conteneur. Le médecin, nutritionniste ou un diététicien consultant peut vous aider à planifier une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger .

Votre médecin peut vous recommander de prendre suppléments vitaminiques et minéraux tout en prenant Xenical. Ce médicament compliquer l'assimilation des vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K. Il est nécessaire d'utiliser les multivitamines ou de suppléments minéraux qui sont recommandés par le médecin.

Prenez vitamines ou des suppléments dont vous avez besoin au moins deux heures avant ou après la prise de Xenical. Gardez Xenical doit être à température ambiante dans un endroit sec, en gardant le flacon hermétiquement fermé.

Il est nécessaire de contrôler le nombre de capsules ont été utilisés dans chaque nouveau flacon. Xenical - un médicament qui peut être utilisé de manière incorrecte, de sorte que vous devez vous assurer qu'aucun des ménages ne prend pas ce médicament de façon abusive ou sans ordonnance.

Qu'advient-il si je oublie de prendre le médicament

Il est nécessaire de prendre la dose oubliée du médicament dès que rappeler à ce sujet, mais pas plus d'une heure après le repas. Si elle a été plus d'une heure depuis votre dernier repas, vous devez sauter la dose oubliée et prendre le médicament à la réception programmée suivante. Ne pas prendre des médicaments supplémentaires pour compenser la dose oubliée.

Si un repas est sauté, ou si la nourriture ne contient pas de matières grasses, vous pouvez aussi sauter la dose de Xenical avec ce repas.

Que devez-vous faire en cas de surdosage

Dans le cas de surdosage, consultez immédiatement un médecin.

Que dois-je éviter tout en prenant Xenical

Lors de la réception Xenical devrait éviter une alimentation riche en matières grasses. Avoir une alimentation riche en graisses combinée avec ksenikalom Xenical - que sous surveillance médicale   Il peut augmenter le risque d'effets secondaires sur l'estomac ou les intestins.