Les gens vont sur un régime alimentaire ou de vous limiter à manger dans l'espoir de se débarrasser de l'excès de graisse et de devenir, enfin, forme élancée. Mais parfois, il est impossible de le faire en dépit du fait que le régime alimentaire apparaît saine et équilibrée, le poids ne soit pas réduite. Ceci est parce que très souvent nous faisons sans le savoir, manger de la nourriture qui contient plus de calories et de gras qu'il n'y paraît à première vue. Pour maintenir une silhouette mince Conseils pratiques pour une silhouette mince , Devraient prêter attention à cette épicerie "hic".

Gruau instantané

Porridge, qui doit être vidée du sac et versez l'eau bouillante, il semble, est pas différente de celle qui est généralement cuit. Cependant, ces produits contiennent du sucre, additifs, arômes, cependant calories par portion calories dépasse deux fois la normale. Ainsi, par exemple, gruau cuit naturel contient énergie et des minéraux plus utile, tout à dissolution rapide de la bouillie peut saturer seulement brièvement.

Baked contre frit

Puces délicieux, chips croustillantes, mince, presque inexistante pendant leur absorption infinie de sécurité pratique pour la figure. En tout cas, beaucoup plus sûr que, par exemple, des biscuits, apparemment plus épais et nutritive. Mais emporté si innocent à première vue, les plaisirs, il ne faut pas oublier que les puces sont friture dans l'huile, et donc sont plutôt riches en matières grasses.

Sauces riches en calories

Parfois, vous voulez quelque chose pikatnogo, épicé, savoureux - pas souvent, mais au moins une fois par semaine pour vous faire plaisir. Côté plat de riz, de poulet juteuse, parfumée au curry versé, semble aussi amusant tout à fait innocent. Cependant, même la sauce peut jouer un rôle dans le gain de poids parce que, curry, par exemple, contient environ 250 calories pour 100 grammes et est juste la sauce - pas de plat de viande et de côté.

Snack biscuits

Les femmes aiment à organiser des rassemblements avec thé et des biscuits, qui sont bien saturées, donc parfois vous pouvez même être considérés comme un repas complet en calories. Si il n'y a pas des forces d'abandonner les thés amicales, alors vous devez faire attention aux cookies, lesquels ils passent. Il est préférable de remplacer les biscuits avec de la confiture, chocolat au lait, plus utiles, tels que la farine d'avoine, de céréales, de la farine complète.

Restauration rapide

Restaurants et cafés où vous pouvez acheter quelque chose pour une collation rapide et satisfaisant - un bienfait incontestable pour ceux qui ne peuvent se permettre une pause complète du déjeuner. Mais il ya quelques pièges.

Grande croissant du matin avec café sucré amener le corps environ 400 calories, le déjeuner sandwich avec du jambon et de la mayonnaise - même 400-500. Tout cela est pas considéré comme de la vraie nourriture, de sorte qu'il peut être mangé, même dans le double volume. Mieux dans ce cas à rester dans les aliments plus utile et moins riche en calories, mais nutritifs. Dans la matinée est de manger une partie de la farine d'avoine avec des baies fraîches et un sandwich à prendre avec du thon et salade sans mayonnaise.

Calories de l'alcool

Les gens consommé de l'alcool pour se détendre, soulager le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis , Oubliant qu'il contient des calories. Dans un verre de vin blanc d'environ 130 calories. Dans 100 grammes de vodka, qui n'a aucune valeur nutritive et est considéré comme tout à fait sûr à cet égard, autant que 300 calories.

Ces différents bonbons

Doux améliore l'humeur, donc à renoncer à ces produits parfois très difficile. Il ne faut pas faire, la principale chose à savoir ce que les bonbons serait plus utile, certains - moins. Par exemple, des chocolats, des bonbons, des boules de chocolat - tout absorbés parfois en grandes quantités sans penser à trop de calories, de ne pas soutenir l'utilisation du corps. Bonbons utiles - est, par exemple, des smoothies aux fruits - boissons gazeuses, où les fruits et les baies avec du lait fouettée. Ces produits contiennent des glucides bénéfiques et influer positivement sur le tractus gastro-intestinal.

Métabolisme lent: comment minceur compliquer sa tâche

Pas besoin d'être un génie pour savoir que votre métabolisme ralentit avec l'âge. Toutefois, les experts en matière de nutrition continuent recherche dans ce domaine - et viennent à de nouveaux résultats intéressants.

Les femmes de plus de 25 ans ont gagné une moyenne de 650 grammes par an. Il semble peu, mais depuis 40 ans la quantité de kilogrammes accumulés devient très visible à l'œil. Bien sûr, les femmes veulent perdre. Ils pratiquent des sports, les régimes et se demandent souvent pourquoi, malgré le fait qu'ils doivent consommer moins de calories, le poids ne se réduit pas, et continue parfois obstinément à augmenter? Le fait qu'il est nécessaire de perdre du poids raisonnablement. Dans la poursuite des formes idéales nous commettons des erreurs qui conduisent à un métabolisme plus lent. Quelle est l'erreur?

Vous mangez suffisamment

Pour perdre du poids, bien sûr, il est nécessaire de réduire la quantité de calories, mais il est tout aussi important de ne pas exagérer. Si vous consommez moins de 1200 calories par jour (autant, en moyenne, une femme est nécessaire pour le fonctionnement normal des fonctions biologiques de base), le métabolisme de votre corps va ralentir. En outre, la limitation de puissance en continu, il va commencer à diviser le muscle pour obtenir l'énergie manquante.

