Comment améliorer le métabolisme et perdre du poids sans régime - Comment faire pour récupérer

Comment faire pour restaurer le métabolisme

Le métabolisme peut ralentir pour de nombreuses raisons, parmi eux - âge, mode de vie sédentaire, et certaines maladies. Mais quelle que soit la raison, il est très désagréable de se sentir constamment le manque d'énergie, et aussi avoir une croissance normale de leurs calories et encore gagner du poids. Métabolisme lent sur le long terme peut conduire à de nombreux problèmes liés à l'obésité, y compris par exemple un risque accru de maladies cardio-vasculaires et le diabète. Heureusement, il existe des moyens pour restaurer votre métabolisme, ce qui en fait travailler plus vite et donc brûler plus de calories.

Une des meilleures façons est d'exercer. Vous devez à la fois l'exercice aérobie aide à brûler plus de calories dans un court laps de temps, et la force la formation nécessaires pour stimuler la croissance musculaire, de sorte que le métabolisme est accéléré d'une manière naturelle. Depuis les muscles même au repos brûle plus de calories que le tissu adipeux, il est évident que le plus de muscle que vous avez, plus votre corps va brûler des calories. On pense que chaque kilogramme de tissu musculaire brûle 35 kcal par jour et la même quantité de tissu adipeux - seulement deux kilocalories.

Refusant de formation de force est pas nécessaire pour une autre raison. Bien que une demi-heure d'exercice aérobique vous prendre plus de calories que d'une demi-heure de l'entraînement en force, la dernière "disperser" un métabolisme de sorte qu'il est encore quelques heures après avoir quitté la salle de gym sera plus rapide que d'habitude.

Certaines femmes ont peur de trop de "construction musculaire» et la perte de la féminité, mais les experts disent qu'il est craintes inutiles. Les femmes ne sont pas les hormones nécessaires à la construction des gros muscles, de sorte que vous ne pouvez pas avoir peur de l'entraînement en force. Femmes culturistes sérieux ont tendance à prendre des suppléments spéciaux et les hormones Les traitements hormonaux - non seulement les contraceptifs Et si tu ne vas pas à faire cela, alors les montagnes de muscles que vous ne reçoivent pas.

Mangez plus, brûler des calories plus rapidement

Bien sûr, le conseil le plus convoité sur le régime alimentaire, qui voulait obtenir toute femme est: manger plus, perdre du poids efficacement. Mais en fait, sous les conseils de manger plus de moyens des repas plus fréquents pour aider votre métabolisme va continuer à fonctionner à grande vitesse et, par conséquent, augmenter la consommation de calories.

Si entre les repas prend trop d'heures, il ralentit le métabolisme - le corps inhibe le métabolisme pour économiser l'énergie. En outre, si au bout de quelques heures de jeûne, lorsque le métabolisme ralentit considérablement, vous mangez une grande partie de la nourriture, le corps va essayer de mettre une réserve autant de calories reçus - en cas d'une nouvelle grève de la faim.

Ceux qui de temps en temps n'a pas le temps de manger quoi que ce soit entre le petit déjeuner et le dîner, il n'y a rien à craindre. Toutefois, si ces repas irréguliers sont devenus la norme, bientôt parce que de cela, il sera difficile de perdre et maintenir le poids.

L'étude, qui a été assisté par les athlètes, a révélé que manger pendant les jours trois collations (avec repas), la valeur de l'énergie de chacun d'entre eux est de 250 calories, fournit une production plus efficace et la consommation d'énergie par le corps, par rapport aux trois habituels repas par jour . En outre, il a été constaté que, en raison du volume des entrées principales des plats consommés par les athlètes ont diminué. Augmentation du taux métabolique chez les sujets qui, avec une réduction de l'apport calorique, résultant en une réduction de la graisse corporelle.

Produits qui brûlent la graisse

Peu de gens ont jamais entendu parler des produits qui accélèrent le métabolisme et aide à brûler les graisses. Une variété d'articles et ensuite parler des mannequins qui richement assaisonnés leur nourriture avec le poivron rouge et les stars de cinéma, prétendant préserver la belle figure les aide thé vert. Mais ces produits ont l'effet déclaré?

Des experts en nutrition disent que, en fait, l'un des produits permettra d'accélérer le métabolisme, surtout dans les premières heures après un repas - cette fois le système digestif fonctionne particulièrement rapide. Il convient également de garder à l'esprit que la protéine est nécessaire pour le traitement, en moyenne, 25% plus d'énergie que les autres principaux nutriments (macronutriments). Donc - au moins théoriquement - des aliments riches en protéines, stimule le métabolisme, à une plus grande mesure que les aliments glucidiques tels que calories. Cependant, les méthodes scientifiques ne sont pas encore prouvé que l'un des produits ont la capacité d'accélérer considérablement le métabolisme.

