Penser sur le régime alimentaire, dans le même temps nous pensons que sur les limites - qui devrait être exclue de l'alimentation, lipides, glucides, sucre, et quelque chose d'autre. Dans le cas de la diète méditerranéenne est différent: il est principalement attention à ce qui devrait être inclus dans le régime alimentaire.

Notions de base de la diète méditerranéenne

Les fruits et les légumes, grains entiers, noix et graines, les légumineuses, les fruits de mer, le yogourt sont les principaux produits de l'alimentation. Si possible, vous avez besoin de manger des fruits et légumes locaux et éviter les aliments dernier traitement.

De petites portions de très bonne qualité de la nourriture est beaucoup mieux que de grandes parties de haute teneur en calories des aliments de commodité. Savoureux, nourriture fraîche affecte grandement les papilles, donc il ya un sentiment de plénitude très rapidement.

Les graisses saines

Le régime méditerranéen ne signifie pas abandonner les aliments gras. Il doit être changé uniquement le type de graisse que vous incluez dans le régime alimentaire. Graisses monoinsaturées utiles trouvés en grande quantité dans l'huile d'olive, les noix et les avocats. Les poissons gras (thon, saumon, les sardines, la truite), et les graines de lin contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3. Refus de produits semi-finis et fast-food de minimiser la consommation de gras trans, qui augmentent la probabilité de développer une maladie cardiaque, d'AVC, et de certaines autres conditions dangereuses.

L'huile d'olive est une composante essentielle de la diète méditerranéenne. Il est ajouté à salades, sauces, produits de boulangerie, et ainsi de suite. Idéalement, il devrait être remplacé, la crème et le beurre et la margarine lors de la cuisson de la nourriture. Dans l'huile d'olive contient oleokantal - un composé chimique qui a la propriété de réduire l'inflammation et empêcher le développement de maladies telles que le diabète, l'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications La maladie d'Alzheimer, les troubles auto-immunes et certains types de cancer.

Plus de légumes, moins de viande

Le régime méditerranéen est riche en produits végétaux et produits d'origine animale, il est sensiblement moins que dans le régime alimentaire habituel. Les tomates, le brocoli, les aubergines, les poivrons, les câpres, les épinards, les champignons et les plats de haricots peut dire que la teneur en protéines et d'autres nutriments ne sont pas de la viande de qualité inférieure.

Le vin est également recommandé d'inclure le régime méditerranéen. Il est recommandé de manger environ 85 grammes de vin tous les jours pour le dîner. A ces doses, le médicament est supérieure à une boisson alcoolisée. La consommation régulière de vin réduit le risque de maladie cardiaque, probablement parce qu'il contenait des antioxydants Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires Tels que le trans-resvératrol et oligo-proanthocyanidines. Ces substances améliorent la circulation sanguine et de prévenir la formation de caillots sanguins.

Les grains entiers, comme le pain, les pâtes et les divers mélanges de céréales contiennent complexe ensemble de nutriments. Ils sont, d'une part, aider à lutter contre diverses maladies, et d'autre part, un long temps de vous fournir une sensation de satiété. Les glucides complexes se trouvent dans les céréales, pour un long temps de digérer, de sorte que vous pouvez éviter de fortes fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang Blood sugar - un indicateur très important .

Fruit dessert

Les partisans du régime méditerranéen sont invités à oublier les bonbons, biscuits, gâteaux et autres desserts riches en calories. Ils peuvent être remplacés avec succès par des fruits. Il a deux avantages majeurs. Vous obtenez: fibres et en nutriments qui sont riches en fruits. Vous perdez: excès de sucre, de calories et de divers suppléments nutritionnels Les additifs alimentaires - classification de base Graisses nocives.

Si vous ne disposez pas de temps, ce serait tous les jours pour se laver, nettoyer et couper les fruits, les couper quelques jours à l'avance et réfrigérer dans un récipient couvert. Les scientifiques ont montré que les propriétés des fruits hachés, même après 9 jours de stockage ne diffèrent pas de fruits entiers.

L'obésité peut être la cause de nombreuses maladies, comme le diabète, l'hypertension artérielle, ainsi que d'une variété de problèmes psychologiques tels que la dépression et de faible estime de soi. Jus de régime - l'un des moyens de lutter contre l'obésité.

