L'abaissement de la glycémie - pas aussi bon que cela puisse paraître - Méthodes

Les méthodes pour réduire efficacement le taux de sucre sanguin

Les niveaux de sucre dans le sang - ce qui est l'un des plus largement discuté et étudié aujourd'hui dans l'ordre. L'une des raisons en est que l'incidence du diabète est actuellement presque atteint des proportions épidémiques, et la maladie est directement lié au niveau de sucre dans le sang. Les résultats des études récentes suggèrent que les niveaux élevés de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   si non traitée peut causer des maladies cardiaques, troubles de la mémoire, et même des problèmes de fertilité. (Si vous ne possédez pas le diabète, consultez votre médecin avant de faire vos changements de style de vie qui peuvent affecter le niveau de sucre dans le sang).

Mangez des produits laitiers

Chaque jour est recommandé de consommer au moins deux portions de produits laitiers (une partie - ce, par exemple, 250 ml lait faible en gras, yaourt, lait caillé ou 175 grammes de yogourt ou du fromage cottage). Les études portant sur 3.000 personnes ont montré que les personnes obèses qui mangent régulièrement des produits laitiers, la probabilité de développer une résistance à l'insuline (une maladie qui est souvent un précurseur du diabète) est de 70% inférieurs à ceux dont le régime alimentaire des produits laitiers apparaître que sur de temps en temps. Lactose, protéines et graisses, qui font partie des produits laitiers, et de la transformation lente du sucre contenu dans les aliments, de sorte que les niveaux sucre dans le sang augmente puis diminue progressivement, sans fluctuations brusques.

Choisissez le bon pain

Acheter du pain avec teneur élevée en fibres - ce qui est habituellement un pain de grains entiers. Il est un glucide complexe, ce qui ralentit l'absorption du glucose et de prévenir une forte hausse des niveaux de sucre dans le sang. En outre, ce pain pendant une longue période laisse une sensation de satiété et aident à mieux contrôler votre appétit.

Plus de Magnésium

Pour le déjeuner ou le dîner, manger une portion de laitue et les épinards. Les épinards contient une grande quantité de magnésium, qui, selon les recherches, aide à prévenir le développement du diabète de type II. Dans une étude, il a été constaté que le magnésium réduit le risque de diabète chez les personnes ayant un poids normal de 10%, et chez les personnes en surpoids avec - 20%. Aussi épinards, riches sources de magnésium sont les noix, le céleri, le persil, le poisson et les avocats.

Utiliser la cannelle

Les scientifiques en provenance du Pakistan (où la cannelle est largement utilisé) offerts bénévoles de diabète de type 2 se 1g, 3g, ou 6g de cannelle ou un placebo Placebo - un outil efficace pour l'auto-hypnose Pour 40 jours. Ceux qui ont pris la cannelle, le niveau de sucre dans le sang au cours de cette période a diminué de 18-29%, et en fonction de combien ils utilisent la cannelle. Vous pouvez ajouter la cannelle dans le café, le thé, les céréales et le yogourt.

Mangez de sarrasin

Dans les expériences sur des rats de laboratoire, il a été constaté que la consommation régulière de sarrasin réduit le niveau de sucre dans le sang à 12-19%. Expériences appropriées sur les humains n'a pas encore été réalisée, mais on suppose que pour vous et moi, aussi, le sarrasin peut être un excellent outil pour diminuer le taux de sucre dans le sang.

Un verre de vin par jour

Des études ont montré que les femmes qui boivent quotidiennement un verre de vin, la probabilité de développer un diabète est significativement plus faible que chez ceux qui ne boivent pas de boissons alcoolisées. Ne pas aimer le vin? Les scientifiques ont attribué la bière a le même effet. Mais rappelez-vous qu'un verre de vin ou un verre de bière - qui est tout ce dont vous avez besoin, et il est souhaitable de boire pendant le repas. La consommation d'alcool immédiatement après un repas peut conduire à une réduction spectaculaire des niveaux d'insuline dans le sang, ce qui provoque le glucose contenu dans les aliments sera perebaryvat trop long. Au fil du temps, ce qui peut causer des dommages aux artères.

Regardez la consommation de matières grasses

Réduisez votre consommation de graisses saturées et en graisses trans. L'abus de ces types de graisses double le risque de développer le diabète - par rapport aux personnes qui adhèrent à un régime alimentaire sain.

Marche

Vous marchez pendant au moins deux kilomètres par jour - environ un tiers réduit le risque de décès dus au diabète. Ceux qui vont à pied à seulement 10 km par semaine, susceptibles de mourir de diabète ainsi que les maladies du cœur est réduite de 34%. Le fait est que pendant la marche les cellules deviennent plus sensibles à l'insuline, améliorant ainsi le contrôle des niveaux de sucre dans le sang. En outre, la marche contribuer au niveau de ce qu'on appelle le bon cholestérol (HDL-cholestérol).