Certaines études ont montré que le poivron rouge, de la nourriture très épicée peut augmenter le taux métabolique d'environ 20%, et l'effet dure environ 30 minutes. On ne sait pas si cet effet persiste après une demi-heure.

Dans une petite étude portant sur des femmes japonaises a constaté que le poivron rouge réchauffe le corps et le métabolisme après avoir mangé. Mais surtout, cet effet a été dans l'utilisation du poivre rouge, avec des aliments gras, qui lui-même est très riche en calories, et peut minimiser les effets de poivre au taux de combustion des calories.

Dans un rapport sur une autre étude ont indiqué que les athlètes masculins qui ont ajouté le poivron rouge dans un aliment riche en glucides, votre taux métabolique au repos et pendant l'activité physique ont augmenté d'environ 30 minutes après l'ingestion. Toutefois, aucune preuve n'a été constaté que cet effet est maintenu pendant une longue période.

Résultats similaires ont été obtenus dans l'étude des propriétés de la couleur verte, qui contient une substance appelée épigallocatéchine gallate (EGCG) - un antioxydant puissant Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires , Que certains attribuent à une capacité tout aussi fort pour brûler des calories, comme le poivre rouge. Pendant l'étude, dix hommes ont reçu 90 mg d'EGCG et de caféine de 50 mg avec de la nourriture. En conséquence, la consommation d'énergie dans les prochaines 24 heures a été augmenté de 4% (à la réception que la caféine effet similaire a été observé). Cependant, on ne sait pas si ceci est suffisante pour augmenter le taux métabolique, dans une large mesure contribuer à la perte de poids.

Pour obtenir une dose de caféine et l'EGCG du thé vert, vous avez à boire en très grand nombre, et en conséquence l'effet peut être trop petit. Bien sûr, boire du thé vert est, mais pas pour la perte de poids, ainsi que boire un verre avec une variété d'effet revitalisant.

Les produits décrits ci-dessus peuvent avoir peu d'effet sur le métabolisme, mais son accélération sera négligeable par rapport à ce qui est nécessaire pour réduire le poids.

Méthodes de récupération du métabolisme

• Petit-déjeuner

Chaque jour, le petit déjeuner - l'un des meilleurs moyens d'accélérer le métabolisme. La meilleure façon de stimuler le métabolisme dans la matinée avec l'aide de produits tels que pain de blé entier, les céréales, les fruits et les produits laitiers. Energize de ces aliments assez pour vous jusqu'au déjeuner. Le pic d'activité du métabolisme diminue d'environ midi, mais que, à cette époque, il a vraiment travaillé à pleine force, vous avez besoin d'un petit déjeuner complet.

• Une pomme par jour

Adage manger une pomme par jour et un médecin sans travail le savez probablement, chacun et la sagesse populaire de mal. Les pommes contiennent de la pectine, une naturel - la même substance que l'on utilise comme agent épaississant pour les confitures et les gelées. Pectine ralentit l'absorption de glucose Glucose: La source d'énergie , Donc vous vous sentez rassasié plus longtemps. En outre, la pectine stimule la production d'hormones dans le corps, de sorte que vous n'êtes pas plus faim, mais sentez un sursaut d'énergie.

• De l'eau glacée

Pour métabolisme fonctionne correctement, vous avez besoin chaque jour pour boire suffisamment d'eau - en fonction de la taille et du poids de 1,5 à 2 litres. La déshydratation entraîne rapidement à la fonte. Si vous buvez de l'eau glacée, votre métabolisme va travailler encore plus dur, parce que le corps aura pour chauffer l'eau à la température normale du corps. Boire plusieurs verres d'eau glacée par jour, vous pouvez aider le corps à brûler des calories plus rapidement, et à éliminer les toxines et autres substances nocives.

• Épice

Si vous ajoutez à vos soupes, la viande et les plats de légumes d'épices chaudes, les calories qui entrent dans le corps avec de la nourriture, sera brûlé plus vite. La capsaïcine, le composant le plus important de piments, a la propriété d'abaisser le taux de cholestérol et d'augmenter la production d'enzymes à brûler les graisses. En raison épices augmente temporairement la température du corps, ce qui stimule aussi le métabolisme.