Comment accélérer le métabolisme - le début de la perte de poids

Toute personne - indépendamment de l'âge, le nombre de kilos supplémentaires et remise en forme - permettre de rétablir le métabolisme lent Métabolisme lent: comment minceur compliquer sa tâche Et grandement accélérer. Comment accélérer le métabolisme et commencer à perdre du poids?

Votre frère trois fois par jour et de manger de la pizza et de ne pas prendre une livre de poids, alors que vous podchityvaete nombre de glucides et de calories dans le régime alimentaire, limitent strictement vous dans la douce, et vous ne pouvez pas perdre un kilo. Peut-être, vous pensez, la chose est qu'il a un métabolisme rapide Métabolisme rapide: la cause du vieillissement rapide? Et vous mentez "malédiction" métabolisme lent. Dois-je jeter l'éponge et oublier les régimes? Non - rencontrer les experts à l'unanimité. Votre métabolisme peut en effet être lent, mais la raison en est non seulement dans les gènes, et vous n'êtes pas condamné à une surpondération de vie.

Métabolisme - informations générales

Si tout simplement, le métabolisme - le processus de la digestion des protéines, des glucides et des graisses pour produire d'eux l'énergie nécessaire à l'organisme de maintenir sa propre auto-exploitation. Le taux de métabolisme dépend de l'interaction de facteurs tels que le nombre de calories consommées, la quantité de calories que vous brûlez à digérer la nourriture consommée et le sport, ainsi que sur le niveau du métabolisme, causée par la génétique.

Comment faire de votre métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   courir plus vite? Il est évident que les gènes avec vous ne pouvez pas faire quelque chose (mais ils sont tributaires de la consommation quotidienne de calories, environ 5%), de sorte que le meilleur moyen d'accélérer le métabolisme - est d'augmenter le besoin du corps pour l'énergie.

L'organisme peut produire de l'énergie que leur glucides et de protéines et de matières grasses à partir .  Bien sûr, vous préféreriez qu'il principalement utilisé les calories provenant des lipides, mais le corps est très économe - il commence à brûler les graisses seulement quand il a vraiment besoin de l'énergie .  Cela arrive, par exemple, lorsque vous vous déplacez, mais le faites assez souvent et efficacement peut être difficile, surtout pour ceux qui doivent travailler pendant des heures pour s'asseoir à la table .  Heureusement, le corps a besoin d'énergie supplémentaire et à d'autres moments - par exemple, dans la première heure ou deux après un entraînement intense; en particulier une consommation accrue d'énergie et de puissance après la formation d'intervalle .  Cet effet peut être maintenue jusqu'à 24 heures après l'entraînement .  Très fortes hausses de la dépense calorique après la formation de poids, en utilisant plus de poids que d'habitude - dans ce cas, l'énergie nécessaire pour restaurer les petites déchirures dans le tissu musculaire (qui, contrairement aux blessures plus graves sont la norme) .

En soi, une augmentation de la masse musculaire et augmente la nécessité du corps pour l'énergie. Chaque livre supplémentaire du tissu musculaire permettre brûlure dormance 50 calories de plus - il est nécessaire simplement pour assurer la vie normale des cellules musculaires.

Comment l'âge altère le métabolisme

Métabolisme ralentit avec l'âge, vraiment, mais qui est pas une raison pour abandonner. Dès l'âge de 25 ans le métabolisme chez l'homme, en moyenne, est ralenti par 5-10% par décennie. Cela signifie que par 55-60 ans 15-30 métabolisme fonctionne% plus lent de 20 ans. Les bonnes nouvelles sont que les experts ne croient pas ce ralentissement inévitable. Les données sur les changements liés à l'âge dans l'étude du métabolisme rassemblé l'expérience des résidents du monde occidental, y compris mode de vie sédentaire plus répandue et l'activité physique avec l'âge, en règle générale, seulement réduits. Cependant, on croit que les personnes qui maintiennent un niveau élevé d'activité physique tout au long de leur vie, le taux de métabolisme chutes de seulement 0,3% par décennie, ce qui signifie que le métabolisme de la personne âgée peut fonctionner seulement 1-3% plus lent que le jeune.

Pour restaurer le taux métabolique normal et le maintenir, suivez ces conseils:

