Les principes de base de la perte de poids

Le principe de base de la perte de poids va: le corps devrait recevoir moins d'énergie que ce qu'il dépense. Par conséquent, si au cours de la journée et manger de tout en grande quantité, et après six ne rien avoir du tout, il est encore mieux. Ne soyez pas mince, et si vous êtes très sévèrement limiter l'alimentation quotidienne, sans augmenter l'activité physique. Le corps dans ce cas passer simplement en mode économie et la personne va ressentir de la fatigue, la faiblesse et l'incapacité à manipuler même le travail normal, pour ne pas mentionner le fardeau supplémentaire. Voilà pourquoi les régimes de famine se terminent généralement par un échec complet.

Alors, comment principe rationnel ne mange pas après six heures, et qui l'a inventé? Tout d'abord, il est utilisé dans différents régimes pour la perte de poids, qui sont déjà limitent sérieusement l'apport calorique. Mais de toute façon le principe nu a été utilisé comme un slogan pour la perte de poids. Regardons comment il aide à perdre du poids. Beaucoup de gens, après seulement six viennent du travail, et, bien sûr, manger rationnellement se révèle bien pas du tout. Alors quoi maintenant, je ne suis pas du tout? Certains perçoivent le slogan "ne pas manger après six" comme la vérité absolue, et pour ne pas mourir de faim, augmenter votre alimentation quotidienne. Par conséquent, l'effet est à l'opposé: le gain de poids.

Il est faux, même pour les régimes les plus extrêmes, parce que certaines personnes sont utilisés pour aller au lit après minuit, et de la faim pendant six heures ou plus seront contribuer au stress nerveux Comment vaincre le stress? Créer une oasis Que beaucoup sont habitués à saisir. Et si non, alors la sensation de faim et en même stress pire moment et, tôt ou tard sur le fait qu'une personne mange à satiété avec un estomac plein et va se coucher.

Alors, comment gérez-vous avec le principe de "ne pas manger après six"?

Le principe lui-même est bon (pendant le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves   organes digestifs ne travaillent pas aussi dur et la nourriture consommée dans la nuit, reste dans l'estomac plus que d'habitude), certaines personnes qui vont se coucher tôt, il est très bien. Mais afin de perdre du poids, l'un des rares principes, nous devons aussi, à l'alimentation quotidienne a été réduite, et le corps à dépenser plus d'énergie, qui est, besoin de plus d'exercice.

Pour ceux qui sont habitués à se coucher tard, le principe de "ne pas manger après six" est remplacé par le principe de «Après six seulement un certain ensemble de produits, et dans une mesure limitée." Un tel ensemble de produits pourraient comprendre faible en gras fromage cottage Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur , Produits laitiers, fruits et légumes.

Comment perdre du poids

Tout d'abord, vous devez calculer votre régime alimentaire et de réduire un peu. La formule suivante pour le calcul de la quantité de poids de calories quotidiennes est donnée en livres (une livre équivaut à 0, 453 kg), et est utilisé spécialement facteur 14 élevé.

Par exemple, une femme pesant 75 kg veut réduire son poids à 70 kg. Pour maintenir le poids actuel, il doit être consommé dans une journée: 165, 5 livres (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2 218 kcal par jour. Pour réduire le poids aux souhaités 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Afin de réduire son poids de 70 kg, cette femme devrait pas consommer plus de 2 163 kcal par jour. Il ya des tables spéciales (ils peuvent ainsi être trouvés sur l'Internet), ce qui indique tous les aliments riches en calories, afin de calculer si votre alimentation quotidienne est facile.

La quantité quotidienne de nourriture est meilleure divisé en 5-6 réceptions: parce que la nourriture est mieux absorbé et diminue la faim. Qualité de la nourriture ont aussi besoin de prêter attention à: éliminer toute la graisse, frit, épicé, fumé, salé, sucré comme des bonbons, crème glacée, gâteaux, tous les produits de pâte à la levure, bouillons de viande copieux. L'alimentation quotidienne doit être de fruits et légumes présents (au moins cinq sortes de jour), kacha (sarrasin, avoine, maïs, mil - ils ont besoin d'alterner), le pain complet, les produits laitiers et le fromage (de préférence faible en gras), les œufs, les viandes maigres, et poisson bouilli ou compote. Avec un tel régime est très facile de sélectionner ce que vous pouvez manger après six heures du soir, si vous voulez vraiment.

Mais cela ne suffit pas. Besoin d'exercice. Il a été constaté que la combustion des graisses a lieu uniquement lorsque le long terme ne sont pas des activités physiques trop intenses qui durent au moins une heure. Le fait que le corps utilise l'énergie principalement des hydrates de carbone - est sans gaspillage de carburant. Et seulement lorsque les passées toutes les réserves d'hydrates de carbone (qui est d'au moins 40 minutes) comme une source d'énergie sont utilisés les réserves de graisse. Par conséquent, pour réduire le poids que vous devez faire preuve de plus.

