Nous avons tendance à se soucient plus de ce que nous mangeons que la façon dont nous le faisons. Mais il suffit de modifier légèrement les habitudes alimentaires - et inutiles 100 calories par jour peut être facilement évitée. Il est possible que les méthodes de perte de poids indiqués ci-dessous semblent douteux au premier abord, et même étrange, mais croyez-nous, et d'essayer de suivre notre conseil pendant un certain temps. Rassurez-vous, les résultats ne tiennent pas longtemps à attendre.

Mangez lentement

Curieusement, nous mangeons trop vite. Des signaux reçus de la congestion de l'estomac au cerveau seulement vingt minutes après un repas et la ration alimentaire moyenne dure moins de 10 minutes. Résultat: Rush, qui nous consommons conduit alimentaires à ce que nous mangeons plus que nécessaire. Absorption plus lente de la nourriture vous permet de "couper" 100 calories par jour, pour un total de jusqu'à une livre par mois!

Mangez de petites plaques

Spoon purée semblent si petits dans nos énormes assiettes! Et tentent d'imposer un peu de nourriture sur la plaque - et les parties seront beaucoup moins! Cette simple stratagème convainc notre cerveau que nous sommes «assez mangé" (plaque pleine), et d'éviter 100 calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme !

Mangez à table

Les 100 calories supplémentaires par jour - il est puces et des collations que nous «intercepter» comme mettre la table ou faire leur propre chose. Essayez de manger seulement à la table - il discipline. Habitués à manger à la table, vous pouvez mieux contrôler leur pouvoir et de limiter le désir de manger, même quand vous n'êtes pas faim.

Mangez seulement d'une plaque

En savoir qu'à partir d'une plaque. Ne jamais mordre, ne prenez pas la nourriture à partir des paquets et des bols et autres ustensiles pour le stockage de la nourriture - de sorte que vous ne remarquez pas combien manger. Ne vous précipitez pas et mettre de la nourriture dans son assiette.

Ne pas mettre des plats avec de la nourriture sur la table de salle à manger

Ne pas mettre des plats avec de la nourriture sur la table de salle à manger, ou bien vous voulez mettre des additifs. Laissez tous les plats, sauf les plats sur la table, où ils préparent la nourriture. Si vous avez encore faim, vous pouvez toujours obtenir et mettre additifs.

Choisissez les meilleurs desserts

Apprenez à savourer les desserts. Choisissez uniquement les meilleurs desserts, les plus chers que vous pouvez vous permettre. Donc, vous allez manger moins et obtenir plus de plaisir de manger. Rappelez-vous que pas tous la douceur des bonbons sur le comptoir, il goûte aussi bon que la recherche.

Mangez plus souvent

Essayez de manger moins, mais plus souvent. En raison de la nécessité de se lever de la table avec une légère sensation de faim, conscient du fait que, dans quelques heures, vous serez capable de manger. Carry noix, yogourt et autres snacks. Essayez de réduire la quantité de nourriture que vous avez besoin pour étancher votre appétit.

Manger de la nourriture

Cela est vrai - manger de la nourriture. Ne pas regarder la télévision, ne pas lire le journal, ne parlez pas au téléphone et diverses autres activités pour manger. Il suffit de manger. Concentrez-vous sur la nourriture. Gardez un œil sur tout ce qui dans sa bouche. Distrait pour un repas conduit à l'absorption automatique des produits, indépendamment de la faim.

Surveiller la consommation de calories «liquides»

Suivez-calories des boissons qui boivent. Étonnamment, à «couper» une centaine de calories supplémentaires par jour, suffisamment pour éliminer de l'alimentation des sodas sucrés, jus de fruits et de l'alcool. Essayez d'écrire tout ce que vous buvez, et à la fin de la journée de compter les calories. Boissons caloriques nocifs peuvent être remplacés par du thé chaud, thé glacé, et de l'eau.

