Xenical - est le nom commercial du médicament inhibant lipases, appelé l'orlistat. Xenical, selon la recherche, peut être utilisé pour se débarrasser de l'excès de poids et de maintenir le poids, même chez les patients atteints d'hypertension artérielle La pression artérielle - dangereux si son swing? , Le diabète, les maladies cardiaques ou le cholestérol élevé Maladie cardiaque: la prévention et la prévention . Lors de la réception Xenical est important de suivre le régime alimentaire correct pour aider le médicament fonctionne efficacement, et pour éviter des effets secondaires désagréables. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime alimentaire, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Comment ça marche?

Une dose typique - capsules de 120 mg, qui doit être pris trois fois par jour avec repas contenant de la graisse avec de l'eau. Pendant le processus de digestion Orlistat agit en bloquant la fixation et environ un tiers d'enzymes digestives appelées lipases qui sont nécessaires pour le métabolisme des graisses alimentaires. À la suite de la consommation de graisses alimentaires ne sont pas digérées, il devient une partie de la chaise et éliminé de l'organisme lors d'un mouvement de l'intestin.

Exigences alimentation (consommation de matières grasses)

Depuis Xenical fonctionne en conjonction avec la présence de graisse dans l'alimentation à chaque repas pour son fonctionnement doit être présent un peu de graisse. En général, un régime avec l'utilisation Ksenikalom appropriée - un régime alimentaire faible en calories qui fournit plus de 30 pour cent des calories quotidiennes provenant des lipides, ou environ 10 pour cent pour chaque repas.

Les principes de base de l'alimentation

Si le médecin ne donne pas d'autres recommandations, vous pouvez coller à votre régime alimentaire, qui comprend un très divers produits ou de produits à haute valeur nutritive et faible en calories. Les produits recommandés sont les fruits et légumes, les grains entiers non raffinés, les poissons gras comme le saumon, la truite ou le hareng au moins deux fois par semaine, la viande maigre et faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses. Il est nécessaire de contrôler le niveau de cholestérol et d'assurer une action efficace de Xenical, manger des graisses insaturées, comme l'huile végétale, le poisson et les noix, au lieu de graisses saturées, qui se trouvent dans la viande grasse rouge, le lait entier, et les viandes transformées. Enfin, il est recommandé de réduire la consommation de sel à 1 500 mg par jour ou moins.

L'assimilation des vitamines

Parce que Xenical réduit l'absorption des graisses, il permet également de réduire l'absorption des vitamines liposolubles D, E et K et du bêta-carotène. Pour éviter un manque de vitamines solubles dans les graisses dans le corps, une multivitamine quotidienne est importante. Il est tout aussi important de prendre soin que les vitamines sont venus au bon moment, pour vous assurer que Xenical ne modifie pas l'absorption. Un bon moment pour prendre des vitamines - deux heures avant ou après les repas ou avant d'aller au lit. Rêves: comment comprendre nos rêves .

Les effets secondaires

Si vous suivez les recommandations de la teneur en matières grasses dans l'alimentation quotidienne, le principal effet secondaire est le changement de la chaise. Ces effets secondaires, comme la diarrhée, gaz gras sécrétions sanglantes Spotting - il est important d'exclure la pathologie   et la douleur dans le rectum pour disparaître après les quelques premières semaines de traitement. Si elles ne disparaissent pas, vous devez en informer votre médecin ainsi que dans le cas d'effets secondaires graves, tels que des éruptions cutanées, des nausées ou des vomissements, le jaunissement de la peau ou des yeux, fatigue extrême ou douleur à l'estomac persistante.

Il convient de garder à l'esprit

Xenical ne supprime pas l'appétit. Xenical est un médicament qui affecte le système digestif, et il est prescrit seulement quand un surpoids important. Ksenikalom début du traitement, il est important de rester sous la supervision d'un médecin. Vous aurez besoin de suivre les résultats, et d'ajuster les calories des indemnités journalières et programme d'exercice.

Les régimes et la perte de poids dans quelque chose qui ressemble à l'aviron. Vous définissez un objectif (poids, à laquelle vous voulez perdre du poids), et se déplace rapidement à la cible en utilisant le carburant correctement choisie (de l'alimentation et de remise en forme) et après un long aviron épuisante vous retrouver sur l'île paradisiaque (dans un bikini!). Cependant, même le plus petit trou dans votre bateau pourrait annuler tous les efforts, et vous approcher de la ligne d'arrivée un gagnant. Ainsi, nous offrons 10 obstacles qui guettent votre bateau sur le chemin de la réussite, et des moyens de contourner ou d'éliminer. Déterminez ce qui vous empêche d'atteindre le succès et utiliser ces conseils pour se rapprocher de la figure idéale. Ensuite, choisissez un bikini - les plages du monde à vos pieds!

