La vitamine C (acide ascorbique) - un renforcement de l'immunité naturelle

Les scientifiques appellent la vitamine C l'un des nutriments les plus importants, sûrs et efficaces. Il ne peut probablement pas guérir rhume et la grippe (même si elle est considérée comme un bon moyen de prévenir ces maladies et leurs complications), mais il stimule le système immunitaire, protège contre les maladies cardiovasculaires, de maladies oculaires, et ralentit également le processus de vieillissement.

Combien de vitamine C avons-nous besoin?

L'apport quotidien recommandé de vitamine C pour un adulte est de 75-90 mg par jour. Cependant, de nombreux experts disent, en particulier dans la saison, quand la probabilité de développer des rhumes grands, vous devriez essayer de consommer 400-500 mg de vitamine C par jour. Pour obtenir une telle dose, vous avez besoin de manger beaucoup de fruits et légumes, ou de prendre comprimés de vitamine C. Comme la plupart des gens ne peuvent pas manger suffisamment de fruits chaque jour, jaune, rond, familier de vitamines de l'enfance sont d'une grande aide pour votre système immunitaire.

500 mg de vitamine C par jour ne seront pas provoquer une irritation gastrique et d'autres effets secondaires. Surdosage de vitamine C est possible si la dose journalière dépasse de 2000 mg.

Malgré le fait que les vitamines peuvent être préparés à partir des comprimés peut pas oublier une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger . Essayez de manger au moins 5-6 fruits ou légumes par jour. Les vitamines sont absorbés beaucoup plus efficace que les pilules, et en outre, ils contiennent des fibres et le corps a besoin de beaucoup de minéraux.

La vitamine C contenus dans une variété de fruits et légumes:

• Melon, 230 g (environ 1 tasse) - 59 mg
• Jus d'orange, 230 g - 97 mg
• Brocoli, 230 g - 74 mg
• Chou rouge, 115 g - 40 mg
• Poivron vert, 115 g - 60 mg
• Poivron rouge, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi de taille moyenne - 70 mg
• Le jus de tomates, 230 g - 45 mg

Avantages de la vitamine C

Des études récentes ont montré que la vitamine C est très utile pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli par le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis . Dans la société moderne, le stress - l'une des causes les plus fréquentes de diverses maladies. Fait intéressant, la vitamine C - l'un des principaux carence en éléments nutritifs qui se produit chez les fumeurs, les alcooliques et obèses. Cette vitamine est donc une sorte de marqueur de l'état de santé général. L'utilisation régulière de la vitamine C en quantité suffisante pour réduire les effets du stress sur le corps.

• La vitamine C est très efficace dans la prévention des rhumes et facilite les maladies virales. Il est pas un hasard pour nous de l'enfance est conseillé de manger autant d'agrumes dans la saison du rhume et de la grippe. En outre, la vitamine C contribue à la prévention des complications de maladies virales telles que la pneumonie et diverses infections pulmonaires.
• Bien que les données scientifiques sur ce sujet sont contradictoires, dans une étude il a été constaté qu'une forte concentration de vitamine C dans le sang de 42% réduit le risque d'AVC. La raison en est pas clair. Cependant, les gens qui sont à risque d'accident vasculaire cérébral, il est recommandé d'utiliser autant de fruits et légumes frais. Cela aide à réduire le cholestérol, ainsi que d'obtenir un grand nombre de nutriments qui améliorent la santé globale.
• La vitamine C a un effet positif sur le processus de vieillissement. Les personnes qui reçoivent régulièrement de la vitamine C en grandes quantités, beaucoup plus tard, les rides et autres signes de vieillissement Vieillissement de la peau: Les trois problèmes les plus courants et leurs solutions . La vitamine C aide aussi à prévenir la peau sèche, améliore l'état des cheveux et des ongles. Il fait partie de nombreuses crèmes anti-vieillissement et des sérums, ainsi que les additifs alimentaires Les additifs alimentaires - classification de base Conçu pour ralentir le processus de vieillissement.
• En plus de toutes ces caractéristiques, la vitamine C présente une forte propriétés anti-inflammatoires. Certains scientifiques suggèrent que cela aide à prévenir le cancer. L'effet de la vitamine C n'a pas encore été prouvé, cependant, de mettre le corps en effet général de renforcement, il pourrait être l'un des facteurs qui empêchent le développement du cancer.

Diverses formes de nom ou la vitamine C (acide ascorbique):

• L'acide ascorbique
• Acide L-ascorbique
• L'acide déhydroascorbique
• Vitamine Antiscorbutique

La valeur de la vitamine C (acide ascorbique):

• Essentiel pour des dents saines, les gencives et les os
• Il accélère la cicatrisation des plaies et la cicatrisation de fractures et de tissu
• Empêche le scorbut et le béribéri
• Renforce le système immunitaire
• Il aide à prévenir les rhumes et la vitesse de récupération
• Il renforce les vaisseaux sanguins
• Il améliore l'absorption du fer
• Il est l'un des principaux nutriments antioxydants

Sources de vitamine C (acide ascorbique):

Brocoli et d'autres légumes verts feuillus, les oranges et les agrumes, les tomates, les melons, kiwis, Actinidia chinois.