Menu de régime pour une semaine - le maximum pour perdre du poids - Préparation de la saison de la plage

Diète pour se préparer à la saison de la plage

Ce régime est conçu pour ceux qui partent et de se rendre dans les pays chauds reste seulement une semaine et pour un nouveau maillot de bain assis parfaitement, vous avez besoin d'un peu plus de réduire la taille et les hanches. Bien sûr, il est également approprié pour ceux qui veulent se préparer pour le bal, la fête du Nouvel An, de son propre mariage, et ainsi de suite.

Le premier jour,

• Petit déjeuner: Une tasse de farine d'avoine (pour sa préparation devrait être d'environ deux tiers d'une tasse de gruau), une tasse de bleuets et de tasse de lait faible en gras.
• Déjeuner: salade avec poulet grillé. Pour le faire, mélanger deux tasses de laitue hachée, une demi-tasse de lanières de poulet hachées grillées, une tasse de petits pois et le remplissage de deux cuillères à café d'huile d'olive non raffinée et quatre cuillères à café de vinaigre balsamique trimestre.
• Snack: 150 g de yogourt nature avec quatre cuillères à café d'amandes râpées et une demi-tasse de raisins.
• Dîner: boeuf fadzhita. Fry le boeuf émincé avec deux cuillères à café d'huile d'olive, un petit oignon et la tomate, coupée en demi-cercles. Ajouter le sel et la poudre d'ail. Mettez le boeuf avec des légumes sur une tortilla de blé entier, saupoudrer de fromage râpé et placer fadzhitu au micro-ondes pendant 60-90 secondes. Lorsque le fromage est fondu, le plat est prêt à manger. (Cène au cours de cette alimentation doit être au plus tard quatre heures avant le coucher).

La deuxième journée

• Petit-déjeuner: une tasse de flocons d'avoine ou de flocons d'orge avec deux cuillères à soupe de noix moulues et une demi-tasse de fraises, les couper en deux; verre de lait, d'orange ou de jus de pomme.
• Déjeuner: un pain pita de blé entier et de deux cuillères à soupe de houmous, 60g haché poitrine de poulet cuite et un concombre.
• Snack: 100 g yogourt sans gras Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur   myrtille Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt   ou des fraises.
• Dîner: 110 g de boeuf ou de l'agneau grillé, une tasse de brocoli, mijoté avec de l'oignon et l'ail en poudre, et 150 g de patates douces rôties avec deux cuillères à soupe de yaourt grec.

Le troisième jour,

• Petit-déjeuner: une tasse de porridge avec une poignée de framboises, mûres ou les myrtilles, une tasse de lait écrémé.
• Déjeuner: morceau de Suisse (ou tout autre) de fromage, 150 grammes de dinde (grillées ou bouillies), deux morceaux de laitue, les couper en cercles de tomate, quelques tranches d'avocat et une cuillère à café de mayonnaise dans une petite tortilla de blé entier.
• Snack: une demi-tasse de yogourt ou de fromage cottage avec des tranches de fruits.
• Dîner: une tasse de pâtes de grains entiers cuits avec une demi-tasse de poitrine de poulet haché, cuit sur la poitrine. Garnir - une tasse de cloche haché poivre bandes avec deux cuillères à café d'huile d'olive et deux cuillères à soupe de parmesan râpé (fromage saupoudrer le poivron fini, posé sur une plaque).

Le quatrième jour

• Petit-déjeuner: un œuf frit, un muffin anglais, un demi-pamplemousse et une tasse de lait faible en gras, du yogourt ou du jus de canneberge.
• Déjeuner: salade avec une tasse haché en morceaux de laitue, la moitié haché grossièrement concombres frais, 140 grammes de thon en conserve et de remplir deux cuillères à café d'huile d'olive et quatre cuillères à café de raisin ou de vinaigre balsamique.
• Snack: Une tasse de yogourt nature et une tasse de fraises.
• Dîner: poulet avec du riz. Faire frire dans l'huile d'olive, 60 g de poitrine de poulet, un oignon moyen haché finement et une tomate en dés. Ajouter au trimestre de poulet tasse de fèves ou haricots en conserve et une tasse de riz brun cuit. Cuire pendant cinq minutes, puis mettez le plat sur une plaque et saupoudrer de fromage râpé cheddar.

