Graisse sous-cutanée chez les humains peut être répartie différemment. Quelqu'un a déposé sur la partie supérieure du corps (bras, le dos et la poitrine), quelqu'un - dans l'estomac, et certains - sur les hanches et les cuisses, ce qui donne la figure en forme de poire. Il dépend principalement de l'hérédité et le sexe. Chez les hommes, les dépôts de graisse sont les plus fréquemment observés dans la partie supérieure du corps, les femmes - au fond.
Il a été observé depuis longtemps que nous perdre plus de poids lentement dans les zones où la graisse se dépose en premier. Autrement dit, pour la plupart des femmes est particulièrement difficile de perdre du poids dans les hanches et les cuisses. Les scientifiques croient que cela est lié à hormones de la reproduction. Cependant, pour se débarrasser de l'excès de graisse dans le bas du corps est encore possible, mais il faudra du temps, de la patience et de la persévérance.
Muscles et la graisse
Parfois, les jambes plus épais en raison des gros muscles. Si tel est votre cas, vous avez juste à cesser de traiter cela comme un problème - vous êtes tellement empilés contre nature, et vous venez de tomber en amour avec ce son caractéristique. Chez certaines personnes, les muscles de la jambe se développent rapidement après quelques séances d'entraînement d'intensité modérée, et même si beaucoup de gens vont à pied. Si vous arrêtez l'exercice, les muscles vont bientôt retourner à son ancienne taille, mais de renoncer à des activités physiques serait extrêmement imprudent. Jambes grêles et la mauvaise santé, qui est menacée par un manque de mouvement - pas la meilleure combinaison.
Si vous êtes toujours affaire avec de la graisse, l'exercice aérobique vous aidera. Il ne faut pas se livrer à la salle de gym avec un entraîneur - marcher rapidement extérieur aidera également vos pieds deviennent plus maigres. Aussi le jogging très efficace, la natation, le cyclisme, en jouant sur le stepper.
Exercices avec des poids
Squats, fentes et autres exercices pour les jambes particulièrement efficaces si "renforcer" leur poids, comme des haltères. Si vous ne l'utilisez poids très lourd, mais seulement plus rapide gagnerez la dureté du muscle et de la forme désirée, et de devenir plus. Comment comprendre combien poids est trop lourd pour vous? Si vous pouvez sans trop d'effort pour soulever 15-20 fois, si cela est quelque chose qui est nécessaire. Si seulement six à huit fois - une classe avec un poids et d'être votre entraînement de la force, qui est connu pour contribuer à une augmentation de la masse musculaire.
Symétrie
Si vous ne pouvez pas perdre du poids dans les jambes
Comment perdre du poids dans les jambes - pas un seul régime alimentaire
en raison des caractéristiques structurelles du corps, vous pouvez essayer de faire la figure plus proportionnelle, la formation des muscles des épaules, la poitrine et le dos. Ainsi, votre corps sera plus proportionnelle. Pour bien faire les choses, il est préférable de consulter un instructeur de conditionnement physique, sinon il ya un risque d'obtenir les épaules digne d'un bodybuilder, et est décoré avec pas toutes les femmes.
La nutrition est également très important
L'exercice minceur mode de vie doit être combinée avec une bonne nutrition
Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine
. Pas besoin d'aller sur un régime alimentaire très strict, assez pour surveiller la teneur en matières grasses et de glucides simples que vous mangez, et de manger plus souvent et en petites portions. Le jeûne quelques personnes est bénéfique, et se termine souvent par des épisodes de la suralimentation, après quoi vous pouvez commencer à perdre du poids. Il est conseillé de consulter un nutritionniste - il peut vous conseiller sur un régime en conformité avec les caractéristiques de votre corps.
Crèmes anti-cellulite
Tous ceux qui sont capables de crèmes anti-cellulite - est de rendre la peau plus élastique, et même alors, pour un temps seulement. Aucun agent utilisé à l'extérieur, ne peut pas décomposer la graisse, qui est situé sous la peau que vous avez. Ne comptez pas sur les annonces avec images "avant" et "après" - les auteurs fonctionnent bien avec les éditeurs graphiques.
Évaluer de façon réaliste votre physique et de réfléchir à la façon dont vous pouvez vraiment perdre du poids sans nuire à leur santé. Non chaque femme peut ressembler à un modèle. Mais les gens ne doivent pas être la même, non? Rien ne rend l'homme que la capacité de l'âme à vous aimer pour ce qu'il est. Donc maigrir sur la santé - autant que vous le pouvez. Mais ne pas nuire à leur santé, et toujours chercher à être eux-mêmes.
Comment faire le calendrier de formation droit
Vous savez tout sur comment et pourquoi il est utile pour la formation, mais probablement ce ne sera pas devenu plus facile de vous forcer à aller à la gym ou de se propager tapis de la maison pour la forme physique plutôt que de faire quelque chose, mais pas ce que nous devons. La chose habituelle. La séquence - qui est le secret de générer toutes les habitudes, y compris les habitudes et l'exercice régulièrement. Ces quelques conseils vous aideront à la formation pour devenir une partie intégrante et naturelle de votre vie.
- Commencez tôt. Des études ont montré que les personnes qui commencent leur journée par une séance d'entraînement, participent régulièrement à l'autre. Rien que l'alarme est pas entre vous et le jogging, la piscine, l'équipement d'exercice - selon ce que vous préférez. Personne ne demande vous buvez du café avec des biscuits ou aller ensemble pour la vente: tôt le matin il ya seulement vous et votre volonté.
- Soyez réaliste. Tout d'abord, placez un petit, des objectifs réalisables. Si vous avez pratiqué des sports à l'occasion, je commence à regarder et trois fois par semaine. Un mois peut commencer à former le lendemain, puis - cinq fois par semaine. Si vous souhaitez augmenter la fréquence de la formation peut être encore plus grande.
- Avant de commencer à former, faire un plan détaillé. Par exemple, le lundi, vous êtes de formation de poids, cardio consacrer jeudi et samedi sera monter à bicyclette. Chaque dimanche de réviser son plan et d'essayer de la modifier avant de vous ennuyer faire la même chose dans la même journée.
- Sélectionnez la personne à qui vous êtes responsable. Cela peut être un ami, un parent ou un entraîneur - peu importe qui il est, aussi longtemps que cet homme vous a inspiré et a été fiable.
- Fixer des objectifs et de suivre vos progrès. Voulez-vous perdre 5 kg ou courir 10 km sans arrêt? Enregistrez dans un cahier séparé, pour combien de temps vous allez atteindre (objectifs devrait être aussi précise que possible) et ce que vous allez faire pour cela.
- Chercher l'inspiration. Si en soi ne suffit pas le sport qui vous inspire, écouter de la musique, des livres audio ou de regarder des films pendant la formation. Peu importe ce qu'elle est, aussi longtemps que vous continuez à entraîner dur.
Mots clés:
- les bases de la remise en forme
