- L'efficacité de l'alimentation - Connais-toi toi
- Motif
Perdre du poids pour aider régime efficace. Mais comment choisir? Il est nécessaire de se référer à des données estimées sur les principaux aspects de chaque régime. Et negoloslovno faire son étape pour perdre du poids.
Les notes sont sur une échelle.
Alimentation Nizkoglikemicheskaya
- L'efficacité à court terme: 3
L'ingestion d'un grand nombre d'hydrates de carbone complexes peuvent conduire à la stagnation de fluide dans le corps, et, éventuellement, une augmentation temporaire de poids.
- L'efficacité à long terme: 5
Une alimentation équilibrée, composée essentiellement de produits avec un indice glycémique faible, il peut devenir un régime permanent, afin que les gens pourront sans aucun effort spécial pour maintenir un poids santé.
Pas besoin de compter les calories, il suffit de choisir le droit (des produits nizkoglikemicheskie).
Une alimentation riche en hydrates de carbone, et non les protéines qui sont généralement la nourriture la plus chère.
Tenir à ce régime peut être particulièrement difficile pour ceux qui sont habitués à manger plus de protéines.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 5
Diet vous permet de manger beaucoup de nourriture délicieuse; glucides complexes sont digérés lentement, et la faim ne semble pas bientôt.
Nizkoglikemicheskaya alimentation aide à réduire les niveaux de sucre dans le sang
Blood sugar - un indicateur très important
Et contribue en outre à contrôler la production de l'insuline
Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies
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Un régime alimentaire faible en gras
- L'efficacité à court terme: 2,5
Si pendant le régime tourné presque complètement abandonner les hydrates de carbone, la diminution de poids assez rapidement; mais à une consommation relativement élevée de l'effet des glucides devrait attendre.
- L'efficacité à long terme: 5
L'apport en graisses Limited permet pour un temps assez long pour normaliser votre poids, puis contrôler avec succès.
Un tel régime ne comporte pas de limitations très strictes, afin que les gens peuvent avoir beaucoup de sa nourriture habituelle - rien look exotique à la table est pas nécessaire.
Le prix des produits pour ce régime est relativement faible.
Ceux qui sont habitués à des aliments gras, faible en gras, les produits sans viande peut sembler assez insipide, qui est pourquoi vous arrêtez pas tous avant la fin de l'alimentation.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 4
Les glucides complexes, qui sont recommandés pour être inclus dans un régime alimentaire faible en gras, promouvoir un sentiment de satiété.
Diet, dans lequel peu de graisse et beaucoup de glucides complexes, il est considéré comme utile pour le cœur et peuvent prévenir de nombreuses maladies.
Le régime méditerranéen
- L'efficacité à court terme: 3
Diet implique l'exclusion de graisses malsaines et les aliments raffinés pour normaliser le poids et le maintenir à un niveau normal; Il est peu propice à la perte de poids rapide.
- L'efficacité à long terme: 4
Le régime méditerranéen est très flexible. Si vous donnez la préférence aux produits de poissons et de plantes, ce sera pour vous d'être très efficace. Si vous allez consommer plus d'aliments très caloriques qui sont également inclus dans le régime méditerranéen, il serait beaucoup moins efficace.
Le régime alimentaire est pas trop strict et vous permet de choisir parmi une variété de produits. Il peut être difficile pour ceux qui aiment pour obtenir des directives plus claires sur la nutrition.
Un des éléments les plus importants de la diète méditerranéenne est le poisson, qui, dans certains domaines est cher. Les composants restants sont plus abordables.
Diet propose une grande variété de produits presque tous les goûts, celui qu'elle pourrait ne pas plaire à ceux qui aiment la viande rouge - dans le régime méditerranéen, il est très petite.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 4
De petites portions, un équilibre optimal entre les protéines, les glucides et les graisses - Il est très utile, mais pas tout à fait familier à ceux qui sont habitués à manger différemment à cause de ce faim peut se produire plus souvent que d'habitude.
Régime alimentaire très utile que si une habitude, protéger les gens contre de nombreux problèmes de santé.
Le régime Atkins
- L'efficacité à court terme: 5
Diet conduit à la perte de poids rapide.
- L'efficacité à long terme: 5
Si nous nous en tenons à la diète Atkins pendant une longue période, le poids diminuera progressivement.