Gérer vos désirs

Si vous vouliez tout à coup tel ou tel aliment, attendez au moins 5 minutes. Si après ce temps le désir est absent, procédez comme suit: prendre une petite assiette ou une soucoupe, remettre quelques morceaux de produit désiré (mais pas plus d'un verre!) Et cacher la boîte. Placez une assiette sur la table, sans être distrait, manger ce qui est mis, et demandez-vous si mangé votre tourment.

La graisse sur le ventre empoisonner la vie de beaucoup d'hommes, mais si votre ventre de bière ou de "bouée de sauvetage" autour de la taille qui vous dérange, trouver quelqu'un à blâmer. Alors que beaucoup d'hommes prennent du poids en raison de leur mode de vie choisi, le problème peut avoir des racines génétiques, vous mettre à risque de surpoids. Pour se débarrasser de la graisse du ventre, vous devez en tenir à une alimentation saine, l'exercice et l'excès ont la motivation personnelle.

Les experts conseillent de se demander pourquoi il est vous voulez perdre du poids. Peut-être dans le but de rencontrer les filles regarder bien dans leurs vêtements ou se sentir mieux? Notez tout ce que vous mangez et chaque exercice que vous effectuez. Augmentez l'intensité et la charge. Donnez-vous du temps. Après quatre semaines, vous allez commencer à remarquer les résultats, si vous adhérez à tout ce qui précède.

Préparer et planifier

• Mettez la santé sur la première place. Quiconque va fonctionner, doit d'abord passer un examen général par un médecin. Assurez-vous de dire à votre médecin au sujet de ce que l'on va commencer un nouveau programme d'exercice. Demandez-lui si vous avez des contre-indications ou restrictions qui devraient être abordées. Après que le médecin vous donnera bonne, vous pouvez commencer le programme.
• Consultez avec un entraîneur personnel. Bien que les séances avec un entraîneur une fois ou deux fois par semaine peuvent être coûteux pour vous, il est toujours bon, si un professionnel de vous montrer comment travailler avec des poids au gymnase, ainsi que la façon d'effectuer correctement la coulée d'autres exercices. Typiquement, les entraîneurs sont invités à remplir un questionnaire comprenant des questions qui aideront votre entraîneur pour déterminer votre niveau de condition physique, votre style de vie, apprendre ce que vous étiez malade et ce que vous avez ou avez blessures.
• Acheter un appareil de mesure de la fréquence cardiaque (le cœur de moniteur de fréquence). Vous aurez besoin de vérifier que l'excès de graisse est effectivement brûlée. Confirmer l'importance de la connaissance de ce que cela signifie "niveau intense de« formation avant d'aller à la gym. Vos niveaux maximaux de fréquence cardiaque - la limite supérieure qui peut soutenir votre système cardiovasculaire pendant la classe - est de 220 moins votre âge. Les débutants devraient faire pour 65-85% de votre fréquence cardiaque maximale, et l'exercice plus intense peut être effectuée à 70-96%.
• Vous devez savoir quand arrêter avant de commencer. Il existe une variété de symptômes et de signes, qui vous mieux informer votre médecin, mais l'un des signes les plus importants que vous devriez arrêter l'activité - il est une douleur dans la poitrine La douleur thoracique est un symptôme - un grand nombre de maladies , Des étourdissements et une sensation à tête. Si vous avez un de ces signes, asseyez-vous et demander de l'aide.

