Shakes protéinés ont depuis longtemps cessé d'être seulement un élément du régime alimentaire des culturistes. Aujourd'hui, ils utilisent des gens qui sont modérément impliqués dans le sport, perdre du poids, essayez de maintenir un poids normal, ou tout simplement pour augmenter la proportion de protéines dans l'alimentation, mais ne disposent pas du temps libre à cuisiner fréquemment viande ou de poisson, car ils font une boisson protéinée à la maison.
Protéine shakes contiennent de grandes quantités de protéines nécessaires à la croissance musculaire, augmenter l'endurance, ainsi que pour une variété de fonctions du corps.
Pourquoi avons-nous besoin shakes de protéines?
Peu importe si vous faites la dynamophilie, musculation, course de longue distance, ou tout simplement remise en forme pour perdre du poids, vous avez besoin de protéines pour la croissance musculaire. Avec tous les athlètes question claire, mais beaucoup se pose - que fait-il pour ceux qui veulent perdre du poids? En outre, de nombreuses femmes ont peur qu'en raison de remise en forme combinée avec shakes de protéines, ils ressemblent à des filles qui sont engagés professionnellement dans le culturisme, que peu de gens peuvent nommer des exemples de la féminité et de la beauté - dans son sens habituel. En fait, toutes ces craintes sont infondées.
- Tout d'abord, que le corps d'une femme était même très à distance ressemblent les candidats à la forme de Miss Olympia, vous devez vous entraîner très, très bien. D'ailleurs, il ne tient beaucoup à manger, et de prendre de fortes doses de suppléments de protéines - un ou deux shakes de protéines ne peuvent pas faire.
- Deuxièmement, si vous brûler la graisse du corps et vos muscles sont pas bien développés, après la perte de poids que vous ne serez pas vraiment belle, corps élastique. Le corps était comme ça, nous avons besoin de muscles puissants, développés, et pour leur croissance a besoin de protéines.
Dans le même temps, nous ne devrions pas oublier que un shake de protéines - il est juste un outil pour produire rapidement de grandes quantités de protéines, pas de potion magique qui permet sans effort de perdre du poids ou augmenter la masse musculaire. Typiquement, ces cocktails sont relativement faibles en calories, mais ils ont encore des calories, et doivent être pris en compte lors de la planification de votre régime alimentaire. Si la perte de poids à ce sujet, en règle générale, ne pas oublier les athlètes, surtout les débutants font souvent l'erreur et avalent shakes après la formation, en continuant à manger normalement. En conséquence, les augmentations de volume ne sont pas les biceps et la taille. La raison en est simple - toutes les calories qui ne pouvait pas passer, si elles sont préparées à partir de lipides, de glucides, de protéines, ou être déposés dans la forme de graisse.
Si une protéine secouer lui-même pourrait favoriser la croissance musculaire, tout autour pendant une longue période ressemblerait statues des dieux anciens. Toutefois, si vous utilisez une protéine bien secouer, il vous aidera à obtenir un très bon chiffre. Et il ne consulte pas nécessairement un médecin du sport, et même avec un entraîneur - juste regarder de sorte que dans votre régime alimentaire, ainsi que des cocktails, eu moins de calories que vous dépensez. Ou, si vous ne devez perdre du poids - la quantité consommée et les calories brûlées égale.
Comment faire un shake de protéines à la maison?
Les cocktails peuvent être préparées avec les poudres de protéines ou sans eux. Le premier effective sous forme de poudres contiennent des protéines, ce qui est dû à la manipulation spéciale est très facile à digérer, et presque immédiatement utilisé à d'autres fins - pour construire des cellules musculaires. D'autre part, aucun des secousses de la poudre de protéine sont moins chers, et pour la plupart des personnes elles sont suffisantes pour obtenir la quantité nécessaire de protéine.
Recettes de cocktails sans poudre de protéine
- Le café et la banane cocktail
Ingrédients: un tiers d'une tasse de café froid, une demi-banane, coupées en gros morceaux, un tiers de tasse écrémé yaourt grec, une cuillère à café de graines de lin moulues, une demi-cuillère à café de miel, une pincée de cannelle moulue, une cuillère à café de quart de muscade moulue, deux cubes de glace (ajouter de la glace seulement si vous avez un bon mixeur qui peuvent l'écraser). Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Dans une partie cocktail contient 126 Kcal, 1 g de lipides, hydrates de carbone 21,4, 2,4 g de fibres, 9,2 g de protéine.
