Diète pour les femmes enceintes - en tirant sur le salé

  Nutriments, qui agit comme une source de nourriture pendant la grossesse effectuer deux tâches importantes à la fois, la fourniture d'énergie nécessaire, vitamines, minéraux, non seulement la femme enceinte, mais aussi son enfant. Une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes est nécessaire pour maintenir les femmes de poids normal et développement normal du fœtus Le développement du fœtus - semaine après semaine .

Déficit d'énergie (pas assez de calories dans le régime alimentaire) et le manque de nutriments peuvent conduire à des complications de la grossesse et de graves conséquences pour la mère et l'enfant. En particulier, une mauvaise alimentation augmente le risque de trop faible poids de naissance, prématurité, les troubles du développement de l'enfant. Pendant la grossesse, le besoin du corps pour les femmes à l'énergie (calories) augmente à mesure que l'énergie dépensée pour plusieurs processus différents:

• Sur le maintien du fonctionnement normal de tous les systèmes du corps sont des femmes;
• Dans toute activité (l'énergie nécessaire pour effectuer les actions les plus simples pendant la grossesse augmente de manière significative);
• La formation de graisse, amniotique (amniotique) de fluide, le placenta. Pendant la grossesse, une femme gagne en moyenne douze ou treize kilogrammes et, en conséquence, exige une augmentation correspondante du nombre de calories consommées.

Diète pour les femmes enceintes et d'augmenter le nombre de calories

Depuis le besoin du corps pour l'énergie chez une femme pendant la grossesse augmente progressivement, alimentation équilibrée pour les femmes enceintes devrait inclure un peu plus de calories. Dans le premier trimestre de la grossesse, en règle générale, une telle augmentation du nombre de calories est pas nécessaire, et les deuxième et troisième trimestres, le gain de poids et les coûts énergétiques, le nombre de calories consommées par jour doit être augmenté. Dans le deuxième trimestre de la grossesse, le nombre de calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme   recommandé d'augmenter en moyenne de deux cent quarante, au troisième trimestre de la grossesse - quatre cent cinquante.

Bien sûr, l'augmentation du nombre de calories consommées ne nécessitent pas aux dépens de gras riches en calories ou les aliments sucrés, mais en raison à des aliments sains et nutritifs. Il est préférable de faire face à cette tâche fruits, grains entiers, les céréales.

Afin de faire les ajustements nécessaires dans l'alimentation pour les femmes enceintes et d'augmenter le nombre de calories consommées quotidiennement dans les deux cent quarante ans, assez pour inclure dans le menu, les produits suivants:

• Sandwich au jambon (une tranche de pain complet et du jambon et cinquante grammes), et orange - un total de deux cent soixante et onze calories;
• Deux morceaux de pain avec du beurre d'arachide - deux cent soixante-seize calories;
• Cent grammes de riz blanc, quatre-vingts grammes de boeuf rôti, et cent grammes de légumes grillés - deux cent soixante-quatre calories;
• Cocktail de lait écrémé avec des baies, une portion de crème glacée (trois cent millilitres) - Deux cent dix-huit calories;
• Deux cent millilitres de faible teneur en gras yogourt aux fruits, deux cents grammes de fraises fraîches - deux cent vingt-six calories;
• Une tranche de pain complet et quarante grammes de fromage - cent quatre calories;
• Un verre de lait écrémé et de trente grammes d'arachides - deux cent quarante calories.

Pour augmenter le nombre de calories quotidiennes pour les quatre cent cinquante dans le troisième trimestre de la grossesse, dans le régime alimentaire pour les femmes enceintes peuvent inclure:

• Deux oeufs durs, du pain grillé, deux de pain de blé entier, de la banane (deux cents grammes) - 441 calories;
• Deux cent cinquante grammes de lasagne à la viande - quatre cent trente calories;
• Servir avec des pommes de terre cuites au four poitrine de poulet (quatre-vingts grammes), la salade grecque - quatre cent trente-sept calories;
• Banana (deux cents grammes), trente grammes de cacahuètes, un verre de lait avec une petite graisse (deux pour cent) - quatre cent trente-huit calories.

Céréales, grains entiers (pain, pâtes, spaghetti), le riz

Les nutritionnistes recommandent de manger quatre à six portions de céréales chaque jour pendant toute la grossesse. Équivalent à une portion de céréales les produits suivants:

• Deux tranches de pain complet (soixante grammes);
• Une portion de riz cuit (deux cents grammes);
• Une portion de pâtes;
• Un petit pain de grains entiers;
• Une demi-tasse de céréales;
• Tasses et demie de céréales de petit déjeuner.

Légumes et légumineuses

Le régime alimentaire des femmes enceintes devrait comprendre cinq à six portions de légumineuses ou de tous les légumes, si les légumes à feuilles, légumes acides, les légumes féculents (comme les pommes de terre). Les légumes frais peuvent être utilisés séparément ou en salades, des plats de viande, soupes. Une portion de légumes - une centaine de grammes de légumes ou de légumineuses frits ou cuits, deux cents grammes de légumes frais crus ou un milieu de pomme de terre.

Fruits

Les femmes enceintes doivent manger plus de fruits qu'avant la grossesse - au moins quatre portions de fruits par jour, si, fruits en conserve et séchés frais ou jus de fruits. Vous ne devriez pas être limité que les pommes ou des bananes - le régime alimentaire pour les femmes enceintes devrait inclure une variété de fruits et de jus de fruits. Une portion de fruits équivalent:

• Pommes, bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé   poire ou moyennes;
• Deux prunes, abricots ou deux kiwi;
• Deux cents grammes de fruits en conserve (comme les anneaux d'ananas);
• Une demi-tasse de jus de fruits frais

Produits laitiers

Pour répondre aux besoins accrus de l'organisme d'une femme enceinte en nutriments, vitamines et minéraux alimentation quotidienne pour les femmes enceintes devraient inclure au moins deux portions de produits laitiers. Si vous êtes inquiet au sujet d'un gain de poids trop rapide, vous pouvez arrêter pour les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, qui contiennent le même ensemble de nutriments et de matières grasses du lait, la crème sure, fromage cottage. Une portion de produits laitiers équivalents à:

• Un verre de lait;
• Quarante grammes de fromage à pâte dure;
• Deux cents grammes (un paquet) yogourt.

Viande et autres sources de protéines

Les femmes enceintes sont recommandés pour consommer une portion de viande ou d'autres aliments riches en protéines par jour. Une portion équivaut à:

• Soixante-cinq - une centaine de grammes de boeuf maigre ou de poulet;
• Quatre-vingt - cent vingt grammes de filets de poisson;
• Deux petits oeufs;
• Une tasse de fèves ou haricots cuits;
• Un tiers de tasse de noix.