Beaucoup de gens demandent souvent - Est-ce que l'habitude de manger après six à la prise de poids? Il ya beaucoup de mythes médicaux, et l'Internet permet aux gens de les distribuer facilement. Quelle est la vérité, et que - une fiction, dans la déclaration que vous ne pouvez pas manger après six?

Pour manger ou ne pas manger?

Cette est une pièce très commun de conseil: ne pas manger avant d'aller au lit. Les nutritionnistes donnent souvent ce conseil à des gens qui essaient de perdre du poids. La logique d'un tel conseil est raisonnable: si nous mangeons, et puis aller au lit, votre corps va jeter les aliments consommés sous forme de graisse au lieu de l'utiliser immédiatement comme carburant. En fin de compte, nous allons prendre du poids.

Mais est-il vraiment?

Certains experts estiment qu'il n'y a pas d'études qui ont spécifiquement examiné la question et répondez-y: si la quantité totale de calories reste constante, le fait de manger avant d'aller au lit ou dans le milieu de la nuit à prendre du poids?

En réalité, il n'y a pas de preuve concluante que manger tard dans la nuit ou juste avant d'aller au lit toute façon affecter le poids. Il est probable que beaucoup plus important est de savoir combien du nombre total de calories consommées au cours de la période de vingt-quatre brûlé pendant les activités quotidiennes, que à quel moment nous mangeons ou une collation.

Autres effets sur la santé

Il ya d'autres raisons d'être prudent avec ce que le temps nous mangeons, en plus de préoccupations au sujet de poids. Les personnes qui sont sujettes à des brûlures d'estomac Brûlures d'estomac - aucune cause d'inquiétude?   (également appelée maladie de reflux gastro-oesophagien ou RGO), de manger avant le coucher peut conduire à des problèmes. Quand nous allons à dormir, la connexion entre l'œsophage et l'estomac devient horizontale plutôt que verticale. Les personnes souffrant de RGO ont souvent plus de symptômes si elles vont après un repas, que ce soit à l'heure du coucher ou à tout autre moment. Voilà pourquoi les gens souffrant de RGO sont généralement conseillé de relever la tête du lit (à l'acide dans l'estomac était là où il faut), et non juste avant l'heure du coucher.

On croit que les troubles du sommeil et les cauchemars sont le résultat de manger avant le coucher, mais il est aussi pas très bien étayée par aucune preuve. Peut-être le meilleur conseil à cet égard - il suffit de compter sur votre expérience. Si il ya une hypothèse que, parce que de manger la nuit plus difficile de dormir, ou sont associés à ce mauvais rêves serait probablement sage d'éviter de grignoter plus tard. Si il semble que les aliments épicés ou gras est la cause de la difficulté, il est préférable de l'éviter.

Caféine et l'alcool méritent une mention spéciale. Les gens qui sont sensibles aux effets stimulants de la caféine ne doivent pas manger plus tard de trois heures avant lit (ou même plus tôt, si il est l'insomnie). L'alcool a également un effet sédatif, ce qui peut contribuer à dormir, mais le sommeil induit par l'alcool mène souvent à l'éveil de quelques heures, et ensuite endormir peut être difficile.

Manger la nuit: une vraie maladie?

Il est un type de l'approvisionnement en retard, que certains experts croient que ce syndrome de la nourriture de nuit de la maladie. La maladie n'a pas été complètement décrit. Une définition dit que une partie importante de votre apport calorique quotidien est livré dans l'après-midi - le soir, et que le sommeil naturel perturbé. L'incapacité à se rendormir sans manger est une autre caractéristique de cette condition.

Il n'y a pas de consensus clair sur la façon dont cette maladie commune, ce qui les provoque et comment (ou si) elle doit être traitée. Des études préliminaires ont montré que des antidépresseurs catégorie de fluoxétine La fluoxétine - améliorer l'humeur   (Prozac), peut aider à cette condition, mais des études scientifiques rigoureuses ont pas encore été publié.

Alors, que faire?

Il est possible que certaines personnes ont l'habitude de manger tard en effet conduire à un gain de poids. Peut-être qu'il est plus facile d'être prudent avec la taille des portions et les choix alimentaires au cours de la journée et à la fin de la journée le laisser aller. Pour certains, il est plus facile de coller à la structure de trois repas par jour, afin d'éviter la consommation excessive de calories.