Visitez la salle de gym

• Brûler les graisses sur l'abdomen. Les hommes sont les experts recommandent une formation circulaire, qui permet d'économiser du temps et de brûler plus de calories. Cette formation à haute intensité sera bénéfique pour votre système cardio-vasculaire. Choisissez une série de trois ou quatre exercices visant à grands groupes musculaires: les jambes, le dos, la poitrine et les muscles de la presse inférieur avec de courtes pauses pour se reposer ou sans eux. Utilisez un poids léger et de haute intensité.
• Essayez d'augmenter l'intensité. La plupart zone à brûler les graisses ne sont pas bien compris. Le corps utilise principalement des glucides et des lipides (comme combustible) pendant l'exercice. La zone de combustion des graisses du corps utilise plus de matières grasses que l'énergie à faible intensité pendant une période de temps plus longue. Cependant, à une intensité élevée, disons, 85% du niveau maximum de votre rythme cardiaque, votre corps brûle plus de calories dans la moitié et presque sous forme de graisse. Débutants commencent à occuper 65% des teneurs maximales devraient augmenter progressivement l'intensité de l'exercice pour 75-85%.
• Renforcer les zones à problèmes du corps. Les cours sont conçus pour une seule partie du corps, ne vous exonère pas de la graisse du ventre. Le corps ne peut pas choisir où déverser lui graisse. Vous devez déposer la graisse en utilisant plus de calories, ce qui signifie plus de tissus musculaires à se former. Il est nécessaire de prêter attention à toutes les régions de l'abdomen: les, milieu, bas, muscles abdominaux obliques supérieures et le noyau. Torsion, jambes de levage, vélo et de bois - sont ces activités qui devraient être inclus dans votre entraînement. La réalisation d'exercices pour la presse Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile! , Gardez un rythme constant, tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Si vous ne voulez pas rouler sur le sol, essayez de transférer le médecine-ball, assis sur le sol, ou incline aux genoux.
• Créer l'illusion. La graisse du ventre va souvent dans le dernier tour, alors vous concentrer sur vos dos, les épaules et les muscles fessiers. Vous avez besoin de pomper les muscles dans ces zones du corps qui est légèrement différent du processus de combustion des graisses. Il est préférable d'utiliser un poids plus lourd. Essayez de faire face à trois ou quatre séries d'exercices pour 6-8 répétitions, des pauses pour les 30-90 secondes entre chaque série.
• Soyez délibérée. Rome n'a pas été construite en un jour, et de la graisse de l'abdomen ne va pas disparaître du jour au lendemain. Medium homme de compilation devrait s'efforcer de participer à trois ou quatre fois par semaine. Si vous êtes en bonne forme et peuvent résister à un entraînement complet, augmenter la fréquence. Ceux qui ont tout juste commencé à pratiquer dans le gymnase peut ressentir de la fatigue et douleurs musculaires dans les premières semaines. Dans ce cas, vous pouvez organiser une journée de congé entre les entraînements pour donner à vos muscles un repos.

Puissance

• Assurer une alimentation équilibrée. Mais rester loin des aliments à index glycémique élevé. Ces produits comprennent le pain blanc, pommes frites, pommes de terre blanches. L'utilisation de ces produits augmente et diminue insuline glucagon. Ce processus ne pas brûler les graisses. Préférez les céréales, flocons d'avoine, les pâtes, les céréales à grains entiers, les légumes et les fruits à faible indice glycémique (tels que les baies, les pommes, les oranges, les pêches Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits   et prunes).
• Évitez les régimes à la mode dangereuses, en particulier ceux qui se composent des liquides. Consultez votre médecin avant de vous engager dans la purification du corps.
• Mesurer leur succès en pouces plutôt qu'en livres. Utilisez un mètre à mesurer souple, pour voir les résultats. Pesez-vous une fois par semaine et vous inquiétez pas au sujet du poids. La masse musculaire est plus lourd que la graisse, donc même si vous pris du poids, vous pouvez regarder votre meilleur.

Conseils et avertissements

Les entraîneurs ont un vieux dicton: ne tirez pas facilement le poisson hors de l'étang. Cependant, vous devez connaître la différence entre la formation dure et la douleur qui vient de vous. La douleur - il est habituellement une forte sensation de brûlure. Elle peut parler du fait que les tendons et les ligaments sont plus de stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Et cela peut causer des blessures. La douleur est le plus souvent associée à la fatigue musculaire.

Qu'est-ce que vous aurez besoin

• Moniteur de fréquence cardiaque
• Compteur de mesure souple