Caractéristiques de l'alimentation

Plusieurs petites astuces psychologiques qui profiteront à ceux qui essaient de vous forcer à perdre du poids.

Mettez sur la fourche de table ou à la cuillère dans sa bouche la prochaine partie de la nourriture

L'estomac envoie un signal au cerveau sur la saturation après une vingtaine de minutes après que vous commencez à manger. La durée de cette période de temps est presque ne concerne pas exactement combien vous avez mangé. Une façon de manger lentement et il ya moins de mâcher plus longtemps, mais beaucoup de gens oublient à ce sujet. Rappelez-vous de reporter d'une cuillère ou d'une fourchette après que vous mettez dans votre bouche la prochaine partie de la nourriture est généralement plus facile, et il contribue également vous mangez moins que d'habitude.

Réduire parties

Il est connu depuis longtemps que l'appétit ne dépend pas tant sur la façon dont nous avons faim, mais aussi sur la façon dont une grande partie de la nourriture que nous voyons en face de vous. L'habitude de manger autant que possible à un moment donné a des racines anciennes, en ces jours, quand les gens ont été nourris seulement chasseurs et cueilleurs, il était justifié. L'homme a dû manger si possible comme il peut, parce qu'il ne savait pas quand il sera capable de manger la prochaine fois. Depuis lors, la nourriture est devenue beaucoup plus accessible, et l'habitude est restée telle qu'elle est ancrée très profondément. Ceci, cependant, ne signifie pas qu'il est impossible de faire face. Il suffit de mettre sur une plaque, par exemple, un tiers moins de nourriture que d'habitude. Si vous ne naedites cela, prenez un petit supplément - mais pas plus tôt quinze minutes après la première partie de manger.

Ne pas aller au magasin faim

Ce point est peut-être pas nécessaire de commenter - sur les conséquences de d'aller au magasin sur un estomac vide tout savoir.

Pensez à comment vous mangez

Les psychologues disent que les gens qui sont avant un repas, ils sont là en raison mangent moins: l'imagination - une grande puissance.

Ne pas manger devant la télé

Il ya quelques années une étude intéressante, la moitié des participants qui ont eu le dîner dans le silence, et l'autre moitié - dans la pièce où le téléviseur a été allumé, ou en jouant de la musique forte. Et ce, et un autre a été nourri de la même nourriture dans la même quantité. Après le dîner, les gens ont été invités à évaluer la façon dont la nourriture était copieux. Les participants du premier dîner de groupe semblaient plus sain que les participants du deuxième groupe. Les chercheurs pensent que le bruit interfère avec une personne distinction entre les subtiles nuances de goût et de saveur, de sorte que les gens qui mangent en silence, rapidement Gorge, et moins susceptibles de trop manger.

Ne pas mélanger la nourriture et le travail à l'ordinateur

Les gens qui mangent à l'ordinateur, le goût et l'arôme distingué de la nourriture est encore pire que ceux qui prennent la nourriture en face de la télévision. Souvent, ils ne me souviens même pas qu'il était plus enclin à trop manger et mangea ceux pour le déjeuner distrait de travail.

Ne vous comparez pas avec les autres

Les gens sont toujours en se comparant avec les autres, et dans la plupart des cas sont sélectionnés pour la comparaison beautés des pages de magazines sur papier glacé ou le grand écran, oubliant que leurs chiffres de fréquents sont créés conjointement par les entraîneurs personnels dont les services coûtent de l'argent, ainsi que les chirurgiens plasticiens, photographes et des personnes parlant couramment les compétences de travail avec les éditeurs graphiques talentueux .  En outre, beaucoup perdent de vue cet aspect important, les proportions naturelles de l'organisme, qui ne peut être changé aucun régime, aucun exercice .  Par conséquent, la seule personne avec laquelle vous ne devriez pas vous comparer aujourd'hui - êtes-vous quelques semaines ou quelques mois il ya .  Pour ce faire, avant de commencer à perdre du poids, être photographié dans leurs sous-vêtements, et ensuite faire ces photos une fois par mois .  Et aussi peu que possible à regarder des photos de modèles avec le spectacle de Victoria Secret - pas nécessaire de comparer le corps avec les corps des personnes qui font leur apparition sur le pain .

