Quel est votre taux de cholestérol? Si la dernière fois que vous avez vérifié pour il ya plus de six ans, puis tout allait bien, ne pas se détendre. Le niveau de la substance qui peut provoquer le blocage des vaisseaux sanguins augmente souvent avec l'âge. Cardiologues conseillent aux gens plus de 20 ans pour vérifier les niveaux de cholestérol au moins une fois tous les cinq ans. Et si une personne est à risque de maladie cardiaque, plus souvent.
Si votre taux de cholestérol total supérieur à 200 ou lipoprotéines de basse densité (LDL, le «mauvais» cholestérol) est supérieur à 100, vous devez prendre soin de son déclin. Il est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Certains changements de mode de vie et, si nécessaire, les médicaments peuvent rapidement réduire votre cholestérol.
Fixer un objectif
Donc, vous savez ce qu'il faut abaisser le cholestérol ... mais de quelle valeur? La réponse à cette question dépend d'un certain nombre de facteurs - si vous ou votre maladie cardiaque de la famille, entrez-vous à risque de facteurs tels que le surpoids, l'hypertension artérielle, le diabète et le tabagisme.
Si le risque est élevé, les médecins recommandent de réduire LDL à 70. Si le risque est moyenne, le niveau normal d'être 130. Si le risque est faible, le niveau doit être inférieur à 160. Au cours des dernières années, les médecins tenter d'empêcher commencer dès que possible, en particulier si une personne a deux ou plusieurs facteurs de risque.
Discutez avec votre médecin le besoin de médicaments
Les changements de mode de vie bénéficieront toute personne ayant le taux de cholestérol élevé. Mais si vous avez un risque élevé de maladie cardiovasculaire, vous voudrez peut-être prendre des médicaments pour réduire le cholestérol - vérifier avec votre médecin. Les médicaments peuvent réduire rapidement le niveau de cholestérol qui ne nie pas la nécessité d'un mode de vie sain.
Il existe plusieurs types de médicaments qui abaissent le taux de cholestérol, tels que la niacine, les résines, les fibrates, mais la plupart des statines couramment prescrits. Ils réduisent le taux de cholestérol de 20-50%.
Bougez plus
L'exercice régulier non seulement à réduire le taux de «mauvais» cholestérol, mais peut augmenter «bon» cholestérol jusqu'à 10%. Pour cela, l'exercice en forme et modérée, comme la marche rapide le faire.
Certains médecins recommandent quotidienne sorokapyatiminutnoe une promenade après le dîner. Une autre option - acheter un podomètre et a fixé un objectif de prendre 10.000 pas par jour. Si vous avez un travail sédentaire, chaque heure est interrompu pendant cinq minutes et se déplacer.
Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, le plus important - la régularité. Si vous ne pouvez pas traiter, sept jours par semaine, faire de l'exercice au moins cinq jours sur sept.
Éviter les graisses saturées
Dans le passé, les médecins croyaient que l'abaissement du cholestérol est nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en cholestérol, comme les œufs. Mais maintenant, il se trouve que le cholestérol provenant de la nourriture, pas le principal coupable. Des études récentes montrent que l'augmentation du niveau de cholestérol dans le sang à reprocher graisses saturées.
Les nutritionnistes recommandent de réduire considérablement l'utilisation de graisses saturées. Il est préférable de remplacer la "bonne" graisse - au lieu de beurre et de margarine d'utiliser l'huile de canola ou d'huile d'olive, de manger moins de viande et plus de poisson.
Mangez plus de fibres
Légumes, fruits, grains entiers - non seulement sources d'antioxydants sains pour le cœur
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
Mais également des fibres alimentaires, ce qui réduit le cholestérol. Particulièrement utile pour réduire le cholestérol fibres solubles. Son effet sur le tube digestif peut être comparée à une éponge, absorbant le cholestérol. Sources de -bobovye de fibres solubles, la farine d'avoine, de l'orge.
Mangez du poisson
Les huiles de poisson et de poisson contenant des oméga-3, des acides gras, de cholestérol baisser. L'utilisation d'additifs alimentaires
Les additifs alimentaires - classification de base
Contenant de l'huile de poisson, prouvée par de nombreuses études. L'huile de poisson est sécuritaire, mais vous devriez consulter votre médecin si vous prenez de l'argent que de réduire la coagulation du sang.
Les experts recommandent de manger du poisson deux ou trois fois par semaine. Il est préférable de manger du saumon, le plus d'oméga-3. Mais même le thon en conserve utile. -Le Pêcher plus précieuse source d'acides gras oméga-3, mais l'huile de poisson
L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser?
comme additifs également utiles. Les sources végétales d'oméga-3 - soja, canola, lin, noix, mais les acides gras contenus dans le poisson, plus utile.
Buvez avec modération
Consommation modérée d'alcool peut augmenter le taux de «bon» cholestérol de 10%. Modéré est considéré comme une portion par jour pour les femmes, deux - pour les hommes. Mais compte tenu de tous les risques associés à la consommation excessive d'alcool, les experts ne recommandent pas d'augmenter l'utilisation de, ou de commencer à boire si vous n'êtes pas habitué à boire de l'alcool.
Boire du thé vert
Au lieu de boissons gazeuses boire du thé vert. Des études ont montré que les substances contenues dans le thé vert aide à réduire le «mauvais» cholestérol. Dans une étude récente, les gens qui ont pris l'extrait de thé vert, ont réduit LDL par 4, 5%.
Mangez des noix
Des études montrent que la consommation régulière de noix conduit à une réduction modérée du taux de cholestérol. Particulièrement utiles sont noix et amandes
Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix
. Mais les noix sont des aliments riches en calories, ne pas manger plus d'une poignée par jour.
Manger des sandwichs utiles
Au lieu de beurre, utiliser spreads enrichis en stanols - ces composés phytochimiques réduire le cholestérol.
Ne pas fumer
Fumer réduit le niveau de «bon» cholestérol et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.