Exercices pour les fesses, les cuisses et les jambes

Ces exercices donneront à vos cuisses et les jambes fermeté et belle forme - à la condition, bien sûr, que vous faites régulièrement. Certains d'entre eux sont utilisés assiettes en papier, ce qui augmente l'efficacité de la formation.

Les fentes latérales coulissantes

Stand avec les jambes légèrement écartées. Pied gauche sur une plaque de papier. Pliez la jambe droite tout en faisant glisser le pied gauche sur le côté de la plaque. Revenez lentement la jambe gauche à l'endroit et ainsi de répéter 8-12 fois. Ensuite, placez le plat sous le pied droit et faire plus d'exercice 8-12 fois.

Attaques mobiles

Debout, pieds largeur des hanches, Devaya pied sur la plaque de papier. Pliez la jambe droite au niveau du genou et de la gauche lentement rétracté. Faites de l'exercice 8-12 fois pour chaque jambe; faire 2-3 séries.

Squat sur une jambe

Tenez-vous sur un banc à faible ou plate-forme de l'étape. Soulever et sortir un peu en avant de la jambe gauche et Pliez la jambe droite alors que la gauche a touché le sol. Redressez lentement votre jambe droite; répéter 8-12 fois.

Squat avec une chaise

Debout, le dos à une chaise, gardez votre dos droit. Lentement, pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos fesses touchent presque la chaise. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis levez-vous. Avez-12-16 répétitions.

Levage de la jambe sur la plate-forme de l'étape

Stand avec le pied gauche sur une plate-forme de marche ou un banc bas, de sorte que la jambe droite pend. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, mais de telle sorte que le pied droit ne touche pas le sol. Redresser la jambe gauche et la droite prennent côté jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans les muscles. Répéter 8-12 fois.

Ne pas oublier de se réchauffer avant chaque séance d'entraînement pendant 5-10 minutes. Pendant et après l'exercice boire suffisamment d'eau. Si vous ne l'avez jamais utilisé les disques de gym ou assiettes en papier pour le début des travaux sur de les utiliser. Ils ont seulement besoin de mettre une chaussette. Lorsque vous commencez à déplacer, soulever le talon. Si nécessaire, il peut vous aider à ralentir rapidement vers le bas.

Les causes de l'obésité et de leur élimination

Les idéaux de la beauté féminine Le mystère de la beauté féminine - mystère et de la féminité   changer souvent: une mode qui comprend maigre chiffre "enfantin", la - forme féminine, seins luxuriants et les hanches arrondies. Inchangé reste qu'une seule chose: une belle figure de femme assume ventre plat serré. Le problème de la façon de retirer la graisse du ventre, est toujours pertinente pour les jeunes filles et les femmes plus âgées. Y at-il des moyens fiables pour se débarrasser de la graisse du ventre?

Les autres causes de l'excès de poids - différentes façons de se débarrasser du ventre

Bien sûr, le plus souvent sur la graisse du ventre plein de plaindre les gens dont kilogrammes excès reportée y compris dans la zone de la taille. Cependant, l'erreur est de croire que seule une alimentation excessive et l'inactivité physique - la seule cause de la grande ventre. Parfois, sur le ventre bombé plaindre les gens, même très minces.

Les hommes à maintenir un ventre plat est assez simple - vous ne courez pas seulement eux-mêmes, bien manger et à exercer .  Les femmes moins fortunées .  Pendant la grossesse, le ventre de même les femmes les plus minces augmente considérablement .  Ceci, bien sûr, tout à fait naturel, mais malheureusement, après la naissance de votre silhouette bébé n'a pas immédiatement ancienne forme .  Pendant la grossesse, les muscles abdominaux et la peau est nettement tendus et après l'accouchement sont souvent tendues (surtout si la grossesse est déjà dans l'âge mûr, lorsque l'élasticité de la peau diminue) .  En raison de l'excès de peau pendre sur son ventre comme un tablier .  Dans cette situation, il ne permet pas toujours, même l'exercice - dans les cas avancés requièrent la chirurgie plastique .  Pendant longtemps après la naissance d'un enfant peut être agrandie et de l'utérus .  Dans ce cas, pour aider les célèbres exercices de Kegel, ainsi que l'allaitement au sein Allaitement: l'alimentation - et pas de clous! , Qui est connu pour promouvoir les contractions utérines.