Jus alimentation - un cours de désintoxication, au cours de laquelle vous pouvez ne manger que des fruits frais et jus de légumes, et de l'eau. Non autorisé l'utilisation de toute nourriture solide, bien que dans certains types de régime de jus exceptions autorisées. Parfois, dans les premiers jours du régime sont autorisés à utiliser une certaine quantité de nourriture solide, mais la nourriture solide est complètement exclue de l'alimentation. Régime alimentaire habituel de jus dure trois jours (il est, bien sûr, d'interdire complètement les aliments solides); la plus longue - dix jours. Tant alimentation doit être utilisé sous la surveillance constante d'un médecin, car il ya un risque de diverses complications associées à la malnutrition.

On croit que le régime de jus contribue non seulement à perdre du poids, mais aussi nettoie efficacement le corps des toxines. En outre, il donne l'énergie de force augmente. De nombreuses célébrités telles que Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey et Megan Fox, jus utilisent régulièrement régime alimentaire pour contrôler leur poids. Peut-être, après avoir lu sur les avantages de la diète de jus, vous aurez envie d'essayer immédiatement pour vous-même; mais, surtout, il est recommandé d'identifier autant que possible.

Alimentation Juice est contre-

• Enfants, femmes enceintes et allaitantes. Limiter la consommation de différents nutriments (ce qui est inévitable dans tout régime strict) pour eux est inacceptable.
• Les personnes atteintes de sucre dans le sang et la pression artérielle basse. De même pour les personnes atteintes de diabète, l'épilepsie, le cancer et d'autres maladies chroniques.
• Les personnes atteintes de troubles de l'alimentation (souffrant d'anorexie ou la boulimie), ainsi que ceux qui ont observé malnutrition et / ou de carence en nutriments dans le corps.
• Ceux qui ont eu récemment une chirurgie et ceux qui auront une opération bientôt.
• Les gens qui prennent des médicaments de médication.

Toute personne qui envisage d'utiliser le régime de jus, il est fortement recommandé de consulter un médecin.

Références

Pour régime de jus est recommandé de choisir des fruits et légumes qui sont le plus efficacement détoxifier le corps; certains d'entre eux: citron, pamplemousse, canneberge Cranberries pour la santé et la beauté , Carottes, oranges, pommes, prunes, tomates, betteraves et le chou. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez d'inclure dans votre alimentation tous ces fruits et légumes.

Régime de jus exige également la préparation physique et mentale. Le corps habitué à la nourriture solide, de sorte que vous devriez être prêt pour les spasmes faim et désir persistant (et parfois obsessionnelle) d'aller dans votre bouche, mais rien de liquides.

Pour faire face à ce défi, vous devez préparer votre corps à elle. Six jours avant le début de l'alimentation, arrêter de manger du pain, de la viande et des produits céréaliers. Inclure dans l'alimentation autant que possible les plats de légumes, salades de fruits et jus de fruits. Pendant deux ou trois jours avant le régime, essayez à la place des fruits et légumes crus boire du jus.

Au cours de jus support d'alimentation dans l'estomac devient plus alcalin, et le changement de pH. Cela entraînera l'estomac de se contracter, en raison chesu va nettoyer le tube digestif. Le corps perdrait en moyenne 75 grammes de protéines par jour; Les effets secondaires de ce processus peut être un mal de tête et des étourdissements.

Depuis l'estomac lors de régime de jus diminué, après le régime, vous ne pouvez pas simplement commencer à manger des aliments solides. Il est nécessaire de choisir pas trop d'aliments gras, et bien mastiquer les aliments à fond et manger de petites portions. Si vous commencez à trop manger, le poids perdu de retour très rapidement. Heureusement, il peut être très difficile, parce que l'estomac est coupé ne correspond tout simplement pas beaucoup de nourriture.

Les avantages de jus de fruits frais

Pour mettre en oeuvre le régime de jus utilise seulement jus de fruits frais, qui contient des substances biologiquement actives qui ont un impact intense sur le corps humain. Si la boisson de jus sur un estomac vide, toutes ces substances sont rapidement absorbés dans le tractus gastro-intestinal et commencer immédiatement à prendre part à des réactions biochimiques complexes qui composent le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime .

