Comment faire pour supprimer le côté rapide: le droit de manger et de faire

Graisse déposée dans les cuisses, brûler assez difficile, surtout pour les femmes qui sont génétiquement prédisposés à l'accumulation de réserves de graisse sur les côtés et en général dans les hanches. Le moyen le plus rapide pour éliminer le côté Comment faire pour supprimer le côté - se débarrasser de la bouée de sauvetage   sans l'intervention du chirurgien - réduction de l'apport calorique, qui contribue à réduire la teneur totale en matière grasse dans le corps, ainsi que l'exécution d'exercices spéciaux pour les cuisses. Réduire la circonférence des hanches quelques centimètres en quelques jours vous aideront à l'alimentation, ce qui exclut de l'alimentation le «mauvais» calories et l'exercice programme qui comprend la formation de poids et des exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Régime alimentaire:

• Il est nécessaire de réduire la teneur en calories d'un régime alimentaire quotidien de 500 calories. Selon le Centre de prévention et de contrôle des maladies, va exporter environ un kilogramme par semaine. Avec le départ du poids de la cuisse également commencer à diminuer de taille.
• Nous devons éliminer de votre alimentation tous les aliments contenant du sucre, et de laisser uniquement des aliments faibles en gras qui sont riches en protéines Les aliments riches en protéines - aide pour la masse musculaire . La quantité d'hydrates de carbone doit également être réduite. Le régime alimentaire doit inclure les aliments suivants: les grains entiers, viandes maigres, légumes, fruits, poissons et faible en gras des produits laitiers. Soda et boissons aux fruits devraient être remplacés par de l'eau et boire avec zéro calories.
• Les fruits peuvent avoir jusqu'à quatre heures de la journée. En ce qui concerne ce merveilleux groupe de produits il ya encore une certaine confusion. Il est difficile de savoir si les fruits aident à perdre du poids ou au contraire contribuer au gain de poids. Cette nourriture est très utile, mais pour accélérer le processus de perte de poids, les fruits doivent être consommés seulement au petit déjeuner, le déjeuner ou comme collation dans l'intervalle entre les repas. Et après le dîner, déjeuner et le dîner, il est préférable de manger des légumes, crus ou cuits. Par exemple, dans l'après-midi vous pouvez essayer de bâtonnets de carottes ou les poivrons émincés, arrosés d'huile d'amande. Pour le dîner, un excellent choix est le bœuf maigre, le saumon (ou d'autres poissons gras, comme le thon) ou faible en gras de poulet garni de légumes grillés et salade. Dans le même temps dans le fruit ne devra pas se limiter, et doivent simplement transférer leur utilisation dans la première moitié de la journée.
• L'eau doit être ajoutée une tranche de citron. Le foie - un organe, brûler les graisses dans le corps, il est donc important de maintenir le bon fonctionnement du foie. Lemon nettoie parfaitement le foie contre les toxines et l'aide à fonctionner efficacement conséquent. Exclusion du régime alimentaire des produits semi-finis et autres produits nocifs contribuera au bon fonctionnement du foie, mais si vous ajoutez aux boissons citron frais, l'effet est tout simplement indescriptible! Aussi, lorsque la perte de poids est extrêmement important de prendre soin de la digestion, comme si le corps ne peut effectivement se débarrasser des déchets alimentaires, le processus de perte de poids beaucoup plus difficile. Essayez d'ajouter leurs boissons pincée de piment: il aidera à établir les entrailles.
• Au moins deux semaines doivent être exclus de vos produits laitiers de l'alimentation et du blé. Lorsque la perte de poids, cette technique permet d'obtenir des résultats extraordinaires. Et cela fonctionne vraiment. Le fait que les produits laitiers et les produits du blé provoquer une réaction inflammatoire dans le corps, conduisant à supprimer ces insoluble graisse devient presque impossible. Quels sont les produits laitiers devraient être exclus? Tous les fromages et autres produits à partir de lait oublier environ deux semaines. Quoi qu'il en soit difficile à croire, mais que vous souhaitez inclure dans le régime alimentaire des oeufs et un peu de beurre. Aucun de ces produits ne sera pas ralentir le processus de combustion des graisses. Comme pour le blé, si le poids va mal et que vous voulez vraiment accélérer ce processus, vous devez supprimer de l'alimentation du pain, des pâtes, des craquelins et des céréales. Tel est le cas lorsque le blé est ennemi caché.
• Dans les deux semaines, vous ne devriez pas manger des grains entiers. Pour beaucoup, cela peut sembler force brute évident, mais il fonctionne vraiment. Si après deux semaines vous avez planifié vacances à la plage, mais vous ne pouvez toujours pas entrer dans votre bikini préféré, ou vous allez bientôt mariage et vous devez dès que possible pour trouver l'harmonie, abandonner les grains entiers jusqu'à ce que vous atteignez le poids désiré. Il est pas que les grains entiers sont nocifs pour la santé - ils sont très utiles. Mais quand vous avez besoin de résultats très rapides, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids, abandonner ce genre de produits. Cette catégorie comprend les graines de quinoa, l'épeautre, le riz, la farine d'avoine et de mil gruaux. Tous ces produits sont bons pour la santé, mais quelques semaines sans accélérer considérablement le processus de combustion des graisses.

