Avant de réduire la quantité d'oestrogène Estrogen - la clé de la santé des os Cette expérience de femmes d'âge moyen, cuisses et les hanches ont tendance à accumuler de la graisse, qui est ensuite remis à zéro dur. Pour se débarrasser rapidement de cette graisse, vous avez besoin d'un mode de vie qui comprend une bonne nutrition, des exercices cardio pour brûler les graisses et composés à travailler sur les fesses et sur les côtés.

• Etape 1

Ranger votre alimentation. Éliminer la plupart sucrés et riches en matières grasses des collations, des desserts et des boissons. Passer à faible teneur en gras ou sans gras des produits laitiers et des sources de protéines maigres comme le poisson, le poulet sans peau et du sein légumineuses. Il est souhaitable d'inclure dans le régime alimentaire de plus de fruits, légumes et grains entiers de réduire les calories pendant votre bonne nutrition. Ne jamais sauter de repas, car cela va ralentir votre métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   et de contrecarrer vos efforts pour perdre du poids.

• Étape 2

Effectuer cardio plupart des jours de la semaine pendant 30-60 minutes. Cela vous aidera à brûler les graisses accumulées et va apporter beaucoup d'autres avantages pour la santé. Si votre horaire ne vous permet pas de se livrer à 60 minutes, essayer de se livrer à un peu moins de temps, mais plusieurs fois par jour. Conditionnement physique magazines recommandent marche rapide dans l'air frais, ou à 20 minutes à pied de stupenkohode, rameur ou vélo d'exercice pour brûler 216 à 284 calories.

• Etape 3

Améliore le tonus de la peau et de renforcer les muscles des hanches. Ceux-ci comprennent les hanches et le grand fessier ou la fesse. Recommander et exercices combinés tels que fend t squats de travailler sur plusieurs muscles. Si vous détenez des haltères pendant l'exercice, vous augmentez leur force et leur bonne forme va attacher ses hanches plus rapidement. Pour chaque exercice, faire trois séries de 12-15 répétitions, organiser une courte pause entre les séries et un jour de repos entre les séances d'entraînement afin que vos muscles peuvent récupérer.

• Étape 4

Buvez beaucoup d'eau. Il est connu que le corps prend environ 8 tasses d'eau par jour pour le bon fonctionnement, y compris l'eau avant, pendant et après l'exercice. L'eau transporte les nutriments et l'oxygène dans tout le corps et évacue les toxines hors de lui, régule la température du corps et aide à lubrifier les articulations. Le manque de liquide provoque une fatigue et prend de vous l'énergie nécessaire pour un entraînement réussi. Gardez une bouteille d'eau toujours à la main, et surtout durant l'exercice.

• Etape 5

Restez formation active et à l'extérieur. Toute activité physique brûle des calories et améliore l'état du corps, de sorte que plus vous bougez, plus vite vous perdre de la graisse sur les cuisses. Essayez de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire une voiture, faire du jardinage ou tout autre passe-temps qui exige un effort physique, et de mettre la main sur d'autres activités de loisirs qui vous donnent la possibilité de se déplacer au lieu d'être assis devant un téléviseur. Gravure 500 calories conduisent à la perte de poids d'une livre par semaine et vous aide à perdre la graisse des cuisses plus rapides.

Les bons choix alimentaires vous aidera à éviter l'excès de sucre et de calories inutiles. Il ya quelques conseils simples sur la façon de se débarrasser de l'excès de calories et de se livrer à douce.

Lime

Par temps chaud, rien tant que un verre de limonade désaltérante. Ce goût ensoleillé et doux souvenirs roses est des jours où vous étiez enfant. Goût aigre-douce sans calories. Essayez de remplacer votre limonade d'habitude, de la limonade contenant un substitut de sucre. Moins de 84 calories.

Baies

Offrez-vous une délicatesse lumineuse, douce et juteuse: mûres, framboises, bleuets Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt   et les fraises. Les baies contiennent des propriétés nutritionnelles, sans lesquels il est impossible de gérer. Leurs couleurs vives et saturées indiquent une forte teneur en ingrédients phytochimiques, des antioxydants qui aident à combattre la maladie. Riche en vitamines, baies donnent douceur et dans le même temps, ne contiennent pas de calories.

Orange

Pensez à l'humble orange. Avec goût aigre-doux, il est une source de vitamine C, acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer , Fibres de fruits et de calcium, Orange est en mesure de vous plaire avec douceur et ne pas perturber l'équilibre. Aussi ce fruit contient de petites quantités de sodium, le cholestérol, les graisses.

Boissons

Beaucoup de sodas contiennent une quantité phénoménale de sucre et de calories, respectivement. A vous de choisir une boisson qui va étancher votre soif et ne ruinera pas votre tour de taille. Dans ce cas, il serait cola hypocalorique approprié.

Le chocolat noir

Le chocolat noir est antioxydants connus Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires Il présente un goût délicat et doux. Le secret est que vous devez manger un petit morceau, pas toutes les tuiles à la fois. Acheter petite barre de chocolat emballés individuellement.

Biscuits

Ne pas renoncer à la confiserie. Cookies meilleure Four chez vous, il vous suffit de remplacer le sucre édulcorant.

Carottes

Chaque jour, vous pouvez prendre dans végétale alimentaire orange. Les carottes contiennent beaucoup de fibres et de vitamine A Vitamine A: Un élément important de la santé et de beauté   et K. Sweet, croquante et faible en calories, il est adapté pour un déjeuner léger ou comme un complément à la plat principal.

Kashi

Vous ne voulez pas le goût ne sont pas de la bouillie de céréales pour le petit déjeuner sucré? Il suffit d'ajouter l'édulcorant.

Yogourt

Yaourt - un produit contenant vitamines, protéines et probiotiques, qui sont très souvent perdus dans l'énorme quantité de sucre contenue en elle. Même de petites yogourt contiennent des niveaux élevés de sucre et de calories. Remplacer produit de yogourt régulier avec édulcorant.

Sorbet

Sucettes goût de notre enfance, contient une petite quantité de sucre, et élimine les gras trans et le cholestérol.