Jus de fruits frais contiennent des glucides, des enzymes (substances de nombreuses fois de renfort tous les processus biochimiques), les hormones (substances impliquées dans la régulation de différentes fonctions), des vitamines (ils font partie de nombreuses enzymes), minéraux (sans eux ne fait pas de processus biochimique ), des acides organiques et d'autres substances biologiquement actives.

Depuis plus de jus contient une grande quantité d'hydrates de carbone facilement digestibles, qui la désintégration donner beaucoup d'énergie après avoir pris le jus est habituellement vu une forte augmentation de l'activité physique et intellectuelle. Cependant, pas pour longtemps: à digérer les glucides fournissent une rafale rapide, mais de courte durée de l'énergie.

Mais pas de jus protéines et des graisses, et sans ces substances que le corps ne peut survivre longtemps: pas de protéines tissulaires ne sont pas restaurés, mais sans l'utile et vital pour le métabolisme des graisses.

Le principe de construction de régime de jus

Jus de régime - un régime conçu pour jours de traitement. Ils sont recommandés ou pour une - deux jours ou une semaine. La meilleure chose pourrait déplacer une décharge pour une journée par semaine. Ce sera sans aucun doute apporter des avantages à l'organisme, et contribuera à une perte de poids progressive. En outre, au cours de cette journée de jeûne ne sera pas exprimer la faim et rester suffisamment pour maintenir le rythme normal de la vie forte (glucides prévenir la faim et fournissent de l'énergie).

Le régime de jus d'un jour

Pour régime de jus d'un jour à l'aide de 600 ml de jus de fruits frais. Il peut être mélangé jus de fruits et légumes, il sera plus utile, car il contiendra un ensemble plus diversifié de substances biologiquement actives. Par exemple, le jus de pomme mélangé avec la carotte et ajouter à un peu de betterave et de jus de choux. Le jus est mieux préparée immédiatement avant son utilisation. Total pour la journée, vous devez boire 600 ml de jus, dilué avec 200 ml d'eau. Buvez mieux dans 5-6 réceptions à des intervalles de 3, 5-4 heures, il produira suffisamment d'énergie quotidienne. Aussi le jus ne peut pas manger n'importe quoi, mais vous pouvez boire de l'eau Comment boire de l'eau pour perdre du poids .

Si cela est impossible de faire cuire le jus plusieurs fois par jour, il peut être préparé à la fois pour toute la journée, verser dans une bouteille de verre foncé et stocker dans le réfrigérateur ou dans un endroit frais, diluer avec de l'eau si nécessaire.

Au lieu de jus, certains recommandent de prendre 800 ml de bouillon de hanches, qui prennent ainsi que le jus.

Réguliers régimes de jeûne d'un jour aider à nettoyer le corps des produits nocifs du métabolisme, tonifie, améliore l'humeur. Ils peuvent être utilisés pour empêcher l'aggravation de certaines maladies chroniques, y compris une inflammation de la vésicule biliaire, des voies biliaires et urinaires, de l'athérosclérose, de l'hypertension et ainsi de suite. Bien sûr, cette méthode sera bénéfique pour l'obésité.

Régime de jus hebdomadaire

Ce régime ne convient pas à tout le monde, que dure assez longtemps - sept jours. Souvent tenir telle décharge ne soit pas recommandé - pas plus de deux fois par an.

Avant de décharger les préparatifs de sept jours sont: dans les trois jours ne devraient pas manger de la viande, des bonbons et pâtisseries, forte, fumé, les aliments gras et frits, de l'alcool. Il convient également de limiter la consommation de café fort, et le thé.

Au cours des sept prochains jours, vous devriez boire que du jus et infusions. Boisson de jus ainsi que pour le déchargement d'un jus de régime de jour et de boire du jus entre les extraits de menthe repas Monnaie et ses propriétés utiles: fraîcheur aromatique , Camomille, le millepertuis, mélisse, marjolaine, etc. (au goût).

Si ce régime ne sursaut d'énergie dans les 1-2 premiers jours, puis ventilation possible. L'effet de lui, aussi, peut être discutable: le manque de nutriments essentiels pour une longue période peut entraîner une violation de la (retard) le métabolisme, fond hormonal et de l'immunité. Tout cela conduira au fait que les gens vont commencer à aller mieux, et même le plus souvent tomber malade.

Perdre du poids correctement - est une science, donc avant tout régime devrait consulter un médecin.

Galina Romanenko