À côté de votre maison est une épicerie

Certaines choses ne se mélangent pas. Par exemple, votre patron et l'exécution de karaoké. De même, ne pas combiner un supermarché et un estomac vide. Acheter des produits sur un estomac vide - pas la solution la plus raisonnable si vous essayez de perdre du poids, car dans ce cas, vous aurez presque certainement remplir le camion est pas dans les fruits et légumes, et toutes sortes de produits nocifs, mais très savoureux, tels que les produits semi-finis ou de restauration rapide.

Solution: A bas la ligne à la caisse enregistreuse - vous gagnerez une réalité virtuelle. Selon plusieurs études, les magasins en ligne ne sont généralement pas acheter les aliments gras et riches en calories - vaut donc pour eux d'embêter, choisissez le processus de commande quand vous pouvez sortir et ... Alors que les achats en ligne est plus facile d'adhérer à la liste établie des produits autorisés - pas distraire l'odeur ou l'emballage brillant. Si les achats en ligne ne sont pas disponibles pour vous, essayez de ne pas aller loin de la caisse pour éviter les achats impulsifs.

Vous travaillez tard

Bien sûr, le travail supplémentaire est bien payé, mais un couple d'heures supplémentaires dans le bureau, peut complètement effacer tous vos efforts pour perdre du poids. Par exemple, les femmes qui travaillent plus de 40 heures par semaine sont plus sujettes à la suralimentation et la plénitude de leurs homologues, en fournissant sur le travail pour quelques heures à l'avance. Stress et la fatigue - pas les meilleurs alliés dans la lutte contre l'excès de poids, car après une dure journée, vous ne souhaitent guère dîner branches de céleri et aller à la gym.

Solution: Supprimer la tension au cours de la journée de travail peut aider à de courtes pauses. Observez votre comportement et déterminer quand vous vous sentez le manque d'énergie et prêt à aller au buffet. Anticiper ce désir, aller faire quelque chose d'intéressant et distrayant, par exemple, jouer à un jeu d'ordinateur ou discuter avec des collègues. Au cours de ces sessions, le corps sécrète des endorphines - «hormones du bonheur» - pour aider à faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis . Vous pouvez également mettre le casque, télécharger à partir d'Internet un couple de nouvelles chansons de la bande préférée ou regarder manquer émission de télévision le soir. Pause particulièrement efficace avec un warm-up non seulement l'esprit mais aussi le corps; se lever de la table, se promener, faire des sit-ups ou de travailler avec des poids, cachés sous le bureau.

Terminez chaque séance d'entraînement vous célébrez dans un café

Après une heure de formation intensive dans le gymnase vous généralement (a) être soutenu par pomme frais, (b), vous êtes sans nourriture et se sentir très bien, ou (c) vous récompenser pour vos efforts ou festin de chocolat dans le café le plus proche? Vous avez choisi l'option (c)? Eh bien, vous n'êtes pas seul. Après un exercice intense les femmes ont tendance à consommer 120 calories de plus que après la norme de formation léger, ce qui a été dépensé la même quantité de calories. Après la gourmandise Ils justifient le fait que je devais tout donner à fond pendant la formation.

Solution: Les réserves anticipés de collations saines légères à manger après une séance d'entraînement et vous attardez pas trop sur la nourriture. Par exemple, vous pouvez mélanger ¼ tasse de canneberges séchées Cranberries pour la santé et la beauté   et 2 cuillères à soupe de graines de tournesol décortiquées et placent la collation aliments cuits dans un petit sac de conteneur ou de plastique. Ce mélange fournit le corps avec la quantité nécessaire de protéines et de glucides, répond parfaitement à la faim, et de canneberges contient aussi des antioxydants qui aident à réduire l'inflammation des articulations et des muscles après une séance d'entraînement.

Vous ne compter les calories

Vous pouvez vous attendre beaucoup et ajuster la taille des portions, mais un mouvement supplémentaire de la mâchoire - et vous avez ajouté plusieurs centaines de calories portées disparues.

Solution: si le régime a été jouer au poker, un compte rendu détaillé de tout mangé par jour serait votre carte secrète d'atout. Malheureusement, peu de femmes ont la patience (ou le temps) pour enregistrer chaque morceau mangé. Si vous ne faites pas partie de leur nombre, il suffit de se rappeler ce que vous avez mangé la dernière fois - il aide vraiment à garder de trop manger. Ainsi, dans le processus de réalisation d'une étude du comportement alimentaire des femmes ont été invités à enregistrer ce qu'ils ont mangé pour le petit déjeuner. Après cette nuit, ils ont mangé moins de sucreries que les femmes qui on n'a pas demandé de se rappeler leur menu du petit déjeuner. Souvenirs des aliments consommés réduit la faim,

Vous - un fan de l'Internet et e-mail

Combien de calories que vous brûlez quand vous écrivez un e-mail à un collègue de travail? Cinq. Combien de calories que vous brûlez en venant à un collègue, et de communiquer en direct? Onze. Multipliez ce nombre par le nombre de répétitions d'une telle situation pour une semaine (environ un millier) - et de voir comment la haute technologie vous empêcher de perdre du poids!