Il est nécessaire de garder en permanence une trace de combien de glucides que vous mangez. Ce sera particulièrement difficile pour ceux qui mangent souvent.
Régime à base de protéines sont des produits qui sont souvent les plus coûteux.
Le régime Atkins fait disparaître de nombreux aliments sucrés; le mieux adapté pour ceux qui aiment manger de la viande - presque exclusivement de la viande.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 3
Les produits protéiques procurent une sensation de satiété, mais le manque de glucides dans beaucoup de gens crée le sentiment qu'il manque quelque chose dans l'estomac.
Les experts disent que la quasi-unanimité que le régime Atkins est dangereux pour la santé. Il ne peut pas fournir à l'organisme les vitamines et minéraux essentiels et peut être utilisé seulement pour quelques jours, si vous avez besoin de perdre quelques kilos urgence.
Un régime alimentaire des aliments crus
- L'efficacité à court terme: 4
Manger uniquement des aliments frais et crus conduit à la perte de poids rapide.
- L'efficacité à long terme: 3
Avec un tel régime alimentaire très forte probabilité d'échec et de la reprise de poids.
Le régime implique une planification minutieuse de leur pouvoir, ce qui rend difficile de se manger à l'extérieur.
Le coût des fruits et légumes frais sont généralement bénins; régime alimentaire peut être plus cher si vous incluez les fruits de mer.
Une personne qui est habitué à frits, cuits au four, des plats cuits, les aliments crus sans épices semble assez fade.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 3
Les légumes et les fruits frais sont assez volumineux et l'estomac bien rempli, mais peu habitués à la nourriture que des aliments crus peuvent provoquer un sentiment de vide dans l'estomac.
Dans l'ensemble, cela est une alimentation assez équilibrée, même si il peut y avoir une pénurie de pétrole.
South Beach Diet
- L'efficacité à court terme: 4
La première et la deuxième phase de l'aide alimentaire pour perdre du poids efficacement.
- L'efficacité à long terme: 4
La dernière phase de l'alimentation, qui commence après le poids a atteint un désirer, compatible avec les principes d'une alimentation saine
Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger
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Suivre un régime peut être difficile pour ceux qui sont très friands de glucides des aliments.
Pendant le régime que vous avez besoin de manger beaucoup de viande maigre, ce qui est un produit cher.
Le régime alimentaire est bien adapté pour ceux qui aime la viande, et ne manquez pas les légumes et les fruits.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 3
Régime faible en glucides est presque toujours assez nourrissant, mais il peut compenser une partie assez importante de la protéine.
Initialement, le South Beach Diet a été développé pour les personnes souffrant de la maladie, de sorte qu'elle a une influence positive sur la santé essentiellement humaine.
Detox Diet
- L'efficacité à court terme: 5
Un régime conçu pour détoxifier l'organisme, contribuent au retrait rapide des fluides de l'organisme - dans le même temps une personne perd du poids supplémentaire. Souvent, cependant, elle a réduit la masse musculaire, et qui ne peut être attribuée aux effets positifs de l'alimentation.
- L'efficacité à long terme: 1
Le retour à une alimentation normale après un régime strict se traduit souvent par un gain de poids rapide.
Detox alimentation est simple - pour une certaine période de temps, vous devez boire que des liquides, des fruits habituellement de l'eau et fraîchement pressé et jus de légumes. Dans d'autres réalisations peuvent aussi avoir du riz brun et légumes et des fruits entiers. Très simple. Le défi est de soutenir un tel régime alimentaire.
Légumes et fruits pour l'alimentation sont très bon marché. Cependant, pour certains désintoxication régimes exigent des produits tels que le jus d'érable et poivre de Cayenne qui ne sont pas vendus partout, et peuvent effrayer leur valeur.
Detox alimentation dans toutes ses variantes est pas différente variété de goûts.
- Le sentiment de plénitude pendant un régime: 0
Pendant le régime ont à manger que des liquides, parfois, il peut ajouter un peu de riz - bien sûr, il ne contribue pas à une sensation de satiété.
Detox alimentation ne peut pas fournir à l'organisme tous les nutriments essentiels. Elle est une contrainte forte
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pour le corps, et, dans certains cas, peut causer des blessures graves.
