Le régime traditionnel japonais, développé par la nutritionniste japonais, suggère deux options: trinadtsatidnevnuyu quatorze régime ou de régime. En soi, le régime alimentaire japonais est assez stricte, et donc, à partir de traitements alimentaires, nous devons nous rappeler que suivre ce régime pendant plus de deux semaines consécutives de fumer - une augmentation indépendante de la durée de la diète japonaise peut nuire à la santé. Quelle que soit la version du régime alimentaire des Japonais que vous choisissez, entre deux périodes de régime est nécessaire de faire à long terme "répit" - au moins six à huit semaines.

Quatorze régime alimentaire japonais

La durée de la version classique du régime japonais Le régime alimentaire des Japonais - pas trop de sel?   - Quatorze jours pour lesquels (à condition que vous observez justement un régime sans aucune modification), vous pouvez perdre jusqu'à sept ou huit kilogrammes. Planifiez quatorze versions de la Diète japonaise (7 jours):

Premier Jour

• Petit déjeuner: café (noir, sans crème et le sucre)
• Déjeuner: deux œufs à la coque, de la salade de chou frais avec une petite quantité d'huile végétale, une tomate ou un verre de jus de tomate
• Dîner: bouilli ou frit petit poisson, salade de chou

Deuxième jour

• Petit déjeuner: café noir avec du pain grillé
• Dîner: bouilli ou frit de poisson, de la salade de chou frais avec de l'huile végétale
• Dîner: deux cents grammes de viande cuite, une tasse de yogourt

Troisième journée

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: un oeuf, trois carottes durs cuits avec de l'huile végétale
• Dîner: des pommes

Quatrième journée

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: quelques pommes, bouilli ou frit dans de l'huile végétale, une carotte
• Dîner: deux œufs durs, deux cents grammes de viande cuite, de la salade de chou avec de l'huile végétale

Cinquième jour

• Petit déjeuner: carottes râpées fraîches avec du jus de citron
• Dîner: poisson bouilli ou frit, un verre de jus de tomate
• Dîner: bouillie ou du poisson frit, salade de chou

Six Jours

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: cinq cents grammes de poulet bouilli, de la salade de chou frais ou des carottes
• Dîner: deux œufs durs, salade de chou

Le septième jour

• Petit déjeuner: noir ou thé vert
• Déjeuner: deux cents grammes de viande cuite, une petite quantité de fruits par choix
• Dîner: toute variante du menu de régime alimentaire japonais pour le dîner (sauf pour le troisième repas de la journée)

Pour «tenir» jusqu'à ce que le septième jour de la Diète japonaise, alors vous devez répéter la même chose pendant sept jours - qui est de la seconde moitié de l'alimentation des options de menu quatorze japonaise correspond exactement à la "liste" de la première moitié.

Version courte de la Diète japonaise

Trinadtsatidnevnaya régime alimentaire japonais - la version un peu plus courte de l'alimentation, ce qui suggère un petit menu moins stricte. A treize jours nécessaires pour abandonner le sel et le sucre, ainsi que des boissons alcoolisées, et d'augmenter la quantité de liquide consommé (jusqu'à deux litres d'eau par jour entre les repas).

Premier Jour

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: salade de chou frais ou bouilli avec une petite quantité d'huile végétale, un verre de jus de tomate
• Dîner: poisson bouilli ou frit

Deuxième jour

• Petit déjeuner: Noir café, pain grillé ou des craquelins
• Déjeuner: un petit poisson bouilli ou frit, salade de chou (salade peut être vu par les autres légumes frais)
• Dîner: une centaine de grammes de viande cuite (boeuf est mieux), une tasse de yogourt

Troisième journée

• Petit déjeuner: Noir café, pain grillé ou des craquelins
• Déjeuner: un courgettes moyennes, frits dans une petite quantité d'huile végétale
• Dîner: deux œufs à la coque, de la salade de chou frais avec de l'huile végétale

Quatrième journée

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: trois carottes cuites avec une petite quantité d'huile végétale, quinze grammes de fromage, un oeuf
• Dîner: une petite quantité de tous les fruits (sauf bananes et raisins Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé   - Ils sont trop sucré)

