Comment améliorer le métabolisme et perdre du poids sans régime - Comment normaliser

Comment normaliser le métabolisme

Style de vie moderne, les habitudes alimentaires modernes et de l'alimentation, développé il ya longtemps, le plomb sur le fait que le métabolisme ne peut pas faire face à leurs tâches, mais vous pouvez bien le fixer. Il est pas sur la façon de normaliser le métabolisme dans le court terme, mais vraiment le restaurer et faire fonctionner la façon dont il devrait fonctionner.

Quelle est la résistance à l'insuline et l'insuline

Il est connu que l'insuline - une hormone qui commande les processus dans lequel les processus du corps et utilise des hydrates de carbone. Il ou «nourrit» les muscles de glucides, ou les pose en réserve - sous forme de graisse.

Malheureusement, l'homme n'a apporté aucun changement à la meilleure œuvre de ce système. Dans les temps anciens, tels que le pain et les biscuits sont souvent préparés en ajoutant la farine de son et mangeaient quand ils étaient durs comme des craquelins. Cette nourriture est digérée lentement et ralentissent également le corps produit de l'insuline.

Maintenant grain est transformé en farine, si petit qu'il peut rester dans l'air pendant une longue période - les lois de la physique sont applicables, mais pas tout de suite. De cette farine fabriquer une miche de pain et des milliers de différentes collations croquantes qui sont sous la pression des dents tombent presque en atomes. Beaucoup d'entre eux ne possèdent même pas de mâcher - en quelques secondes la salive peut les transformer en un liquide, qui pénètre dans le tube digestif. Pour cette raison, le sucre rapidement dans le sang et le corps doit augmenter considérablement la production d'insuline pour faire face avec le plus de sucre.

Presse régulière d'insuline en grandes quantités provoque un état appelé résistance à l'insuline. Les cellules qui répondent normalement à des signaux d'insuline sont immunisés contre eux.

Le pancréas, qui produit de l'insuline, ont à "élever la voix" de plus en plus de cellules à réagir, et il produit plus d'insuline.

Ensuite, une fois que tout cela conduit au fait que la barre est supérieure à l'insuline, à savoir son niveau dans le sang augmente au-dessus de la normale. En conséquence, le niveau de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   temporairement réduit, que le cerveau reçoit un signal immédiatement, qu'il interprète comme "il est temps de manger." Si le cerveau reçoit ce signal à plusieurs reprises, l'hyperinsulinémie développe, à savoir le corps va continuer à produire plus d'insuline que nécessaire. Cette condition est associée à des niveaux élevés de cholestérol, de la léthargie, de l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? , Les maladies cardiaques, la cirrhose, des troubles rénaux, la dépression, l'immunosuppression, et enfin, avec beaucoup de graisse sur le corps. En bref, des niveaux élevés d'insuline détruit votre santé en même temps avec le métabolisme.

Avez-vous résistance à l'insuline?

Vous sentez somnolent, mordre rien glucides pour un couple d'heures avant le dîner? Et il arrive souvent que peu de temps après le déjeuner, vous irrésistiblement attiré de manger quelque chose de sucré? Si oui, les chances sont que vous avez déjà résistance à l'insuline. Cette probabilité est encore plus grande si vous avez l'excès de graisse, et les mesures des poids vous êtes déjà peur, même si vous suivez le régime alimentaire et un exercice plus ou moins régulière.

Que faire? Bien sûr, de contrôler la quantité et la qualité des glucides consommés. Juste éliminer de votre alimentation glucides raffinés (ce sont les collations qui se décomposent en atomes, tablettes de chocolat, et beaucoup plus de ce qui est vendu dans des emballages colorés bruissantes) et les amidons (tels que le pain blanc et les pâtes), vous êtes susceptibles de commencer à perdre l'excès de graisse.

En limitant la quantité de glucides dans l'alimentation, ne pas aller aux extrêmes pour le fonctionnement normal du cerveau et des muscles de personnes chaque jour à consommer 2 grammes de glucides pour 1 kilogramme de votre corps.

Régimes faibles en glucides comme le régime Atkins seront certainement vous aider à perdre du poids rapidement. Assurez-vous de les essayer si vous voulez pour 2-4 semaines pour obtenir une faiblesse chez les souris et le brouillard dans ma tête. Tous les autres refus complet de glucides est déconseillée.

