Les principes de base de la perte de poids sans régime

Très lentement et progressivement sortir de l'extrême alimentation de notre société et sont remplacés par les règles de la perte de poids, basé sur la recherche scientifique. Ces règles sont très simples, mais ils ne doivent pas fonctionnent comme des secousses et des efforts héroïques, et faisant constamment leur mode de vie.

Le principe fondamental de la perte de poids sans régime seul: le corps doit faire moins de calories que consommé. De ce principe de base et suivez le reste: une combinaison d'une alimentation équilibrée avec l'exercice, le repos adéquat et une réduction maximale de stress.

Toutefois, ces principes ne doivent pas seulement rester avec elle. Elles devraient entrer fermement dans la vie, dans l'homme inconscient, et alors seulement, nous pouvons perdre la charge de l'excès de poids. Entrez ces informations dans le subconscient est pas facile, car beaucoup de gens veulent perdre du poids, ils savent comment le faire correctement, mais constamment frustrés, brisant une chose après l'autre règle. Mais si, sans passer par la conscience, cette information sera inscrite dans le subconscient, les règles ne sont pas violés: notre subconscient ne peut pas être critique de l'information, il fait exactement ce qu'il devrait.

Parfois, si une personne ne peut pas faire face à eux-mêmes et leurs désirs peuvent venir à l'aide de la psychothérapie. Psychothérapeute en utilisant des techniques spécialement développés va introduire dans le subconscient d'informations est interdit de violer les dispositions.

Manger pour la perte de poids sans régime

L'objectif principal de la nourriture (appelé rationnelle) - de livrer le corps à l'ensemble du complexe nécessaire à l'existence de substances et de limiter la consommation de nuisibles (mais délicieux, à partir de laquelle parfois si difficile de refuser) produit.

Donc, pour les nutriments nécessaires, sans lesquels le corps ne peut pas exister concernent principalement des protéines, qui vont sur les cellules postorennie dans notre corps. Ils sont d'origine animale et végétale. Refus ne peut être ni ceux qui ni l'autre. Les protéines d'origine animale peuvent être obtenus sous la forme de faible teneur en gras cuit ou la viande et le poisson, faibles en gras des produits laitiers, des oeufs et fruits de mer compote. Les protéines d'origine végétale sont les céréales, les légumineuses et du soja. Les produits qui ont à oublier (ou rarement) - est une viande grasse, les poissons et produits laitiers, les noix.

Les produits suivants sont nécessaires pour le corps - les hydrates de carbone. Précieuses glucides complexes légumes, céréales et pain complet, et les glucides simples, qui sont contenues dans un fruit pas très doux. Dans les fruits et légumes, en plus, un grand nombre de vitamines et de minéraux qui contribuent à l'accélération des processus métaboliques, et donc la perte de poids. Exclure besoin de tous les féculents, sodas sucrés sucrés.

Les matières grasses sont également nécessaires. Les graisses animales entrent dans le corps avec de la viande et des produits laitiers (aliments faibles en gras même assez d'entre eux), et le légume - sous la forme d'huiles végétales, qui peut être cuit et ajoutez-les aux salades.

Exercice pour perdre du poids sans régime

Il ont aussi leurs trucs. Le fait que le court terme, l'effort physique, même très intense dépensé magasins principalement des glucides comme base, facile à utiliser source d'énergie. Et seulement après que la totalité de la fourniture d'hydrates de carbone est utilisé, le cours sera dépôts de graisse sous la forme de stock dans la graisse sous-cutanée.

Il a été constaté que les réserves d'hydrates de carbone finissent dans les 30 premières minutes de la formation, de sorte que la durée de la classe dans son ensemble ne devrait pas être inférieure à une heure. Il est absolument inutile de surcharger trop vous-même. Les charges doivent être faisable pour le corps progressivement s'y habitue les gens à ces pressions, alors ils ont besoin d'augmenter, ce qui est, la charge devrait être courus.

