Quel genre de nourriture est nécessaire pour construire le muscle

Nos muscles sont constitués de protéines. Afin de construire de nouvelles cellules musculaires, le corps a besoin de matériaux de construction (protéine) et d'énergie (glucides), pour faire le travail. Et puis, et une autre personne reçoit de la nourriture. Animales ou végétales, les protéines de la nourriture dans le corps humain sont décomposés en composants (acides aminés), à partir de laquelle le corps de blocs de construction sont réalisés sous forme d'une nouvelle protéine. Les protéines animales se trouvent dans la viande, le poisson, les oeufs et les produits laitiers, légumes - dans les légumes et les céréales (surtout beaucoup d'entre eux dans le sarrasin, et les légumineuses).

La source d'énergie est hydrates de carbone, qui sont divisées en simples et complexes. Glucides simples (sucre) est rapidement absorbé dans la circulation sanguine, le corps n'a pas eu le temps de les utiliser correctement, de sorte qu'ils ne sont d'aucune valeur en tant que source d'énergie. Les glucides complexes sont absorbés plus en plus longtemps source d'énergie. Le corps a le temps de faire face à leur traitement et tout surplus qui ne vont pas à travailler pour assurer le corps, déposé dans les muscles et le foie sous forme de réserves d'hydrates de carbone - glycogène. Avec un effort physique intense (et ils doivent être pour ceux qui veulent construire le muscle), ces réserves sont extraites et aller dans le "four" pour l'énergie. Les glucides simples - il est doux et beurre - sucre, des bonbons, des gâteaux, des glaces, des muffins et ainsi de suite. Oubliez ça si vous voulez construire le muscle, pas de la graisse. Les glucides complexes sont principalement contenues dans les légumes et les céréales.

Mais ce nest pas tout. Il se trouve que pour le corps entier a travaillé comme sur des roulettes, a besoin un bon métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime . Et il est impossible sans des ingrédients tels que des graisses et des vitamines. Les matières grasses sont une partie intégrante de nombreux composés essentiels impliqués dans les processus métaboliques. Mais dans le même effet positif sur le corps ont un végétales, les graisses et les huiles contenus dans les poissons gras marine réfractaire même matière grasse (contenue dans la viande grasse) laitiers sont convertis dans le corps pendant le cholestérol "nocif" et sont déposés dans les vaisseaux sanguins sous la forme de plaques . Les vitamines sont une partie intégrante d'enzymes - substances qui accélèrent plusieurs fois tous les processus chimiques dans le corps. Les vitamines se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales, les céréales, la viande, les produits laitiers.

Donc, si un homme veut prendre du poids, il doit avoir une quantité suffisante de viande maigre, poisson (de préférence marine sous forme de graisse et de variétés à faible teneur en matières grasses), les produits laitiers (en particulier de fromage), de légumes, de fruits et de céréales (de préférence de sarrasin et de l'avoine).

Comment former pour construire le muscle

Pas moins de la puissance, l'importance ne cesse d'augmenter l'activité physique. Bien sûr, une telle classe est mieux fait sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Mais si cela est impossible, alors la tâche est tout à fait possible de faire face à leur propre, il vous suffit d'observer un certain nombre de règles:

• la formation doit être régulière, au moins deux ou trois fois par semaine, d'une durée de moins d'une heure (une heure commence à brûler les réserves de graisse, et de son vous et si peu);
• charge sur les muscles ne devrait pas être excessive, mais il a de croître; Cette approche est mieux réalisée par de courtes charges de travail intenses avec des haltères ou des haltères; après l'exercice sur les groupes musculaires individuelles doit être un reste (pas moins d'une minute) et vous pouvez alors commencer à exercer sur un autre groupe musculaire;
• pas moins de la charge est importante, et de repos entre la formation individuelle - le corps pendant ce temps devrait être pleinement rétabli; en ce moment est le renforcement musculaire;
• la formation est mieux fait à l'air libre (grandes quantités d'oxygène pour accélérer les processus métaboliques) ou au moins dans la fenêtre ouverte;
• une demi-heure - une heure après la séance d'entraînement que vous avez besoin de manger; aliment doit contenir une quantité suffisante de protéines et de glucides dépensés pendant l'exercice.

