Shake de protéines à la maison - prendre soin de soi - Comment se préparer

Comment faire un shake de protéines à la maison

La protéine saine et délicieuse secoue tout à fait possible de faire cuire leurs propres mains. Voici quelques recettes simples pour des cocktails, qui sont capables de faire même le plus inexpérimenté dans la cuisine des gens.

Cocktail avec des baies et graines de lin

Dans ce cocktail contient environ 25 grammes de protéines, de fibres alimentaires, de calcium, et un grand nombre de différents antioxydants.

Ingrédients: ½ tasse de yogourt faible en gras grec (on peut aussi utiliser le yogourt avec fruits et des arômes de fruits), deux cuillères à soupe de graines de lin moulues ou entières, 0,5-0,75 tasses baies fraîches ou congelées (tels que framboises, mûres, bleuets Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt   et / ou à la fraise), et 0,25-0,5 tasse de jus de fruits sans sucre.

Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et les mélanger jusqu'à consistance lisse. Si vous n'êtes pas satisfait de la cohérence, vous pouvez ajouter dans un cocktail peu moins ou plus de jus de fruits. Garnir avec un cocktail quelques baies et / ou feuilles de menthe Monnaie et ses propriétés utiles: fraîcheur aromatique .

Cocktail de yogourt et orange

Ingrédients: ½ tasse de jus d'orange frais, de la même yogourt faible en gras, sans arômes, une poignée de morceaux en morceaux de tranches d'orange. Écraser les ingrédients dans un mélangeur, verser dans un verre à cocktail et garnir avec une tranche d'orange. Dans une partie du cocktail contient environ 23 protéine et une forte dose de vitamine C.

Un cocktail de protéines à la pomme et à la cannelle

Dans ce cocktail contient légèrement moins de protéines - neuf grammes, mais si vous mangez plein, il suffira de compléter votre menu régulier. Ingrédients: un tiers tasse de fouettée en un solide blancs d'oeufs en mousse, une tasse ensemencées morceaux de pommes douces, une tasse de tranches de pomme acide trimestre, une tasse de lait de soja à la vanille (il vous suffit de les ajouter à la peu de vanille de cocktail), et une cuillère à café de quart de cannelle moulue. Tout d'abord, mélanger les pommes avec un mélangeur et les blancs d'oeufs, puis ajouter le lait de soja et de cannelle, et mélanger le tout jusqu'à consistance lisse. Garnir de tranches de pommes prêtes à boire et / ou un bâton de cannelle.

Cocktail à la grenade et de baies

Ingrédients: trois quarts de tasse de jus de grenade, un tiers tasse de fouettée en un solide blancs d'oeufs en mousse, 170 g de yogourt nature (ou yaourt aromatisé baies ou de grenade), les trois quarts d'une tasse de baies fraîches ou congelées. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur.

Shake de protéines de beurre d'arachide et de fraise

Cette secousse de protéine maison Le cocktail de protéines - tous les avantages évidents   Il a un certain goût inhabituel, mais il est certainement la peine d'essayer. Ingrédients: Trois cuillères à soupe de yaourt nature, une demi-tasse de jus de fraise, une demi-tasse de fraises (vous pouvez utiliser fraîche ou congelée), et deux cuillères à soupe de beurre d'arachide.

Comme Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, et jouissent d'une neige fondante, qui, outre la protéine contient une fibre alimentaire, et de nombreuses substances utiles, y compris la vitamine C et de calcium.

Cocktails au pamplemousse

Ce cocktail, qui contient environ 20 grammes de protéines, non seulement peut stimuler la croissance du tissu musculaire, mais aussi contribuer à la perte de poids - pamplemousse, comme vous le savez, est l'un des fruits les plus utiles pour ceux qui veulent se débarrasser de kilos superflus.

Ingrédients: trois-quarts d'une tasse de jus de pamplemousse sans sucre, un tiers tasse de blancs d'oeufs, 170 g de yogourt nature et une poignée de glace pilée. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Cocktail aux canneberges et amandes

Les amandes, ainsi que d'une variété de produits laitiers, est une source riche de protéine. Cranberry contient une grande quantité d'acide ascorbique et d'autres vitamines qui fera votre boisson encore plus utile.

Ingrédients: ½ tasse de jus de canneberge, 15-20 amandes (si vous n'êtes pas sûr que votre mélangeur face aux noix peuvent être les pré-coupé en morceaux - ils sont doux et facile à couper), trois ou quatre cuillères à soupe de yogourt nature et, sur demande, une cuillère à soupe de miel. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur, verser dans un verre à cocktail et garnir de canneberges boisson Cranberries pour la santé et la beauté .

Le cocktail de protéines de graines de raisin et de chia

La source de protéines dans les cocktails de protéines peut être non seulement les produits laitiers ou les oeufs, mais les graines de chia. Ingrédients: ½ tasse de raisins sans pépins, une cuillère à café de graines de chia, une cuillère à café de graines de lin, une demi-tasse de bleuets, une demi-tasse de yogourt nature. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et verser dans un grand verre à cocktail.