Poids par lui-même signifie pas tant - pour un poids de 80 kg quelqu'un est excessive, pour quelqu'un - une norme, et pour certains, il est même inférieur à la norme (généralement cela se réfère à des hommes très grands). Une façon de déterminer le poids idéal est de calculer l'indice de masse corporelle (IMC).
Qu'est-ce que l'IMC?
L'IMC est calculé par la formule suivante: votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres carrés. Par exemple, si votre poids est de 60 kg et une hauteur de - 165, l'IMC est - 22. Dans le même poids et la hauteur 155 cm IMC est de 25, et l'IMC des femmes 180 cm et pèse 60 kg sera égal à 18,5. 60 kg dans cet exemple est une variante du poids idéal pour les femmes Hauteur 165 cm. Hauteur 155 cm un poids excessif, mais pas encore au point de l'obésité, et une femme de 180 cm de hauteur avec le même poids sur le point entre le poids de naissance normale et basse ( il se trouve que la plupart des modèles, la croissance est supérieure à 180 cm et un poids de 60 kg ou moins, un BMI inférieur à la normale).
- IMC de 18,5 ou moins de moyens que votre poids est inférieur à la normale. Dans ce cas, vous avez besoin dès que possible de consulter un médecin et de prendre des mesures pour normaliser le poids, comme trop peu de poids peut causer divers problèmes de santé.
- IMC entre 19 et 24,9 signifie que vous avez un poids idéal. Pour le maintenir, vous avez besoin de bien manger et faire du sport.
- IMC entre 25 et 29,9 indique une surcharge pondérale. Vous devez être examiné, mais ce poids est pas toujours associée à des problèmes de santé. Souvent, cependant, le poids supplémentaire entraîne des troubles psychologiques.
- IMC de 30 ou plus indique l'obésité. Cette condition peut être associée à plusieurs maladies graves. Les personnes souffrant d'obésité, il peut être difficile de perdre du poids de leur propre chef. Il est recommandé de subir un traitement spécial, qui comprend un régime alimentaire strict, l'activité physique et la consommation de médicaments spéciaux qui accélèrent la dégradation des graisses.
Toutefois, l'IMC - pas une méthode universelle pour déterminer un poids santé. Par exemple, sprint le champion olympique IMC peut avoir plus d'un homme aussi grand, qui abusent régulièrement de la restauration rapide, un mode de vie sédentaire et d'avoir des signes clairs de l'excès de poids. Un athlète de manière significative plus de muscle que de graisse, ont un amant de la restauration rapide - bien au contraire. Mais selon le dernier IMC est plus sain que d'un sprinter.
Le rapport de taille et les hanches
Une autre façon de calculer le poids idéal est de calculer le ratio de la taille et les hanches. Il est nécessaire de mesurer la taille, les hanches et la première division à la deuxième. Pour les femmes, le taux de 0,7 est considéré comme idéal. Il se trouve que l'idéal est que le poids à laquelle vous faites est le rapport entre la taille et les hanches. Cette méthode présente également des inconvénients évidents: il ne prend pas en compte la quantité de masse grasse et musculaire. Cependant, on croit que cette méthode vous permet de déterminer avec plus de précision un poids santé vous ou pas.
La graisse corporelle
La meilleure façon de calculer le poids idéal est considérée pour déterminer la teneur en graisse dans le corps. La norme pour les femmes est considéré comme 21-24% du poids total de la graisse, pour les hommes - 14-17%. La teneur en matières grasses supérieure à 38% pour les hommes et 42% chez les femmes indique l'obésité. Le principal inconvénient de cette méthode est que, pour déterminer le médecin de la graisse du corps ne peut avec un équipement spécial.
Il est évident que le concept du poids idéal est relatif. Par conséquent, il est recommandé d'accepter comme un idéal que poids qui est dans la fourchette normale pour votre taille, et dans lequel vous vous sentez à l'aise dans votre propre corps. Afin de maintenir votre poids idéal pour la vie, ne doivent pas se arpenter les régimes alimentaires et l'activité physique, qui sont sur le point de votre capacité. Le sport devrait apporter de la joie, et la nourriture doit être saine tout le temps, et pas seulement lorsque le besoin se fait sentir. Quand un mode de vie sain, une habitude, le maintien d'un poids idéal sera donnée à vous très facilement.
