Grossesse et alimentation - cela ne nuit pas à votre enfant - Alimentation

Nutrition pendant la grossesse

Après avoir appris la grossesse, la femme est souvent panique et ne sait pas si elle doit complètement changer les habitudes alimentaires et se déplacer exclusivement à une nourriture saine et salutaire. Eh bien, ceci est la vérité - alimentation équilibrée bénéficiera toute femme, et si vous suivez un régime alimentaire sain avant la grossesse, vous avez seulement besoin de faire quelques changements mineurs.

Tout d'abord, il est recommandé que toutes les femmes qui envisagent de concevoir un enfant, prennent régulièrement des suppléments d'acide folique. Une alimentation pauvre en acide folique augmente le risque de malformations congénitales, de développement de l'enfant, y compris les anomalies du tube neural, telles que anomalies de la colonne vertébrale et du cerveau. L'acide folique devrait commencer à prendre au moins un mois avant la conception et continuer à prendre dans les trois premiers mois de grossesse. Un autre conseil: boire beaucoup de liquides, sans attendre jusqu'à ce que vous voulez boire. Aussi, ne pas oublier de prendre une quantité suffisante de minéraux tels que le fer et le calcium.

Pendant la grossesse, plus que jamais, il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Le corps des femmes enceintes varie, d'une utilisation plus efficace de la substance, qu'il reçoit de la nourriture consommée. En raison de cela dans les six premiers mois de la femme enceinte n'a pas besoin de manger plus que ce qu'elle utilisé pour. Au cours des trois derniers mois, il est recommandé de consommer quotidiennement 200 calories de plus que leur norme.

Dois-je besoin d'avoir plus enceinte?

Souvent, le corps lui-même dit à une femme comment elle doit manger. Habituellement, pendant les premières semaines de l'appétit fortement réduit (surtout si il ya des signes de la grossesse tels que nausées et vomissements), puis il se stabilise en quelques mois, je avons très peu. À la fin de la grossesse, souvent renforcé l'appétit - et cela est le cas, où la lutte contre il est pas nécessaire.

Idéalement, tout le nécessaire pour le développement normal du fœtus les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir de l'alimentation; en réalité il est assez difficile, donc les femmes enceintes sont invités à prendre divers suppléments vitaminiques. Habituellement, le médecin lui-même recommande vitamines prénatales appropriées qui contiennent de l'acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer , Vitamines C, D, E, vitamines du groupe B Vitamines B: les corps des aides utiles , Le potassium, le fer, le zinc, l'iode, et d'autres substances.

L'objectif principal de l'alimentation des femmes enceintes est de fournir à l'organisme (ou plutôt, deux organismes a) tous les nutriments nécessaires et la préservation d'un poids santé.

Les dodzhny de régime comprennent:

• Fruits et légumes - au moins cinq portions par jour. Choisissez des fruits et légumes frais, mais il peut aussi avoir congelés, séchés ou en conserve.
• Amidons. Parmi les produits sont particulièrement amidons riches produits de boulangerie, les pâtes, le riz et les pommes de terre.
• Les protéines. Pendant la grossesse doivent manger des aliments riches en protéines comme la viande maigre, poulet, poisson, oeufs et haricots.
• Les produits laitiers sont une source de protéines, calcium et d'autres nutriments nécessaires pour les femmes enceintes.

Normalement, pour toute la période de la grossesse d'une femme ne devrait pas avoir plus de 10-12, 5 kg de poids. Le contrôle du poids est nécessaire pour la santé de l'enfant, en plus, il vous permettra d'obtenir rapidement remettre en forme après l'accouchement.

Quels produits devraient être exclus de l'alimentation d'une enceinte

Les produits suivants ne sont pas recommandés pour une utilisation pendant la grossesse, car ils peuvent être dangereux pour votre enfant:

• Fromage à croûte blanche, comme brie et le camembert, ou avec du fromage bleu, comme Stilton. Tous ces fromages peuvent contenir la bactérie Listeria - potentiellement dangereux pour les bactéries de bébé.
• La viande et des œufs crus ainsi que de la viande qui a écoulé traitement thermique insuffisant - ils peuvent contenir une variété de bactéries, qui sont potentiellement dangereux pour l'enfant à naître, et pour sa mère.
• Fruits de mer crus, comme les huîtres et certains ingrédients de sushi.
• Requin, l'espadon et le marlin. Plats de poissons de ces espèces sont exotiques pour nous, mais juste au cas où vous avez besoin de savoir qu'ils diffèrent des niveaux dangereusement élevés de mercure. Le thon est aussi beaucoup de mercure, de sorte qu'ils ne faut pas abuser.
• Le foie et de produits à partir du foie. Ils ont été invités à limiter la consommation en raison de la forte teneur en rétinol - forme de vitamine A. L'excès de cette vitamine peut être nocif pour l'enfant.
• La caféine devrait être limitée à 200 mg par jour - environ deux tasses de café ou quatre tasses de thé.

