Cinq façons efficaces pour lutter contre la fatigue

Sensation de fatigue à des degrés divers, est familière à tous. La fatigue est une réponse normale à un stress physique, une mauvaise alimentation, le stress émotionnel, l'ennui, le manque de sommeil. Il ya plusieurs façons de faire face à la fatigue.

Puissance

Une bonne nutrition - une des conditions les plus importantes pour les anti-fatigue efficace.

• Buvez beaucoup d'eau - la déshydratation parce que tous les systèmes du corps commencent à travailler de manière moins efficace.
• Ne pas abuser de la caféine. Un ou deux boissons caféinées par jour donnent effectivement le pouvoir et effet bénéfique sur l'activité cérébrale. Cependant, la consommation excessive de caféine provoque l'anxiété accrue Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? Irritabilité Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur Et un impact négatif sur la productivité.
• Prenez un petit déjeuner - la nutrition améliore le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   et il donne au corps l'énergie dont il a besoin. Le cerveau utilise le glucose comme carburant, afin de prendre soin que le petit déjeuner était riche en hydrates de carbone.
• Ne sautez pas de repas. Trop de longs intervalles entre les repas provoquent une réduction des niveaux de sucre dans le sang Blood sugar - un indicateur très important Cela contribue à la fatigue.
• Évitez les régimes stricts. Ne pas avoir assez d'énergie, le corps ne peut lutter efficacement contre la fatigue.
• Ne pas trop manger. Suralimentation est aussi propice à la fatigue que les restrictions alimentaires sévères.
• Mangez des aliments riches en fer. La carence en fer conduit à l'anémie, un symptôme de ce qui est la fatigue.

Mode de vie

• Dormez suffisamment. Malgré le calendrier plus difficile de faire face à la fatigue, vous avez besoin d'obtenir suffisamment de sommeil sur une base régulière.
• Apprenez à vous détendre. Pour certains, cela peut sembler étrange, mais beaucoup de gens ne savent pas vraiment comment se détendre, et presque toujours penser au travail et à de nombreux défis. Prenez le yoga, la méditation ou de trouver un passe-temps qui contribue à détourner l'attention de problèmes.
• Ne pas fumer. Pénétration constante dans le corps des substances nocives contenues dans la fumée de tabac, augmente la fatigue. Par exemple, pour produire de l'énergie, le corps doit participer à la réaction de glucose et d'oxygène, et le dioxyde de carbone, entre dans le corps de fumeur, réduit la quantité d'oxygène dans le sang.
• Plus d'activité physique. L'exercice régulier fournit un sursaut d'énergie, améliorer le sommeil, et avoir un effet réparateur sur le corps. Aussi peu que possible de la télévision montre et asseoir à l'ordinateur - si vous ne travaillez pas. Au lieu de cela, aller à la gym, marcher, faire du vélo, et ainsi de suite.
• Passez en revue votre vie. Y at-il quelque chose dans votre stress de la vie, l'impact de ce qui aurait pu être évitée? Les problèmes qui doivent être résolus pour une longue période? Attitudes dépassées, le travail mal aimé? Tous ces facteurs contribuent à l'accumulation de la fatigue. Face aux difficultés, et vous vous sentirez beaucoup mieux.
• Apprenez à ne rien faire. Une des caractéristiques de la vie moderne est que nous nous efforçons constamment de réaliser quelque chose au-delà de ce que nous avons maintenant - en dépit du fait comment ou combien peu nous avons fait. Voilà pas mal pour un tel rythme de la vie prive une personne de la possibilité de profiter des résultats de leur travail, et le plus important - rappelez-vous qu'il ya des choses plus importantes que toutes les réalisations. Peu à peu, ce qui conduit à une fatigue extrême et, dans les pires cas, la cause la perte d'intérêt dans la vie. Apprenez à simplement passer du temps avec des amis ou en famille, et, last but not least - seul.
• Amusez-vous. Si vous ne disposez pas du plaisir de temps en temps, la fatigue progressivement devenue si forte qu'elle ne sera pas en sortir sans l'aide d'un spécialiste.

Si les méthodes ci-dessus ne permettent pas de lutter contre la fatigue, consulter un médecin. Peut-être est causée par une maladie et ne passera pas sans traitement.

Cinq fonds seront également aider à surmonter les blues et faire face à la fatigue:

• Assez bien le sommeil: à première vue, banale et évidente, mais le fait de la question. La plupart d'entre nous souffrent d'un manque de sommeil ou d'insomnie. Pour restaurer le corps prend huit heures de bon sommeil, mais vous seul pouvez décider si il ya assez de vous cette fois ou non. Pour éviter la surstimulation et l'insomnie, ne pas boire de la caféine et les boissons alcoolisées contenant dans l'après-midi.
• Buvez beaucoup de liquides: la consommation de grandes quantités de liquide est important non seulement pour la peau et le système digestif, mais aussi pour la santé globale. Essayez d'augmenter l'apport quotidien de fluides - croyez-moi, il permettra d'améliorer non seulement votre santé, mais aussi l'ambiance!
• Prendre une multivitamine: une alimentation équilibrée ne garantit pas que votre corps obtient toutes les substances nécessaires à la vie. Afin de ne pas oublier de prendre un complexe multivitamine quotidienne, mettre la bouteille ou une boîte de vitamines près des articles d'hygiène tels que le dentifrice, ou tout autre élément que vous êtes sûr d'utiliser toute la journée!
• Exercice: Alors que beaucoup accusent leur fatigue est le sport, en fait, les choses sont remise en forme complètement différente de nous charger de l'énergie, à moins, bien sûr, il est facile de prendre et ne pas vous épuiser heures de formation. Sport stimule le cœur, améliore la circulation de l'oxygène vers les muscles qui travaillent et à augmenter le volume de marée des poumons.
• Ne pas sauter le petit déjeuner: nous avons souvent tendance à négliger le petit déjeuner, mais essayez pour un mois, ne jamais sauter le petit déjeuner et puis le faire - nous assurons vous vous sentirez une énorme différence. La nuit, le corps est au repos, donc le matin, il a besoin de l'appui de l'accusation et de l'énergie nutritive. Quitter la maison sans avoir pris le petit déjeuner, - tout de même essayer de démarrer la voiture sans essence - mauvais travail. Essayez de ne pas prendre le petit déjeuner café et restauration rapide - choisissez quelque chose de léger et nutritif, comme le porridge ou des œufs brouillés.

Bien que parfois agréable de rêver de la boisson miraculeuse qui inspire et fait une apesanteur (comme dans le film "Charlie et la chocolaterie"), rien de tel que dans la nature, malheureusement, ne existe pas. Boissons énergétiques réels donnent guère l'effet désiré. Même à partir des ailes de Red Bull vous ne serez pas se développer.

Et la prochaine fois que vous vous sentez fatigué et dégoûté de la vie, ne pas courir au magasin pour un gâteau ou commander des repas. Mieux juste courir - mettre en lecteur de musique énergique, prenez une bouteille d'eau minérale - et exécuter d'épuisement!

Inutile de dire que l'énergie ne se fait pas beaucoup, et chaque jour nous souffrent de l'absence. Mais une percée est parfois suffisant pour faire un un peu d'effort. Légèrement modifier l'ordre du jour - et sentir la différence.