Yoga pour les femmes enceintes - une autre chance de donner naissance à un bébé en bonne santé

  Tout d'abord, bien sûr, vous devez répondre à la question de savoir si il est possible pour les femmes enceintes de pratiquer le yoga? La réponse est définitivement oui. Pendant la grossesse, les femmes passent par des changements majeurs dans la sphère physique, mental et émotionnel, et le yoga est un excellent moyen de faire face avec eux. Cela réduit non seulement les muscles, mais aussi le stress émotionnel, qui est l'un des satellites de la grossesse. Alors, quel est le yoga utile pour les femmes enceintes?

Soulager le stress

Grossesse apporte non seulement l'attente joyeuse de la naissance de l'enfant tant attendu, mais beaucoup de pensées dérangeantes. Ceci est partiellement dû à des changements dans les niveaux hormonaux, en partie - avec la réalité objective, parce que les motifs d'inquiétude quant à l'avenir de l'enfant existent. Le yoga aide à calmer l'esprit, il aide à penser plus clairement et réduit le niveau d'anxiété de façon significative Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? .

Soulager l'inconfort

Les changements physiques associés à la grossesse peut causer des malaises graves, en particulier dans les étapes ultérieures. À travers le yoga, ce qui contribue à la fois à renforcer et détendre les muscles, le malaise est considérablement réduite. En outre, des exercices de respiration aident à mieux supporter les derniers mois de la grossesse, lorsque l'utérus commence à mettre la pression sur le diaphragme.

Meilleure posture

Pendant la grossesse, les femmes peuvent aggraver posture. Certaines postures de yoga et des techniques spécifiquement conçus pour l'améliorer.

Des muscles forts

Yoga efficace renforce les différents groupes musculaires, de sorte que la femme serait plus facile de porter un enfant. En outre, en raison du développement des muscles après l'accouchement est beaucoup plus facile de retrouver beau, silhouette mince Conseils pratiques pour une silhouette mince .

La naissance de secours

En règle générale, les femmes qui pratiquent le yoga pendant la grossesse font face à moins de difficultés à l'accouchement que les autres mères. Yoga enseigne les muscles de se détendre et respirer correctement Comment respirer correctement - techniques modernes et traditionnelles , Par lequel les naissances sont plus faciles et réduit la probabilité de développer des complications.

Les femmes enceintes ne sont pas appropriés pour tous les asanas ou postures de yoga. Tout d'abord, parlons des positions appropriées.

Tadasana ou pose de montagne

Tenez-vous sur le sol (de préférence pieds nus), redressez votre dos, tirez vos mains à vos côtés. Les pieds doivent toucher l'autre. Dans d'autres modes de réalisation, la paume peut être connecté en face de lui ou de tirer ses mains dessus de sa tête. Restez immobile et respirer profondément. Cette pose améliore la posture et la performance de l'appareil vestibulaire.

Pose Virabhadrasana ou d'un guerrier

Stand avec vos pieds largeur des épaules ou les bras tendus sur les côtés parallèles au sol. Lentement squat sur la jambe gauche, lui apportant une grande partie du poids du corps et de prendre sa jambe gauche sur le côté. Développez le pied droit vers la droite et tourner derrière son corps tout entier. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, revenez à la position de départ. Cet asana aide à améliorer la concentration, aide à un meilleur équilibre et soulage les maux de dos.

Penchez d'une séance ou Pashimotanasana

Position de départ: assis sur le sol ou sur un tapis pour le fitness, les jambes étendues vers l'avant. Appuyer doucement sur autant que possible à l'avance. Idéalement, vous devriez d'abord obtenir ses mains chaussettes, puis toucher son genou front. En fin de grossesse maigre seulement autant que l'estomac permet. Cette position rend les muscles du dos et des épaules plus souple. En outre, elle contribue à améliorer la posture et de soulager le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis .

Posture de l'arbre

Position de départ: debout sur le sol avec vos pieds ensemble. Étirez vos bras vers le haut et de les connecter sur la tête. Levez la jambe gauche, plier le genou, et de prendre à part, autant que vous le pouvez. Appuyez sur le pied gauche vers le genou droit et essayer de garder cette position pendant au moins 30 secondes. Ainsi, il est nécessaire de respirer régulièrement et de veiller à ce que l'arrière était droite. Posture de l'arbre étend efficacement les muscles des jambes et le dos, développe système vestibulaire et apaise l'esprit.