Le sport est suffisante pour mener 2-3 fois par semaine. Il se trouve qu'il est préférable de brûler la graisse quand intense changement de charge transitoire avec la lumière et plus.

La principale chose ici - une progressive, parce que si une personne mène une vie sédentaire, et puis tout à coup commence à intensive, il ne va pas en sa faveur. Tout d'abord, ne supporte pas le cœur non formés, et d'autre part, après l'exercice intensive pendant une longue période va tomber malade tous les muscles dans la grande majorité des cas un tel "sportif", alors il sera difficile de me forcer à continuer l'occupation.

Si vous augmentez la charge progressivement, elle forme le coeur (car il est aussi un muscle) et peu à peu se utilisé pour charger l'ensemble du corps. Après un certain temps devient un exercice agréable, et alors nécessaire. Seulement bon exercice peut bénéficier la santé et perdre du poids.

Perdre du poids sans régime ne sera pas seulement conduire à la chute de l'excès de poids, mais aussi à l'amélioration globale de l'organisme entier.

Galina Romanenko

Perdre du poids après l'accouchement pour les mères allaitantes - Recommandations

Après l'accouchement, la plupart des femmes sont confrontés à un autre problème - l'excès de poids pendant la grossesse, qui veut se débarrasser de dès que possible de re-sentir mince, léger et attrayant.

Faites attention à ce que le corps veut

Lorsque vous avez un désir de manger, demandez-vous - vous vraiment faim? Si oui, manger quelque chose d'utile et savoureux. Mais peut-être vous êtes juste fatigué, ou vous vous ennuyez - il peut aussi causer des fringales. Dans ce cas, prendre le temps de se détendre un peu (par exemple, lorsque l'enfant est endormi), à lire, à appeler un ami ou aller faire une promenade avec votre enfant. La chose principale - ne mange pas juste parce que vous ne trouvez pas d'autres façons de composer avec la fatigue et l'ennui, ou la lutte contre l'excès de poids peut considérablement retardé.

Une autre question à vous poser plus souvent - ce que vous voulez manger? Répondez à cette question honnêtement, si votre maison est pas ce que vous voulez, allez au magasin pour une délicatesse souhaitée. Ces conseils peuvent vous surprendre - comment pouvez-vous vous permettre de ce que vous voulez, si vous avez besoin de perdre du poids? Le fait est que dans certains cas, vaut vraiment la peine de céder à ses désirs. Si vous voulez de la crème glacée, mais la journée à manger au lieu quelque chose de plus utile (par exemple, du yogourt ou de noix), vient un moment où vous avez finalement Ne pas faire tremper et de manger la crème glacée (très probable qu'une grande partie) - après le yaourt écrous, et non au lieu d'entre eux.

Une autre question importante - si apaisé votre faim? La plupart des gens ne se demandent pas à ce sujet - ils mangent seulement jusqu'à ce qu'ils dévastent son assiette. Cependant, les experts recommandent l'arrêt de toutes les 5-10 morceaux mangé, posez-vous cette question, et une fois que vous trouvez que vous êtes plein, se lever de la table, même si votre plat est pas tout à fait vide.

Regardez la taille des portions

Beaucoup d'entre nous sont habitués à les très grandes portions - à la fois la nourriture et les boissons. Pendant ce temps, les psychologues savent depuis longtemps que la quantité d'aliments consommés ne dépend pas seulement sur la façon dont les gens affamés se sont assis à la table, mais aussi sur la quantité de nourriture qu'il voit devant lui. Appliquer la nourriture en petites portions et ne pas laisser sur la table en face de tout un ensemble de biscuits, des boîtes de chocolats, et ainsi de suite. Mettre sur une plaque autant que vous prévoyez de manger, et le reste est propre. Si vous ne naedites, prendre un petit supplément.

