Calories sont associés à la nourriture et le poids pour la plupart des gens, mais beaucoup d'entre eux ne peuvent pas répondre précisément à la question, ce qui est une calorie et kilocalories et combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids.

Calorie - une unité de mesure qui se réfère en fait pas au poids et à l'énergie. Plus spécifiquement, une calorie est la quantité d'énergie ou de chaleur nécessaire pour élever la température d'un kilogramme d'eau d'un degré Celsius. Une calorie est égale à 4,184 joules. Ainsi, la teneur en calories du produit indique simplement la quantité d'énergie qui est produite après la consommation de nourriture ou de boisson. Une kilocalorie - est tout simplement un millier de calories. Parlant de calorique, nous utilisons souvent les calories terme au lieu de "kilocalories." Ainsi, dans l'expression vernaculaire "dans ce cinq cents chocolats en calories" effectivement signifie généralement que ce 500.000 calories, soit 500 kcal.

Combien de calories dont nous avons besoin dans la vie?

Peu importe comment la vie active ou sédentaire conduit les gens calories nécessaires pour maintenir la vie. Quel est le nombre de calories par personne a besoin de consommer sur une base quotidienne, en fonction du niveau d'activité physique, ainsi que le rapport entre le muscle et le tissu adipeux dans le corps.

Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous consommez; car il est habituellement recommandé de limiter non seulement votre régime alimentaire et de commencer à faire plus d'exercice.

Calories par jour pour perdre du poids

Calculer besoins quotidiens en calories pour la perte de poids est très simple - il est fait en trois étapes. Tout d'abord, vous devez définir le métabolisme de base Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   - Le nombre de calories que le corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales au repos. A cet effet, le plus souvent utilise la formule suivante:

Option 1

• Pour les femmes: 655,1 + (9.563 * Poids (kg)) + (1,85 * Hauteur (cm)) - (4.676 * âge)
• Hommes: 66,5 + (13,75 * Poids (kg)) + (5.003 * Hauteur (cm)) - (6.775 * âge)

Option 2

• Femmes: 9, 99 * Poids (kg) + 6,25 * Hauteur (cm) - 4 * âge 92-161
• Hommes (9, 99 * poids) + (6,25 * hauteur) - (4, 92 * âge) 5

La seconde formule est maintenant considéré comme plus précis.

Ainsi, la femme de trente ans, pesant 60 kg et une hauteur de - 165 cm, la base ou le métabolisme de base Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   (ERD) est d'environ 1 290 kcal.

Suivant calories sont calculées sur la base du niveau d'activité physique:

• Mode de vie sédentaire: un homme passe beaucoup de temps devant la télévision ou à l'ordinateur, l'activité physique est minime - CWA multiplié par 1,4;
• L'activité physique légère: travail sédentaire, et à environ une heure d'exercice modérément intensive par jour. BOV * 1,5;
• L'activité physique modérée: travail physique léger et plus actif dans leur temps de loisir ou de travail et la formation intensive sédentaire, ainsi que les loisirs. BOV * 1.6;
• L'activité physique de haut: le travail physique lourd ou le sport professionnel. BOV * 1.9.

Évaluer le niveau de leur activité physique, et d'effectuer des calculs, vous saurez combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories. Comment ça moins, vous allez apprendre à l'étape suivante.

Malheureusement, il n'y a pas de formules simples et claires. Pour déterminer l'apport calorique optimal pour la perte de poids, il est nécessaire de prendre en compte les facteurs suivants:

• Forme d'activité physique

Pour la même puissance et la durée de la formation d'intervalle permet de brûler plus de calories que l'exercice aérobie.

• Type d'alimentation

Pour traiter les protéines du corps dépense plus d'énergie totale, respectivement, les gens dans l'alimentation que de nombreuses protéines par jour brûlaient plus de calories que ceux qui mangent plus de glucides ou de graisses.

• Nombre de kilos supplémentaires

Si vous avez besoin de perdre plus de onze kilogrammes, probablement votre ERD est calculée selon la formule ci-dessus est pas vrai - il est trop élevé. Le fait que ces formules sont établies pour déterminer le métabolisme de base, à l'exclusion de la quantité de graisse dans le corps. Ceci est leur inconvénient majeur, car la demande d'énergie dans le tissu adipeux est beaucoup plus faible que celle des muscles, les os et les organes internes. Dans les formules ci-dessus Trente femmes Hauteur 165 cm et le poids de 80 kg, d'effectuer un travail sédentaire nécessite 2282 calories par jour. Cependant, comme le pourcentage de graisse dans son corps dépasse probablement la norme (nous ne prenons pas en compte rare, surtout chez les femmes, quand une grande masse corporelle est réalisé par le renforcement musculaire), son taux journalier réel de calories est d'environ 2000 kcal.

