Si vous voulez que votre peau soit en bonne santé, lisse, souple, rayonnante? Tout d'abord, rappelez-vous - ce que vous mettez sur la plaque, est plus important que ce que vous mettez directement sur la peau. Conditions de l'offre pour une peau belle et saine est assez simple.
Tout ce que vous mangez devient une partie de votre corps, il affecte l'état des deux tissus internes et externes. Par conséquent, la santé de votre régime alimentaire est, plus votre peau sera. L'inverse est également vrai: moins vous payez attention à votre alimentation, plus les problèmes seront avec la peau. Ils ne peuvent pas apparaître demain, ou même six mois, mais au fil du temps, une mauvaise alimentation affectera inévitablement votre apparence.
Les gens qui mangent correctement, la peau devient douloureuse, teinte jaunâtre, devient sèche, terne et vieillit rapidement. En outre, certains experts estiment que le manque de certains aliments dans le régime alimentaire, particulièrement important pour une peau saine, peut conduire à d'autres problèmes plus graves, avec la peau. Certaines personnes développent soudainement l'acné, l'eczéma ou le psoriasis, mais plus récemment, leur peau était presque parfait. Beaucoup d'autres maladies chroniques de la peau sont également directement liés à la nutrition.
Quels produits devraient être inclus dans le régime alimentaire pour une peau saine
La plupart des experts conviennent que une alimentation équilibrée qui fournit à l'organisme tous les nutriments essentiels - les meilleurs moyens d'assurer la santé de la peau et l'organisme dans son ensemble. Mais certains aliments sont considérés comme particulièrement utile pour la peau - leur permettre de planifier les repas, et très vite le ton de la peau améliore, il deviendra une lueur saine devient plus propre et lisse. Ces produits sont les suivants:
Laitiers faibles en gras
L'une des substances les plus importants pour la santé et la beauté de la peau, qui doit être obtenu de la nourriture - est la vitamine A. L'une des sources les plus riches de cette vitamine sont les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les experts disent que la santé des cellules de la peau dépend de la vitamine A obtenue à partir de l'alimentation (il avait l'habitude est mieux absorbé que de suppléments de vitamines). Ceux qui ont des problèmes avec la glande thyroïde ou de diabète, il est doublement important de manger des aliments laitiers Le corps des personnes atteintes de ces troubles riches en vitamine A. souvent ne peut pas convertir le bêta-carotène en vitamine A - il est cette forme, il est présent dans les carottes et autres légumes et légumes, qui sont généralement considérés comme les meilleures sources de vitamine A. Les produits laitiers vitamine A se trouve dans la forme la plus digeste.
Sont particulièrement utiles les yogourt faible en gras naturel, qui est non seulement la vitamine A, et Lactobacillus acidophilus - une bactérie très utiles pour la santé intestinale, et par conséquent à la peau. Tout ce qui favorise une bonne digestion, si des bactéries ou enzymes, contribue à améliorer l'état de la peau, comme une mauvaise digestion rend la peau terne et sans vie.
Mûres, bleuets, fraises et les prunes
Ces quatre fruits ont en commun qui les rend très utiles pour la peau - une teneur élevée en antioxydants. Selon une étude récente, mûres, myrtilles
Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt
Produits ayant des propriétés les anti-oxydants les plus prononcés, les fraises et les prunes prouvé. Cela les rend un vrai cadeau pour la peau fait.
Les radicaux libres sont générés par la lumière ultraviolette et d'autres facteurs qui endommagent les membranes cellulaires de la peau; ils ont également le potentiel de causer des dommages à l'ADN de ces cellules. Antioxydants et autres composés phytochimiques contenus dans ces fruits peuvent protéger les cellules. En assurant la protection des cellules de la peau, peut empêcher le vieillissement prématuré et même de réduire la probabilité de développer des problèmes plus graves de la peau
Les problèmes de peau les plus courants et leurs solutions
Y compris - le mélanome. Très riche en antioxydants
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
diffèrent également les artichauts, les haricots, les pruneaux et les noix de pécan.
Saumon, les noix, l'huile de canola et l'huile de lin
Ces apparemment sans rapport les uns aux autres purgé, sont de riches sources d'acides gras essentiels, et est donc considéré comme étant les éléments clés d'un régime alimentaire pour une peau saine.