Évitez les régimes stricts

Nous avons déjà parlé du fait que le régime rigide privé de nutriments essentiels à la fois la mère et son enfant. En outre, de nombreux régimes - habituellement un des plus efficaces - limitent considérablement la consommation de glucides, y compris les glucides complexes. Les femmes qui allaitent sont absolument contre-alimentation. Commencez refrain d'aliments riches en glucides, et bientôt vous aurez la léthargie, la somnolence et de la fatigue, à la frontière de l'épuisement. Toutefois, si vous voulez perdre du poids aussi rapidement que possible, vous pouvez retirer de ces sources de glucides comme le pain blanc, les pâtes, le chocolat, le riz blanc. Cependant, en aucun cas, ne pas abandonner sur les glucides complexes - sans eux, votre corps ne sera pas obtenir assez d'énergie.

Aussi, rappelez-vous que la réduction de poids trop rapide peut affecter négativement la production de lait. Une mère qui allaite ne doit pas perdre du poids en plus de 0,5-1 kg par semaine.

Ne pas trop exiger de vous-même

Beaucoup de femmes vont pour un an, et parfois plus, pour perdre du poids, recruté pendant la grossesse - ce qui est parfaitement normal. Pendant ce temps, il ya beaucoup d'événements, et vous avez à reconstruire presque complètement votre style de vie. Donc, ne vous blâmez pas - et de laisser faire à quelqu'un d'autre - si, après 9-12 mois après la livraison vous n'êtes pas revenus au poids que vous aviez avant la grossesse. Il est beaucoup mieux pour perdre du poids progressivement, bien que très lentement, prenez votre temps qu'un régime rigide et dur entraînement.

Sélectionnez l'exercice approprié

Trouvez le temps pour les sports pour les mères allaitantes - tâche souvent presque impossible. Surtout il est difficile pour les six premiers mois, à l'échéance à la femme régulière d'alimentation ne peut pas se permettre d'aller à la gym ou au parc le plus proche pour un jogging. Toutefois, afin de perdre du poids, la charge requise, et vous aurez à consacrer du temps pour eux. Tandis que le corps n'a pas complètement récupéré de l'accouchement, essayez autant que possible de faire au moins une courte (15-20 minutes) à pied. Puis commencez à quatre à cinq fois par semaine pour faire des étirements, de la force simple et cardio.

Alloué à chaque séance d'entraînement pendant au moins une demi-heure - de préférence lorsque l'enfant est endormi. Par ailleurs, certains des exercices que vous pouvez faire avec votre enfant, comme les squats, le tenant dans ses bras. Enfin, vous pouvez trouver un club de remise en forme avec des classes spéciales pour les mères avec de jeunes enfants (y compris l'exercice dans la piscine). Dans ces séances, vous apportera non seulement la figure dans l'ordre, mais aussi de rencontrer de nouvelles personnes - il est aussi très important, car les mères allaitantes manquent souvent de la communication en dehors de la maison.

Essayez de dormir plus

Oui, d'une mère infirmière dans les premiers mois de vie de huit heures de sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves   quotidienne (pour ne pas mentionner les huit heures de sommeil dans une rangée) souvent - un luxe. Cependant, en raison du manque constant de sommeil, vous serez beaucoup plus difficile de perdre du poids acquise au cours de la grossesse. Selon une étude, les mères allaitantes qui dormaient en moyenne cinq heures ou moins par jour, ils ne pouvaient pas perdre du poids pour plus longtemps que ceux qui ont réussi à dormir au moins sept heures. Avec le manque régulier de sommeil et la fatigue dans le corps produit du cortisol et d'autres hormones associées au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Et favoriser le gain de poids. En outre, le sommeil fatigué et pas assez difficile pour les femmes de trouver la force de faire du sport et de surveiller votre alimentation.

Vous avez probablement entendu les conseils de "dormir quand votre bébé dort." Ceci est - vraiment de bons conseils. Nettoyage ou le dîner de cuisson peuvent attendre (ou ces choses peuvent gérer d'autres membres de la famille) - le sommeil est plus important pour vous.