Une autre raison commune pour l'augmentation de l'abdomen - il ballonnements banale. Dans ce cas, sert habituellement bas-ventre - et au-dessous du nombril. Les raisons de ballonnements sont très divers: ils sont intolérants à certains types d'aliments, et l'allergie alimentaire, et le manque de mobilité de l'intestin, et l'ensemble de tous ces facteurs.

Certains aliments provoquent des ballonnements. Tout d'abord, il est de la levure (boulanger et brasseur) et tous les produits où la levure comprennent: produits de boulangerie, la bière et kvas. Souvent, la cause de l'intolérance de blé, l'alcool, les boissons gazeuses, les produits laitiers. Flatulences et les ballonnements provoquer et produits contenant une grande quantité de fibres: il ya toutes sortes de haricots, le chou et d'autres légumes. Abstraction faite de ces produits de l'alimentation ainsi, elle rend résoudre assez rapidement le problème de ballonnements.

Parfois, il peut causer des ballonnements, des mauvaises combinaisons alimentaires. Il est recommandé de pratiquer la nourriture séparée, très soigneusement mélangé différentes sortes d'aliments. Il est également important, comme un homme reçoit de la nourriture. Manger à la hâte, la mastication pauvre, avaler de l'air - toutes ces mauvaises habitudes interfèrent avec le corps à digérer correctement la nourriture et de contribuer à la fermentation dans l'intestin. Pour éviter les ballonnements devraient boire beaucoup d'eau, sans gaz. Le jour doit boire environ deux litres d'eau immobile une température confortable. Il aide à la digestion.

Stress - est une autre raison pour laquelle la graisse se dépose dans la région abdominale. Dans une situation stressante, le corps passe en stockage d'énergie, afin que l'homme avait assez de force pour échapper rapidement à partir de la source de danger. Mais les temps ont changé, et non des contraintes modernes d'évasion. En conséquence, la graisse est brûlée, la mise dans la paroi abdominale.

Si la cause de l'estomac dans un degré ou à un autre est le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis , Le régime alimentaire habituel ne suffit pas. Il convient également de mettre en ordre le système nerveux. Cela aidera à yoga, la méditation Méditation - traite le corps et l'esprit Massage. Bénéficieront d'une variété de tisanes avec effet calmant. De l'alimentation devrait exclure café, l'alcool, le thé, les boissons gazeuses. Il est conseillé de limiter les bonbons, les épices excitants, les aliments transformés.

Besoin de perdre du poids

Pourtant, la plupart graisse du ventre - le problème des personnes qui sont en surpoids. Un gain de poids tous différents. Quelqu'un poids supplémentaire déposé principalement sur les hanches, ce qui donne la figure en forme de poire. Les femmes ayant ce type d'obésité assez longtemps pour conserver petite taille, tandis que leurs hanches devenir massif. Autres graisses commence à se déposer dans la partie supérieure du corps - poitrine, les épaules, et de l'estomac le plus désagréable. Ce type d'obésité appelé «masculin» et il a, selon les médecins, est beaucoup plus dangereux pour la santé que les femmes, dans lequel la graisse est stockée en dessous de la ceinture.

Le fait que la graisse sur l'abdomen est différent. Graisse sous-cutanée est presque pas différent de la graisse dans d'autres parties du corps - il est moche, mais la santé est, en principe, ne sont pas dangereux. Dite graisse beaucoup plus désagréable "viscéral" qui est déposée dans la cavité abdominale entre les organes internes. Ce type de graisse affecte les hormones, contribue à l'apparition de cholestérol "plaques" dans les vaisseaux sanguins, améliore la pression artérielle et menace maladies désagréables tels que les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Heureusement, à partir de la graisse viscérale est relativement facile de se débarrasser de. Il était la graisse disparaît d'abord quand un régime à teneur réduite en gras et en glucides simples. Refus d'aliments frits, les viandes grasses et les sucreries permet de perdre du poids efficacement à la taille dans un court laps de temps, améliorant ainsi non seulement l'apparence, mais aussi la santé. Cependant, trop vite est pas recommandée. Depuis la graisse viscérale a la capacité d'accumuler diverses toxines, la perte de poids accélérée peut conduire à l'auto-intoxication organisme. Le taux optimal de perte de poids doit être considéré comme deux kilogrammes par mois ou un demi-kilo par semaine.

Est déposé sur le ventre et la graisse sous-cutanée. Il est pas aussi dangereux pour la santé, comme un interne, mais il semble peu attrayante. Débarrassez-vous de cette graisse aidera également le régime alimentaire avec de la graisse réduite et les glucides simples.