Comment calculer le poids idéal?
Probablement, la plupart d'entre nous connaissent la formule très simple pour calculer votre poids normal, vous avez besoin de la croissance en centimètres soustraire le nombre de cent dix (pour les femmes) ou cent (hommes)
. Cette formule élémentaire est facile à retenir, mais il est seulement un avantage, comme le calcul ne tient pas compte de ces paramètres importants de poids corporel, de l'âge et les caractéristiques individuelles de la personne
. Très similaire, mais plus informatif que l'on appelle la formule de Broca selon laquelle le calcul du "centimètres de croissance moins une 10 100" est vrai seulement pour les femmes de pas moins de 1, 75 m
. Si la croissance est compris entre 1, 66 à 1, 75 m, alors la formule est quelque peu modifié: 100 centimètres moins une et 5
. Mais les filles et les femmes et 1, 65 m inclus, devraient se concentrer sur le calcul "mâle", qui est, la croissance de moins d'une centaine
. Mais ce nest pas tout
. Les différences qui en résultent doivent être réduites de dix pour cent en physique asthénique, augmenté du même pourcentage dans la constitution hypersthenic ou restent inchangés si vous normostenik
. Pour déterminer la catégorie à laquelle vous appartenez, est très facile sur la circonférence de la brosse avec un ruban à mesurer souple
. Femmes-astenikov circonférence de la brosse à moins de quinze centimètres
. L'écart entre les 15 et 18 cm indique physique normostenicheskaya
. En conséquence, l'épaisseur de la constitution du corps de 18 cm de brosse dit hypersthenic
. Si la main ne se trouve pas sur un ruban à mesurer, type de corps peut être déterminée par la valeur de l'angle intercostal, qui est formé par les plus basses côtes
. Pour ce faire, attacher les pouces sous les côtes inférieures et de voir quel angle ainsi formé
. Dans astenikov angle intercostal est aiguë (moins de 90 °), ont normostenik - hypersthenics directs et - contondant
.
Comme vous pouvez le voir, la formule Brock est plus spécifique et prend en compte même les caractéristiques constitutionnelles de l'organisme, ce qui est faux, par exemple, la formule de Lorentz. Ainsi, dans la détermination du poids corporel normal en fonction de la formule de Lorentz premier soustraire cent centimètres de la croissance, la réception de la première valeur. Puis, sur la croissance de cent cinquante-consommant et diviser cette différence par deux pour obtenir une seconde valeur. Et enfin, la première valeur est soustraite de la seconde valeur pour obtenir le poids idéal. Le chemin est pas tout à fait simple et peu informatif.
Il existe plusieurs formules pour le calcul du poids normal pour les femmes: la formule Potton (soustraire de la croissance de cent dix de plus pour enlever une partie de la croissance en centimètres), la formule Bongada (croissance multipliée par le volume de la poitrine et divisé par 240), et d'autres.
Cependant, en comparaison avec toutes les formules ci-dessus plus d'informations exactes donne une table Rostov-poids particulier, développé par des spécialistes russes (Tableau Egorova-Levitsky). Vous pouvez voir immédiatement les valeurs pré-calculées pour les hommes et les femmes de différents groupes d'âge, la hauteur et la constitution. Toutefois, dans le tableau, nous ne parlons pas beaucoup sur le poids idéal, combien du maximum, ci-dessus qui signale le développement de l'obésité. Mais la table est bonne, car elle prend en compte presque toutes les caractéristiques individuelles d'une personne et ne nécessite pas de calculs supplémentaires.
Pourtant, la méthode la plus appropriée de calcul de votre poids idéal est considérée comme la définition de la soi-disant indice de masse corporelle (deuxième du nom - l'indice de quilles). L'indice est calculé en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres). Par exemple, la croissance des filles de 1 à 7 m et pesant 60 kg indice de quilles de 60: 1, 72 = 20, 8. L'indice de masse corporelle de 20 à 25 indique un poids normal. Le montant de l'ordre de 25, 1 - 30, parle de la "bust" et plus de 30 - sur le développement de l'obésité.
