Comment améliorer le métabolisme et perdre du poids sans régime

Métabolisme ou le métabolisme - le processus de la digestion des protéines, des glucides et des graisses par l'organisme afin d'en extraire l'énergie nécessaire à l'organisme pour mener à bien tous les processus de la vie. Le taux de métabolisme dépend du rapport du nombre de calories que vous consommez de calories que vous dépensez pendant l'exercice ou toute autre activité, et le nombre de calories que vous brûlez en fonction de vos caractéristiques génétiques individuelles.

De métabolisme dépend de la rapidité, nous brûlons des calories, le gain de poids, ou la perdre. Bien sûr, le métabolisme utilisez pas tous à la même vitesse. Elle est influencée par des facteurs tels que l'âge (après 40 ans de votre métabolisme ralentit, en moyenne, de 5% par décennie), le sol (au repos, les hommes généralement plus rapide à brûler les calories que les femmes), ainsi que la quantité de tissu musculaire (plus muscle que vous, le métabolisme plus rapide). Bien sûr, le taux métabolique est largement déterminé par l'hérédité. Certaines personnes brûlent des calories juste plus lent que l'autre - par la nature.

Dans certains cas, des problèmes de thyroïde peuvent ralentir le métabolisme, mais cela est un problème relativement rare.

Ceci est une des raisons pour lesquelles, au début d'un régime pour perdre du poids est presque toujours plus facile que à la fin. Quand une personne a beaucoup de kilos supplémentaires, son métabolisme fonctionne tellement vite que même une légère réduction de l'apport calorique conduit à la réduction de poids. Après, il perd une partie de la graisse et la masse musculaire, le corps pour le fonctionnement normal, il faudra moins de calories, et le métabolisme de ralentir; à continuer de perdre du poids, il est nécessaire de réduire encore l'apport calorique. En raison de la lenteur du métabolisme d'une personne peut facilement prendre du poids, si après avoir perdu quelques kilos commencent à nouveau à l'abus d'aliments gras et sucrés.

De deux personnes pesant 70 kg, dont l'un a atteint ce poids par l'alimentation, la ramenant de 85 kg, le métabolisme très lent est celui qui a perdu, pas celui qui a toujours pesé 70 kg.

Avec les gènes vous pouvez presque ne faites rien (il est encore que 5% du total des calories dépensées), de sorte que vous devez vous concentrer sur les processus métaboliques de l'organisme et d'accroître la quantité d'énergie dont il a besoin pour passer.

L'organisme est connu pour brûler et les graisses et les protéines et les glucides. Nous tenons à brûler les graisses en premier lieu, mais il sauve et va les consommer seulement si il aura besoin de l'énergie, et de le prendre en de plus grandes quantités suffisantes sera nulle part.

Cela se produit, par exemple, quand vous vous exercez, mais vous ne serez pas le faire tout le temps, surtout si la plupart de votre temps consacrez-vous à la table dans le bureau. Heureusement, l'exercice - pas la seule condition dans laquelle le corps à brûler les graisses. Il le fera aussi, par exemple, au sein d'une heure de formation intense d'intervalle (il est tout à fait à son nom - il est vraiment intense activité qui agit sur le corps, comme un bon shake-up, après quoi il a travaillé pendant un certain temps en mode d'urgence). La même chose arrive quand la formation classique de force.

En outre, plus vos muscles, plus l'énergie de votre corps dépense sur elle pour leur fournir tout le nécessaire.

Il peut également accélérer le métabolisme en raison de la consommation des produits sur la digestion qui ont dépensé plus d'énergie, telles que les protéines. Experts sur allégation nutritionnelle que les aliments riches en protéines de traitement passent deux fois plus de calories que le fait d'assimiler la même quantité de matières grasses ou de glucides.

Comme le métabolisme change avec l'âge

La vérité est que, avec l'âge, votre métabolisme ralentit, mais pas si mal. Depuis 25 ans, tous les 10 prochaines années de la vie devient un métabolisme plus lent de 5-10%, ce qui signifie que 45 ans de calories, de gras et d'autres votre corps va brûler 10-20% plus lent que 25 ans.

Il a ralenti, si votre activité physique est réduite et votre vie en général est en train de devenir moins actifs. Des études ont montré que les personnes qui mènent une vie active, métabolisme ralentit que de 0,3% par décennie.

Comment accélérer votre métabolisme et de l'empêcher de ralentir?

