Beaucoup d'hommes croient qu'un régime - il est amusant pour les femmes, les hommes sont-ils pour quelque chose: le côté esthétique de la question, ils ne sont pas intéressés, et la santé doivent faire en cas de maladie. Mais les dernières recherches dans le domaine de l'obésité masculine réfuter l'opinion d'un homme du commun.

Ce qui distingue le mâle de la femelle de l'obésité

La particularité de l'obésité mâle est que la grande majorité de celui-ci circule à travers le type abdominal de dépôt de graisse dans la région abdominale. Alors que chez les femmes obèses graisse se dépose sur les fesses et des hanches.

L'obésité abdominale ou centrale est plus dangereux parce qu'il favorise la formation de la plupart des maladies telles que les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral d'accident vasculaire cérébral, hypertension et le diabète Diabète - menaçant et maladie incurable .

Une indication de l'obésité abdominale chez les hommes est considérée comme égale à la taille hanches de volume ou la dépasser. Dans la plupart des cas, l'obésité est liée à des troubles endocriniens dans le corps masculin, en particulier, pour former une hormone sexuelle mâle testostérone primaire.

La quantité de testostérone atteint son apogée dans les années 25-30, puis commence à diminuer progressivement, ce qui conduit à une augmentation du poids. Et il ya un vrai cercle vicieux: la faible quantité de testostérone augmente les réserves de graisse et de l'excès de graisse, à son tour, provoque une diminution des niveaux de testostérone (ses blocs de production d'un ingrédient spécial - leptine, qui est produite dans le tissu adipeux).

Cette condition a finalement conduit au fait que l'homme grâce à la baisse de la testostérone et de l'obésité apparaît une diminution de l'activité sexuelle, l'irritabilité Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur Ainsi que divers problèmes gonades (prostatite, adénome de la prostate).

Une façon de sortir de cette situation est le régime alimentaire et l'augmentation de l'activité physique.

Quel régime alimentaire besoin d'un homme

Certainement pas serré. Si vous mettez un homme sur une diète sévère, puis, après un certain temps à la suite de l'activation du centre de l'appétit dans le cerveau, il aura l'appétit, il jettera l'alimentation et revenir instantanément tout ce qu'il avait perdu, et même ajouter des kilos supplémentaires.

Cependant, un régime est nécessaire non pas tant l'alimentation comme Calorie Control dossiers d'admission de la nourriture et de l'adéquation de l'apport énergétique effort. Pour la perte de poids réussie est recommandé de calculer l'apport calorique, bon homme de l'exercice physique, et puis tous les mois afin de réduire la teneur en calories de 500 kcal pour atteindre les nombres définissant les exigences minimales. Par exemple, les hommes qui ne sont pas engagés dans le travail physique active, la valeur de 1500-2000 kcal. Les personnes engagées dans le travail physique, ne disposent généralement pas de problèmes avec l'excès de poids.

Pour le régime alimentaire était pas un fardeau, il vous suffit d'exclure les aliments qui peuvent augmenter la graisse du corps. Tout est frit, gras, épicés, les aliments fumés, de l'alcool (y compris la bière), la viande grasse. Moins concerné avec des hommes d'autres produits, qui seront également interdits: bonbons, gâteaux, glaces, sodas.

Viandes et poissons sont des variétés à faible teneur en matières grasses est possible et même nécessaire. Vous avez aussi besoin de manger plus de produits du fromage cottage, fromage, produits laitiers faibles en gras. Très bon pour la digestion et le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   affecter les produits contenant une grande quantité de glucides complexes: légumes, les grains de céréales (sarrasin et l'avoine). Les glucides simples (glucose et fructose) peuvent être obtenues à partir du fruit.

Et une autre chose: vous avez besoin de manger plus souvent, jusqu'à 5-6 fois par jour, mais petites portions, il n'y a pas la faim et le tractus gastro-intestinal est constamment dépenser de l'énergie pour la transformation des aliments.

Qu'en est-il urgence?

Il ya des cas, cependant, moins fréquente que chez les femmes. Mais parfois, un besoin urgent de perdre du poids à une certaine date. Pour de tels cas, les hommes ont développé la soi-disant deux semaines régime de spectacle. Ce régime est basé sur la notation. Chaque produit répond à un certain nombre de points. Manger un ou l'autre produit, vous devez brûler ses points correspondants. Plus de 40 points par jour ne peut pas recruter. En conséquence, dans deux semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 5-7 kg.

Le produit le plus commun est conforme aux points suivants:

• œuf à la coque ou 100 g de viande bouillie, poisson, volaille, champignons, fruits de mer - 1 point;
• 300 g de tous les légumes (frais, bouilli, cuit) ou 100 g cuit (cuit à la vapeur), les haricots ou les lentilles, soupe aux légumes, ou bortsch (partie - 250 ml), un petit morceau de fromage, une tasse de yogourt, 200 g de fromage blanc - 5 points;
• une tranche de pain, les biscuits, la pomme est de taille moyenne, garnir 100g (pommes de terre, pâtes, céréales), un verre de vin sec, un verre de jus fraîchement pressé - 10 points;
• toute bonbons ou de gâteau, deux tranches de chocolat noir Chocolat amer: la avantages et les inconvénients santé et de beauté Deux cuillères à soupe de confiture de tout, de la confiture, du miel, deux cuillères à café de sucre, une cuillère à soupe de beurre, la mayonnaise ou d'huile végétale - 20 points.