Une diminution de la masse musculaire va inévitablement ralentit le métabolisme. Quel est le résultat? Lorsque vous sortir progressivement de ce régime et, comme prévu, a continué de consommer peu de calories, commencer à vous laisser quelques grammes de glucides par jour, le poids supplémentaire et la graisse peut provenir de presque partout. Dans le métabolisme normal dans une telle alimentation ne peut être considéré.

Pour un long temps d'aller sans hydrates de carbone est tout simplement irréaliste. Et nous avons constaté que le corps d'une telle restriction est la vengeance très cruel, et sera à droite. Par conséquent, nous avons besoin de normaliser le métabolisme, il est donc le contrôle de la consommation d'hydrates de carbone.

Comment faire pour contrôler les niveaux d'insuline

Les niveaux d'insuline changent pendant la journée et à des moments différents, de sorte que le corps de différentes façons de traiter le glucose. Par exemple, dans la soirée, le corps digère-il si mauvais qu'il est pas beaucoup mieux que cela se passe dans le diabète de type 2! Donc l'habitude de manger des glucides dans la nuit presque certainement vous donnera le poids supplémentaire, même si vous avez pas de problèmes particuliers avec le métabolisme.

Par ailleurs, la raison en est pas la meilleure idée - manger des aliments gras dans la matinée. A cette époque, produire activement l'insuline, et alors il est temps de manger des glucides. Conclusion: graisses et des glucides - pas la meilleure combinaison. En termes de matières grasses de l'insuline est un excellent matériau de construction - il est un succès «construit» de toute la graisse de ce que vous devez, et pas toujours livrer avec succès. En attendant, si vous mangez la graisse dans la nuit, le corps va les transformer en énergie.

Donc, assurez-vous de manger un aliment glucidique pour le petit déjeuner et le déjeuner, et le congé de la graisse pour la soirée. Fat? Dans la soirée? Et peut-être même y renoncer - pourquoi est-il nécessaire à la fin? Il est nécessaire. Nature ne nous donne pas quelque chose de supplémentaire. Sans matières grasses ne peut pas être la nutrition et le métabolisme normaux - de la même manière que sans les représentants de tous les autres groupes d'aliments. Les bons gras, comme ceux qu'on trouve dans le poisson, l'huile d'olive, les noix et les graines de lin, aident simplement brûler la graisse corporelle. Cela est vrai - la graisse permet de se débarrasser de la graisse. En outre, les graisses réduire la résistance à l'insuline, prévenir les maladies cardiaques et contribue à plus de bon fonctionnement du système immunitaire.

Quelle est l'importance des protéines?

"Il est très important! »- Une réponse vrai, mais pas dramatique à cette question. On nous dit quand manger des glucides lorsque - lipides, protéines et comment? Donc, il est recommandé de manger des protéines à chaque repas. Même en petites quantités, ils accélèrent le métabolisme et favoriser la croissance musculaire. En outre, le corps dépense son traitement plus d'énergie que ce que digérer glucides ou les graisses, ce qui signifie que vous ne serez pas bientôt sentir l'envie de grignoter à nouveau.

La plupart des neuf

Ce 9 façons universelles pour normaliser le métabolisme. Ces règles devraient adhérer et ceux qui ne l'ont pas (encore) pas de problèmes avec le métabolisme.