Mais il est probable un mythe que de manger avant le coucher a une capacité unique pour favoriser le gain de poids par rapport à manger à un autre moment de la journée. Bien que la recherche pourrait un jour prouver que les calories consommées avant d'aller au lit, absorbés dans une manière différente que les calories consommées à un autre moment, maintenant prouver qu'il n'y a pas l'opinion commune. Alors qu'il est prudent de supposer que le poids reflète l'équilibre entre les calories brûlées et les calories consommées pendant une longue période, peu importe quand nous mangeons.

Métabolisme erronées

Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories quand vous vous asseyez juste? Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, regarder la télévision, se détendre, sommeil? En fait, ce qui se passe dans un corps sain, mais si vous avez le mauvais métabolisme, pour vous peut être difficile de perdre du poids, même si vous le faites une fois par semaine de la transpiration dans la salle de gym et conserve méticuleusement un record des calories consommées. Heureusement, il existe des moyens pour apporter le métabolisme retour à la normale.

Tout le monde sait que la consommation de graisses trop nocifs (ceux-ci comprennent divers graisses saturées contenues, par exemple, saucisses) conduit à une augmentation du poids. Pour la plupart des gens qui sont intéressés à la perte de poids, il est - le concept de base sur lequel ils se concentrent, faire un plan de repas. Qu'entend-on pas tous, est le fait que manger trop de graisses malsaines peut entraîner un dysfonctionnement du métabolisme. Et à cause de ces violations perte de poids devient extrêmement difficile, et parfois - une tâche pratiquement impossible.

Quel est un trouble métabolique

Les troubles métaboliques - une violation de la capacité de l'organisme à traiter les aliments normalement, qu'une personne mange de l'énergie. Lorsque de telles violations du corps commence à pondre trop de calories produites sous la forme de graisse. Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids, attribués à tort les difficultés rencontrées avec le métabolisme lent. En fait, le problème est peut-être dans le mauvais métabolisme, dans lequel la plupart de ce que vous mangez, obtenir l'énergie de graisse et non.

Le métabolisme et la graisse erronées

Résistance à l'insuline - probablement la forme la plus courante de troubles métaboliques qui touchent les personnes qui cherchent à perdre du poids. Le principe de fonctionnement du mécanisme principal pour la récupération d'énergie est que le glucose du sang doit pénétrer dans les cellules pour l'opération lequel il est utilisé. Lorsque le mécanisme de transport du glucose dans le sang dans les cellules est endommagé, développe un trouble connu sous le nom de résistance à l'insuline. Ceci est l'un des obstacles les plus courants au poids optimale et stable, il est - l'un des troubles métaboliques les plus courants.

Quel est le montant de la graisse peut conduire au développement de la résistance à l'insuline

Graisses permanents excès dans l'alimentation provoque des dommages aux mitochondries - est à l'intérieur de la cellule "puissance du corps" responsable de la transformation du glucose Glucose: La source d'énergie   dans l'énergie aux muscles.

Récemment, une étude a été menée, au cours de laquelle examiné le fonctionnement des mitochondries et les rats qui mangeaient de grandes quantités de matières grasses, et les rats nourris avec de la nourriture normale pour eux. Les rats du premier groupe dans un mois de 30-50% ont diminué la synthèse de l'adénosine triphosphate (ATP), et dans le même temps considérablement réduit la production d'énergie par les mitochondries. Sur la base de ces résultats, il a été conclu que, apparemment, la consommation prolongée de trop de graisse perturbe le fonctionnement des mitochondries.

Il convient de noter que toutes les graisses sont égales. Certains d'entre eux sont très importants pour la fonction normale du corps, ils ont un effet positif sur le métabolisme des lipides, l'inflammation, les hormones et le renouvellement cellulaire. Lors d'une consommation constante de trop de graisse (la graisse constitue plus de 60% de l'alimentation) est une détérioration progressive des processus métaboliques, résultant en plus de glucides, à la place de l'énergie recyclé pour devenir graisse sous-cutanée. L'excès de graisse cumulatif peut aussi être nocif, même si l'effet délétère manifeste nettement plus lent.

