Parce que certaines des caractéristiques physiologiques des femmes face à ce phénomène désagréable, comme la formation progressive de la graisse sur l'abdomen et les flancs plus souvent que les hommes. Pour supprimer l'estomac Comment enlever la graisse du ventre: trucs et astuces   et sur les côtés, ne suffit pas à suivre les règles d'un régime strict - parce que pour se débarrasser de la graisse dans la région abdominale est difficile, les méthodes complexes sont nécessaires, à savoir une combinaison d'une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et des exercices spéciaux.

Renforcer les muscles abdominaux

L'ensemble le plus efficace des exercices pour se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les flancs - Cet exercice renforce et raffermit tous les muscles abdominaux. Ne peut se limiter uniquement aux exercices pour la presse supérieure et inférieure - sur les côtés pour se débarrasser d'eux va nous aider. La meilleure option - il est l'alternance des exercices et des exercices pour les obliques de presse: soulève le torse d'une position couchée avec des torsions, les virages côté habituels. Pour accroître l'efficacité de l'activité physique, vous pouvez effectuer la plupart de ces exercices avec des haltères. En outre, des exercices utiles et Back - UPS ne sont pas les corps et les jambes, à condition que l'arrière est enfoncée au plancher (de tels exercices sont bons pour renforcer les muscles de la presse inférieur).

Charge aérobie

Exercices pour aider à resserrer vos muscles abdominaux et renforcer vos muscles, mais finalement sur l'abdomen et les parties vont pas aider à se débarrasser. Le deuxième élément important d'un complexe de l'activité physique pour lutter contre les dépôts de graisse dans l'abdomen - est une activité aérobie, ce qui contribue à brûler les graisses plus rapidement. Pour perdre du poids aussi rapidement que possible, devrait être donnée à l'exercice aérobie pendant au moins trente minutes trois ou quatre fois par semaine. Particulièrement utile pour l'élimination du stress intense abdomen et les flancs: par exemple, si un piéton ordinaire vous permet de graver une moyenne de cent quatre-vingts calories par heure, en cours d'exécution - près de cinq fois plus, neuf cent quatre-vingt calories par heure. L'activité plus rapide, plus intense, plus vigoureuse aérobie, de sorte qu'ils sont plus efficaces. L'utilisation excessive de ces charges, cependant, ne devrait pas - et quarante et soixante minutes d'exercice aérobique ont à peu près le même effet sur le corps.

Une bonne nutrition

Afin de retirer le ventre et les hanches, il ne faut pas s'asseoir sur un régime alimentaire strict et se livrer à la plupart des aliments - juste pour une bonne nutrition est devenu une habitude. Particulièrement utile pour la combustion des graisses est considéré comme le fameux régime méditerranéen, qui implique l'utilisation de grandes quantités de fruits, légumes, riz, pâtes, fruits de mer. La principale source de matières grasses sont les écrous et est extrêmement utile pour l'huile d'olive, mais l'utilisation de la plupart des types de viande, une source importante de graisses saturées nocives est recommandé limite. Des composants supplémentaires de l'alimentation - le poisson frais et fruits de mer, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. De plus, pour se débarrasser de la graisse que possible, il est recommandé de limiter la consommation de sel, qui est connu pour promouvoir la stagnation de fluide dans le corps.

Création d'un déficit calorique

Gage lutte efficace contre les dépôts gras - est de créer un déficit calorique (ce qui explique l'efficacité des régimes quasi-totalité strictes prescrivant restreindre sévèrement la prise alimentaire) .  Comme vous le savez, les calories entrant dans le corps avec de la nourriture, la principale source d'énergie pour tous les processus qui se produisent dans le corps .  Une limitation du nombre de calories - soit en réduisant les parties, ou par un régime strict - conduit à l'activation de «mode d'urgence", que l'on appelle la cétose, forçant le corps à brûler la graisse accumulée .  La source d'énergie dans cet état ne sont pas les calories entrant dans le corps avec les organes d'alimentation et cétone - produits de dégradation du tissu gras .  Bien sûr, limiter la quantité de calories, vous ne pouvez pas trop - le jeûne intense et prolongée peut conduire à un résultat juste en face .  Par exemple, pour brûler un kilo de graisse, vous avez besoin de réduire la quantité de calories consommées quotidiennement pour mille ou combiner alimentation et l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas Que les calories aide de brûler.

