Malgré la vitesse d'emballement de la vie moderne, la dynamique folles de nos jours, de plus en plus de gens se plaignent de problèmes de sommeil. Dans la soirée, il est difficile de s'endormir, difficile de se réveiller le matin, après le réveil et étant parfois tout simplement dégoûtant. Mais pour le sommeil d'une bonne nuit de ne pas avaler nécessairement la médecine. Il suffit d'observer quelques règles qui font qu'il est facile de se plonger dans les bras de Morphée, et le matin, une sensation de fraîcheur et reposé.
L'atmosphère paisible dans la chambre
La chambre, qui est conçu pour dormir
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Dans la soirée heures devraient être particulièrement propice à la détente. Pour cette raison, choisir le papier peint pour la lumière de la chambre, des couleurs douces, obtenir une lumière, travaillant en mode de faible luminosité, vous sauver de tout bruit intrusif.
Sur la fenêtre est d'accrocher des rideaux ou des stores épais qui ne passent pas les rayons lumineux dans la salle. En outre, dans la saison, quand il se lève tôt, vous pouvez profiter d'une longue et sombre nuit paisible.
Beaucoup dans la nuit arrêtez génie électrique, qui peut bourdonner ou briller. Il est préférable de se rendre à la chambre était rien ennuyeux.
Respecter les biorythmes
Vous pouvez être un peu fatigué de parler "des hiboux" et "Alouette", dans laquelle vous ne voyez que quelqu'un fondement fabrications. Mais il est pas. Chaque personne il ya des biorythmes, dont la violation est lourde de problèmes avec le bien-être et la santé globale.
Bien sûr, tout le monde ne peut se permettre de dormir quand il lui plaisait, parce qu'il ya certaines obligations dans votre vie qui ne permettent pas. Mais, néanmoins, il est préférable de développer leur propre, le rythme le plus approprié et l'observer, se trouvant dans les mêmes heures, pour éviter les échecs.
Encouragez votre corps à dormir à un certain moment à l'aide de rituels spéciaux. Ils peuvent devenir une douche ou un bain chaud, un livre de détente avant le coucher. Mais attention - ne pas avoir besoin de charger le cerveau, plongeant dans la lecture action romance.
Refus des activités habilitantes
Avant d'aller au lit, il est souhaitable de libérer le cerveau de tout le travail - à la fois physique et mentale. Par conséquent, dans la soirée, vous ne devriez pas faire du sport, regarder la télévision, des films passionnants, et le travail sur Internet.
Camomille
Les gens ont longtemps utilisé une marguerite comme sédatif universelle. Il est bien adapté comme un thé pour aider à dormir, en tournant le corps dans un état plus détendu. Camomille contient un ingrédient spécial - apigénine, qui apaise le système nerveux central.
Si vous ne l'aimez infusions, alors vous pouvez prendre un bain chaud avant le coucher avec une petite quantité d'huile essentielle
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camomille.
Valérien et de fleur de la passion
Valerian - un excellent sédatif, dont l'efficacité a depuis longtemps prouvé spécialistes. Pour tous ses mérites valériane a un minimum de contre-indications et les effets secondaires, donc est largement utilisé. Cette plante médecins voient une bonne autre médicament comme le Valium.
Mais Valérian rapport avec de la camomille a un inconvénient important pour beaucoup de gens - une odeur assez marquée. Afin de minimiser l'expression persistante de valériane de parfum, il est nécessaire de choisir la forme la plus appropriée de la matière, par exemple, des comprimés, des capsules.
Passiflore - un outil d'épargne en outre que aidera à se calmer et endormir bébé endormi. Cette plante a un effet sédatif puissant. Passion peut aussi prendre des formes différentes.
Parfum de lavande
Lavande a longtemps été connu pour un effet relaxant sur le corps. Il est souvent noté est son arôme, qui, dans la modération est parfaitement valable à certains centres du cerveau, causant la personne progressivement endormie. Mais ne pas vaporiser le parfum de la salle contenant des notes de lavande. Il suffit de l'enrouler un peu de magie de cette fragrance brume, et l'effet sera perceptible.
L'activité physique dans l'après-midi
Une des raisons impérieuses pour lesquelles certaines personnes trouvent qu'il est difficile de dormir la nuit - ils ne sont pas assez actifs pendant la journée. Ceci est tout à fait naturel - l'énergie du corps ne sait pas le moyen de sortir. Il doit être dépensé, donnant le ton des muscles. L'homme qui va dans le sport, en général plus proches de la nuit à ressentir une fatigue et le sommeil ne prendra pas longtemps. Mais à une condition: l'activité physique ne doit pas avoir lieu dans la soirée, sinon le problème ne fera qu'empirer.
Soirée facilité
Alimentaire grave est toujours difficile à digérer, surtout quand il se produit dans la soirée. Le dîner doit être léger, parce que le corps n'a pas besoin de beaucoup de "faire le plein" avant d'aller au lit.
Vous devez aussi faire attention à ce que vous buvez dans la soirée. Le café est souhaitable d'arrêter de boire autour de 16.00-17.00, l'alcool excite aussi le système nerveux et interfère avec le sommeil.
Une douche ou un bain chaud ne provoquent le corps, stimuler la circulation sanguine et le cœur chargement.
En d'autres termes, tout ce que vous faites dans la soirée, devrait être caractérisé comme un repos, agréable, calme, et en tout cas, pas un stimulant et passionnant pas de corps, pas de cerveau.