Que manger avant d'aller dormir pour perdre du poids

La clé de la perte de poids durable - limiter le nombre de calories quotidiennes et donc brûler plus de calories que vous consommez. À cette fin, il peut être utile de se retirer de la nourriture avant d'aller au lit et essayer d'avoir la dernière fois au moins une couple d'heures avant le coucher. Cependant, pour ceux qui mangent régulièrement avant d'aller dormir, il ya quelques règles à suivre qui peut aider à réduire le poids de façon saine.

Les bases

Certains experts ne sont pas d'accord avec le mythe commun qui est après 20 heures nuisibles, en disant que peu importe à quel moment de jour, les gens mangent. Ce qui est important est ce genre de nourriture qu'ils mangent, combien ils mangent et comment ils sont physiquement actif. Pour maintenir un poids optimal et la quantité optimale de calories avant d'aller au lit pour manger des aliments entiers, sains, comme les grains entiers, protéines maigres, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, fruits et légumes.

, Des collations saines légers qui sont riches en glucides est idéal avant le coucher. Les cookies de farine de blé, des fruits frais, des céréales ou une tranche de pain complet - tout faible en calories, aliments riches en nutriments. Certains nutritionnistes recommandent également le tofu, les noix, petit sandwich au beurre d'arachide, fromage cottage ou un verre de lait faible en gras.

Puissance

Les mêmes principes de la nutrition que nous suivons tout au long de la journée sont également applicables pour la nourriture avant d'aller au lit. Pour limiter les calories et d'augmenter la valeur nutritive des aliments que nous mangeons, vous devriez choisir des aliments à faible teneur en gras trans, graisses saturées, de sucres, de cholestérol et de sodium. La plupart des aliments que nous mangeons avant d'aller dormir, en contribuant à la perte de poids - sont des produits à faible teneur en calories et riches en vitamines, minéraux et nutriments.

Nombre de

Manger des aliments en grandes quantités, ou les repas lourds en une heure ou deux avant le coucher peuvent perturber le sommeil et crée un fardeau excessif sur le système digestif. Les aliments gras tels que les côtelettes frites, sauce au fromage sur la viande ou imprégnés de produits pétroliers sont parmi les plus problématiques pour le sommeil, et ils ne contribuent pas à la perte de poids. Bedtime collations doivent être consommés, dans laquelle pas plus de quelques centaines de calories ou très petite partie de ce qui reste du repas principal.

Avertissements

Les personnes qui souffrent de la maladie de reflux gastrique ou de brûlures d'estomac Brûlures d'estomac - aucune cause d'inquiétude? Devraient éviter de boire toute nourriture pendant plusieurs heures avant le coucher, car les collations nocturnes peuvent augmenter le risque de reflux. Aussi, avant d'aller au lit, il est recommandé d'éviter l'alcool et les boissons caféinées, car ils peuvent interférer avec la qualité du sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves . Si vous avez des préoccupations particulières concernant la nourriture avant le coucher associée à la perte de poids ou de sommeil, vous devriez en discuter avec le thérapeute ou un autre spécialiste.

Curd

Caillé de protéines contiennent une combustion plus lente, la caséine soi-disant que la plupart des fromages. Clive Organisme caséine lentement, retardent ainsi la libération de l'énergie dans le corps pour éviter le catabolisme ou de pourriture, celle acquise avec difficulté, le tissu musculaire pendant le sommeil. Le fromage contient également la phénylalanine, les acides aminés essentiels, ce qui permet de contrôler l'appétit.

Volailles

La volaille, comme le poulet ou la dinde, riche en protéines et des quantités modérées est une bonne collation avant le coucher. Oiseau contient également des niveaux accrus de tryptophane, un acide aminé qui se traduit par une sensation de détente et de somnolence.

Plus de viandes grasses peut être remplacé par du thon.

Whey Protein

Certains experts recommandent de manger la nuit 20 grammes (à soupe) de protéines de lactosérum. Outre que le sérum contient des niveaux élevés de protéine, il augmente indirectement le niveau de l'hormone de croissance Hormone de croissance - médecine va croître   pendant le sommeil, entraînant la possibilité d'augmenter la combustion des graisses et le renforcement musculaire.

Chauffer le lait

Et il est non seulement une autre légende: un verre de lait chaud contient une grande quantité de protéines de caséine et de lactosérum. Comme toutes les protéines, comme collation avant le coucher inhibe le catabolisme et permet à l'organisme à digérer les protéines lentement, au lieu de le sortir du tissu musculaire. Effet de somnolence de lait chaud est aussi probablement due à des niveaux élevés de tryptophane.

Noix et graines

Pour ceux qui souffrent d'intolérance au lactose, un végétarien, ou sceptique de produits à base de soja génétiquement modifiés, riche en protéines poignée de noix ou de graines - une bonne option pour fournir la puissance du corps pendant le sommeil. Il est nécessaire d'éviter l'utilisation de noix avec une forte teneur en sodium, ainsi que le beurre d'arachide qui est généralement produit avec les huiles sucre, sirop de maïs et de gras.