Pour toute personne, il est difficile d'équilibrer tout dans ma vie. Mais si vous avez la fibromyalgie, et vous êtes constamment souffrant de douleur chronique et la fatigue, l'établissement des priorités et de prendre soin d'eux-mêmes devenus plus complexes - et plus nécessaire.

Pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie peut être difficile au premier abord de trouver un équilibre dans la vie. La douleur chronique et la fatigue ne peuvent être donnés aux patients de faire ce qu'ils faisaient, par exemple, de travailler, de prendre soin d'une famille, les loisirs et les engager dans des activités préférées.

Mais avec la fibromyalgie peuvent vivre une vie pleine. Il est important d'écouter votre corps et apprendre à changer les plans. Vous pouvez avoir besoin de planifier spécifiquement pour vous-même les jours de repos. Ou de modifier les plans pour la journée à mettre leurs besoins en premier.

Si vous souffrez de fibromyalgie, beaucoup mieux pour vous de ralentir et de rendre la vie moins - de sorte que vous obtenez beaucoup plus.

Mettez-vous en premier lieu

Les personnes atteintes de fibromyalgie souvent utilisés de tout faire pour les autres, que ce soit la famille, amis ou collègues, et il arrive souvent qu'ils ne peuvent pas faire face à la charge.

Il est très important d'apprendre à prendre soin d'eux et de leurs besoins. Il devrait écouter le bien-être. Peut-être la meilleure chose que vous pouvez faire dès maintenant - est de mentir toute la journée et à lire. Il est important de comprendre que prendre soin de vous-même vous aidera à récupérer.

Fixez des limites

Il est important de connaître vos limites et expliquer aux autres ce que vous ne pouvez pas être en mesure de faire toutes les choses auxquelles ils sont habitués. Apprenez à dire «non» et pas se sentir coupable au même moment. Fibromyalgie - une maladie chronique, et assez pour prendre soin de leurs besoins raison.

Conseils pour vous aider à prendre soin de vous:

• Laissez-vous un choix. Lorsque vous êtes invité quelque part, ou demandé de faire quelque chose, dire à la personne que vous êtes intéressé, mais vous devez tenir compte de l'offre, et vous les contacter pour un jour ou deux. Donc, si vous décidez d'abandonner, vous ne serez pas besoin de prendre une décision immédiatement et ne sera pas si difficile de dire à ce sujet. Il n'y a rien de mal à refuser. Si vous avez quelque chose de prévu, mais ne vous sentez pas assez bien pour le faire, passer à un autre temps. Ne vous culpabilisez pas pour ce que vous ne faites pas. Rappelez-vous que vous pouvez le faire une autre fois.
• Tenez un journal. Écrire ce que vous avez fait, nous avons mangé quoi et quand, combien de sommeil et comment vous vous sentez chaque jour, vous permettra de mieux comprendre ce qui provoque une aggravation des symptômes.
• Délégué. Pour négocier avec le conjoint et les autres membres de la famille qu'ils prennent sur certaines tâches, comme la cuisine ou le nettoyage, lorsque vous vous ne peut pas le faire. Discutez de ces choses avec votre famille pour trouver des solutions ensemble.
• Prenez des pauses. Si vous êtes engagé dans des activités sociales, réfléchir à la façon de suspendre temporairement ces activités et se concentrer sur prendre soin de vous.
• Manger au restaurant ou pour emporter. Au lieu d'inviter les invités à cuisiner pour eux, de rencontrer dans un restaurant ou commander un repas livré à votre porte.
• Plan d'activité à un moment où vous vous sentez mieux. Pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie est le temps entre 10 et 15 heures, mais vous le faites peut être différente.
• Ne pas avoir peur de demander de l'aide. Rarement les gens voient refuser des demandes. Mais ils ont besoin de savoir quelque sorte que vous avez besoin d'aide.

Faites ce que vous aimez

Cela peut être difficile si vous êtes déjà limitant leur activité. Les personnes atteintes de fibromyalgie souvent difficile de planifier des événements agréables. Souvent, les gens utilisent l'énergie sur les choses qui ont besoin d'autres personnes, et ces choses qui sont agréables à eux-mêmes des pouvoirs reste souvent.

Mais si vous trouvez ces activités que vous apportent du plaisir, vous pourrez changer de façon significative la qualité de vie. Les choses que vous aimez regarder et améliorer votre santé meilleure. Même les choses simples, comme un bain chaud, lire un livre ou bavarder avec des amis, améliorent l'humeur.