• Construire la masse musculaire. Nombre de 2,5-5 kg ​​de muscle en plus de ce que vous avez déjà, vous aideront à améliorer considérablement votre taux métabolique au repos (il dépend du nombre de calories que le corps passe lorsque vous ne bougez pas - juste pour maintenir les fonctions vitales).
• Graver et encore - brûler. Augmenter le nombre de calories que le corps brûle après la formation, y compris dans son plan d'entraînement par intervalles très intense et la formation de poids. Par exemple, essayez d'alterner 3 minutes de course très rapide ou du vélo avec 30 secondes de repos. Ainsi, vous serez en mesure de passer 100-200 calories supplémentaires après avoir quitté la salle de gym, assis devant un ordinateur, ou couché dans son lit.
• Dormez suffisamment. Gagnez du temps en sommeil peut altérer le métabolisme. La privation de sommeil régulier conduit à une diminution du nombre de calories que votre corps brûle au repos - à savoir ceux qu'il utilise pour des tâches telles que la respiration, la circulation sanguine et la régénération des tissus endommagés. Selon les données scientifiques, le nombre de calories dépensées au repos, est de 60-75% du total des calories quotidiennes dépensées. Ainsi, la restriction des heures de sommeil peut devenir un obstacle sérieux à la perte de poids.
• Mangez souvent. De nombreux experts recommandent de manger toutes les 2-3 heures. Chaque fois que vous mangez, vous stimuler brièvement le métabolisme et, par conséquent, le plus souvent les repas, plus vite le métabolisme. En outre, en raison de repas fréquents vous nourrissez plus de muscle que le tissu adipeux. Enfin, puisque vous convaincre le corps qu'il ne menace pas la famine, que la nourriture sera fournie de manière stable. Si vous sautez le petit déjeuner, de manger seulement un couple de sandwichs pour le déjeuner et de la gorge à satiété pendant le dîner, peur du corps jeter autant de gras - dans le cas si la prochaine fois ont à nouveau manger bientôt. De nombreuses études indiquent que les personnes qui mangent toutes les 2-3 heures, moins de graisse corporelle et le taux métabolique de repos plus élevé que ceux qui mangent seulement 2-3 fois par jour.
• ... Mais manger correctement. Il ya souvent - ne signifie pas, puis mâcher collations caloriques. Au lieu de cela, il est recommandé de manger des plats complets, mais les petits, qui doivent inclure des légumes ou des fruits, et des aliments riches en protéines (œufs de poulet, haricots, graines et noix). Augmentation de la consommation d'aliments riches en fibres (cela comprend les fruits, les légumes et les grains entiers) - l'un des meilleurs moyens d'accélérer le métabolisme. Les enzymes digestives peuvent pas digérer la cellulose, et le corps doit dépenser beaucoup d'énergie en particulier, de la réviser. En outre, les fruits et les légumes sont faibles en calories et riche en nutriments - ceci est une autre raison de les inclure dans le régime alimentaire.
• Ne cherchez pas de moyens faciles. Inclure dans l'alimentation autant que possible des produits contenant des substances qui accélèrent le métabolisme (par exemple considéré comme le thé vert, le café et le poivre rouge) semble idée séduisante, mais dans la pratique, cette mesure est inefficace. Le thé vert peut accélérer le métabolisme, mais pas tant que cela aide vraiment à réduire et à contrôler le poids. Contenu dans le poivron rouge capsaïcine augmente également le taux métabolique, mais pas beaucoup, et pas pour longtemps. Les données sur les effets de la caféine sont controversées - on sait qu'il stimule le système nerveux, mais il est difficile de savoir si elle permet de réduire le poids.
• Pensez à l'huile de poisson L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser? . Omega-3, que l'on trouve uniquement dans l'huile de poisson, peut augmenter de manière significative la consommation d'énergie - selon certaines sources, jusqu'à 400 calories par jour. Ils augmentent le niveau d'enzymes de la combustion des graisses, et réduire la quantité d'enzymes responsables de la conservation des graisses dans le corps. À ressentir les effets bénéfiques des acides gras oméga-3, consommés quotidiennement au moins 300 mg de capsules d'huile de poisson. Aussi, ne pas oublier de manger du poisson - sources naturelles de nutriments sont presque toujours préférable d'artificiel.
• Garder le corps froid. Selon la recherche, de l'utilisation de chauffe habitude et les climatiseurs partie de la raison que l'obésité est de plus en plus problème plus fréquent. Création d'environnement trop confortable réduit la quantité d'énergie que le corps doit passer sur votre chauffage en hiver, et de maintenir une température suffisamment basse - en été. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner le chauffage des locaux modernes, mais les chambres de chaleur moins intenses en hiver, et pas autant pour les refroidir en été pour que la peine - en particulier car il vous permettra de brûler des calories supplémentaires sans lever le petit doigt pour le faire.
• Plus mouvement. Ne vous asseyez pas lorsque vous pouvez le supporter, et ne résistent pas lorsque vous pouvez marcher. Grâce à un travail sédentaire, les tâches ménagères et les programmes de télévision de masse, sans laquelle beaucoup de gens peuvent de toute façon pas le faire, la plupart des gens dans les 30-40 ans se déplace beaucoup moins que l'âge de 25 ans. Cependant, maintenant, même les jeunes préfèrent souvent les sports et les horizons de divertissement que vous pouvez obtenir sans quitter votre ordinateur. Il est donc particulièrement important d'utiliser toutes les occasions de bouger. Au travail, optez pour une promenade à la fontaine d'eau (et non descendre de sa chaise), au moins cinq minutes de marche dans le couloir après le dîner et utilisent les escaliers plutôt que l'ascenseur. Propre exemple enseigner à vos enfants à se livrer à des activités sportives et la possibilité d'aller et de ne pas voyager en voiture ou en transports en commun, passer moins de temps à regarder la télévision, plus de voyage, ou tout simplement marcher autour de la ville.