Il ya des femmes, qui a presque immédiatement après la naissance chiffre devient la même que ce qu'elle était avant la grossesse. Si vous n'êtes pas un de ces rares chanceux, vous n'êtes probablement pas très heureux avec les formes qui ont émergé après la naissance du bébé. Ceci peut être corrigé si vous suivez les conseils simples et persévérez.

Ne vous asseyez pas sur un régime alimentaire trop tôt

Votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'accouchement. Attendre 6 semaines post-partum avant l'enquête, puis, si le médecin vous dit que vous êtes tout est OK, vous pouvez commencer à perdre du poids. Si vous êtes l'allaitement, il est préférable d'attendre avec un régime alimentaire de deux mois après avoir donné naissance.

Si vous commencez à perdre du poids immédiatement après l'accouchement, il va ralentir le processus de récupération, et vous allez vite se lasser - et vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour prendre soin du bébé et en parallèle pour faire face à d'autres fonctions. De plus, le régime alimentaire peut affecter la production de lait maternel. Si vous êtes patient, vous aurez une agréable surprise - il a reçu le délai requis, le corps est alors facile de perdre du poids, surtout si vous allaitez.

Fixer des objectifs réalistes

Rappelez-vous que revenir exactement les formes qui étaient avant la grossesse est possible que les femmes rares. Pour la plupart des femmes, il ya des changements irréversibles - la peau devient moins élastique abdomen, la cuisse - augmente plus larges et taille. Il faut comprendre que ce qui est presque rien que vous pouvez faire, et nous devons apprendre à accepter votre corps pour ce qu'elle est, il est maintenant, après avoir donné naissance à un homme nouveau.

Perdre du poids lentement

• Sévèrement restreint régime vous sont contre. Pour rester en bonne santé et de bonne humeur, une femme n'a pas besoin de moins de 1200 calories par jour, et la plupart exigent 1500-2000 calories. Si vous consommez de la fatigue et les sautes d'humeur moins inévitables - généralement pas pour le mieux. Les mères qui allaitent ont besoin de consommer tous les jours ne sont pas moins de 1800 kcal, et la majorité - de 2000 à 2700 calories pour les nutriments et assez d'énergie et votre propre corps, et l'enfant.
• Perte de poids rapide pendant l'allaitement Allaitement: l'alimentation - et pas de clous!   plus dangereux parce que les toxines du lait alors que dans le sang, et donc la poitrine automne qui se sont accumulés pendant une longue période dans le corps. (Il peut être des métaux lourds tels que le plomb et le mercure, et les polychlorobiphényles, les dioxines, solvants qui sont en assez grandes quantités ingérées par les habitants des régions pauvres avec l'environnement).
• Organisez votre alimentation afin de ne pas perdre plus de 0,5-0,7 kg par semaine, et en tout cas, ne pas consommer moins de calories que vous avez besoin.
• Une femme qui se soucie pour un nouveau-né peut être difficile de trouver le temps de manger. Mais sautent des repas ne peuvent en aucun cas - d'abord, il conduirait à une baisse de la force, et d'autre part, il est probable que vous serez alors pas en mesure de contenir et «compenser» son attaque est la gourmandise.
• Pour perdre du poids, vous ne devez manger moins. Au contraire, il devrait y avoir plus souvent (5-6 fois par jour) par petites portions.
• Ne pas sauter le petit déjeuner, même avant la grossesse, vous avez failli ne mangez pas dans la matinée. Le premier repas de déterminer comment fonctionne le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   toute la journée. Si petit déjeuner complet, et le métabolisme se déroulera «à pleine vitesse», ce qui signifie plus de digestion rapide et efficace et la combustion des graisses active.
• Inclure dans votre alimentation les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les légumineuses, grains entiers, poisson et viande maigre. Mangez beaucoup de fruits et légumes - frais, cuits, compotes, cuit au four, grillés. Évitez les gras trans - ils sont surtout beaucoup d'aliments frits, les croustilles, les biscuits et les glucides simples, qui sont riches en riz blanc, pâtes, barres de chocolat, biscuits, gâteaux et autres friandises riches en calories.

Récemment, il ya beaucoup de conversations sur le régime alimentaire d'Okinawa. Nommé d'après l'île japonaise, qui est connu pour le nombre élevé de personnes qui vivent à 100 ans ou plus, tout en maintenant une excellente santé, ce régime se concentre régime poluvegetarianskoy, l'exercice régulier Mythes sur l'exercice: ne croient pas Ainsi que d'un mode de vie sain. Le niveau de maladie cardiovasculaire, AVC et de cancer à Okinawa est le plus bas dans le monde, comme on le voit chez les femmes ménopausées une décennie plus tard que dans l'Ouest. Dans 30% de leur apport alimentaire de gras et de sel minimisé. Les produits de soja, les légumes frais, poissons et une vie active sont les principaux principes de l'alimentation d'Okinawa, tandis que le niveau de stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et la consommation d'alcool reste faible.