Également au cours de la grossesse doivent renoncer à l'alcool. Certains experts estiment que un ou deux verres de vin par semaine ne seront pas porter préjudice à la femme enceinte et l'enfant à naître. D'autres croient que la consommation d'alcool est inacceptable pour la durée de la grossesse.

Alimentation pendant la grossesse plus qu'un aliment riche en calories

Une alimentation saine comprend une variété d'aliments riches en protéines, glucides, vitamines, minéraux et acides gras. Une femme enceinte est nécessaire chaque jour pour 300 calories de plus que d'habitude. En outre, une femme portant des jumeaux Si vous avez des jumeaux: Dix Smiles Vous devez aller à un autre Bole
e-alimentation calorique.

Typiquement, une femme de poids normal pendant la grossesse devrait gagner 12-16 kilogrammes. Les femmes minces ont stout à 13-19 kg. Même une femme complète devez composer quelques livres supplémentaires - au moins 7-11.

Oubliez les hot-dogs

Bien sûr, nous savons tous qu'il ya des produits sur lesquels les femmes enceintes préférable de rester loin. Tout d'abord, l'alcool, certains médicaments (en discuter avec votre médecin et gynécologue), et les drogues illicites. En outre, les femmes enceintes devraient être exclus de l'alimentation de certaines espèces de poissons, comme filet de requin, l'espadon, le maquereau roi et des barracudas. Ce poisson contient des quantités élevées de mercure, qui peuvent endommager le développement d'un enfant. Mercure en grandes quantités peut également inclure le thon en conserve - germon. Cependant, les filets de thon, qui peuvent souvent être trouvées dans les magasins, contient également des niveaux élevés de mercure, mais en petites quantités il est totalement sûr.

Ne pas boire de lait non pasteurisé, ne pas manger fromages à pâte molle à base de lait cru, hot-dogs, de la viande fumée et de fruits de mer fumés. Les femmes qui ne peuvent toujours pas faire sans les hot-dogs et fumés à abandonner, assurez-vous de réchauffer les aliments à l'état chaud, car ils peuvent contenir des bactéries dangereuses, à la fois pour la femme et le fœtus.

La caféine en quantité raisonnable (par exemple, un - deux tasses de café) ne menace pas la santé de la future mère et le bébé.

Grossesse et du sport

Fitness présente de nombreux avantages et a un effet bénéfique sur la santé des femmes et à la grossesse. Si une femme mène une vie active avant la grossesse, il peut continuer à exercer et de nourrir un enfant, mais certaines restrictions toujours pas être évitée. Si les femmes pré-grossesse préfèrent classes de lecture dans la salle de gym, de la grossesse - un temps parfait pour commencer à prendre soin de votre silhouette. Provisoirement, la future mère doit payer un quotidien des activités sportives pendant environ trente minutes. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez commencer petit, mais il est souhaitable de venir finalement proche de ce chiffre.

Utilisez les sports de remise en forme évidente améliore les niveaux d'énergie, réduit la fréquence de la constipation, de soulager les crampes dans les jambes, réduit l'enflure, édifiante (effet de relaxation), améliore la posture, l'activité musculaire stimule et renforce le système immunitaire, améliore le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves Et aide à contrôler et prévenir le diabète gestationnel. Formes sécurisées de l'exercice: la marche, la natation et d'autres exercices avec une petite charge.

Ne pas jouer au football

Pendant la grossesse devraient éviter certaines activités sportives qui augmentent le risque de chute, comme le tennis, le badminton, équitation et tous les sports de contact (football, basket et volley). La plongée peut aussi être dangereux pour les femmes enceintes, car dans ce cas, le fœtus est exposé au risque de développer la maladie de décompression. Vous devriez également éviter certaines postures - longs couché sur le dos et debout sans bouger.

Malheureusement, il ya certaines maladies qui compliquent l'exercice pendant la grossesse, avant d'élaborer un programme d'exercice, il est important de consulter un médecin.