Conditions d'utilisation d'aliments gras dans une manière saine

Les trois règles suivantes vous aideront à manger des aliments gras sans risque d'être un jour confronté à un tel problème que le mauvais métabolisme.

• Prendre des suppléments nutritionnels Les additifs alimentaires - classification de base , Composé de graisses saines, par exemple - l'acide docosahexaénoïque (DHA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et oméga-3. Ils vont vous offrir les substances organiques nécessaires et faible en calories.
• Ne pas manger les aliments frits - du tout. Il contient non seulement des graisses nocives et cancérigènes. Bien sûr, même les gens qui mènent une vie saine, partent parfois à cette règle, mais doivent encore lutter pour l'abandon complet des aliments frits.
• Graisses ne doit pas dépasser 40% de votre alimentation, et il est souhaitable qu'il était la plupart du temps les graisses mono et polyinsaturés trouvés dans les olives et huile d'olive, les avocats, les noix et les poissons.
• Le repas le plus important. Vous l'avez entendu depuis l'enfance, mais peut-être n'a pas attaché beaucoup d'importance. Cependant, votre mère avait raison, ce qui est confirmé par de nombreux scientifiques: le petit déjeuner est essentiel pour notre santé, y compris, pour le métabolisme normal. Il vous fournit non seulement l'énergie nécessaire pour un démarrage réussi de la journée, mais le corps ne commence à accumuler des réserves stratégiques de graisse qui commence à se produire nécessairement, si vous laissez de nombreuses heures sans manger.
• Ne pas se priver de nourriture. En raison de la réaction naturelle de l'organisme à l'absence prolongée de privation de nourriture - l'un des moyens les moins efficaces pour perdre du poids et à restaurer le métabolisme (tous les processus sont ralentis à une pénurie de nourriture et le métabolisme, bien sûr, aussi). Par conséquent, et pour perdre du poids, et de conduire à un métabolisme normal, manger des aliments sains, qui contient tous les nutriments nécessaires. Le dernier repas devrait être 3-4 heures avant le coucher Rêves: comment comprendre nos rêves   - Ainsi, votre corps suffisamment de temps pour brûler beaucoup de calories des reçus pendant que vous êtes éveillé. Mangez de petites portions, mais souvent - 5-6 fois par jour. Ainsi, vous recevrez un flux régulier de l'énergie, de la glycémie Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   Il ne sera pas augmenter ou diminuer fortement, tandis que le corps ne sera pas avoir la nécessité de travailler dans une économie de ressources.
• Aérobic après le petit déjeuner. Si plusieurs fois par semaine, après le petit déjeuner au moins une demi-heure d'aérobic, dès votre métabolisme va travailler presque mieux que dans sa jeunesse. Pas étonnant qu'il soit si vous combiner deux fortes stimulateur du métabolisme - petit déjeuner sain et des Sports.
• La musculation vous aidera à construire le muscle par lequel le corps va brûler des calories, même au repos. Ces exercices doivent être effectués avec une telle gravité que vous trouvez qu'il est difficile de recueillir plus de 5-6 fois dans une approche - haltères légers ne peuvent pas faire ici.
• Ne pas arrêter de bouger. Bien sûr, vous ne pouvez pas rester toute la journée dans la salle de gym, faire des tours sur toute la salle de gym, la danse, élever la barre - si vous n'êtes pas l'entraîneur travaillez. Mais l'activité physique constante est très important, surtout pour ceux qui ont un travail sédentaire. Par conséquent, profiter de chaque occasion pour se déplacer - faire quelques pas sur les étagères avec du papier, ne pas reculer sur la chaise de bureau, prenez le temps pour une courte promenade pendant votre pause déjeuner, ne pas utiliser ascenseurs et escaliers mécaniques. Même en frappant du pied à la musique, vous êtes en mouvement - toutes ces petites choses apparemment sont en fait très importante pour le métabolisme normal.
• Buvez de l'eau. Déshydratation - le métabolisme véritable tueur; à restaurer, vous devez boire suffisamment d'eau. Boire de préférence de l'eau froide, il est donc encore plus stimulant le métabolisme.