Le difficile processus de perte de poids est le plus difficile de passer à un nouveau régime. La plupart des personnes ayant un problème de poids ne peuvent pas aller sur un régime alimentaire approprié, abandonner les mauvaises habitudes alimentaires. En fait, vous pouvez perdre du poids sans aucune infraction des désirs gastronomiques personnelles. La principale chose - la puissance de la volonté et de la motivation. Le régime pour la perte de poids peut être un délicieux, saine et variée.
Combien de calories vous avez besoin de perdre du poids?
Au cours de la perte de poids kilocalories consommées devraient être soumis à une comptabilité stricte. Une personne qui veut perdre du poids, certainement doit brûler plus de calories que de recevoir. Sinon, le nombre sur l'échelle ne change pas, et peut même augmenter.
Il existe de nombreuses applications et des formules pour calculer l'apport calorique recommandé pour une personne spécifique en fonction de l'activité, le poids, l'âge, la taille et d'autres caractéristiques personnelles. Mais ne pas oublier la valeur nutritive des aliments. Aliments pour perdre du poids devrait être organisée de telle manière à ne pas se sentir un sens aigu de la faim. Alimentation rationnelle - ne sont pas à jeun et l'alimentation. Pour une personne en bonne santé est un mode de vie.
Il sont minces
Il ya une liste de produits recommandés pour les régimes amincissants personne. Le régime alimentaire est pas identique à la grève de la faim: de nombreux produits peuvent et doivent manger pour perdre du poids. Fruits et légumes ont la capacité de satisfaire rapidement la faim. La plupart de ces haute teneur en calories - une banane
Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé
et les raisins. Ils ne sont pas recommandés pour une utilisation dans de grandes quantités. Les fruits secs - un élément essentiel de la bonne nourriture pour la perte de poids. Ils peuvent remplacer la douceur.
- Grain pain - une excellente alternative au pain. La présence de noix dans l'alimentation doit être dans la modération, ne soyez pas impliqué dans une telle haute teneur en calories des aliments.
- Les produits laitiers devraient être choisis sans additifs et le sucre. Yaourt nature et basse fromage cottage de graisse
Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur
- Fidèles compagnons silhouette mince. Toutes les salades sont recommandés pour remplir avec de l'huile d'olive et de renoncer irrévocablement à la mayonnaise de calories et d'autres sauces.
Parce qu'il est souhaitable de laisser la table avec une sensation de faim facile, pour éviter de trop manger. L'estomac au fil du temps va commencer à diminuer en taille, et sera plus facile à manger.
Il est nécessaire d'aller à cinq repas et de vous permettre de manger. La plus grande partie de l'alimentation quotidienne est nécessaire pour le petit déjeuner, donc sera capable de recharger vos batteries pour la journée.
Une alimentation équilibrée - la base de la perte de poids
Un régime alimentaire équilibré pour la perte de poids doit être enrichi avec les substances organiques nécessaires. Pas besoin de donner des éléments de glucides, ils font partie intégrante d'une alimentation équilibrée. La principale chose - à choisir les bons glucides. Ceux-ci comprennent les céréales, les pâtes de blé dur, pain de seigle. Afin de ne pas vivre une soirée de faim, besoin de manger ces aliments pour le petit déjeuner et le déjeuner.
Le composant protéique de l'alimentation pour la perte de poids est pas moins important. Les protéines doivent être présents à chaque repas. Excellente source de protéines sont le poulet, les œufs.
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Les graisses correctes doivent être dans un régime amaigrissant. Une petite portion de noix fournira le corps avec des substances essentielles.
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Il vaut la peine de se rappeler à propos de l'utilisation d'aliments riches en fibres et en fibres. Vous pouvez acheter dans une fibre ou du son de pharmacie terminé. Saturé d'eau et gonflées, elles laissent intact le corps, le nettoyage de l'appareil digestif des toxines.
Pour une alimentation saine et adéquate est l'équilibre d'humidité essentielle. Un adulte devrait boire deux litres d'eau pure non gazeuse par jour. Il améliore le métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
et favorise la perte de poids. Il est préférable d'abandonner l'utilisation de sel, il a tendance à retenir le liquide dans le corps et provoquer un gonflement, respectivement, les résultats de la matinée pesant peu probable d'être heureux. Café, thé, sodas et boissons alcoolisées violent équilibre de l'eau, de sorte que leur utilisation devrait être réduite à un minimum.
Diet pour la perte de poids pour les femmes et les hommes
Selon les statistiques, les hommes perdent du poids plus rapidement et plus facilement que les femmes. Chez les hommes, le poids corporel généralement plus grandes que chez les femmes, principalement en raison du muscle. Ils présentent le métabolisme plus rapide. Pendant la journée, les hommes sont physiquement plus tendue, effectuer les affaires intérieures. Le régime alimentaire pour les hommes et les femmes doit être équilibrée et riche en vitamines. Les principales différences concernent uniquement au menu de calories.
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La plupart apport calorique minimum approximative pour les femmes - 1 200 kcal pour les hommes et au-dessus de ce seuil est de 1500 calories. Si vous consommez plus de calories, le corps va stocker la graisse, et la perte de poids ne se produira pas.
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Pour minceur et les sportifs actifs, l'apport calorique minimum limite peut être portée à 500 unités.
Régime pour perdre du poids des hommes doit contenir suffisamment de protéines. Les protéines pour le corps mâle - la base de la santé de la masse musculaire, de sorte qu'une alimentation avec des aliments protéiques spécifiques pour les hommes hautement indésirables. En outre, les hommes doivent suivre la consommation de graisses. Manque de l'organisme impuissance lourde
Impuissance - un point de vue féminin sur le problème
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Les dépôts de graisse à hommes et les femmes se trouvent dans des endroits différents. Chez les hommes, l'excès de poids est concentrée dans l'abdomen supérieur. Les femmes - sur les flancs, le bas-ventre, les hanches. Cela est dû, entre autres choses, et hormonal. Dépôts de graisse avec le bas du corps vont habituellement lentement, si difficile de perdre du poids pour les femmes que les hommes. Les femmes ne sont pas encouragées à participer à la diète protéinée: manger des glucides complexes, même ralentir le processus de perte de poids, mais il sera sans danger pour le corps.
Créer le bon régime, ce qui aidera à brûler les graisses, pas trop dur. La principale chose - à suivre les principes de base de la perte de poids saine:
- Je ne meurent pas de faim,
- Ne pas trop manger,
- Remplacer fruits secs doux,
- Boire deux litres d'eau par jour,
- Je ne mange pas quatre heures avant l'heure du coucher,
- Surveiller le rapport des protéines, des graisses, des glucides et de calories,
- Ne pas oublier les collations;
- Abandon frit, fumé, en conserve et les produits marinés.