Cinquième jour

• Petit déjeuner: carottes crues avec le jus de citron
• Dîner: poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, un verre de jus de tomate
• Dîner: une petite quantité d'un fruit

Six Jours

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: deux cents grammes de poulet cuit de la viande blanche sans peau, salade de chou
• Dîner: deux œufs, deux cents grammes de carottes crues avec de l'huile végétale

Le septième jour

• Petit déjeuner: vert ou tisane sans sucre
• Déjeuner: deux cents grammes de viande bouillie, des fruits
• Dîner: toute variante parmi les options de menu, sauf le dîner pour le sixième jour

Huitième Jour

• Petit déjeuner: café noir
• Déjeuner: la moitié de poitrine de poulet bouilli, sans peau et la graisse, de la salade de chou frais ou des carottes
• Dîner: deux œufs, deux cents grammes de carottes crues avec de l'huile végétale

De la neuvième à la treizième et le menu des jours, cette option répète le régime alimentaire japonais - qui est le menu du neuvième jour du menu de régime alimentaire japonais correspond au premier jour du menu dixième - le menu de la deuxième journée et ainsi de suite. Beaucoup de gens pensent qu'il ya aussi un régime alimentaire japonais pour 7 jours, mais les nutritionnistes réels ne proposent que deux options classique et une réduction de la période de la parole ne peut pas aller.

Tatiana Smirnova

Parmi les nombreux régimes modernes sont l'un des plus populaire est le régime alimentaire des Japonais, le menu est strictement réglementée. Tout ce qui est exigé de minceur - manger certains plats, certains jours, le rejet catégorique de tous les autres produits. Le prix servira de réduction significative du poids: jusqu'à neuf kilogrammes en deux semaines.

Comment manger japonais

On sait que chez les Japonais est presque pas de graisse de personnes (à moins, bien sûr, ne prend pas en compte les lutteurs de sumo, gagnant spécifiquement poids). La raison de son régime qui contient beaucoup de légumes, des céréales, un grand nombre de poissons et fruits de mer. Japonais mangent peu de graisse et préfèrent ne pas très grandes portions, en évitant la lourdeur dans l'estomac après un repas.

En raison de la nutrition équilibrée Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   Les Japonais vivent longtemps, et préserver la santé et de l'activité à l'âge très avancé. Il est pas surprenant que la cuisine japonaise est très populaire partout dans le monde, mais il est à noter que les plats habituels dans les restaurants japonais en Europe est quelque peu différente de celles traditionnelles.

D'où vient l'alimentation des Japonais?

Il est facile de voir que le régime populaire japonaise a peu en commun avec la cuisine japonaise classique. Ce régime consiste à boire de café noir, des biscuits et des œufs - des aliments qui ne sont pas très populaire au Japon. Bien que la légende veut que ce régime a été développé par les japonais est un nutritionniste, cette version est discutable. En outre, il est douteux que l'affirmation du régime alimentaire japonais modifie en quelque sorte le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Ce qui rend impossible de mettre du poids. À propos de ces études scientifiques de l'alimentation japonaise est pas connue.

Nutritionnistes, pour la plupart appartiennent à la diète japonaise Le régime alimentaire des Japonais - pas trop de sel? Comme, en effet, et tous les régimes à la mode, avec une bonne dose de scepticisme. Selon eux, le régime alimentaire faible en calories d'une part, provoque une panne, l'autre - ralentit le métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants . Après l'arrêt de l'alimentation, selon les médecins, le poids peut récupérer assez rapidement.

Néanmoins, il est indéniable que le régime alimentaire japonais est très efficace. Il vous permet de perdre du poids de manière significative dans une période relativement courte de temps, mais en raison de sa popularité ne cesse d'augmenter pour un couple de semaines avant les vacances. Selon plusieurs, un tel régime est facile à transporter et, surtout, ne nécessite pas de produits coûteux.

"Fashion", le régime alimentaire des Japonais

Il existe plusieurs variantes de l'alimentation japonais. Le plus commun propose un petit déjeuner tous les jours pour remplacer une tasse de café noir sans sucre, et pour le déjeuner et le dîner de manger un repas de protéines avec des légumes. Les auteurs soulignent que remplacer d'autres aliments, en tout cas impossible. Les tailles des portions dans de telles descriptions ne sont généralement pas spécifiés, ce qui provoque beaucoup de confusion.

