Comment perdre du poids avec l'aide de jeûne - limitation compétente dans les aliments

Le jeûne peut être un outil utile non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour nettoyer le corps Le nettoyage du corps - restauration complète   de toxines, ainsi que pour le développement de la discipline - à la fin, survivre sans nourriture pendant encore un jour pour la plupart des gens est très difficile. Cependant, avant d'arriver à en savoir plus sur la façon de perdre du poids par la famine, ont besoin de savoir à qui il est contre.

De jeûne devrait abstenir:

• Les personnes ayant un faible poids corporel, et avec une variété de troubles de l'alimentation;
• Avant et après la chirurgie;
• Les femmes qui ont un cycle menstruel instable;
• Les personnes déficientes des nutriments;
• Les personnes ayant une pression artérielle basse;
• Femmes enceintes et allaitantes;
• Les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires;
• Les personnes atteintes de certaines maladies mentales La maladie mentale - honte de demander de l'aide? ;
• Lorsque fatigue extrême - avant de commencer le jeûne, vous avez besoin de récupérer;
• Par temps froid - long jeûne est déconseillé en hiver.

Adolescents Bien sûr, le jeûne est contre dont les corps ne sont pas encore pleinement développés.

Les avantages du jeûne

Le jeûne non seulement réduit le poids, mais permet également de se détendre le système digestif, nettoie les toxines, nettoie l'esprit, pour trouver la paix d'esprit et la clarté de la pensée.

Beaucoup de gens qui ont perdu du poids avec l'aide de la famine, ils disent que même après une courte jeûne ils se sentaient facile, non seulement dans le corps, mais l'esprit; ils ont amélioré la concentration, ils sont devenus plus détendu et plus apte à faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis .

Types de jeûne

Il existe plusieurs types de jeûne, comme le jeûne de jus, de la faim, la famine cyclique. Lors d'une personne pleine de jeûne ne mange rien et ne boire que de l'eau, au moins pour un jour. Jus de jeûne, comme vous pouvez le deviner, implique le refus de toute nourriture ou boisson, autre que jus et, bien sûr, de l'eau.

Actuellement, type très courant de la famine cyclique 5: 2 - un homme pendant cinq jours l'alimentation, comme d'habitude, et deux jours (non consécutifs) faim - de sorte qu'il continue aussi longtemps que le poids est réduit à la marque désirée. Certaines personnes préfèrent aller faim pendant deux jours, généralement le week-end; pour une personne en bonne santé est pas dangereux, mais sans nourriture pour soutenir les 48 heures ne peut pas tout le monde.

Le jeûne tous les jours sur la base des mêmes principes que le régime paléo (ou soi-disant régime d'homme des cavernes), qui ces dernières années gagne en popularité. Les partisans de ce régime essaient de copier partiellement ou complètement les habitudes alimentaires de nos ancêtres - on suppose qu'il vous permet de mettre en vue d'améliorer leur santé et leur bien-être général.

Chasseurs et cueilleurs ne pas avoir accès régulier à une nourriture, qui a une usine moderne de pays développés, et les périodes bien nourris, ils peuvent alterner avec des périodes de famine. Selon la théorie, qui est basée sur le concept de cette famine, des problèmes avec l'obésité sont devenus si communs, parce que l'homme moderne vit dans le temps plein en cours, et rarement sans nourriture dépense plus de 6-8 heures (sans compter le temps qu'il dort). Les adeptes de cette théorie ont suggéré que le jeûne une partielle chaque fois l'autre jour, mais cette approche peuvent ainsi être utilisés temporairement, seulement pour perdre du poids.

La famine cyclique

Le jeûne tous les jours pour être un aliment normal pour un jour et ne pas utiliser plus de cinq cents calories pour un autre jour. Exactement combien de temps vous avez besoin de perdre du poids d'une manière dépendante sur un certain nombre de facteurs - le poids initial et souhaité, le taux métabolique Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants , Le niveau d'activité physique, l'âge.

En règle générale, un tel régime est recommandé de se conformer à au moins quatre semaines. Le plus difficile sont les sept à dix premiers jours. Environ 10% des personnes qui ont essayé le jeûne cyclique tous les jours, a dit que dans les premiers jours, ils avaient de temps en temps, il ya un mal de tête, mais le plus gros problème est la faim, ce qui peut parfois devenir très forte. Sur la deuxième ou de la troisième semaine, d'observer un régime devient beaucoup plus facile.

Votre régime alimentaire dans les jours quand vous mangez normalement, et dans les jours quand vous mangez pas plus de 500 calories devrait être composé de:

• Graisses saines. De leur doit venir 50-85% des calories. Sources de ces graisses sont les avocats, les noix, les graines, l'huile de poisson, l'huile de noix de coco et d'autres huiles végétales;
• Des quantités modérées de protéines de haute qualité. Les sources de cette protéine - la viande bio, oeufs, produits laitiers et produits de soja;
• Les légumes frais, de fruits et de baies, le meilleur - organique.

Cependant, pour confirmer cela est impossible - pas moins parce que je veux manger de cette façon pendant longtemps pas tellement.

La famine cyclique 5: 2 est un beaucoup plus populaire - il est mieux toléré et, en règle générale, permet de perdre deux à quatre kilos en seulement deux ou trois semaines (bien sûr, à condition que dans les cinq jours, la personne n'a pas trop manger).

Adhérant à un tel régime, une personne dans les cinq jours de manger une variété d'aliments sains, et puis deux jours, voire abstenir de manger et de boire uniquement de l'eau ou utilise une petite quantité de nourriture (500 calories par jour pour les femmes et 600 calories par jour pour les hommes). Un des grands avantages de ce type de la famine cyclique est que cinq jours par semaine, les gens peuvent manger presque tout - tout régime de restriction est pas, si, bien sûr, si vous voulez perdre du poids rapidement, il est préférable de ne pas dépasser le taux quotidien dans le kcal 1800 à 2000 . Selon les scientifiques, le jeûne un ou deux jours par semaine, contribue non seulement à perdre du poids et maintenir un poids santé, mais aussi de réduire la probabilité de développer certaines maladies qui touchent le cerveau, y compris la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.