Comment faire pour perdre du poids à droite?

La réponse est - à l'aide des principes suivants:

• Le premier d'entre eux - Modèle de l'humeur de la chance. Ne pas mettre au cœur de l'objectif - pour perdre du poids rapidement. Quand notre esprit sur quelque chose boucles, le corps peut commencer à résister à la violence. Bien sûr, tune dans la perte de poids est nécessaire, mais sans fanatisme. Après tout, dépendra en gros, le véritable amour, l'amitié et le respect sur votre personnage et non pas par les chiffres. Il suffit de croire que vous allez réussir.
• Deuxième - commencer à l'ère de la perte de poids, même avec une certaine activité de moteur .  Un escalator dans le métro - un excellent simulateur gratuit pour les parties les plus perfides du corps féminin - les hanches, si vous ne tenez pas et grimper jusqu'à vous .  Ne pas comme le métro, prendre les escaliers à un ami à la maison ou au travail, en ignorant l'ascenseur - en même temps les potreniruetes du muscle cardiaque .  Laissez-vous marcher sur de courtes distances, mais pas souple gaie .  Mettez tous vos dossiers au travail autant que possible à partir du bureau .  Et rappelez-vous la maison d'enfance - et sauter: sur deux jambes sur un tour, avec une corde (si l'appartement permet) ou sans, habituer progressivement le corps, qu'il devrait être physiquement actifs .  Et donc - des petites aux grandes charges, sans forcer à briser dans la première et la dernière séance d'entraînement musculaire de choisir le genre d'activités sportives que vous apprécierez .  Bodyflex, Callanetics, la danse ou la lutte contre conventionnelle (capoeira, tai bo), les arts martiaux et la boxe féminine - peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi d'ouvrir de nouvelles perspectives dans la vie .  La principale chose - pour se déplacer, sinon nous ne pouvons pas voir la chance .
• Troisième - faire votre droit alimentaire. Diet, par définition, destinée à être traitée, non pas comme des comportements autodestructeurs. Et le traitement est connu pour être prescrits par un médecin. Si vous avez pas envie de chercher un nutritionniste sensible, oubliez les régimes superefficient présumés, après quoi 10 kg de congé par semaine. Peut-être une semaine restante avant l'événement d'entreprise, et vous serez en mesure de perdre un certain nombre de kilogrammes. Seulement au plat principal très fête sur le menu aurait à déclarer la laitue. Sinon, vous allez ressembler à Cendrillon à la fin de la première balle. Ceci est une blague, bien sûr, mais néanmoins - kilos supplémentaires est retombé à une vitesse record. Que pouvons-nous dire à propos de la peau flasque. Skinny Cow - pas la biche, les gens sages réitère le second principe. Le seul régime, qui doit prêter attention - Méditerranée.

Quelle est la bonne nutrition?

• En premier lieu, le mode d'alimentation. Essayez de manger plus souvent (toutes les 3-4 heures) et de petites portions, de mâcher les aliments. Votre corps peut être un peu décevant, réduisant l'appétit. Comme vous le savez, partie visuelle d'un petit plateau ressemble de plus en calme le cerveau. Les couleurs bleu et violet dans la cuisine et l'odeur de pommes vertes réduisent l'appétit. En outre, essayez d'avoir le dernier repas était au plus tard 2-3 heures avant le coucher Rêves: comment comprendre nos rêves .
• Deuxièmement, la composition de l'aliment. Que faire - nutritionnistes insistent sur l'exclusion de l'alimentation de délicieux dangers: gâteaux, bonbons, saucisse fumée et la graisse, cuisinés et restauration rapide. En guise de consolation, au lieu d'ennemis, vous pouvez utiliser douces abricots secs, pruneaux, figues, les dattes et les noix soigneusement (ils sont assez riches en calories), noir (amer) de chocolat. Saucisses doivent être remplacés par faible en gras bouilli, cuit ou la viande en ragoût, de préférence bœuf ou de poulet. Sa consommation est coupé au début de la perte de poids jusqu'à 100 grammes par jour, trois fois par semaine (et on peut dire en toute sécurité que vous vous en tenez à votre régime alimentaire - Méditerranée). Veillez à inclure dans l'alimentation des poissons, des légumes (en particulier toutes sortes de choux et les carottes), les fruits et les herbes (aneth, persil Persil Santé et beauté Basilic, la menthe Monnaie et ses propriétés utiles: fraîcheur aromatique , Coriandre) et la laitue frisée, de l'huile végétale (de préférence non raffinés) des grains, du fromage cottage faible en gras et en gras.
• Troisièmement, la qualité et la quantité de fluide. Les boissons sucrées quelqu'un semble délicieux et l'énergie - vivifiant. Néanmoins, ils sont les premiers demandeurs de veiller à ce que ne se présente pas à votre panier. Belles appels chiffre eau filtrée ou minérale, jus de fruits frais, tisane ou vert, les produits laitiers faibles en gras. Un verre d'eau fraîche sur un estomac vide et l'intestin stimule l'appétit un peu décevant. Seulement devraient respecter les règles - la boisson liquide 20-30 minutes avant de manger et après une heure et demi après. Par ailleurs, l'eau avec du miel et quelques gouttes de citron peut tuer complètement la faim.