Par exemple, si vous mangez toutes les 3-4 heures, il sera plus facile à tolérer des restrictions, et le corps n'a pas le temps d'avoir peur qu'il arrêta brusquement alimentation.

Vous évitez la caféine

La caféine est un simulateur de système nerveux central et la consommation quotidienne de café peut augmenter le taux métabolique de 5-8%, ce qui signifie que votre corps va brûler un 98 à 174 calories supplémentaires chaque jour. Thé, d'ailleurs, fonctionne plus efficacement, accélérant le métabolisme par autant que 12%. Les chercheurs suggèrent que ceci est dû à l'anti-oxydant contenu dans le thé Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires   catéchine.

Vous mangez des glucides blancs

Pâtes, riz blanc, pâtisseries diverses sont les glucides blancs qui ne donnez pas votre corps est rien mais l'ensemble des calories. Au lieu de cela, manger du pain de blé entier et les pâtes, ainsi que des fruits et légumes, sans laquelle il est difficile d'imaginer un régime alimentaire sain. Cellulose, qui est en eux, accélère le processus de combustion des graisses. Les trois portions de légumes et de fruits contient 25 grammes de fibres - un taux journalier nécessaire pour le fonctionnement efficace des processus métaboliques.

Buvez-vous l'eau à la température ambiante

Les chercheurs ont découvert que boire 6 tasses d'eau froide par jour, vous forcez votre corps à brûler des calories sur une base quotidienne pour 50, qui vont seulement d'avoir à chauffer l'eau à la température du corps.

Dans votre aliment contient des pesticides

Composés organochlorés trouvés dans les pesticides et accumulent dans les cellules adipeuses, ce qui ralentit considérablement le métabolisme. Ceci est probablement dû au fait que les toxines interfèrent avec la combustion normale de calories. Certains scientifiques pensent que les composants chimiques des pesticides peuvent déclencher le gain de poids. Par conséquent, si possible, toujours acheter des fruits et légumes biologiques.

Dans votre alimentation est pas suffisamment de protéines

Les protéines sont nécessaires pour nous chaque jour, entre autres, à maintenir la vitalité et la croissance des tissus musculaires. Pour obtenir la dose requise de protéines, de manger à chaque repas, par exemple, 100 grammes de viande maigre, 2 cuillères à soupe de noix, 230 g de yogourt faible en gras.

Vous ne disposez pas de suffisamment de fer

Pendant métabolisme lent, il est particulièrement important d'inclure dans le régime alimentaire autant que possible les aliments riches en fer. Cette substance fournit de l'oxygène aux cellules musculaires, ce qui est un des plus grands consommateurs d'énergie dans tout le corps. Avant la ménopause, les femmes perdent du fer chaque mois, et si pas régulièrement réapprovisionné ses réserves, pourraient bientôt ressentir les symptômes de carence en fer tels que la fatigue et le métabolisme lent. De riches sources de fer sont les viandes maigres, la bouillie de céréales, les épinards et les pommes.

Vous ne disposez pas de suffisamment de cette vitamine importante

La vitamine D est très important pour le développement normal des tissus musculaires. Malheureusement, le déficit connu par de nombreuses personnes, car ils oublient souvent d'inclure du poisson dans votre alimentation. Mangez du poisson gras qui, en plus de la vitamine D est très important pour obtenir les acides gras oméga-3 sains. La vitamine D est aussi dans la crevette, le tofu, les légumes et les œufs.

Vous buvez trop

Le deuxième cocktail lors d'une fête - une fois. Lorsque la consommation d'alcool votre corps brûle beaucoup moins de matières grasses que d'habitude, car il utilise l'alcool comme une source d'énergie.

Vous mangez très peu de produits laitiers

La carence en calcium, ce qui est particulièrement fréquente chez les femmes, est l'une des principales causes de métabolisme lent. Merci de calcium contenu dans les produits laitiers, de réduire l'absorption des graisses par l'organisme. Fait intéressant, les compléments alimentaires Les additifs alimentaires - classification de base   calcium ne produit pas cet effet.

Augmentation de la fatigue

Lorsque vous ralentissez le métabolisme du corps ne peut pas extraire assez d'énergie de la nourriture, la fatigue causant, un sentiment général de faiblesse, diminution de la libido, troubles de la mémoire, et l'affaiblissement de la motivation. Si la raison de ralentissement du métabolisme est une forme sévère de l'hypothyroïdie, le patient peut commencer la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur .

État de la peau et des cheveux

Les signes d'un métabolisme lent sont souvent à sec, les cheveux crépus et la perte de cheveux. La peau devient aussi sec, parfois - rugueux et pâle. Ces symptômes peuvent également indiquer un manque de nutriments dans l'organisme.

Digestion

Le reflux acide, constipation et les ballonnements - signes communs de métabolisme lent. Pour soulager ces symptômes, manger plus d'aliments riches en fibres - comme les légumineuses, le pain de blé entier, les fruits, les légumes et les fruits.

Intolérance au froid

Parce que des personnes ayant une déficience de circulation avec un métabolisme lent sont très sensibles au froid. Même avec une température ambiante neutre, il peut être difficile de garder au chaud, ils se plaignent souvent de la fièvre, et, du point de vue d'un observateur, trop chaud pour mettre sur. L'exercice régulier est habituellement améliorer considérablement la circulation sanguine. Si cela ne vous aide pas, consultez un médecin.

Douleurs musculaires

Douleurs musculaires ou crampes - un symptôme commun de métabolisme lent. En règle générale, ce qui contribue à boire beaucoup de liquides et de manger des aliments riches en potassium, comme les bananes - Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé .