Peu de gens réussissent à garder leur poids sous contrôle, sans en faire aucun effort. Si vous ne traitez pas de la chance, vous avez probablement lu de nombreux articles et même des livres sur la façon d'accélérer le processus de perte de poids et prévenir le gain de poids. Et, avec des informations utiles, vous avez probablement pris mythes sur le métabolisme, forçant de nombreuses personnes de choisir le mauvais sens dans la poursuite d'une silhouette élancée
Conseils pratiques pour une silhouette mince
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Il coucher - un moyen sûr de gagner le poids supplémentaire
Un des plus célèbres mythes sur le métabolisme des suggère que manger avant le coucher va inévitablement conduire à un gain de poids. La vérité est que seule la consommation totale de calories pendant la journée courbé, retournez si ce que vous mangez la graisse ou non. Il n'a pas d'importance exactement quand vous consommez des calories, la chose principale - ne pas dépasser le taux quotidien.
La consommation alimentaire des portions approximativement égales toute la journée contribue à maintenir un niveau stable de l'énergie, mais si vous ne pouvez pas manger toutes les 3-4 heures pendant la journée, peu importe si vous manger avant le coucher
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- Sauf, bien sûr, vous ne serez pas abuser des aliments riches en calories.
Repas fréquents accélérer le métabolisme
Ceci est un autre mythe commun que l'on peut entendre des partisans de cinq - ou même six fois la puissance. En fait, le métabolisme est accéléré après chaque repas. Le degré d'accélération dépend de la quantité ingérée et la quantité de glucides et des lipides, qui sont contenus dans une boîte. Si le montant total des groupes de base de calories et de nutriments le même dans deux régimes différents: dans trois repas par jour et un régime alimentaire composé de 5-6 repas par jour en petites portions, l'accélération du métabolisme est le même. La seule différence réside dans le fait qu'une personne qui mange peu, souvent, le métabolisme va accélérer considérablement moins que dans ceux qui mangent trois grandes portions par jour.
Régime faible en glucides accélère la perte de poids
Lorsque vous démarrez un régime très faible en hydrates de carbone (un des exemples les plus connus est le régime Atkins), le corps commence un processus appelé cétose - qui est, ne pas commencer la production d'énergie à partir des glucides, comme d'habitude, et par les cellules adipeuses. Beaucoup de gens croient qu'en raison de cette accélération de la combustion des graisses stockées.
En fait, le principal avantage des produits à faible teneur en glucides est qu'ils aident à contrôler efficacement la faim, mais le métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
ils ne pas accélérer. Si vous allez sans hydrates de carbone pendant trop longtemps, votre métabolisme peut ralentir, car les glucides sont les principaux macronutriments qui affectent la glande thyroïde.
Ceux qui veulent perdre du poids, ne pas manger de glucides avec des graisses
Les personnes suivantes les principes de l'alimentation séparée
Un aliment séparée - avantages et inconvénients
Ils sont les partisans les plus actifs de ce mythe. Ils croient que pour réduire efficacement les glucides de poids et des graisses que vous devriez manger seulement séparément. On pense que parce que les glucides sont utilisés pour produire de l'énergie si en même temps que les graisses alimentaires consommés, ils seront immédiatement convertis en tissu adipeux. Si il est gras avec des protéines ou de la fibre, le corps va utiliser les graisses comme source d'énergie, de sorte que les kilos en trop de graisse peut être évitée.
Mais en réalité, le corps est importante pour le bilan énergétique global. Si vous mangez, et votre corps a besoin d'énergie - qu'elle utilise pour produire sa nourriture, indépendamment de savoir si elle se réfère à des graisses ou des glucides. En fait, les glucides sont consommés en premier, mais si elles ne disposent pas - dans le cours sont et graisses. Il est important que la quantité totale d'énergie contenue dans les aliments ne dépasse pas ce qui est nécessaire pour le corps - ce Thrifty retard en excès dans la forme de la graisse la plus indésirable.
Lorsque, en effet, éviter l'utilisation simultanée des graisses et des glucides, il est donc immédiatement avant et après l'entraînement, car à cette époque pourrait ralentir la digestion des graisses et l'absorption des glucides pour réduire les cellules musculaires.
Avec l'âge, le métabolisme ralentit elle-même
Enfin, le dernier mythe, dont nous parlons, nous convainc que vient nécessairement avec le métabolisme du ralentissement de l'âge. En fait, ce qui se passe réellement, et la principale raison pour cela - une diminution de la masse musculaire. Si quelqu'un continue à mener une vie active et ne pas oublier les exercices de puissance, elle peut être évitée. Les changements dans le taux métabolique sera presque imperceptible, et si vous êtes dans la vieillesse seront bien manger et de l'exercice régulièrement. Donc - payer moins d'attention aux mythes, et plus d'action. Si vous choisissez la foi en ces ou d'autres erreurs, il peut vous conduire au choix d'un mauvais sens de la vie, et ensuite sur le fait qu'une fois que vous baissez les bras, tout simplement parce que croire - en raison de l'âge de votre poids et la forme physique ne sera désormais changé pour le pire. Et en fait - à portée de main.