Rappelez-vous, le gain de poids est dû à des muscles non pas parce que de combien de temps vous vous exercez. Gain de poids lié à la contraction musculaire active: une lourde charge, en alternance avec une détente complète.

Ce que vous devez construire le muscle

Je dois un jour férié - est, tout d'abord, un sommeil réparateur, pas moins de 8-9 heures. Pour bien dormir, vous devez: respecter le mode de la journée (aller au lit toujours à la même heure, mieux après une heure de marche dans l'air frais), l'alimentation (le dernier repas doit être au plus tard deux heures avant le coucher) essayer de se débarrasser du stress (si vous ne pouvez pas changer les circonstances, puis changez votre attitude à leur égard). Reste - il travaille également sur elle: il est pendant le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves   plus activement produite par une variété d'hormones qui favorisent la prise de poids.

Pour augmenter la masse musculaire, certains athlètes prennent des hormones anabolisantes - les drogues de synthèse, de structure similaire à l'hormone sexuelle mâle, mais ayant la capacité de stimuler la formation de la protéine dans le corps à des effets notables sur Juste le système reproducteur. L'acceptation de ces hormones (surtout à l'adolescence) est capable de causer des dommages irréparables au corps des hommes. Par conséquent, il est encore mieux suivre les voies traditionnelles de poids croissant.

Galina Romanenko

Qu'est-ce que l'obésité?

Le gain obèses appelé excessive de poids due aux tissus gras. Cette question est facile de répondre. Il est beaucoup plus difficile de définir clairement ce que l'état du corps humain est considéré comme obèse, et ce qui est simplement «deux-trois kilos supplémentaires." À cette fin, en particulier dans les États-Unis dans les années 40 du siècle dernier, il a été établi que l'on appelle l'indice de masse corporelle (IMC), qui prend en compte le rapport du poids du corps à sa région. Récemment, toutefois, l'IMC est soumise à de sérieuses critiques à ce point qu'il ne tient pas compte des particularités de la répartition du tissu adipeux dans le corps et ne sait pas une chose telle que l'âge d'une personne. Donc, disons, un athlète professionnel, dont le poids au détriment d'une grande masse musculaire va aller hors-échelle, les indices calculés pour l'IMC est considéré comme personne en surpoids. Donc, ici, d'un point médical de vue strictement scientifique, il est pas si simple.

Cependant, les critères scientifiques laissent les experts eux-mêmes allons parler est tout à fait clair pour tous les indicateurs. Les diététistes ont apporté à leurs patients ingénieuse définition - obèses la personne qui regarde la graisse. Conviennent que chacun de nous à l'été sur la plage peut facilement et sans avoir recours à des techniques spéciales pour faire un diagnostic préliminaire, si la personne en surpoids et comment il est redondant. Il ya aussi une "façon barbu à« très déterminer la proportion de tissu adipeux humain. Il suffit de pincer la partie extérieure du bras de l'épaule au coude - tout ce qui sera dans vos doigts, ne comprenant pas la peau, et il ya une couche de graisse. Et si vous voyez qu'il est assez grand, cela est une raison sérieuse de penser que vous avez pas tout à fait répondre aux canons classiques de la beauté du corps humain.