Au lieu d'acheter une variété de minceur potentiellement dangereuse, mieux essayer ces méthodes et de les suivre constamment. Suivez ces directives et vous vous sentirez la reine sur la plage.

Exercice:

• Trois fois par semaine pendant trente minutes devraient être alloués pour l'exercice pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Jogging, la natation, l'aviron et le cyclisme augmente le rythme cardiaque, ce qui contribue à brûler les calories. Dès que le corps est utilisé pour charger, il est nécessaire d'augmenter l'intensité et la durée de l'emploi.
• Au cours de chaque exercice doit être effectué un tel exercice que abduction de la hanche. Pour cela, mensonge faire sur le sol, sur le côté gauche, la jambe gauche légèrement fléchis les genoux, redressez votre jambe droite. Dans la main droite prendre un haltère et abaissez-le sur le dessus de la cuisse droite. Soulevez lentement votre jambe droite pondérée aussi élevé que possible; Ne pas plier la jambe. Abaissez la jambe vers le bas et répéter. Changer la direction et le même, et la jambe gauche.
• Il est utile de faire des mouvements brusques, qui renforcent non seulement la hanche, mais les fesses. Mettez vos pieds ensemble, levez vos mains derrière votre tête ou de mettre sur la hanche. Avancer avec le pied droit, sombrer dans une fente jusqu'à ce que la cuisse droite parallèle au sol ne sera pas. Dos droit. Retour à la position de départ et répétez la même chose avec l'autre jambe.
• Prenez le step. Tenez côté droit de la plate-forme de l'étape et le mettre sur son pied droit. Alors, redressez votre jambe droite, ascenseur après tout son corps et la jambe gauche. Ascenseur direct la jambe gauche de manière à former un angle de 90 degrés, et la cuisse parallèle au sol se sont avérées. Maintenez la position pendant deux secondes. Puis abaissez votre jambe, ne 10-12 reps et changer de camp. Pour augmenter la résistance tient à la médecine de la poitrine balle.
• Suivez la "star" de saut à partir d'une position debout. Mettez vos pieds ensemble, tomber dans un squat profonde, les mains tendues devant lui. Puis, sauter, pousser dur. Dans le même temps jeter les jambes sur le côté, les deux bras tendus vers le haut et vers l'extérieur. Au moment du saut votre corps devrait ressembler à la lettre «x». Revenez à la position de départ et répétez dix fois.

Afin de ne pas étirer les muscles, chaque séance d'entraînement devrait commencer avec des exercices pour développer la flexibilité.

Il est nécessaire de procéder à cinq ou six série d'exercices pour les hanches au moins trois fois par semaine. Cardio pour de meilleurs résultats dans les autres jours libres.