Ne pas éviter les expériences agréables en raison de la peur de la douleur ou de la fatigue. Par exemple, parfois debout encore aller à une fête, même si le lendemain, que vous soupçonnez, les symptômes augmentent.

Pour beaucoup de communiquer avec les gens est important pour une bonne santé émotionnelle. Mais ne pas oublier de planifier les activités et de vous permettre de repos le lendemain.

La même approche peut être utilisée pour Voyage, tels que des vacances en famille. Prévoyez une journée avant le départ, et un ou deux jours après l'arrivée de la fête.

Suffisamment de sommeil

Donnez-vous suffisamment de repos - autre forme importante d'auto-soins. Beaucoup de gens souffrant de fibromyalgie ont des troubles du sommeil, ce qui peut entraîner une détérioration. Un mauvais sommeil réduit le corps à récupérer. Donc, faire tout ce qui est possible pour améliorer la qualité du sommeil.

Les experts recommandent les étapes suivantes pour cela:

• Tôt au lit, se lever tôt. Vous pouvez choisir le plus approprié pour vous personnellement, mais l'idéal est considéré au lit vers 22 heures et se réveiller vers 6 heures.
• Dormir pendant la journée. Il est nécessaire de deviner combien sommeil diurne Rêves: comment comprendre nos rêves   vous avez besoin pour se rafraîchir, mais pas beaucoup, de sorte que vous ne dormez pas la nuit. Pour la plupart des gens adapter à 20-30 minutes. Ne pas oublier de régler l'alarme.
• Dînez dans quelques heures avant le coucher. Idéal pour le dîner 5-6 h. Cela garantit que vous ne serez pas digérer la nourriture au temps d'aller vous coucher. Il est également utile de manger la plus grande quantité de nourriture pendant la journée et le dîner est pas très serré.

Ne pas abandonner, vous vous sentirez mieux

Votre humeur peut changer de jour en jour, mais vous pouvez vous sentir libre de la fatigue et de la douleur chronique. Il est important de mettre l'accent non pas sur ce que vous ne pouvez pas faire, et ces petites choses que vous pouvez faire pour se sentir mieux. Vous aurez besoin de patience, mais si vous apprenez à écouter vous-même, vous allez commencer le chemin de la guérison.

Comment savez-vous quand le mal de dos signale le besoin de voir un médecin? Les experts conviennent que vous avez besoin d'une assistance médicale, si les maux de dos se produit simultanément avec certains symptômes. Il ya plusieurs signes que le médecin sont des signaux de danger - ils peuvent signaler les fissures, les tumeurs ou d'infection, en pénétrant dans la colonne vertébrale. Si vous remarquez un de ces signaux - consulter immédiatement un médecin.

Les températures élevées

Bien sûr, vous pouvez sentir la douleur en raison de la grippe, mais les températures élevées combinées à des maux de dos peut être un signe d'une infection systémique grave.

Un médecin peut déterminer une infection, auquel cas il vous prescrira une cure d'antibiotiques Antibiotiques - si ils vous aideront dans l'avenir prévisible? . En outre, il peut recommander de se reposer un ou deux jours. Parfois, le mal de dos peut être le résultat d'infections causées par la température. Mais quand vous vous sentez mieux, votre médecin vous recommandera probablement progressivement rétablir le niveau de l'activité quotidienne. Trop long repos peut même augmenter la douleur dans son dos.

Traumatisme

Si vous avez eu une blessure grave, par exemple, vous tomber d'une hauteur ou d'avoir un accident - ou si la blessure est relativement grave, mais vous êtes plus de cinquante ans, vous devriez consulter un médecin. Même une chute d'une paire de l'escalier peut provoquer une fissure ou de fracture.

Le médecin va probablement vous faire parvenir une radiographie pour déterminer si il ya des fissures. Si tout est intact, le médecin vous recommandera des médicaments et peut prescrire la thérapie physique.

Onemeneie ou picotements

Engourdissement ou de picotement peuvent indiquer une irritation ou des dommages aux nerfs et est un symptôme cliniquement significative de la douleur. Si le sens de «aiguilles» échoue, il peut indiquer divers problèmes - hernie discale ou une sténose du canal qui provoquent une compression des nerfs. Irritation prolongée ou des lésions nerveuses peuvent entraîner des conséquences graves, y compris les personnes handicapées.

Le médecin vous examinera et déterminer la cause du symptôme. Le traitement dépendra de diagnostic. Vous pouvez avoir besoin de tests supplémentaires pour déterminer l'état des vertèbres et des nerfs.

Perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie

La combinaison de ces symptômes avec la lombalgie peut indiquer une maladie rare mais grave qui porte le nom de «syndrome de la queue de cheval", dans laquelle les racines nerveuses de la colonne vertébrale inférieure sont compressés et paralysés. Cela peut être le résultat d'une hernie discale Hernie discale - lors de sonner l'alarme? , Les fractures, les tumeurs, les traumatismes, ou sténose spinale.

Les symptômes peuvent se développer au fil du temps, et aussi inclure un engourdissement et faiblesse dans les jambes. Ce syndrome - une condition dangereuse qui nécessite des soins médicaux immédiats.

Le médecin va essayer de supprimer la compression, endommager les nerfs et de maintenir la fonction nerveuse. Peut-être qu'il tiendra décompression chirurgicale.

Vous avez dans le passé été diagnostiqué avec le cancer ou l'ostéoporose, vous prenez des médicaments immunosuppresseurs ou des stéroïdes pendant une longue période

Si vous avez déjà été diagnostiqué avec le cancer, les chances sont que les maux de dos est la propagation du cancer, et le médecin doit exclure une telle possibilité. Si vous êtes immunodéprimé Immunité - types et caractéristiques des enfants chez les adultes , Votre médecin peut suggérer une infection, ce qui provoque la douleur.

Si vous avez l'ostéoporose a été trouvé Ostéoporose - il vous menace?   ou si vous prenez des stéroïdes pendant une longue période, votre médecin peut soupçonner une fissure.

Le médecin peut vous référer pour les tests - une analyse de sang ou une IRM pour identifier une tumeur ou d'une infection ou d'une radiographie pour déterminer si il ya une fissure. De l'infection médecin prescrit des antibiotiques. Fissures l'automédication, la thérapie physique, et parfois la chirurgie. Pour réduire la douleur associée au cancer à l'aide de médicaments et la radiothérapie.

Footdrop

Si orteils pied traînés sur le sol ou vous ont délibérément lever la jambe plus élevé pour compenser cela, peut-être, est le «pied pendulaire", une condition qui peut être accompagné par des douleurs dans le dos. Typiquement, cela est un symptôme de la maladie, par exemple, des problèmes avec les nerfs (nerf dans la jambe peuvent être endommagées), les muscles ou le cerveau.

Le médecin doit déterminer la raison de l'arrêt affaissement il. Par exemple, si le médecin soupçonne une hernie intervertébral, il nommera physiothérapie et stéroïdes.

La douleur Nuit

Heureux tout droit, mais quand vous vous allongez, que le dos commence à faire mal et vous ne pouvez pas dormir? Douleur, forçant le milieu de la nuit, ou se réveiller ne donnant pas le sommeil peut indiquer un disque intervertébral endommagé ou de tension, ou de maladies plus graves, telles que les tumeurs. Douleur dorsale nocturne - une raison pour un traitement immédiat chez le médecin.

Le médecin va nommer des tests, comme les tests sanguins ou une IRM pour déterminer les infections ou les tumeurs possibles.

La perte de poids sans cause

Si votre poids soudainement et sans raison vers le bas, vous devriez voir un médecin - la réduction de poids associée à des maux de dos peut signaler une infection ou une tumeur.

Le médecin vous dirigera vers des essais supplémentaires - des tests sanguins et IRM. Si aucune tumeur, aucune infection est détectée, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques. Mais il faudra d'autres tests pour déterminer la cause de la perte de poids.

Douleur à long terme (plus de six semaines)

Plus de 90% des maux de dos sont eux-mêmes dans les six semaines. Si cela n'a pas eu lieu, et la douleur dure plus longtemps, vous devriez toujours consulter un médecin.

Ayant symptômes établis et vous examiner, votre médecin peut vous référer pour d'autres tests pour établir un diagnostic.

Ans

Si vous avez plus de soixante-dix, vous avez un risque plus élevé que la cause de maux de dos peut être une infection, les tumeurs ou les maladies des organes internes.

Médecin vous prescrira l'étude, y compris une analyse de sang pour connaître les causes de douleurs au dos.

Utilisateurs de drogues intraveineuses

Les gens qui prennent des médicaments par voie intraveineuse pendant une longue période, plus que d'autres sujettes à des infections.

Votre médecin vous prescrira probablement une analyse de sang pour déterminer l'infection possible. Si l'infection est confirmée, il nommera antibiotiques en combinaison avec des anesthésiques.