Le manque de vitamine D - en train de devenir plus d'actualité. Le manque de cette vitamine entraîne des conséquences graves pour la santé.

Avec de la nourriture que nous recevons une petite quantité de vitamine D, en fait, le soleil nous aide à synthétiser. Récemment, les dermatologues nous mettent en garde contre l'exposition prolongée au soleil, et ils ont raison. Mais ensoleillement insuffisant peut être nocif pour la santé.

Quel est le rôle de la vitamine D

La vitamine D favorise l'absorption du calcium, du phosphore et du magnésium à l'intestin et la réabsorption de calcium et de phosphore sur les reins. La vitamine D aide le calcium à se attarder dans les os. Pour être plus clair, la vitamine D permet à nos os à croître et à se remettre, et les muscles de mieux fonctionner. Il affecte également le système immunitaire et la fonction rénale.

La dose quotidienne de vitamine D pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et les adultes de plus de 50 ans est de 400 UI pour les femmes pendant la lactation Allaitement: l'alimentation - et pas de clous!   600 UI et 800 UI pour les personnes âgées.

La vitamine D est également connu comme la vitamine D2 ou la vitamine antirahiticheskim. Il contient une petite quantité de certains aliments: l'huile de poisson, l'huile de foie de morue Huile de foie de morue: propriétés et les règles d'utilisation utiles , Les poissons gras, le beurre, les céréales, les jaunes d'oeufs, le cacao, le lait et le foie de veau.

Mais nous avons besoin de 50-90% de la vitamine D que nous recevons du soleil. La vitamine formée au niveau de la peau sous l'influence de rayons ultra-violets et de cholestérol, qui est dans notre corps.

Dans notre soleil climatiques en hiver est très doux. En outre, notre mode de vie joue un rôle important. Jours nous travaillent à l'intérieur sous un éclairage au néon et sortent le soir.

Le manque de lumière du soleil est non seulement dans les pays nordiques. Dans les pays du Sud, les femmes sont souvent «emprisonnés» dans leurs maisons. Et de quitter la maison, ils ont mis des vêtements longs opaque.

En plus de l'absence de lumière du soleil, il ya d'autres raisons pour le manque de vitamine D, qui sont généralement identifiées par les médecins lors de la détection des maladies telles que l'hyperparathyroïdie, la maladie de Paget, une insuffisance rénale ou hépatique.

Dosage

Votre médecin peut vous prescrire la dose de vitamine D, qui sera absorbée par le sang. Cette procédure est nécessaire en cas de fatigue inexpliquée, des douleurs diffuses, une faiblesse musculaire, des fractures ou d'ostéoporose Ostéoporose - il vous menace? .

Position dose de vitamine D devrait être de 75 nmol / l (30 ng / ml). Une dose plus faible peut provoquer un déficit ou carence en vitamine D. rachitisme ou l'ostéomalacie déterminée lorsque le faible taux de 25 nmol / L (10 ng / ml).

Les problèmes de santé en raison d'un manque de vitamine D

Quand on manque de soleil, et donc, la vitamine D - qui affligent nos os. Le nombre de fractures, il existe un risque d'ostéoporose (en particulier les femmes ménopausées), l'ostéoarthrite et les maladies cardiovasculaires. La carence en vitamine D dans le corps affecte l'état des dents. Chez les enfants, cette absence peut conduire au rachitisme Le rachitisme - tout au sujet de vitamines . Si vous allaitez votre bébé, rappelez-vous que le lait maternel contient une petite quantité de vitamines essentielles. Le lait, la composition de vache plus proche de la maternelle et beaucoup plus riche en vitamine D.

Dans le cas de carence en vitamine D, le médecin peut prescrire le prendre sous différentes formes: gouttes, des ampoules. Il est pour vous de déterminer la dose acceptable de la drogue, et suivra la normalisation des niveaux de vitamine D sur son contenu dans le sang. Dans l'avenir, besoin de continuer la prise régulière de vitamines pour éviter les carences dans le corps.

Combien de temps pouvez-vous rester dans le soleil?

Selon les experts, il est suffisant pour 15 minutes par jour pour remplir les magasins de vitamine D. Cependant, si le soleil est faible, ou si vous avez un teint très sombre, la supplémentation en vitamine est un must. Tout dépend de la région dans laquelle vous vivez, le temps de l'année, la couleur et la pigmentation de la peau. Si vous vous sentez bien et que vous êtes dans le temps assez de soleil, vous ne devez pas une dose supplémentaire de vitamine D.

Les personnes âgées souffrent souvent de carences en vitamine D, car très peu sont au soleil, leur peau produit beaucoup moins de vitamines essentielles. Ils ont donc prescrit de recevoir ce médicament.

Comme pour les bébés, les pédiatres recommandent de leur donner des gouttes de vitamine D. Surtout si le bébé est allaité au sein. Il fut un temps où ignorés vitamine, les bébés étaient bien rangé, bien nourris, mais leurs os étaient faibles, et dès que le bébé commence à marcher, leurs jambes sont devenues une forme d'arc. Pour éviter cela, il est important de donner aux enfants la vitamine D pédiatre ou le médecin prévu. Ne pas oublier que le lait de vache est également riche en cette vitamine.