Les nutritionnistes ne gardent pas de répéter que le ralentissement de la perte de poids, il est donc plus efficace et plus stable sera le résultat. Cependant, chaque femme se demander tôt ou tard, comment faire pour supprimer la graisse du ventre en 2 semaines pour une célébration ou une événement important. Je veux regarder éblouissante, mais la joie des prochaines dépouilles de vacances ventre bombé. Comment se débarrasser de lui pour un couple de semaines?

Causes de renflement du ventre et des méthodes pour les combattre

L'abdomen peut être convexe pour plusieurs raisons. Tout d'abord, cette graisse supplémentaire accumulée en raison de la nutrition et de l'absence de la consommation excessive d'énergie. Deuxièmement, l'estomac peut gonfler en raison de la faiblesse des muscles qui ont affaibli en raison de chargement insuffisante. Et enfin, troisièmement, ballonnements peut être causée par une mauvaise alimentation et malsain.

Bien sûr, brûler entièrement l'excès de graisse dans une couple de semaines est pas possible. Gonflez la presse, tournant le gros ventre mou dans plat et dur, aussi, il est peu probable d'être un temps si court.

Et si, en plus de prêter attention à la purification du corps Le nettoyage du corps - restauration complète La forme de l'abdomen changer sensiblement pour le mieux.

Première étape. Nettoyage

Tout le programme de perte de poids est recommandé de commencer par le nettoyage du côlon Colon Cleansing - Comment mettre un lavement? Pour empêcher l'auto-intoxication organisme dans le processus de perte de poids. Nettoie les intestins de plusieurs façons. Toutes ces méthodes présentent des avantages et des inconvénients. Ainsi, la plus efficace pour le nettoyage du côlon hydrothérapie du côlon Hydrothérapie (purgation) - il est préférable de ne pas abuser Mais il peut se faire que dans des installations agréées de soins de santé, et seulement en l'absence de contre-indications.

À la maison, le bien-prouvé nettoyage lavements. Ils sont contre le prolapsus rectal, les hémorroïdes Les hémorroïdes - une maladie honteuse , Saignement intestinal gastrique et, ainsi que tout processus inflammatoire de l'intestin. Si il n'y a pas de contre-indications, un lavement peut être fait en un jour. En un demi-litre d'eau est prise à thé de sel.

L'utilisation de fibres contribue également à nettoyer les intestins. Cette méthode est la plus physiologique et a peu de contre-indications, mais pour un nettoyage complet de l'intestin ainsi prendre au moins un mois.

Deuxième étape. Diététique

Afin de brûler rapidement les graisses dans l'abdomen, devrait être complètement abandonner l'alcool, café fort, le chocolat, les aliments gras et frits, fast food, de la confiserie et la pâtisserie. Il se pencher sur la farine d'avoine, cuits à l'eau sans beurre, le sel et le sucre, ainsi que des plats de légumes. Pour améliorer la digestion des fruits ne devraient pas manger le dessert, et une demi-heure avant le repas principal.

Troisième étape. Sport

Comment devez-vous télécharger le communiqué, probablement connue de tous. Il existe plusieurs versions d'exercices pour l'abdomen, visant à former les différents groupes musculaires. Cet exercice vous aidera à restaurer le tonus musculaire et améliorer la forme de l'abdomen, juste une couple de semaines.

Les meilleurs résultats peuvent être obtenus si la charge d'alimentation pour alterner tordant à la taille avec un cerceau. Ceci est connu de tous depuis l'enfance shell rend taille souple et mince. Les variétés modernes de massage et de hula hoops pondérée sont particulièrement efficaces, ils ne sont pas seulement réchauffer vos muscles et brûler les graisses, mais aussi stimuler en douceur la digestion.