Rire

Plusieurs fois par semaine, voir une comédie après le dîner. Les scientifiques ont constaté que chez les patients atteints de diabète qui rient régulièrement peu après un repas, les niveaux de sucre dans le sang nettement inférieurs à ceux en ce moment, par exemple, lire ou regarder la littérature scientifique de nouvelles. En outre, le même effet a été observé chez ceux qui ne souffrent pas de diabète.

Commencez la journée avec le pamplemousse

Mangez un demi-pamplemousse pour le petit déjeuner. Dans une étude de 50 personnes souffrant d'obésité, pendant 12 semaines, chaque matin, a mangé un demi-pamplemousse; les sujets du groupe de contrôle ont mangé un petit déjeuner normal. Malgré le fait que le premier groupe de sujets ne change pas le mode d'alimentation (dans leur alimentation que de pamplemousse ajoutée), au cours de l'étude, ils ont perdu du poids, une moyenne de 1,6 kg, et de plus, ils ont considérablement réduit le niveau de sucre dans le sang. Il est supposé que les pamplemousses promouvoir un traitement plus efficace de sucre dans le corps. Si vous prenez des médicaments avant de tourner à votre régime alimentaire de ce fruit, consultez votre médecin: pamplemousse peut affecter la transformation de drogues.

Muscles Swing

Au moins une fois par semaine effectuer des exercices de musculation. Ceci est une manière beaucoup plus efficace pour construire le muscle que de marcher, et le muscle plus vous en avez, plus efficacement le corps brûle le glucose, et moins le nombre reste dans le sang.

Sweets - café décaféiné

Si vous ne pouvez pas résister aux gâteaux ou des biscuits, du moins de les manger, de boire du café décaféiné. Des études ont montré que la consommation de glucides simples (qui comprennent, par exemple, beignets, muffins, gâteaux, biscuits) en combinaison avec le café décaféiné pour éviter une augmentation significative des niveaux de sucre dans le sang, qui se produit habituellement quand une personne consomme des aliments. Café régulier n'a pas une telle action. Quelle est la raison? Bien que les produits chimiques de plantes contenues dans le retard de café absorption de sucre, sous l'influence de sucre de la caféine pénètre lentement les cellules du tissu musculaire, en raison de laquelle elle restera plus longtemps dans la circulation. Boire du café décaféiné vous permet de l'éviter.

Mangez souvent et peu à peu

Préparez votre petit déjeuner, déjeuner ou dîner, mais la partie de l'action en deux parties, et manger un droit, et l'autre - un couple d'heures. Quatre ou cinq, voire six petites portions, contrairement aux trois gros repas aide à éviter les fortes fluctuations des niveaux de sucre dans le sang et la production d'un moment de grandes quantités d'insuline.

Mangez régulièrement

Ne sautez pas de repas. Lorsque vous ne mangez pas pendant une longue période, le niveau de sucre dans le sang est considérablement réduite. Manger après de longues heures sans nourriture conduit à une, parfois brutale - augmentation dangereuse des niveaux de sucre dans le sang.

Stop ronflement

Commencez par demander à votre partenaire, si vous ronflez. Si oui, alors vous avez un motif de préoccupation. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ronflent, la probabilité de développer un diabète est deux fois plus élevé que celui de ceux qui ne ronfle pas, et il ne dépend pas du poids du patient, ainsi que de savoir si il est le diabète de son histoire personnelle. Si vous ronflez, consulter un médecin. Il peut recommander des mesures qui aideront à réduire le risque de diabète, ainsi que de se débarrasser du ronflement. Par exemple, la cause du ronflement est souvent l'excès de poids - dans de tels cas, la perte de poids peut vous aider à arrêter de ronfler et de normaliser la glycémie.

Se détendre

Mettre de côté 10 minutes par jour sur elle pour étirer et puis se détendre chaque muscle dans votre corps, des orteils, mais les muscles de la face. Cette technique est appelée la relaxation musculaire progressive Relaxation et le stress - calme, pas de panique! . Selon une étude, il contribue non seulement à réduire le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Mais aussi de réduire considérablement le niveau de sucre dans le sang.

Manger des légumineuses

Mangez 75 g impulsions chaque jour. Ce riche en protéines et autres nutriments pour un long temps de digérer les aliments, et après l'utilisation du niveau de sucre dans le sang augmente lentement. Les experts estiment que la consommation quotidienne de 75 g de haricots contribue à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.

Mangez des noix

Ils sont une source riche en gras monoinsaturés, et ne pas augmenter le niveau de sucre dans le sang comme le font de nombreux autres produits. Certains experts suggèrent même que ces graisses font cellules plus sensibles à l'insuline, et il contribue grandement à l'élimination de ces problèmes comme une augmentation du niveau de sucre dans le sang.

Galina Romanenko