Technique d'exercices de respiration "flex Body"

Les exercices de respiration:

• se tenir debout, les pieds la largeur des épaules, se pencher en avant, les mains maigres sur les pieds, les genoux légèrement pliés;
• expirer l'air des poumons par la bouche (au complet, jusqu'à la dernière goutte);
• brusquement à respirer par le nez, remplissant complètement les poumons d'air;
• avec force, expirez par la bouche forte (et jusqu'à la dernière goutte), utilisant le diaphragme;
• retenez votre souffle, impliquer l'estomac (poche de l'estomac dans les côtes) pour huit à dix secondes (massage des organes internes) et dans cette position à l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   Stretching - Il est très facile, vous devez d'abord apprendre à respirer, puis rejoindre une salle de gym;
• détendre (laisser les muscles abdominaux) et de respirer (air se précipite dans les poumons).

Une série d'exercices «Flex Body" étirement jambe

Toutes les séries d'exercices effectués le matin, avant le petit déjeuner, pendant 10-15 minutes. La toute première classe - il est juste des exercices de respiration, et seulement après avoir maîtrisé rejoindre exercice. Avant le début des leçons complexes, il est recommandé de mesurer la portée de la zone à problème (HIPS), puis de mesurer toutes les semaines.

Stretching exercices visant à augmenter le tonus musculaire et non leur masse, de sorte qu'ils sembler parfaitement pour former les contours des jambes des femmes.

Exercice pour étirement des muscles de la jambe intérieure

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles des cuisses et des jambes, ainsi que la combustion des graisses dans ce domaine:

• assis sur le sol, les jambes écartées aussi largement que possible; sans prendre les talons sur le sol, tirer les chaussettes et les envoyer sur le côté (ce qui est une surface intérieure d'étirement des pieds);
• appuyer les mains directs sur le sol derrière lui et effectuer des exercices de respiration, puis pliez votre tête, dessiner le ventre et retenez votre souffle;
• effectuer sur 8 chefs d'accusation: les mains se déplacent en ligne droite, se pencher et mettez vos mains en face de lui; sans prendre vos doigts sur le sol, ses mains l'avenir, flexion progressivement plus faible et inférieure (surface intérieure des jambes tendues), en faisant attention de ne pas plier les genoux; étirement être effectué très soigneusement, sans faire de mouvements brusques;
• expirez, mettre ses mains derrière lui et commencer l'exercice, répétez trois fois.

Exercice pour étirer les muscles de la jambe à l'extérieur

Les exercices sont conçus pour tirer les muscles extérieurs de la cuisse et la combustion des graisses dans ce domaine. En outre, cet exercice aidera à réduire le tour de taille et de taille pour soulager le stress, ce qui est particulièrement utile pour ceux qui travaillent constamment dans le bureau. Faire étapes:

• assis sur le sol, les jambes croisées sur les genoux (genou gauche sur le droit); mettre votre pied gauche derrière son dos, et sa main droite pour se prendre pour le genou gauche;
• faire un exercice de respiration, retenez votre souffle, impliquer l'estomac;
• compter sur un bras gauche droite (derrière vous), droite tirez le genou gauche et aussi près que possible de lui, le coude du corps à la taille vers la gauche jusqu'à ce qu'il se bloque, se sentant en même temps que la surface extérieure des muscles étirés de jambes et la taille; rester dans cette position pendant 8-10 comptes;
• expirez et tout recommencer; faire de l'exercice trois fois avec le pied gauche sur le dessus et trois fois avec le pied droit, en tournant dans le sens inverse.

Exercice pour l'étirement des muscles dans le dos de la jambe

Cet exercice est conçu pour étirer les muscles de l'arrière des jambes et des ischio-jambiers, la combustion des graisses dans le dos des cuisses et des mollets:

• allongé sur le dos, pliez les jambes à l'articulation de la hanche (pas plier les genoux) et soulevez les perpendiculaire au sol, tirant chaussettes pour vous-même (pieds plats);
• dégourdir les jambes et les bras pour saisir la partie supérieure de chaque veau;
• ne pas prendre la tête et le dos de la chaussée, ce qui rend l'exercice de respiration, retenez votre souffle, impliquer l'estomac;
• tirez doucement vos mains à votre tête jambes droites, en gardant la tête et les fesses du sol; rester dans cette position pour 8 chefs d'accusation;
• expirez et retourner la jambe à la position de départ, chaussettes à ses mains autour du veau; faire de l'exercice trois fois.

"Body flex" - un complexe, qui est plus approprié pour les femmes, car il contribue à brûler les graisses sans renforcement musculaire. Il est entièrement approprié pour perdre du poids dans les jambes.

Comment se débarrasser de l'excès de graisse dans les jambes et les cuisses

L'excès de graisse peut être déposé dans diverses parties du corps, mais de nombreuses femmes ont les hanches et les cuisses plus d'engraissement. Débarrassez-vous de l'excès de graisse dans ce domaine est pas facile, mais il est possible. Attraper activités au moins quatre fois par semaine pendant 30 minutes, en mangeant plus de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, abandonnant le sucre raffiné, vous pourrez au fil du temps pour trouver la forme que vous rêvez. Nous devons nous rappeler que même si il n'y a aucune façon de perdre du poids en un endroit particulier (ce qui, bien sûr, très cool!). Si vous perdez du poids au niveau des hanches, mais dans d'autres parties du corps que vous perdrez également volume.

Vous aurez besoin de:

• Vélo
• Cordage
• Haltères
• Rod
• Banc Banc

Surveillez votre alimentation. Inclure dans l'alimentation de plus de protéines et de fibres. Les fibres aident votre corps à digérer les aliments, et les protéines augmentent l'efficacité de la formation.

• 3-4 fois par semaine à la corde à sauter. Ceci est un excellent exercice pour les muscles de la jambe; En outre, elle contribue à élever l'humeur, aussi fortement associée à l'enfance. Sauter sur un pied, deux, et être sûr de garder le dos droit.
• Pratiquez sur un vélo stationnaire, nager, courir ou marcher rapidement. Essayez de ne pas siéger dans la salle de classe sur un vélo stationnaire - puis les muscles des jambes et des fesses auront la charge maximale. Lors de la baignade, autant que possible de déplacer vos pieds. Run recommandé une demi-heure 3-4 fois par semaine et marcher mieux chaque jour.
• Ne sit-ups 3-4 fois par semaine. Gardez le dos droit, de respirer lorsque le squat et expirez lentement en position debout. Faites 3 séries de 10 sit-ups. Augmenter progressivement le nombre de sit-ups. Après quelques semaines de commencer à effectuer des squats avec des haltères, et ensuite - avec une barre.
• Fentes avec des haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules, des haltères dans vos mains. Réglez le pied droit en avant que vous le pouvez, avec le pied gauche doit rester en place. Pliez les deux genoux, accroupir dans la mesure du travail, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10-15 fois pour chaque jambe.
• Étendre sur le tapis de sol pour le fitness et allongé sur le dos. Soulevez la jambe tout en inspirant et abaisser leur production, mais ils ne touchent pas le sol. Répétez 10 fois, de repos et de faire un autre 2-3 séries.