Décision: La motion est sûr de tourner votre horaire de travail n'a pas besoin de limiter gymnase de l'activité physique! Levez-vous lorsque l'on parle au téléphone et livré personnellement au moins cinq messages par jour. Ainsi, vous pouvez brûler au moins 100 calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme . Au mois ainsi "accumule" près de deux kg!

Votre formation est devenue une routine

Lorsque le corps est utilisé pour effectuer les mêmes exercices chaque jour, il est préférable de faire face à la tâche. Le résultat? Chaque mouvement exige moins d'effort physique, à savoir, vous brûlez moins de calories.

Solution: Ne pas avoir peur de quitter leur «zone de confort». Pour commencer ponctuées exercices de puissance de cardio-training (cycle des heures peut être interrompu par une charge de cinq minutes). Si vous brûlez 36% plus de graisse que lors d'exercices standards dans un mode monotone. Essayez de varier les exercices et faire tourner différents types d'exercices - il permettra d'améliorer le résultat de la formation. Si vous êtes un haltérophile, alterner avec kick boxing; si vous préférez le jogging, essayer de lever des poids. Une autre option - à se joindre à une équipe sportive. Mise en œuvre du nouvel exercice exige beaucoup d'efforts, en outre, dans le processus de formation différents groupes musculaires complets impliqués.

Préférez-vous des vêtements confortables

Ne parlons pas de ce que ce vêtement informes font la figure et il est absurde du point de vue de la mode, toutes sortes de blouses lâches et des robes avec aucune trace de pré-coupés que vous lâchez le péché de gourmandise - et vous ne verrez pas faire acquis quelques kilos.

Solution: une excellente façon de rester en contact avec la réalité et suivez le chiffre - chaque semaine pour tenter votre paire de jeans préférée. Il est également souhaitable week-end quelque chose de serré porter assez - comme vous le savez, au cours du week-end que nous essayons de rattraper et "otest" pour toute la semaine. Perdre une taille de distribuer immédiatement ou disposer de leurs vieux vêtements pour le chemin du retour était pas.

Vous essayez plats pendant la cuisson

Au lieu d'essayer de gras et frits, de mieux préparer les repas facile et nutritive et éviter de dégustation. Un morceau de celui-ci, un souffle ici - et vous en avez marre, mais même pas mettre la table.

Solution: faire quelque chose pour prendre votre bouche, faire un grand bol de légumes ou de fruits hachés, ou de mâcher de la gomme - un goût de menthe Monnaie et ses propriétés utiles: fraîcheur aromatique   décourager le désir de savourer le ragoût d'agneau. Vous pouvez également inviter un ami ou membre de la famille de vin. Prêt pour vous-même? Puis tourner sur l'iPod et bruyamment chanter!

Votre cuisine ressemble à un magasin gastronomique

Si votre réfrigérateur vous pouvez trouver tout - de foie gras et du caviar à la pizza à la mozzarella, vous avez besoin d'une remarquable endurance pour résister à la tentation d'essayer tout cela. Par ailleurs, les gens qui sont capables de consommer les divers casse-croûte, ajouter plus de calories que les personnes qui ont gamme limitée de collations. La raison en est très simple: les mêmes produits rapidement ennuyés, respectivement, au moins il ya un désir de grignoter. En bref, le choix large et varié, l'appétit plus forte et plus nette.

Solution: Choisissez une délicatesse, qui ne peuvent pas refuser - chocolat, crème glacée, fromage ou pizza préférée - et chaque jour, manger une petite quantité. Cela aidera à résister à la tentation d'essayer d'autres goodies. Ne pas acheter d'autres goodies aussi longtemps jusqu'à ce que complètement épuisé ses réserves (mais pas de le faire sur le but, à la fois!). Si vous dînez ou dîner dans un restaurant, donner des collations, oublier le menu et commander le plat signature; afin que votre choix se réduira considérablement, et les ingrédients sont frais.

Vous perdez du poids seul

Bien sûr, tentant de perdre du poids secrètement (et d'anticiper la réaction d'admirer collègues, quand vous semblez travailler dans la nouvelle robe moulante), mais «régime divulgation» améliore considérablement vos chances de succès. La recherche a montré que, avec le soutien des parents et amis de personnes perdent 6% plus de poids que ceux qui perdent du poids seul.

Solution: Informer la famille et les collègues de travail, que maintenant aller sur un régime alimentaire sain. Ils seront en mesure de vous soutenir dans les moments difficiles, servent d'exemple à suivre, ou du moins être moins maigre sur la nourriture en face de vous. En outre, ils vont s'occuper de vous. Très bientôt, vous aurez jamais se séparer de l'excès de poids!