Le cinquième jour

• Petit-déjeuner: une tasse de farine d'avoine avec deux cuillères à soupe de noix ou d'amandes moulues, un demi-pamplemousse et un verre de lait ou de jus de pomme.
• Déjeuner: deux tranches de pain de grains entiers grillé séchée avec deux feuilles de laitue, les tomates, les deux coupées en tranches, 60 grammes de poitrine de dinde, et un morceau de fromage. Mettez la laitue, de la dinde, tomates et fromage sur une tranche de pain, mettre une deuxième pièce. Placer le sandwich au micro-ondes; il sera prêt dès que le fromage soit fondu.
• Snack: une pomme, une tasse de yogourt nature et deux cuillères à soupe de noix moulues ou d'amandes.
• Dîner: un plat chaud avec du saumon et les champignons. Pour sa préparation (pour deux personnes), vous aurez besoin de deux cuillères à soupe d'huile d'olive, deux filets de saumon sur 85-110 g, une cuillère à soupe d'échalotes hachées finement, poivre noir, sel, 1,5 tasses de champignons hachés finement, deux tasses d'épinards, une cuillère à café de zeste de citron râpé, une cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé, deux tasses de riz brun cuit, deux cuillères à soupe de graines de sésame grillées.

Chauffer une poêle dans des soucoupes ou une cuillère à café d'huile d'olive. Saupoudrer les filets de saumon avec le sel et le poivre, et environ cinq minutes, faire cuire de chaque côté (si un morceau de filets très épais, cuire plus longtemps - jusqu'à ce qu'elle se réchauffe comme il se doit). Transférer les filets dans un grand bol et le couvrir de papier d'aluminium pour le garder chaud.

Verser dans le moule, même une cuillère à café d'huile d'olive, les échalotes et cuire d'une minute. Mettez les champignons dans une poêle, et faites-les frire pendant environ quatre minutes, en remuant régulièrement. Ajouter les épinards et cuire pendant environ trente secondes, retirer la casserole du feu, ajouter les oignons, les champignons et les épinards jus de citron et le zeste et mélanger le tout à fond.

Mélanger le riz cuit avec des graines de sésame. Disposez le riz puis - champignons avec épinards deux plaques. Placez un filet de saumon sur le dessus du riz.

Le sixième jour

• Petit-déjeuner: de grains entiers muffin anglais avec un une cuillère à soupe de beurre d'arachide et un verre de jus d'orange.
• Déjeuner: salade de poulet, persil, laitue, carottes râpées hachées bouillis ou cuits au four. Comme assaisonnements utilisent le jus et le zeste de citron, l'ail et râpé La santé de l'ail: presque une panacée .
• Snack: deux cuillères à soupe de houmous, un concombre, un pain de grains entiers.
• Dîner: fadzhita avec des haricots ou les haricots. Faire revenir ½ tasse de tomates hachées finement et une ampoule. Mettez les tomates et une demi-tasse de fèves ou haricots en conserve et une tasse de fromage râpé trimestre sur une tortilla et le mettre au micro-ondes pendant quelques minutes.

Le septième jour

• Petit-déjeuner: une tranche de pain complet avec une cuillère à soupe de beurre, et un smoothie à la banane et de fruits (pour la faire cuire dans un mélangeur, mélanger une demi-tasse de lait écrémé, une tasse de yogourt nature trimestre, 1/8 cuillère à café d'extrait de vanille, une cuillère à café de miel, un peu banane Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Couper en morceaux 4-6, et une demi-tasse de fraises).
• Déjeuner: sandwich avec deux tranches de dinde, un morceau de fromage, deux feuilles de laitue, une tomate, coupées en morceaux ronds, une cuillère à café de mayonnaise et le pain de grains entiers.
• Snack: Cinq craquelins avec du beurre d'arachide.
• Dîner: salade de laitue, le persil, le concombre et la tomate, et 150 g de filet de saumon grillé.