Vous êtes sur un régime alimentaire pendant une longue période, et tout cela en vain? Au contraire, la question est que quelques erreurs de régime communes. Les experts estiment que, même sur un régime la plupart des gens consomment plus de calories que vous devriez. Souvent, entre ce que nous devons faire pour perdre du poids, et de ce que nous faisons dans la vie réelle, il ya une énorme différence.
Tout d'abord, arrêter de penser constamment sur les régimes amaigrissants. Il est préférable de revoir vos habitudes alimentaires, ce qui peut entraîner un gain de poids. Régime strict et l'obsession, il peut former une obsession de la nourriture, d'augmenter l'envie de certains aliments et de plomb de se rendre, quand vous croyez dans le désespoir de tout effort à l'avance pour abandonner.
Malheureusement, nous ne réalisons pas comment accumuler rapidement des calories. À soupe de vinaigrette salade excès - plus 75-100 calories, la soupe de beurre extra - a 102 calories, presque en apesanteur sac de chips avec un sandwich pour le petit déjeuner - même 162 calories. Enlever les échantillons de la nourriture lors de sa préparation, l'habitude de boire le petit déjeuner hypercalorique de café et de vin au dîner, la malnutrition des enfants pour le dîner - juste quelques mauvaises habitudes, qui annulent toutes les tentatives pour perdre du poids.
Cependant, les calories peuvent passer au moins leur consommation. Pour ce faire, il suffit de ne pas faire des erreurs alimentation - minuscules failles à travers lesquelles pénètrent calories inaperçu dans le régime alimentaire.
L'absorption trop rapide des aliments
Rappelez-vous, personne ne va vous récompenser pour terminer le dîner en un temps record - à moins que vous ne participez pas au concours pour le plus rapide de manger un hot-dog! Malheureusement, en raison du style de vie désordonné beaucoup d'entre nous ont pris l'habitude
Les mauvaises habitudes - une seconde nature?
face à la nourriture en quelques minutes.
Repas irréguliers
Selon des études, les personnes qui sautent régulièrement un petit déjeuner pèsent plus que ceux qui font le contraire. Idée fausse que moins vous mangez, les moins de calories accumulent dans le corps, malheureusement, très commun. En fait, avec des repas irréguliers (au moins trois fois par jour), nous consommons plus de calories que lorsque nous mangeons normalement.
Essayez de manger au moins trois fois par jour. Toujours commencer la journée avec un petit déjeuner nutritif et sain, mais le choix des produits à concevoir.
Un petit déjeuner sain doit fournir à l'organisme et de protéines et de fibres. Exemple de menu: un œuf, de pain grillé, de blé entier, un demi-pamplemousse - il est à seulement 250 calories, et un sentiment de satiété ne vous laisseront pas jusqu'au déjeuner.
La consommation de boissons riches en calories
Les calories dites «liquides» contenues dans l'alcool, des smoothies aux fruits, café à la crème et le sucre, jus sucré, le thé et les boissons sucrées gazeuses peuvent entraver de manière significative la perte de poids.
Essayez de remplacer les boissons riches en calories et de la soude potable, du lait écrémé, jus de légumes et jus de fruits frais (petites portions). Limitez votre consommation d'alcool, de choisir des boissons alcoolisées lumière.
Grandes portions
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser ces astuces pour réduire la taille des portions:
- Laissez quelques piqûres dans votre assiette.
- Utilisez les petites assiettes et des bols.
- Contrôler régulièrement la taille de la portion en utilisant la tasse à mesurer.
Sélection de sauces et condiments dangereux et riches en calories
Nous dépasse non seulement la taille autorisée de portions, mais la saison avec «régime» des salades et autres pansements plats caloriques et sauces - Mayonnaise, croûtons, fromage.
Mindless alimentaire
Inconscient alimentaire (lorsque vous n'a pas hésité à mettre dans votre bouche qui tombe sous la main - croustilles, craquelins, friandises, biscuits) accompagne habituellement à regarder la télévision ou lire un livre.
Tout d'abord, essayer de se débarrasser de l'habitude de mâcher toujours quelque chose quand repos ou de détente. Remplacer des collations à haute teneur en calories d'une tasse de thé, un verre d'eau ou de la gomme sans sucre. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, obtenir une certaine quantité de nourriture du sac ou un contenant et de cacher le reste.
Mots clés:
- la psychologie de la perte de poids