Types de l'obésité

Malheureusement, les maladies humaines sont très diverses, et l'obésité ne fait pas exception. En fait, tous et chacun classification reconnue de l'obésité existe, les chercheurs prennent une variété de différents critères pour la division. Si nous regardons l'obésité, pour ainsi dire, «géographiquement», à savoir la place des principales grappes de graisse, il est isolé obésité centrale et la soi-disant ventre de bière. Lorsque l'obésité centrale, l'excès de poids accumule dans l'abdomen, la poitrine, les hanches humaine; ce type de poids excessive est associée à un risque accru de maladie cardiaque, l'hypertension Comment faire face à une pression artérielle élevée?   et le diabète. Comme pour le ventre de la bière, il est un phénomène que nous connaissons tous - la formation d'une sorte de bosse sur le ventre si le reste du corps peut ne pas souffrir de l'excès de graisse. Souvent, cela vient de buveurs de bière du ventre vraiment passionnés, mais la médecine est toujours pas bien comprendre le processus de la manifestation d'origine de l'obésité.

L'obésité alimentaire est une conséquence des troubles psychiatriques, une mauvaise approche de la nutrition et un mode de vie sédentaire. Cette consommation excessive d'aliments riches en calories est adjacent à l'absence de travailler les calories obtenues. Une autre forme de la maladie - l'obésité, symptomatique: ici l'émergence de l'excès de poids est accompagne d'autres perturbations physiologiques (troubles hormonaux, les maladies des glandes endocrines, le diabète, les troubles métaboliques). Enfin, nous ne devons pas oublier facteurs tels que génétiquement déterminée, et les effets du traumatisme causé par des dommages à une région spécifique du cerveau, à savoir l'hypothalamus.

Obésité et les maladies

Les cas où l'obésité est associée à une autre maladie physiologique ou mentale La maladie mentale - honte de demander de l'aide? Trop complexe et individuel, de sorte que vous pouvez parler clairement sur les moyens de lutter contre la maladie - ici, il exige un examen sérieux et nomination d'un traitement spécial et unique .  Si nous avons à l'esprit tous les autre raison, ils sont basés sont les deux «piliers» - trop de calories absorbées par les aliments et trop peu d'activité physique .  Dans ce cas, nous parlons d'un processus élémentaire et naturelle - le corps humain est conçu de telle sorte que le corps a tendance à en période de prospérité et de la réception de grandes quantités de nourriture se créer un stock qu'il peut être utilisé dans les situations de crise et ne nous donne pas mourir sur le troisième ou quatrième jour d'absence Alimentation .  Si la période de bien-être ne cesse pas, et la crise ne sont pas à jeun, «stock» et encore continue de croître .  En conséquence, en gros, il ya deux façons simples de réduire leurs «garde-manger» - en réduisant le nombre de calories qui entrent dans le corps et augmentent les activités physiques .

Comme on le sait, il existe des problèmes. Quant aux hommes, ils sont très difficiles à forcer à abandonner les volumes habituels de nourriture absorbée pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, le goûter, le dîner, premier et deuxième, et l'exercice régulièrement encore plus difficile. Et chez les femmes non quelques-uns pourcentage de ceux qui "se trouve" sur un régime complètement sauvage et se mettre à l'épuisement physique et émotionnel, ce qui est bon si vous vous retrouvez en vain - et en fait souvent avec des résultats très tristes.

Le taux d'hommes obèses de mortalité est de 150%, les femmes - 147%; augmente en particulier le taux de maladies cardiaques de mort Maladies cardiaques et les crises cardiaques: ce que toute femme devrait savoir   (142% pour les hommes et de 175% pour les femmes), accident vasculaire cérébral (159% pour les hommes et de 162% pour les femmes), des dommages aux reins (191% pour les hommes et de 211% pour les femmes), le diabète sucré Diabète - menaçant et maladie incurable   (383% pour les hommes et 372% pour les femmes) et la cirrhose (249% pour les hommes et de 147% pour les femmes). Tenant compte de ces indicateurs et données sur le nombre de personnes qui sont en surpoids, décider pour vous-même si oui ou non l'obésité est la principale (ou l'un des principaux qui n'a pas d'importance) les problèmes du monde ...

  Alexander Babitski