Jeûne complet

Perdre du poids avec l'aide du jeûne sur l'eau, ou le jeûne complet, peut sembler le moyen le plus rapide pour se débarrasser des kilos en trop, mais en réalité, cette méthode est très pratique .  Comme on le sait, de se débarrasser de 0 . 5 kg de graisse, vous devez appeler un déficit de 3500 kcal .  Une femme qui est le mode de vie modérément actif, pour le fonctionnement normal de l'organisme a besoin d'environ 2000 calories par jour, et les hommes - 2700 kcal .  Il est facile de calculer que pour la totalité des trois jours de jeûne (et plus le jeûne est généralement pas recommandé), une femme peut perdre environ 1 . 7 kg, et un homme - 2 . 3 kg .  Évidemment, pour un petit jeûne de poids de correction - pas une mauvaise façon, mais ceux qui ont besoin de perdre plus de cinq kilogrammes, il ne fonctionnera pas .  En outre, en pleine famine il ya un risque élevé d'échec, et de manger, et après le retour à un régime alimentaire normal, le corps commence à accumuler rapidement de nouvelles réserves de pétrole dans le cas d'une nouvelle grève de la faim .

Limitez votre consommation de caféine, sel, sucre, pâtisseries, les aliments frits et de viande. Le rejet aigu de ces produits peut causer des malaises graves. Le jour avant le jeûne ne mange pas de viande et des plats frits, préfèrent des salades fraîches de légumes, de fruits, de baies et de grains. Avant et pendant la boire beaucoup d'eau à jeun - il nettoie le corps et aide à réduire l'appétit.

Commencez avec le jeûne pendant la journée. Si vous déplacez qu'il est relativement facile, vous pouvez abstenir de manger un ou deux jours, mais pas plus. Dans le cas de jeûne prolongé le corps va commencer à fonctionner en mode d'économie d'énergie, et la perte de poids va ralentir.

Jus de jeûne

Il est une version plus facile et plus agréable de la famine dans l'eau. La meilleure façon de jus de jeûne est donné à l'été, dans la chaleur, lorsque la majorité des l'appétit des gens est de plus en plus faible. Besoin de boire des jus de fruits frais seulement; Dans le jus de magasin contient autant de sucre, qui, en utilisant seulement eux, peuvent obtenir, un jour presque autant de calories contenues dans votre menu d'habitude. Avant de se lancer sur un tel faim, besoin d'acheter une bonne presse-agrumes et beaucoup de fruits et légumes. Pour préparer le costume de jus de presque tous les fruits et légumes, y compris les verts, mais si vous voulez perdre du poids rapidement, préfèrent les jus de légumes - en moyenne, ils sont faibles en calories.

Pendant le jeûne de jus est préférable d'utiliser le jus des fruits et légumes suivants:

• Céleri. Jus de céleri a un, riche saveur prononcée et une variété de propriétés utiles. Cependant, car il contient beaucoup de sodium, il est pas nécessaire de abuser - mieux ajouter de petites quantités de jus à d'autres;
• Concombre. Rafraîchissant jus de concombre contient de grandes quantités de nutriments, et goûte un peu comme un melon. Avant de vous mettre le concombre dans le presse-agrumes, couper le zeste d'eux, afin que le jus n'a pas obtenu la substance utilisée pour augmenter la durée de conservation de légumes;
• Squash. Le jus de citrouille contient de grandes quantités de calcium, le potassium, le fer, le phosphore, le magnésium, le phosphore, l'acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer   et autres vitamines B Vitamines B: les corps des aides utiles Les vitamines A, E et PP, des fibres alimentaires. Avant de jus de squash doivent être pelées;
• Betteraves. Jus de fruit de la betterave est une source de vitamines A, C, B1, B5, B6, E, magnésium, zinc, fer, potassium, magnésium et autres minéraux. Par ailleurs, dans l'utilisation de grandes quantités de chaise de jus de betterave peut acquérir une teinte rougeâtre - cela est parfaitement normal;
• Chou. Ce légume - une source riche en vitamines C et K, ainsi que des vitamines du groupe B, le soufre, le fer, le magnésium, le manganèse, le fluor, l'iode et le calcium. En outre, le jus de chou nizkokalorien (environ 25 kcal par 100 ml), de sorte que la diète peuvent boire en quantités pratiquement illimitées;
• Tomates. 100 g de jus de tomate contient vingt kilocalories et - les vitamines A, B1, B2, B3, B9 (acide folique), C, E, PP, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium, le soufre, le cuivre, l'iode, le sélénium ;
• Pommes. Le jus de pomme est assez élevé en calories - 46 calories pour 100 grammes, il est donc préférable de boire en quantités limitées. Mais il contient une énorme quantité de nutriments; Voici quelques-uns d'entre eux - les vitamines C, PP, vitamines B, fer, le chrome, l'iode, potassium, zinc, phosphore.

Préparer le jus de cocktail, et dilué avec de l'eau - boire pur jus sur un estomac vide est pas la peine.

La famine pour les jus, de l'eau, etc., ne devrait pas durer plus de trois jours. Pendant le jeûne devrait également éviter l'exercice intense.