- Un cocktail de protéines avec des fraises rôties
Ingrédients: une tasse de fraises, les couper en quatre morceaux, une demi-cuillère à soupe de sucre, un tiers de tasse de fromage cottage sans gras
Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur
ou du yogourt, une demi-tasse de lait écrémé, quelques cubes de glace, une cuillère à café de graines de chia.
Préchauffer le four à 200C. Dans un bol de taille moyenne, mélanger les fraises avec le sucre et le placer sur un plat de plaque à pâtisserie ou de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Cuire 12-15 minutes fraises - il devrait donner du jus, mais il reste très forte. Transférer les fraises rôties dans le blender, versez le jus de retour libéré, ajouter le reste des ingrédients et mélanger le tout jusqu'à consistance lisse. Dans une partie de ce cocktail contient 213 kcal, 3,4 g de matières grasses, 33 g de glucides 7,5 g de matières grasses, 16 g de protéines.
- Shake de protéines chaud avec de la banane et du cacao
Ingrédients: une tasse de lait ou de lait d'amande, l'œuf de vache entier un organique, une ou deux cuillères à soupe de poudre de cacao, demi cuillère à café d'extrait de vanille, de 1-1,5 cuillère à café de sucre ou de miel.
Chauffer le lait à feu moyen jusqu'à ce que la surface semble petites bulles. Alors que le lait est chauffé, dans un mélangeur, mélanger l'œuf, le cacao, l'extrait de vanille et de miel. Versez ensuite doucement le lait chaud et remuez à nouveau tous.
- Shake de protéines avec des épinards et de la banane
Ingrédients: une petite banane
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, 0,5-1 tasse d'épinards, une cuillère à soupe de beurre d'arachide, ½ tasse de vache écrémé ou du lait d'amande, une demi-tasse de yogourt nature. Broyer tous les ingrédients dans un mélangeur. À la demande du cocktail peut également ajouter les graines de lin ou des baies.
Valeur énergétique par servant des cocktails - 254,4 kcal; Il contient également 4 grammes de gras, 38,6 g de glucides, 5,5 g de matières grasses, de 17,5 g de protéines.
- Cocktail à la banane et à la framboise
Ingrédients: une demi-banane, une demi-tasse de framboises, une tasse de yogourt nature, une cuillère à soupe de graines de chia, une demi-tasse de lait, une demi cuillère à café de cannelle. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur. Cette secousse de protéine contient 268 calories, 5,6 g de matières grasses, 34,1 g de glucides, 11,1 grammes de fibres, 16 grammes de protéines.
- Cocktail vert avec des épinards, le kiwi et les graines de chia
Ingrédients: une tasse de lait, un tiers tasse d'épinards, un ou deux fruits mûrs de kiwi (pelées et coupées en gros morceaux), deux cuillères à soupe de graines de chia. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur.
Recettes de cocktail avec de la poudre de protéines
- Cocktail à la cannelle et au sirop d'érable
Ingrédients: une boule de poudre de protéine, une tasse de lait, une cuillère à soupe de sirop d'érable, une cuillère à café de cannelle moulue trimestre, trois cuillères à soupe de flocons d'avoine. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur.
- Un cocktail de protéines à saveur d'agrumes
Ingrédients: une tasse de jus d'orange, une boule de poudre de protéine, trois cuillères à soupe de lait en poudre, une tasse de tranches de mandarine, une cuillère à soupe d'huile de lin.
- Shake de protéines de cerise et de la crème glacée
Ingrédients: une boule de poudre de protéine à la vanille, une poignée de cerises, un tiers de tasse de yogourt ou yogourt nature, et quatre ou cinq cuillères à soupe de crème glacée. Désosser les cerises, et mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur.
- Shake de protéines avec du café aromatisé à la menthe
Ingrédients: une boule de poudre de protéine, trois gouttes d'extrait de menthe
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Une tasse de lait, cuillères à soupe et demie de café instantané, quelques glaçons.
- Shake de protéines avec une pomme
Ingrédients: scoops et demie de poudre de protéine, une pomme, épépinées et pelées (ou une demi-tasse de compote de pommes sans sucre), une pincée de cannelle, de muscade moulue sur la pointe d'un couteau, les trois quarts d'une tasse d'eau ou de lait.
- Shake de protéines à la mangue
Ingrédients: une demi-banane, quatre fraises, mangue une demi-tasse d'eau, quelques tranches d'ananas
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Une boule de poudre de protéine, une cuillère à café d'huile de lin (en option).
- Shake de protéines de prune et de citron
Ingrédients: une boule de poudre de protéine, un ou deux prunes mûres, jus d'un citron, de 1-1,5 tasses d'eau. Couper les prunes en deux, retirer les graines et mélanger les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