Les miracles ne se produisent pas, et si vous mangez les aliments diététiques recommandées en quantités illimitées, le poids ne sera pas diminuer et augmenter. Par conséquent, en choisissant cette option, le régime alimentaire japonais, il convient de noter que la portion de viande maigre ou de poisson ne doit pas dépasser deux cents (dans de rares occasions - cinq cents) grammes pour les oiseaux doit être avant la cuisson pour enlever la peau, les aliments frits ne sont pas souhaitables, et faire le plein de salade de légumes avec l'huile végétale devrait être parcimonie .

Le régime alimentaire japonais est bon que le poids commence à décliner rapidement dès le deuxième jour des limitations dans les aliments. Parce que le sel et glucides simples dans le tabou de l'alimentation, le liquide est retenu dans le corps, un gonflement aller, et avec eux le poids supplémentaire.

• Le premier jour de la Diète japonaise pour le petit déjeuner devrait être limitée à seulement une tasse de café noir sans sucre. Les édulcorants sont autorisés, mais pas encouragés. Si vous le souhaitez, le café noir peut être remplacé par du thé vert chinois de bonne qualité. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger deux œufs durs, deux cents grammes de salade de chou ou le chou chinois et de boire un verre de jus de tomate sans sel. Salade et oeufs salés ne peux pas. Pour le dîner, il est souhaitable de prévoir que l'avance, vous pouvez vous permettre deux cents grammes de poisson bouilli sans sel.
• Le petit déjeuner le deuxième jour se compose également d'une tasse de café organique ou thé vert. Au déjeuner, vous pouvez manger une centaine de grammes de poisson avec une salade de chou bouilli, assaisonné avec de l'huile d'olive. Dîner devrait être composé d'une centaine de grammes de viande de volaille blanc et un verre de kéfir.
• Le troisième jour du café du matin est acceptable d'ajouter un peu de biscuit non sucré ou le régime alimentaire de pain grillé. Le déjeuner est proposé à déguster huit tranches de courgettes moyennes être frits dans l'huile de sésame. Pour le dîner, vous pouvez manger une centaine de grammes de boeuf bouilli, oeuf à la coque et de la salade de chou frais avec de l'huile d'olive et un couple de tranches de céréales panifiables. Si on le souhaite, le pain peut être remplacé par une petite portion de riz brut. Sol bien sûr, ne sont pas utilisés.
• Petit déjeuner quatrième jour - une tasse de café ou de thé vert sans additifs. Le déjeuner sera composé d'un oeuf cru, quinze grammes de fromage de toute graisse et quatre grosses carottes à cuire et assaisonner avec un peu d'huile d'olive. Pour le dîner, le quatrième jour de fruits: pommes, deux ou trois kiwi, orange, ou quatre, ou huit dates.
• Pour le cinquième jour du matin au lieu du café devraient manger une salade de carottes crues, assaisonnées avec le jus d'un demi citron. Pas de sel, sans sucre, ni aucune épice ne peuvent pas être ajoutées. Pour le déjeuner, vous avez besoin de faire bouillir deux cents grammes de poisson et de le laver avec du jus de tomate. Dîner sera composé de tous les fruits pas trop sucré.
• Le petit déjeuner est le sixième jour - un verre de lait écrémé. Pour le déjeuner, le droit de manger la moitié de poulet bouilli sans la peau (cinq cents grammes) avec une salade de brocoli, les carottes et les épinards. Pour le dîner, vous pouvez profiter d'un œuf à la coque, cent cinquante grammes de riz brun et d'une centaine de grammes de chou bouilli.
• Le matin du septième jour devraient boire une tasse de thé vert. Pour le déjeuner censé manger cent quatre-vingts grammes de boeuf bouilli, et une centaine de grammes de fruits secs et le dîner sera le même que dans toute veille de l'alimentation, sauf pour le troisième.
• A partir de la huitième journée de l'alimentation doit être répété. Sur le régime alimentaire est souhaitable en ajoutant progressivement un nouveau produit par jour. Il est souhaitable d'utiliser un sel et le sucre modérée, et le dîner au plus tard sept heures du soir.