Combien de temps avant que vous puissiez dormir serré manger

Timing pour le repas avant le coucher dépend souvent du type d'aliment en question. Certains aliments favorisent un sommeil réparateur, tandis que d'autres nécessitent un travail intensif de l'appareil digestif, de stimuler les processus qui se produisent dans le corps et empêcher le sommeil. Parmi les produits recommandés de manger avant d'aller dormir, il ya certains aliments qui favorisent la relaxation et plein sommeil.

Pas moins de quelques heures

Selon certains experts, l'idéal est d'avoir au moins quelques heures avant le coucher. Pour le sommeil était confortable, il est important d'éviter les aliments épicés et gras. Un facteur supplémentaire est d'éviter l'alcool et les aliments contenant de la caféine, comme le café et le chocolat, au moins huit heures avant le coucher. La consommation de grandes quantités de liquide avant d'aller au lit est également contre-indiqué parce que les visites aux toilettes au milieu de la nuit est interrompu le sommeil paradoxal.

Snacks qui favorisent la production de sérotonine

Le tryptophane - un acide aminé qui stimule la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui provoque la somnolence et de détente. Snacks consommés pendant plusieurs heures avant d'aller au lit ne doit pas contenir plus de 200 calories. Collations faibles en calories qui nous fournissent tryptophane - un pudding à la vanille, barres de muesli, du pop-corn, le yogourt et faible en gras de la crème glacée à la fraise.

Approche ayurvédique

Manger avant l'heure du coucher peut jouer un rôle positif dans la préparation de la réparation des tissus pendant le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves Selon la philosophie ayurvédique - la forme de médecine qui a été pratiqué en Inde depuis 5000 ans. Les aliments qui fournissent le corps avec de la nourriture, sans interférer relaxation incluent le lait biologique, du pain et de lentilles, en conformité avec une certaine pratique Ayurveda. La nourriture est idéal pour favoriser le sommeil saine dépend de la constitution du corps humain. Pour enseigner la saine alimentation Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger   avant d'aller au lit, vous pouvez consulter avec les médecins ayurvédiques ou des consultants sur la nutrition.

Avertissements

Mode de puissance spécifique et le sommeil peuvent être liés à la santé de l'individu. Si une personne souffre de diabète, les maladies cardiovasculaires, les troubles du sommeil chronique, le syndrome de fatigue chronique La fatigue chronique - si la vie est pas une expérience agréable   ou de toute autre maladie qui nécessite une approche particulière à la nutrition et le sommeil, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à utiliser de nouvelles approches de l'alimentation et de repos.

Pourquoi vous ne devriez pas manger tard dans la nuit?

Il est temps de briser le mythe que, compte plus tard, la nourriture, nous gagnons plus de poids que lorsque nous mangeons pendant la journée. Que nous mangeons le matin, le soir, ou à tout autre moment, le nombre de calories reste le même, dire nutritionnistes eksperty-. Cependant, il ya des raisons pour lesquelles la collation de nuit doit éventuellement être réduit au minimum.

Les problèmes de sommeil

Une des principales raisons que dans la nuit de manger un repas léger, est que pendant la nuit de la nourriture l'estomac travaille toujours, tandis que le corps est prêt pour le lit. Parce que cela est difficile à s'endormir. Manger avant l'heure du coucher peut augmenter le risque de brûlures d'estomac nocturnes Brûlures d'estomac - aucune cause d'inquiétude? Et il est difficile de trouver une position confortable pour dormir Rêves: comment comprendre nos rêves Et chacune de ces raisons peuvent contribuer à l'insomnie. Pour minimiser le risque de problèmes digestifs qui ne permettra pas à s'endormir, à la place d'un repas lourds nutritionnistes recommandent collations choix, comme le brocoli, le poulet et le riz.

Suralimentation

Les diététistes et consultante en nutrition pour faire valoir que ceux qui mangent tard dans la soirée en raison du fait qu'ils sont trop grande coupure entre les repas, sont à risque de consommer plus de calories que vous avez besoin. Les gens qui mangent tard dans la nuit, tendance à trop manger, car ils ont attendu si longtemps entre les repas qui sont en train de mourir de faim. Nous devons essayer de manger des aliments sains ou snacking au moins tous les cinq heures, il peut aider à éviter de trop manger le soir.

Collations frivoles

Un autre danger de repas fin - un "snacks frivoles." De détente en regardant la télévision, lire quelque chose sur l'Internet ou de travailler sur certains projets - qui est, faire ce que les gens font souvent tard dans la nuit - peut facilement être quelque chose à manger, ne réalisant pas combien nous avons mangé.

Collations de fin de soirée - une habitude qui ne peuvent pas facilement surmonter, mais vous pouvez modifier votre alimentation quotidienne de sorte que la plupart des calories consommées représentaient pour la première moitié de la journée. Il peut être éliminé de grignoter plus tard, le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations entre les deux.

Ce que vous devez garder à l'esprit

Late repas du soir peut conduire à un risque accru de développer un diabète de type II, dans le cas si une personne mange régulièrement en grandes quantités pendant la nuit après les grandes lacunes Mezhuyev repas, selon certains experts. Ceux qui sont enclins à collation de nuit, vous avez besoin de faire provision de saine et facile à préparer des collations, tels que les fruits, les légumes ou de fromage faible en gras, et de limiter la quantité d'aliments riches en calories dans votre garde-manger, de résister à la tentation.