Les acides gras essentiels sont responsables de la santé des membranes cellulaires, qui ne sont pas des barrières de protection seulement des micro-organismes potentiellement dangereux, mais aussi favorisent l'absorption des nutriments et l'élimination des toxines à partir des cellules. Étant donné que la membrane cellulaire contribue également à retenir l'humidité, elle est plus forte que les cellules seront mieux retenir l'eau. En conséquence, la peau sera plus lisse et plus jeune.
Enfin, il doit être entendu que les mêmes processus inflammatoires qui peuvent causer des dommages aux artères et conduire à une maladie cardiaque, et peuvent causer des dommages aux cellules de la peau. Les acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent ainsi protéger à la fois la peau et le cœur.
Les représentants les plus connus de la classe des acides gras essentiels - est oméga-3 et oméga-6, qui doit être présente dans l'alimentation de ceux qui veulent faire la peau belle et saine. La plupart des gens obtiennent suffisamment d'oméga-6 et oméga-3 qui ne suffit pas pour beaucoup. Les meilleures sources naturelles d'acides gras sont les poissons de mer, les noix, l'huile de canola et l'huile de lin.
Huile utile
Manger huile de qualité favorise une meilleure hydratation de la peau et normalise les glandes sébacées. Quelles sont les huiles les plus utiles pour une peau saine? Des experts en nutrition recommandent d'utiliser l'huile pressée à froid non raffinée. Pour la production d'huiles pressées à chaud sont souvent utilisés solvants, et le processus se déroule à des températures élevées - il vous permet d'obtenir plus de pétrole que par pression à froid, mais le produit final ne contient pratiquement pas d'éléments nutritifs.
Les huiles, qui sont obtenus par pressage à froid, mais est également chauffé à une température plus basse, de sorte qu'ils conservent leurs propriétés bénéfiques. Ces huiles doivent être présents dans l'alimentation car ils ne sont pas seulement utiles pour la peau, mais également à des organes internes. Dans le même temps, l'huile, même les plus utiles, contient beaucoup de calories, alors ne les pas abuser - assez seulement deux cuillères à soupe par jour.
Les grains entiers, la dinde, le thon et les noix du Brésil
Le sélénium - un minéral qui rend tous ces produits sont des composants nécessaires de l'alimentation pour une peau saine. Il joue un rôle clé dans le maintien de la santé des cellules de la peau; des études ont montré que, même avec une peau endommagée ultraviolet souffre moins si un organe de haut niveau de sélénium. Dans deux essais cliniques, il a été établi que la consommation de grandes quantités de sélénium réduit le risque de dommage oxydatif, qui est l'un des facteurs de risque pour le développement du cancer.
En outre, la consommation régulière de céréales complètes réduit la probabilité qu'une personne abuser des hydrates de carbone blancs, ou raffinés, qui peuvent être mauvais pour la peau. La raison est simple - les grains entiers sont des aliments très nourrissant pour un long temps de digérer, de sorte que presque personne ne dispose d'un désir de saisir leurs rouleaux. Pour les glucides blancs inclure toutes sortes de tartes et gâteaux à base de farine blanche, riz blanc et le sucre. Ils augmentent considérablement le niveau d'insuline dans le sang, et peuvent favoriser les processus inflammatoires, entraînant parfois une éruption cutanée.
Le thé vert
Quand il vient aux produits pour la santé de la peau, pour ne pas mentionner le thé vert. Il a des propriétés anti-inflammatoires, protège les membranes cellulaires et permet de réduire le risque de cancer de la peau. Les scientifiques ont constaté que, pour renforcer la protection contre le rayonnement ultraviolet est utile non seulement pour boire du thé vert, mais aussi l'appliquer à la peau (il fait partie de nombreux produits cosmétiques). La plupart des propriétés bénéfiques attribués aux polyphénols du thé vert, sont utiles non seulement pour la peau, mais aussi aux organes internes, y compris - pour le cerveau.
Eau
Bien que les recommandations concernant l'utilisation de l'eau peuvent varier considérablement, personne ne conteste le fait que la bonne hydratation est nécessaire pour une peau saine. En outre, les principales sources d'eau doivent être de l'eau propre, pas les sodas, café, jus et le bouillon de légumes, même. La plupart des médecins recommandent de boire au moins huit verres d'eau par jour - en plus de tous les autres l'apport hydrique. Particulièrement utile est l'eau dite dure contenant de grandes quantités de minéraux.
L'eau non seulement sature les cellules avec de l'humidité, mais améliore également l'absorption des nutriments et accélère l'élimination des toxines. En conséquence, les personnes qui commencent à boire les recommandées huit verres d'eau par jour, très bientôt remarquent que leur peau a commencé à regarder mieux
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