Silhouette mince - une obsession, un rêve, l'objectif principal de beaucoup de gens, et surtout, bien sûr, les femmes. Comment atteindre et de maintenir? - Cette question taraude tous ceux qui ont des problèmes de poids ou ceux qui trouvent sa forme assez gracieux. Il est important de comprendre une chose - une silhouette mince est un talent naturel rare, qui est conservé même si vous ne mettez pas d'effort.

Au-dessus de son corps à travailler à l'intérieur et à l'extérieur, faire des efforts pour l'amélioration globale. Lors de l'acquisition de l'harmonie peut prendre plusieurs mois, et plus le processus aura lieu, plus la probabilité que le poids ne revient pas, et vous accueillera votre silhouette mince.

Conseils pour trouver et maintenir une silhouette mince

Buvez de l'eau, au moins deux litres par jour, et seulement entre les repas (il est préférable de ne pas boire pendant les repas). L'eau est un diurétique naturel parfait qui aide débarrasser le corps de l'excès de liquide Comment retirer l'excès de fluides du corps - toutes sortes de façons   et éliminer les toxines accumulation métabolique qui affecte à la fois sur le poids, donc dans l'apparence et la santé.

Dans la phase active de la perte de poids ne peut pas consommer de l'alcool sous quelque forme (un demi-verre de bon vin sec de temps à autre sont admissibles pour le plaisir et le goût). Si vous parvenez à adhérer à ces deux conseils, vous avez déjà perdu 1-2 kg par mois sans restrictions alimentaires spéciales.

Puissance

Prenez l'habitude de manger au moins trois fois par jour, sans manquer un seul repas, soigneusement mâcher. Il est important de donner suffisamment de temps à mâcher la nourriture, car il est l'une des conditions pour une bonne digestion et l'assimilation des nutriments, vitamines, oligo-éléments, la pénurie de laquelle le corps réagit rapidement, il est parfois gain de poids.

Réduire légèrement la consommation de sel, le pain, les aliments gras, de la farine, féculents et le sucre. Bonbons traditionnels et les graisses, essayez de remplacer l'utile - miel, noix, fruits secs.

A chaque repas, manger une portion de salade verte. Il crée un sentiment d'estomac plein, ne donnant pas beaucoup de calories. Fruits et légumes frais - préféré (bio de préférence): le céleri, le chou, concombres, poireaux, épinards, l'aneth Dill: avantages et les inconvénients d'épices parfumées , Haricots, le cantaloup, les navets, poivrons, radis Avantages et les inconvénients de radis: ce que vous devez savoir sur ce légume , Tomates, pamplemousse, pastèque. Tous ces produits sont très utiles et ne pas ajouter kilogrammes.

Ne pas grignoter entre les repas, particulièrement rapide, éviter de haute teneur en calories collation, car qui prennent du poids parce qu'ils ne sont pas prises en compte lors du calcul de l'apport calorique quotidien. Toujours garder à l'esprit que ces petites collations à la fin sont responsables pour le recrutement progressif d'un grand poids, qui ajoute tranquillement. Ceux-ci comprennent des bonbons, biscuits, craquelins, chocolats qui accompagnent le thé ou mangés "entre les temps".

Suivre les travaux de l'intestin, ne pas laisser apparaître la constipation. Si vous êtes enclin à eux, essayer de gérer les ressources naturelles, l'abandon de la laxatif puissant qui perturbent la flore intestinale.

L'activité physique

Le point le plus important dans la recherche d'une silhouette mince - l'activité physique. Soyez prudent et se rappeler que les exercices obligatoires, exercices sportifs intenses personne n'a bénéfique. Dans ce cas, il est inutile de la transpiration -, il ne vous apporte aucun plaisir, ni le bénéfice figure.

L'activité physique Lumière qui a lieu régulièrement, permettra d'assurer une perte de poids efficace qui est lent et ne sont pas nuisibles. Sélectionnez le type d'activité physique qui ne vous fatigue pas, et qui est les réponses les plus probables à votre goût. Cela peut être la gymnastique, vélo, natation, golf et marchant marche normale. Perte de poids appropriée implique non seulement satisfait un certain nombre sur l'échelle, mais aussi la ligne du corps, la beauté de la figure.

Une petite astuce

Si vous buvez 2-3 tasses de café chaque jour, alors vous devrez peut-être un morceau de conseils qui contribueront à la réduction du poids et de la réalisation de l'harmonie. Au lieu de boire du café après un repas, vous êtes probablement habitué à boire un café noir fort avec le sucre pendant une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins, parce que le café contribue à stopper l'appétit. Glycémie Blood sugar - un indicateur très important   se lève et la faim, surtout avant de manger de fortes baisses.