En outre, un jour de manger demi - deux litres de liquide - eau minérale sans gaz, ou simplement de l'eau, le thé vert ou à base de plantes.

Les hommes ont besoin d'un régime alimentaire autant que les femmes.

Galina Romanenko

Régime de pamplemousse a été autour pendant une longue période, la première mention de celui-ci appartiennent aux années trente du siècle dernier. Depuis le régime alimentaire a gagné en popularité grâce à des célébrités de Hollywood, il est aussi appelé le «régime Hollywood". Il est surprenant, mais le régime de pamplemousse a passé l'épreuve du temps, et bien que l'information est transmise de bouche à oreille, l'Internet et dans la presse, son auteur est inconnu.

Régime de pamplemousse - un programme de nutrition à court terme, conçu pour des résultats rapides et assure une perte de deux à quatre kilos par semaine. Ce régime est basé sur l'action des enzymes "magiques", comprenant des pamplemousses, qui, en combinaison avec une petite quantité de protéines, de graisse et provoque la combustion perte de poids. Régime de pamplemousse fait référence à la soi-disant «blitz» ou «exprimer régime», et la perte de poids se produit généralement en raison de l'élimination du liquide, plutôt que la graisse, donc les kgs dumping généralement retournée lorsque la reprise de l'alimentation habituelle.

La plupart des versions des régimes de pamplemousse promettent une perte de poids de quatre à cinq kilos pendant douze jours. Si vous avez besoin de perdre plus de quatre ou cinq kilogrammes, après douze jours de faire une pause de deux jours, et puis vous pouvez reprendre le cours. Certaines versions de l'alimentation soulignent la nécessité pour le fitness, remise en forme dans d'autres facultatives. Le contrôle du poids à long terme est pas une tâche régime de pamplemousse.

Régime de pamplemousse: les produits autorisés

Dans la plupart des versions du régime de pamplemousse petite quantité de certains produits devraient être consommés pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et au coucher Rêves: comment comprendre nos rêves . Il est également recommandé de boire du café noir et beaucoup d'eau toute la journée.

Exemple de menu:

• Petit déjeuner: deux œufs, deux tranches de bacon, café noir et un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse.
• Déjeuner: salade de légumes frais, de la viande (en quantité illimitée), un demi-verre de pamplemousse ou du jus de pamplemousse.
• Dîner: légumes verts ou rouges (sauf les légumes féculents, comme les pois, les haricots, le maïs, les patates douces) ou salade, viande ou de poisson (en quantité illimitée), un demi-verre de pamplemousse ou du jus de pamplemousse.
• Collation avant d'aller au lit: un verre de lait écrémé.

Régime de pamplemousse permet à toute la consommation de pétrole (y compris la crème), et les vinaigrettes, ainsi que la cuisson par tout procédé approprié (y compris la torréfaction). Le jus de pamplemousse doit être non sucré. Snack autorisée que dans l'après-midi, après le déjeuner. Pendant la journée, il est recommandé de boire jusqu'à huit verres d'eau.

Régime de pamplemousse: le principe de fonctionnement

Ce régime est faible en glucides et en protéines modérée se réfère à un régime alimentaire faible en calories avec l'apport de 800-1000 calories par jour. Une telle restriction brutale de l'apport calorique, la plupart des gens à perdre du poids - avec le pamplemousse ou sans eux. Malheureusement, il n'y a aucune base scientifique pour l'alimentation des mesures de pamplemousse, il n'y a pas d'informations sur cette enzyme miracle mystérieux qui favorise la perte de poids (également connu pourquoi il a été trouvé dans le pamplemousse et non d'autres agrumes).

Cependant, une étude récente a révélé que manger de pamplemousse aide vraiment la perte de poids: le régime alimentaire des participants inscrits à l'étude d'un demi-pamplemousse ou un verre de jus fraîchement pressé de pamplemousse à chaque repas, et après douze semaines, tous les participants à la perte d'au moins deux kilogrammes, et certains - cinq kilogrammes. Selon les scientifiques, un pamplemousse n'a fait que renforcer l'action des produits utiles qui compose le régime alimentaire des participants, et a contribué à réduire le niveau d'insuline. En outre, l'activité physique de peu d'effort »participants à l'étude, qui a également contribué à la perte de poids.

Pamplemousse - très nutritif des fruits à basses calories (contient 66-84 calories par portion), riches en vitamine C et en fibres, mais ne cherchez pas dans la substance mystérieuse, un brûleur de graisse. Faible indice glycémique, riche en fibres et faible en calories, typique de pamplemousse réduire les niveaux d'insuline contribuent Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies   et, par conséquent, la saturation et le contrôle de l'appétit. Il est basé sur ce mécanisme d'action du régime de pamplemousse.

Régime de pamplemousse: nourriture pour la pensée

Conclusion de l'Expert est unanime: Ne jouez pas avec le régime de pamplemousse. Bien que le pamplemousse nutritifs, certainement peut et doit être inclus dans un programme de régime et perte de poids santé, il n'a pas de propriétés spéciales de graisse unique de combustion. Si vous aimez le pamplemousse, tournez-le dans le menu du jour. Mangez un demi-pamplemousse ou de boire un verre de jus de pamplemousse avant un repas - il favorise une saturation rapide, de sorte que vous pouvez réduire votre consommation de calories, ce qui, à long terme conduit à une perte de poids stable. Les nutritionnistes recommandent de prêter attention à la pamplemousse rose, riche en bêta-carotène.