Comment compter les calories pour perdre du poids - comment et tables

Calories sont nécessaires pour tous, y compris pour la digestion. Quand compter les calories énergie est dépensée chaque jour pour une variété de fonctions, il est traité comme un calories consommables. Comment compter les calories pour perdre du poids?

Tout ce que vous mangez et buvez (sauf l'eau) contient des calories provenant nocifs restauration rapide, des biscuits et des puces à pain de blé entier, le brocoli et le jus d'orange. Dans le calcul de ces produits sont pris en compte que les calories consommées.

Dans tout ce que vous faites - consciemment ou non - calories dépensées. Calories - il est l'énergie qui est nécessaire pour vous de respirer, de faire battre votre coeur, le cerveau a bien fonctionné, et, bien sûr, que vous pouvez courir, soulever des poids, des lacets ... La chose la plus importante dans le processus de perte de poids - est la différence entre le nombre de consommée et calories dépensées. Si leur nombre est le même, le poids ne change pas. Si vous avez consommé plus de calories que dépensée, le poids va augmenter - quelqu'un plus vite, quelqu'un plus lent; et seulement si l'apport calorique est inférieur passé, les gens vont commencer à perdre du poids.

Comment calculer les calories pour perdre du poids

Pour calculer avec précision les calories que vous devez balances de cuisine, la calculatrice (bien sûr, peut également être considéré dans l'esprit), un stylo, du papier et une table qui contient le nombre de calories que vous consommez des produits. Voici un tableau de certains des plus communs dans nos produits, mais si nécessaire, les informations pertinentes sur tout, même la nourriture la plus exotique vous pouvez trouver sur l'Internet. En outre, vous devez savoir combien de calories vous brûlez certains types de charges.

Vous devez d'abord peser chaque morceau de nourriture (par exemple, si vous mangez seul fromage ou du yogourt), ou, individuellement, chaque ingrédient de nourriture que vous cuisinez. Il est pas très intéressant à faire, mais l'autre façon de déterminer avec précision combien de calories que vous consommez, ne pas exister. Au fil du temps, vous apprendrez comment estimer assez précisément l'apport calorique sans écailles et une calculatrice.

Avant de commencer les calculs, souvenez: à brûler environ 0,5 kg de graisse, vous devez dépenser 3500 calories. Réduire l'apport calorique sur la base du nombre de kilogrammes, et à quelle vitesse vous voulez perdre. Par exemple, pour perdre du poids de 0,5 kg par semaine, il est nécessaire de créer un déficit quotidien de 500 kcal pour mincir déficit par kilogramme doit être de 1000 kcal, et ainsi de suite.

• Nous croyons calories consommées

Il est tout simple. Si, par exemple, décidé de manger 200 grammes de fromage cottage avec une poignée de bleuets Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt   et les tranches de pêche Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits Avant de procéder à manger des baies et des pêches pèsent séparément, savoir combien de calories sont contenues en eux et fromage cottage (cette information doit être indiquée sur l'emballage), et de calculer la valeur de l'énergie de vos portions. Faites la même chose avec tous les plats et les boissons que vous consommez pendant la journée. Planifiez votre alimentation afin que le contenu calorique total ne dépasse pas ce qui est nécessaire pour que votre poids est réduit assez rapidement.

• Nous considérons que les calories dépensées

Vous devez d'abord déterminer votre métabolisme de base - le nombre de calories que le corps utilise au repos. Vous pouvez utiliser la calculatrice spéciale qui se trouve sur l'Internet, ou utiliser la formule suivante:

655 + (9,6 * Poids (kg)) + (1,8 * Hauteur (cm)) - (4,7 * âge)

Le résultat est multiplié par 1,2, si vous menez une vie sédentaire, 1.3 - si vous vous entraînez 1-3 fois par semaine et vous avez un travail sédentaire, 1.5 - si vous vous entraînez intensément de trois à cinq fois par semaine, 1.7 - si votre travail exige un mouvement, et vous vous entraînez plus de cinq fois par semaine, et 1,9 - si vous êtes engagé dans un travail physique lourd ou exercer une activité professionnelle.

Indicateur Calorie déterminée par cette formule ne peut pas être tout à fait exact. Pour obtenir des informations plus fiables sur le nombre de calories que vous passez la journée, vous pouvez calculer la consommation d'énergie de vos charges normales, et ajoute le résultat à l'indice du métabolisme basal.

Calories dans différents types de charges (par heure)

Teneur en calories des aliments courants