Perdre du poids sur le régime Okinawa

• Passer 30 minutes seul chaque jour pour se détendre et soulager le stress. Faites une sieste, écouter de la musique apaisante ou simplement vous détendre. Beaucoup de gens mangent trop quand ils sont tendus ou inquiets. Daily délai peut briser ce cycle.
• Buvez au moins six verres d'eau par jour. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et de garder les petites portions, ce qui augmente la perte de poids.
• Contrôlez votre consommation de sel. Okinawans consomment rarement plus de trois cuillères à café de sel / sodium par jour. Évitez d'ajouter de sel supplémentaire lors de la cuisson et de limiter son utilisation à la table.
• Selon ce plan, le rapport de votre alimentation quotidienne devrait être comme suit: Bonbons: 0 à 3 portions / Viande, volailles et d'œufs de 0 à 3 portions / huiles végétales et condiments: 1 à 2 cuillères à soupe / poissons gras, tels que sardines, thon, maquereau et le saumon: de 1 à 3 portions / fruits, les produits à base de soja, les légumineuses, thé: 2 à 4 portions / légumes, riz, nouilles, de pains, de grains entiers, de 7 à 13 portions

Suivez le principe d'Okinawa Hara Hachi Bu - manger jusqu'à satiété de 80%!

Japonais secrets de perte de poids

En tant que résultat d'une étude menée pour déterminer le groupe de personnes ayant l'espérance de vie la plus élevée, il a été constaté que les résidents de l'île japonaise d'Okinawa ont l'espérance de vie la plus élevée dans le monde. Les principales raisons ont été nommés leur régime alimentaire et leur relation à la nourriture. Leur indice de masse corporelle moyen (IMC) de 21, 5, à savoir à l'intérieur de la limite normale inférieure, très inférieure à la moyenne de l'IMC 28 aux États-Unis. Le régime alimentaire japonais peut nous en dire beaucoup sur la perte de poids et de son entretien.

Les sources de protéines

• Poisson et de soja

Les Japonais mangent beaucoup de poissons, qui, avec le soja est l'une des principales sources de protéines dans leur alimentation. Poisson et de soja remplis de nutriments, tels que les acides gras oméga-3 et les isoflavones, et sont faibles en calories et en matières grasses, tout en ayant une haute teneur en protéines. Les Japonais mangent traditionnellement très peu de viande et de volaille, et seulement une petite quantité de protéines par jour. Seulement 10 pour cent de leur protéine calorique quotidien est, à la différence de 25 à 35 pour cent de l'apport calorique quotidien de l'Américain moyen.

• Fruits et légumes

Fruits et légumes constituent l'essentiel de l'alimentation des Japonais Le régime alimentaire des Japonais - pas trop de sel? En mettant l'accent sur la diversité et la couleur. Ils sont utilisés dans les aliments tous les cinq couleurs des fruits et légumes: rouge, vert, jaune, blanc et bleu / violet. Ce fait peut facilement apporter leur nombre quotidien de portions de fruits et légumes à neuf par jour, les nutritionnistes approuvent. Étant donné que ces produits contiennent peu de gras et de calories peuvent être consommés à satiété et donc à perdre du poids.

• La taille des portions de contrôle.

Les Japonais mangent une variété d'aliments en petites portions. Ils utilisent aussi des baguettes pour aider à manger de la nourriture lentement, donnant au corps plus de temps pour sentir la satiété. Hara Hachi Bu, ou de manger jusqu'à satiété de 80 pour cent - une pratique courante au Japon, ce qui contribue à la taille des portions de contrôle et de calories.

Cuisine et repas

Au Japon, un simple utilisé des méthodes de cuisson tels que la vapeur, sautés, pan-gril et faire bouillir à feu doux, faire moins d'aliments gras et riches en calories, mais contribue également à retenir les éléments nutritifs dans les aliments. Soupes à base de bouillon servi au début de chaque repas qui a été affiché dans les études, il permet de réduire la quantité totale de calories consommées dans les aliments et d'accélérer la sensation de satiété.

Exercices

L'exercice quotidien est une partie intégrante du mode de vie japonais. Les gens au Japon vont généralement à pied ou en vélo. En fait, le programme est de 10.000 pas par jour, il est devenu populaire il ya plus de quarante ans. Faites de l'exercice une partie régulière de votre journée, il est facile de trouver 30 minutes par jour recommandé par les médecins exercice nécessaire dans le cadre d'un mode de vie sain. Il faut ajouter un peu plus de temps à l'exercice de musculation, puis la perte de poids sera encore plus rapide.