Conseils pour un gain de poids

Gain de poids approprié, ainsi que la perte de poids correct prend du temps et effort conscient pour l'apprentissage des habitudes saines.

• Au cours de chaque repas devrait manger des protéines, des glucides et des graisses saines (graisses insaturées et monoinsaturés, l'huile d'olive, huile de canola, pistaches, huile d'amande, l'huile de noix) dans les bonnes proportions. Neynemann suggère les proportions suivantes: de 60 à 70% d'hydrate de carbone, protéine de 10 à 15% et une petite quantité de graisse.
• Mangez plus d'aliments riches en calories, riches en vitamines et minéraux, et jeter les produits contenant beaucoup de sucre ou de graisse.
• Essayez de manger à un repas plus calorique et des produits sains. Par exemple, les pommes de terre en purée peuvent être complétées par des durs, hachés les oeufs, les soupes et les sauces - déchiquetés poulet dans une cocotte de légumes et de la viande, les oeufs peuvent être ajoutés aux soupes et fromages, soupes, smoothies, le lait et les pommes de terre en purée - lait écrémé en poudre.
• Si vous chargez très rapidement, essayez de manger de la nourriture dans ses formes les plus de calories ou en morceaux, mais pas entièrement (manger des raisins au lieu de raisins secs, céréales avec des noix et les raisins secs au lieu de corn-flakes ou de manger une tranche de mangue au lieu de fruits entiers).
• Ne buvez pas de boire une demi-heure avant et après les repas.
• Boire un mélange de jus de fruits (pomme, baie, pêche-orange-banane), ils contiennent plus de calories.
• Boisson avant de manger alcool en petites quantités (100 g de vin, de la bière ou 150 g 15 g d'un alcool en mélange avec du jus) pour augmenter l'appétit. Cependant, cette recommandation peut être suivie qu'après consultation avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments. Et quantités excessives d'alcool peuvent agir préjudiciable à la santé et la détermination à changer les habitudes alimentaires.
• Pour un régime alimentaire normal, vous pouvez ajouter une quantité modérée d'aliments qui sont sources de «bons» gras, tels que les noix, les avocats, les olives et les poissons gras (saumon et le maquereau).
• Faire grignoter entre les repas. Noix, fruits secs et le yogourt sont idéales. Il est tout aussi important de nourrir non seulement le droit mais aussi délicieux.
• Avant d'aller au lit Rêves: comment comprendre nos rêves   vous devez organiser des collations nutritives, comme un sandwich au beurre d'arachide.

Suppléments avec extrait de thé vert

Les comprimés contiennent des polyphénols issus du thé vert et sont considérés comme de puissants antioxydants Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires . Ils abaissent le niveau de cholestérol et de triglycérides, mais contribuent également à la réduction de poids.

Inconvénients:   Extrait de thé vert contient également de la caféine, qui peut entraîner une augmentation de l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie?   et / ou l'insomnie

Il a besoin de plus d'informations scientifiquement validées pour examiner les propriétés bénéfiques du thé vert éprouvées. Choisissez suppléments étiquetés «teneur en polyphénols standardisée." Si vous prenez de l'aspirine ou d'autres médicaments pour éclaircir le sang, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre ces suppléments, que l'extrait de thé vert peut favoriser la formation de caillots sanguins.

Herbalife

Les fabricants recommandent pour la perte de poids efficace remplacer le "cocktail" Herbalife deux repas chaque jour.

Plus:   renoncer à un repas par jour peut même être utile, en particulier dans les cocktails qui contiennent du lait en poudre écrémé.

Inconvénients:   remplacer cette boisson deux repas - donc beaucoup de crédibilité à ce médicament. A fabricants de Promise (moins 1,1 - 3,4 kg par semaine) est nettement exagérées.

Doux succès de Nestlé

Programme de perte de poids recommande de boire trois cocktails tous les jours (au lieu de trois repas) et de manger un repas complet pour 500-600 calories.

Plus:   promu riche en éléments nutritifs, contenant peu de repas riche en graisses.

Inconvénients:   Il est pas propice à la formation de saines habitudes alimentaires.

Après l'arrêt de cocktails difficile d'adhérer à une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et de continuer à perdre du poids.

Spiruline (algues) comprimés avec

Prendre la pilule avant de manger est nécessaire pour supprimer l'appétit; ou au lieu de dîner, vous pouvez prendre 6-10 comprimés; ou pour quelques jours ne boire que des jus de fruits et de l'eau et une spiruline.

Plus:   La spiruline contient des nutriments importants et peut être considéré comme un repas, si elle est utilisée dans le cadre d'un régime alimentaire varié.

Inconvénients:   lors de la réception de la spiruline en grandes quantités et de la nutrition absence, certains nutriments dans l'organisme peut atteindre des niveaux toxiques.

Aucune des études ont montré que la spiruline aide à réduire le poids. En outre, il est très coûteux comprimés.

Préparations à la millepertuis

Il est supposé que le millepertuis supprime l'appétit et favorise la perte de poids.

Inconvénients:   Parmi les effets secondaires - des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, de la fatigue, de l'insomnie et des réactions allergiques faibles Réactions allergiques: comment comprendre pourquoi vous chatouiller dans la gorge .

Il n'y a aucune preuve que le millepertuis aide à réduire le poids. Il est déconseillé pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes.

Ultra Slim Fast

Programme de perte de poids est recommandé de boire deux secoue un jour, et a permis une légère collation et un dîner complet pour 500-600 calories.

Avantages : Plan encourage l'exercice régulier.

Lacunes : L'utilisation de grandes quantités de produits Ultra Slim Fast est pas propice au développement de saines habitudes alimentaires

Après la cessation des Ultra Slim Fast est facile de prendre du poids à nouveau.