• Construire le muscle. Il ne faut pour devenir un champion dans le culturisme, mais les muscles formés de l'abdomen, des bras, des jambes et des hanches peindre sans aucun doute une femme. En outre, grâce à chaque nouvelle kg de muscles de votre corps va brûler un journalières supplémentaires 70 calories.
• Intense! Nous avons déjà parlé de la formation intense d'intervalle (ITT), mais les mentionner à nouveau. Alternant 3 minutes d'exercice très actif avec 30 secondes de repos, vous pouvez brûler jusqu'à 100-200 calories par séance d'entraînement. Outre ces grandes leçons stimuler les processus métaboliques de l'organisme
• Dormez suffisamment. En raison du manque de sommeil, le métabolisme ralentit - il est dit par de nombreux scientifiques. Manque de sommeil conduit au fait que le nombre de calories que le corps brûle au repos (ce qui comprend le sommeil) diminue - et que 60-70% de notre dépense calorique quotidienne.
• Mangez plus souvent. Les experts recommandent de manger toutes les 2-3 heures. Chaque repas stimule brièvement le métabolisme, ce qui signifie que plus vous mangez, plus votre métabolisme est accéléré. Dans cette alimentation en mode fournit le corps avec l'énergie et la masse musculaire magasins pas de graisse, comme il est certain que la grève de la faim dès qu'il ne soit pas menacée. L'inverse se produit si vous sautez le petit déjeuner, mangez un sandwich au cours de la deuxième petit-déjeuner, puis trop manger au déjeuner, ou pire, pour le dîner. Au cours de la longue pause entre les repas, votre corps est vraiment peur d'être laissé sans nourriture pendant une longue période, et commence à stocker la graisse. Plus tard, vous serez très difficile de forcer le corps à brûler ces réserves stratégiques.
• ... Mais manger correctement. Repas fréquents - cela ne signifie pas fréquente grignoter quelque chose de nutritif. Si possible, manger de petites portions de qualité alimentaire - tels que les salades et un morceau de poulet ou de poisson, un petit bol de soupe faible en gras, et ainsi de suite. Bien sûr, cela ne peut pas toujours. Vous pouvez également grignoter sur les fruits, yogourt faible en gras, pains de grains entiers, etc. Inclure plus de fibres dans le régime alimentaire - selon les scientifiques, il est parfaitement stimule le métabolisme, car sa digestion, le corps doit dépenser beaucoup d'énergie. En outre, les fruits et légumes, la principale source de matières grasses, riches en vitamines et nutriments divers, qui, bien sûr, faire votre régime alimentaire plus efficace.
• Oubliez certains des mythes. Pendant longtemps, nous buvions le café et le thé vert, manger des aliments épicés, profitant de la pensée que dans le même temps se débarrasser de l'excès de graisse. Il a été constaté que contenue dans le thé vert épigallocatéchine gallate (EGCG) accélère le métabolisme assez un peu, mais pas fort pour être en mesure de parler de son influence significative sur la réduction de poids. La capsaïcine, une substance que les poivrons doivent leur netteté, aussi d'accélérer le métabolisme, mais ce ne sont pas l'effet est pas très importante. La caféine est un stimulant du système nerveux central, bien sûr, accélère le métabolisme, mais son efficacité comme outil de perte de poids est pas prouvé.
• Mangez du poisson. L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), les oméga-3 présents dans les poissons, sont de puissants stimulateurs du métabolisme. L'huile de poisson augmente la production d'enzymes de décomposition de la graisse et diminue le niveau des enzymes qui contribuent à l'accumulation de graisse. Pour le meilleur effet, il est recommandé de prendre 300 ml d'EPA et de DHA par jour.
• Ne pas aspirer à la chaleur. Les experts disent que le nombre de personnes en surpoids augmente aujourd'hui, notamment en raison de notre engagement envers les radiateurs dans les climatiseurs et les ventilateurs d'hiver et d'air en été. En raison de ces adaptations du corps presque ne dépenser de l'énergie sur le chauffage et le refroidissement. En outre, les personnes et les animaux ont tendance à manger plus d'aliments entiers, lorsque la température de l'environnement est neutre, et moins quand ils sont chauds ou froids. Tout cela, bien sûr, est pas un appel à abandonner les bienfaits de la civilisation, mais si vous les utilisez un peu moins souvent, et ne sont pas à pleine capacité, vous pourrez sans effort particulier à perdre un peu de poids. En outre, cela signifie une facture plus modestes pour l'électricité et le chauffage, et moins de dommages à l'environnement - autant d'avantages que vous fait merveille, non?
• Plus d'exercice. L'inactivité physique est en train de devenir un problème du siècle des hautes technologies et cela doit être pris en compte. Je ne suis assis quand vous pouvez rester là et ne résistent pas lorsque vous pouvez marcher. Marchez pendant votre pause déjeuner, monter les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendre un ou deux arrêts plus tôt, et si vous ne vivez pas trop loin du travail, peut-être vous serez en mesure de le faire sans les transports en commun?

Le grand changement dans la vie peut commencer avec de petites étapes progressives. Il suffit de commencer.

La vie Savory

Pour perdre du poids ou maintenir un poids normal ne pas mourir de faim nécessairement et asseoir sur un régime alimentaire exténuantes. Assez pour garder le bon équilibre des protéines, des graisses et des glucides, choisir les bons produits. Garder la glycémie Blood sugar - un indicateur très important   dans la fourchette normale, vous ne pouvez pas se limiter autant de nourriture pour avoir une belle figure, sans plis de graisse dans les zones difficiles.

Le niveau de glucose dans le sang de l'appétit de contrôle. Si une personne consomme beaucoup de bonbons ou de glucides poumon, tôt ou tard, il devra relever le défi de non seulement le gain de poids, mais aussi avec la fatigue, parce que le corps ne reçoit pas assez d'énergie. En outre, une telle passion pour la nourriture menace à la suralimentation et une irritabilité accrue Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur .

Ils seront progressivement consommé par l'organisme, mais pas déposées dans la réserve.

Évitez la cuisson, le remplacer avec du pain et des produits de blé entier à partir de farine de blé. Limitez la consommation de bonbons, fruits préfèrent les pommes les bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé . Choisissez des aliments riches en fibres, les noix, les fruits secs (en quantités limitées), lait faible en gras. Ces produits saturent le corps avec de l'énergie qui ne sont pas converti en graisse et aider à nettoyer l'intestin et prévenir l'élévation du niveau de sucre.

Produits qui bénéficient le métabolisme

• produits de la farine d'avoine
• lentille
• pain complet,
• pommes
• oranges
• lait faible en gras
• pois chiches (pois chiches)
• Soja
• fromage
• tofu
• poulet sans gras
• amandes
• thon
• graines de tournesol.