• Ne vous laissez pas aller faim. Ne pas rester sans nourriture pendant plus de 2-3 heures à la fois (sauf pendant le sommeil, bien sûr). Manger après 5-6 heures de jeûne mèneront à la libération de grandes quantités d'insuline, par conséquent, comme vous le savez déjà, tous reportée mangé n'importe où sous la forme de graisse. Il est préférable de manger des petits repas toutes les trois heures - sans stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   pour le corps, et pas besoin de mettre de l'excès de graisse.
• Abandonnez toutes ces collations riches en calories qui sont riches en glucides simples - ceux-ci incluent notamment un délicieux, comme les biscuits, des muffins, des bonbons, barres de chocolat, les croustilles et plus. Il est mauvais - et vous savez déjà pourquoi.
• Combinez des aliments de différents groupes alimentaires. Ne pas manger, par exemple, seuls les hydrates de carbone pour le petit déjeuner, pour le déjeuner seulement des protéines, et ainsi de suite. Combiner des protéines avec des graisses et des glucides avec des protéines peut et doit être.
• Si vous voulez construire le muscle, vous pouvez manger des glucides immédiatement après l'exercice, quel que soit le moment de la journée. "Droite" est à prendre au sens littéral - jusqu'à ce que le métabolisme après l'exercice travaillent en pleine force, hydrates de carbone sera utilisé pour construire le tissu musculaire. Une fois que le processus est lent, les glucides seront déposés sous forme de graisse.
• Mangez des graisses saines. Certaines graisses sont très utiles. Elles sont contenues, par exemple, le poisson, les noix et les avocats. Faites votre alimentation afin de recevoir tous les jours au moins 30 grammes de matières grasses.
• Portions de contrôle. Ne pas compter fanatiquement chaque calorie, mais de savoir exactement combien de calories que vous mangez chaque jour est certainement important. En outre, assurez-vous que votre nourriture pour contenir une quantité suffisante de vitamines et de nutriments.
• Mangez des fruits et légumes. Le fait qu'ils sont utiles, il est connu de tout le monde, mais souvent il est encore nécessaire de rappeler, comme tout oublier en quelque sorte ce que lui inspirait depuis l'enfance. Inclure les légumes dans l'alimentation - la meilleure façon de normaliser le métabolisme et fournir de nombreuses vitamines et minéraux importants.
• Tenir un journal alimentaire. Ceci est particulièrement important lorsque vous perdez du poids. Vous pouvez enregistrer non seulement quoi et combien vous mangez, mais vos émotions à ce sujet. Si vous écrivez une fois est tourmenté par la culpabilité après avoir mangé une demi-pizza pour une entreprise avec un ami, peut-être vous réfléchir à deux fois avant de le faire à nouveau.
• L'activité physique. Courir, faire du vélo, nager, jouer au football, aller à des séances de groupe dans le gymnase - faites ce que vous voulez, tant que vous faites sur une base régulière. Il permet de normaliser le métabolisme, améliore la résistance du corps à la maladie et améliore seulement l'ambiance.

Si vous suivez ces règles assez simples, votre métabolisme fonctionnera très bien aujourd'hui, et demain, dans un mois, et pour le reste de votre vie.

Les médicaments pour la normalisation du métabolisme

Le niveau du métabolisme humain dépend de l'efficacité du corps traite ses produits consommables quotidiennes. Génétique, mode de vie, les habitudes alimentaires, l'état de santé influencent le taux de métabolisme. Il existe des médicaments qui peuvent accélérer le métabolisme, et bien qu'ils peuvent causer des effets secondaires graves dans certains cas, ces médicaments sont nécessaires.

Dans certaines maladies, il est très difficile pour les personnes à maintenir un poids optimal, malgré une bonne alimentation et l'exercice régulier. Parfois, le poids supplémentaire peut constituer une menace grave pour la santé.

Maintenant officiellement approuvé deux de ces médicaments - Meridia et Xenical. Deux sont vendus uniquement sur ordonnance, et sont assez chers. Parmi les effets secondaires possibles de Meridia - maux de tête, bouche sèche, constipation, l'insomnie et l'augmentation de la pression artérielle. Xenical peut provoquer des effets secondaires tels que des ballonnements, des douleurs abdominales Douleurs abdominales: Types et symptômes , La diarrhée et fréquente envie de déféquer.

LipoRidAM - complément alimentaire contenant une substance appelée guggulsterones, que l'on pense posséder l'aptitude à stimuler la glande thyroïde. Les niveaux d'hormones thyroïdiennes accrus dans le sang augmente également le taux de métabolisme. D'autres composants de cette formulation est ajusté métabolisme des acides aminés. Toutefois, il ne contient pas de substances qui suppriment l'appétit et stimule la combustion des graisses, ce qui limite son efficacité.

Advantra-Z - est un autre moyen de normaliser le métabolisme. Son principe actif est la synéphrine, ce qui accélère la combustion des graisses dans le corps. Advantra-Z peut provoquer des effets secondaires tels que ballonnements et la constipation.

Il faut garder à l'esprit que l'effet de ces médicaments dure jusqu'à ce que vous les acceptez. Lorsque les prendre cesse taux métabolique devient même, par conséquent, il est d'abord nécessaire de traiter la maladie, qui métabolisme lent. L'utilisation à long terme de médicaments pour la normalisation de métabolisme peut provoquer des blessures graves.