Et la dernière - pour le maintien de la forme assurez-vous de prendre des vitamines.

Est-il possible de perdre du poids avec un régime alimentaire seul

Régimes pour perdre autant que les yeux courent, et la quasi-totalité d'entre eux promettent une perte de poids rapide et indolore poids. Aujourd'hui, de nombreuses femmes ont réalisé que tout régime spécial ne peut pas remplacer une bonne nutrition basée sur un changement complet des habitudes alimentaires. À court terme (1-2 jours, pas plus) régime alimentaire stricte peut "sortir de l'impasse" processus métaboliques et d'aider le processus de la perte de poids.

Le secret de la perte de poids est que le régime alimentaire approprié doit être combiné avec l'exercice. Sinon, rien ne se passe: votre corps va tout simplement pas dépenser l'énergie, en mettant en magasin sous forme de graisse. Ceci est un réflexe de protection, qui a été formé au cours de milliers d'années, et ne peut être modifié. Bien sûr, vous ne pouvez pas manger du tout pendant des mois ou assis sur un régime de famine complètement, mais il est également à rien de bon ne sera pas: il y aura des changements irréversibles dans le corps et les gens meurent.

Ainsi, afin de perdre du poids et dans le même temps miner la santé, vous avez besoin de la bonne combinaison d'exercice et une alimentation équilibrée.

Ce qui est une des bases de l'alimentation et psychologiques équilibrés

Nutrition - il est la nourriture, dans laquelle une personne mange pour vivre, pas naedyatsya mais obtenir tous les nutriments nécessaires .  Des quantités excessives de nourriture aussi nocif que son manque de .  La difficulté de la transition vers une alimentation équilibrée est que vous voulez changer votre attitude à l'alimentation dans le subconscient, et il est beaucoup plus difficile que de simplement comprendre .  Nos esprits pourrait comprendre et accepter les principes d'une alimentation équilibrée est très rapide, mais le subconscient, qui commande toutes nos actions subconscient (rythme cardiaque, la respiration, le métabolisme) ne sont pas prêts à changer rapidement leurs habitudes, de sorte qu'il résiste activement changements dans l'alimentation .  Établir un travail conscient et le subconscient unifiée sur cette question ne peut former un habitudes alimentaires correctes avec l'aide de la volonté .  Il faudra du temps, mais ensuite, quand ces habitudes deviennent votre subconscient pour "native", vous allez adorer la nourriture saine et vous ne serez pas avoir des problèmes avec l'excès de poids .

Les principes d'une bonne nutrition

Les principes d'une bonne nutrition sont très simples, ils sont clairement formés par l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) et est devenu la base des pays civilisés fournir la majorité des citoyens. Avec une alimentation équilibrée tous les produits sont divisés en trois groupes sur la base d'un feu de circulation:

• Produits «verts» peuvent être consommés en quantités illimitées, il est des légumes (pas moins de 400 grammes par jour - en option), des fruits, des céréales, cuits à l'eau, et le pain complet;
• Produits "jaune" ont certaines limites, ils sont consommés en petites quantités que le «vert», et seulement faible en gras: il est de la viande, du poisson (poissons gras ont une utilité, mais pas souvent), les produits laitiers, l'huile végétale;
• Produits "rouge" besoin d'avoir aussi peu que possible, et il est préférable de ne pas manger du tout: la viande grasse, le beurre, le sucre, la confiserie sucrée.

Mais parfois, vous voulez quelque chose de "nocif", que faites-vous? Essayez-le, mais ne pas avoir assez d'eux. Il était sur une telle approche rationnelle et sont basées sur des recommandations nutritionnelles actuelles.

L'activité physique

Perdre du poids sans activités physiques correctement sélectionnés impossibles. La justesse de leurs mensonges, non seulement dans le choix de certains exercices (ils peuvent toujours être trouvées dans la littérature ou sur Internet), mais aussi dans la séquence et la durée de leur mise en œuvre.

L'intensité de l'effort dépend de l'âge et la condition physique. Si une personne mène une vie sédentaire, la nécessité d'accroître l'activité physique progressivement. Il est préférable dans ce cas de commencer par la randonnée la durée croissante. Une fois que le corps est utilisé pour la charge accrue (critère - pas d'essoufflement), vous pouvez commencer à exercer.

Le complexe d'exercices physiques doit être effectuée plusieurs fois par semaine (3-4) avec des intervalles nécessaires pour la récupération. Une leçon à au moins une heure, que les premières séances d'une demi-heure pour leur approvisionnement d'énergie est dépensé stocks de glucides complexes et seulement après que ces stocks seront épuisés, dans le cours sont les réserves de graisse. Le meilleur de toutes les graisses sont brûlées dans l'alternance de charges intensives et légers.

Si une personne connaît le principe de la combustion des graisses dans le corps, il est nécessaire de choisir pour cet exercice est pas difficile. Bon effet donne des cours qui commencent avec le pied (jogging, natation), et procède ensuite à forcer exercices avec des haltères. Dans le même temps la principale chose à retenir: ne pas aider à la combustion des graisses charge élevée et prolongée avec une intensité alternatif.

Une bonne nutrition Constant Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et la vie sédentaire - est la prévention de l'excès de poids.

Galina Romanenko