L'huile de poisson est utilisé dans le culturisme aujourd'hui assez souvent. Comme vous le savez, pour construire du muscle musculation, divers compléments alimentaires biologiquement actives - les compléments alimentaires. L'huile de poisson sous forme de compléments alimentaires est en mesure d'influencer activement le métabolisme cellulaire Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Promouvoir une meilleure digestion et l'utilisation de la protéine de corps.

L'huile de poisson - qui est incluse dans sa composition

La valeur principale de l'huile de poisson est qu'il contient de grandes quantités d'acides gras polyinsaturés (AGPI), le corps a besoin pour une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine .

Par la structure des molécules d'acides gras sont divisés en deux familles principales - oméga-3 et oméga-6. Et elle et l'autre groupe d'acides gras poly-insaturés sont des acides gras essentiels. Ils sont essentiels pour le corps, mais ne sont pas produits dans le corps humain, de sorte doivent être fournies régulièrement dans l'alimentation.

La principale source d'AGPI oméga-3 - un poisson gras de la mer et de l'huile de lin L'huile de lin - les propriétés curatives d'une belle fleur . En outre, ils sont présents dans les graines de colza, d'arachide et l'huile de soja. La source d'AGPI oméga-6 sont tous de l'huile végétale, y compris l'huile de maïs et l'huile de tournesol.

AGPI oméga-3 et oméga-6 sont en concurrence les uns avec les autres, car leur métabolisme impliquant les mêmes enzymes. Et comme les huiles végétales que nous consommons beaucoup plus que les poissons gras, la majorité de la population il ya une carence des AGPI oméga-3. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une alimentation dans un rapport de oméga-6 et oméga-3 en tant que 5: 1. A cet effet, en plus d'une consommation suffisante de différentes huiles végétales doit être au moins deux fois par semaine, de manger les poissons de mer gras. Il a été établi que les substances les plus utiles tels les conserves de poisson pendant la cuisson.

Ai-je besoin d'une huile de poisson de l'athlète?

Oméga-3 les acides gras polyinsaturés sont impliqués dans de nombreux processus métaboliques. La valeur particulière de ces substances pour les athlètes est qu'ils sont faciles à l'oxydation contribue à la production rapide de l'énergie et de l'entretien de l'endurance du corps. L'énergie provient de l'utilisation économique de protéines alimentaires pour la construction des cellules des muscles squelettiques.

Acceptation de l'huile de poisson permet d'augmenter le volume et la force des muscles. Augmentation de la masse musculaire est célébré après six semaines de la réception régulière d'huile de poisson. Cela augmente le nombre et le volume des cellules musculaires.

L'action de AGPI oméga-3 en raison du fait que, parce qu'ils sont formés dans le corps d'eicosanoïdes - substances biologiquement actives qui agissent comme des hormones tissulaires locales qui régulent le métabolisme cellulaire. Ils régulent l'activité des leucocytes et des plaquettes, des réponses inflammatoires, et la restriction de la vasodilatation, la pression artérielle, des spasmes bronchiques, des contractions utérines, et ainsi de suite.

L'huile de poisson et de musculation

L'huile de poisson est recommandé pour accéder au menu de tous les athlètes. Mais il est particulièrement pertinent avec des suppléments d'huile de poisson pour ceux qui se livrent à des activités sportives, qui sont basées sur la construction d'un beau corps. Il est à ce sport est le culturisme.

L'huile de poisson dans le sport est une source supplémentaire d'énergie, afin d'améliorer les performances et l'endurance athlète. Pour compenser le déficit AGPI oméga-3 d'huile de poisson est également disponible sous la forme de compléments alimentaires. Auparavant, seule l'huile de poisson a été préparé à partir du poisson gras de foie de morue principalement. Aujourd'hui, meilleure huile de poisson de qualité est considérée comme étant faite des tissus mous adjacents aux muscles de poissons. Cette huile de poisson est substances moins toxiques - connu de tous les toxines se concentrent dans le foie. Poisson okolomyshechnoy poids d'huile de l'ensemble est désigné par ihtienovoe ou d'huile de poisson.

Prenez de l'huile de poisson L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser?   capsules le matin pendant ou immédiatement après avoir mangé 1-2 capsules (500 mg par capsule) à partir de une à quatre fois par jour pendant trois mois. Capsules ne sont pas mâchés, avalés entiers avec de l'eau. Sport médecin peut prescrire, et une grande dose d'huile de poisson que recommandé dans les instructions, mais sur leurs propres pas.

Pourtant, des études récentes ont confirmé que AGPI oméga-3 sont mieux absorbés de la nourriture que de suppléments alimentaires. Par conséquent, une alternative à la réception de l'huile de poisson peut être inclus dans le régime alimentaire des poissons gras de la mer.

Sont tous les athlètes peuvent prendre l'huile de poisson?

L'huile de poisson a peu de contre-indications et est généralement bien toléré. Vous ne devriez pas prendre si vous êtes hypersensible à la drogue, ainsi que dans le cas où il ya une maladie du foie ou du pancréas.

L'huile de poisson dans le culturisme peut avoir un impact positif sur la formation du corps de l'athlète.

Galina Romanenko